Jak zachować motywację zimą

Nie ma wstydu w robieniu przerwy. Podobnie jak kwiaty, nie zawsze możesz rozkwitać i jest to widoczne również, gdy patrzymy na programy treningowe naszych sportowców. Tygodniowe odpoczynki i przerwy poza sezonem są częścią pakietu.

Niezależnie od tego, czy jesteś zmęczony fizycznie, czy psychicznie (lub jedno i drugie!) w zimie cofnij się o krok i zastanów nad tym, co osiągnąłeś, czy też spójrz wstecz na wiele wspaniałych przejażdżek, które odbyłeś w poprzednich miesiącach. W tym czasie możesz dowiedzieć się, co chcesz zrobić i dokąd się udać w przyszłym roku.

Wyjście z domu lub wejście na turbo trenażer jest znacznie łatwiejsze, jeśli zaplanujesz je wcześniej. „Najlepszym sposobem na unikanie wymówek jest dobre przygotowanie” – wyjaśnia Ralf. „Miej alternatywę, na wypadek gdyby coś poszło niezgodnie z planem i znajdź kogoś, z kim możesz wspólnie trenować”.

Jeśli regularnie trenujesz na rowerze halowym przy użyciu Zwift lub innych interaktywnych aplikacji, przygotuj swoje ulubione listy piosenek, które pomogą ci w treningu i przygotuj rower tak, aby zostało tylko na niego wskoczyć.

Rozważ odpowiedni zestaw. Utrzymanie ciepła i komfort to dwa bardzo ważne cele w zimie, a najlepszym sposobem na ich osiągnięcie jest noszenie wysokiej jakości zestawu. Nasz przewodnik po odzieży zimowej to twoja biblia, w której znajdziesz najlepsze elementy zestawu, w jakie warto inwestować przed zimnymi miesiącami. Gdy wiesz, że będzie ci ciepło, będziesz bardziej skłonny wyjść z domu na świeże zimowe powietrze.

Świadomość, że masz wydarzenie na horyzoncie, jest zazwyczaj wystarczająco dobra, abyś mógł wyjść z domu. Nikt nigdy nie osiągnął celu bez uprzedniego odrobienia pracy domowej i to samo można powiedzieć o wydarzeniach lub jazdach, które chcesz odbyć w nadchodzących miesiącach.

Nie musi to być niesamowity cel ani jazda rowerem dookoła świata. Mniejsze i osiągalne cele dadzą ci regularne poczucie spełnienia. Jazda na nowym szlaku bez zatrzymywania się, odkrywanie nowych miejsc na rowerze lub wspinaczka, której nigdy wcześniej nie robiłeś, to wspaniałe pomysły.

Jeśli masz ochotę na osiągnięcie czegoś bardziej wzniosłego, możesz spróbować wyznaczyć sobie cel, aby przejechać określoną liczbę kilometrów w roku, zawalczyć z lokalnymi KOM/QOM Stravy, a nawet wygrać wyścig.

Jeśli masz tendencję do jazdy na rowerach szosowych latem, możesz spróbować czegoś innego, gdy warunki stają się mniej niż idealne.

Kolarstwo przełajowe składa się z krótkich, szybkich i fajnych wyścigów między październikiem a lutym i pomoże ci utrzymać formę zimą. Zobaczysz, że kolarze tacy jak Mathieu van der Poel zostawiają swój model Aeroad na boku, a zamiast tego wskakują na Inflite – dosłownie! Sprawdź swoją lokalną ligę przełajową i zaangażuj się – są wyścigi dla każdej kategorii i grupy wiekowej, a dodatkowo jest to przyjemna forma spędzenia dnia.

Rower górski jest również popularny zimą, ponieważ dobre treningi w krótsze i często mokre zimowe dni nie trwają długo. Kiedy jeździsz na rowerze górskim, prawdopodobnie jesteś z dala od ruchu drogowego i jesteś w towarzystwie dobrych ludzi. Udaj się do swojego ulubionego parku rowerowego lub na szlak ze znajomymi na cały dzień.

Rower wyścigowy to kolejna dyscyplina kolarstwa, która jest popularna zimą. Większość welodromów oferuje sesje próbne i coaching na każdym poziomie. Ligi wyścigowe również jeżdżą zimą, jeśli chcesz sprawdzić swoje umiejętności w rankingach.

Różnorodność jest przyprawą życia i możesz budować swoją kondycję nie tylko dzięki rowerowi. Dodanie do treningu sesji siłowych i kondycjonujących pomoże naprawić zaburzenia równowagi mięśniowej i podatność na urazy.

To również szansa na wypróbowanie czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, a co jest równie ekscytujące, jak stroma krzywa uczenia się. Zmiana jest tak dobra jak odpoczynek, jak mówią.

Jazda z kimś innym jest zawsze dobra dla motywacji. Jeśli wiesz, że ktoś inny czeka na ciebie w miejscu spotkania, będziesz bardziej skłonny wstać i wyjść.

Niezależnie od tego, czy dojeżdżasz do pracy, czy próbujesz wyjść w weekend, rowerowy kolega może pomóc ci zmienić swoje nastawienie i z niecierpliwością czekać na wyjście w zimną pogodę.

Nie ma sensu stresować się w ciągu kilku tygodni niskiej motywacji. Jesteśmy ludźmi i wszyscy potrzebujemy przerwy. Zaufaj procesowi, nawet jeśli jest to plan treningowy z kilkoma tygodniami o małej częstotliwości, czy po prostu ciesz się innymi rzeczami w życiu, zanim wrócisz na siodełko.