Průvodce triatlonem pro začátečníky
Tři sporty, všechny součástí jednoho podniku. To je stejně vzrušující jako náročné, ale s malou pomocí od odborníků budete na dobré cestě k překračování svých limitů, prodlužování dosažených vzdálenosti a možná i k absolvování závodů Ironman během jediného dne.
Co je triatlon?
Triatlon tvoří tři sporty: plavání, jízda na kole a běh. Tradičně jsou uspořádány v uvedeném pořadí, i když už jsou pořádány některé novověké triatlony, které se snaží otřást status quo. Bez ohledu na to bude vzdálenost, kterou plavete, jezdíte na kole nebo běháte, záviset vždy na samotném podniku.
750 m plavání, 20 km kolo, 5 km běh
Olympijský: 1500 m plavání, 40 km kolo, 10 km běh
70,3/Půl Ironman: 1,9 km plavání, 90 km kolo, 21,1 km běh (půlmaraton)
Ironman: 3,8 km plavání, 180 km kolo, 42,2 km běh (maraton)
Triatlonový žargon
Než se dostaneme k podrobnostem, existuje několik pojmů, se kterými se budete muset seznámit, když děláte triatlon. Shrnuli jsme je, takže na příštím triatlonu už můžete znít jako profesionálové.
-
Brick Session
- Trénovat tak, abyste byli nejlepší v jednom sportu, je dostatečně obtížné, ale když do mixu přidáte další dva sporty, pak takový úspěch vyžaduje skutečnou oddanost. Brick Session jsou tréninky, které zahrnují dva sporty. Například jízda na kole 40 km následovaná během na 10 km. Tyto tréninky lze rozšířit na multiple brick session, kdy po doběhnutí naskočíte znovu na kolo. Myšlenka, která stojí za tréninky Brick Session, spočívá v tom, že je nutné trénovat své tělo na rychlé přepnutí z jednoho sportu na druhý. Je to také užitečné pro zkrácení času stráveného v přechodu. To nás vede k dalšímu bodu.
-
Transition
- Po dokončení plavání se vydáte do vyhrazeného přechodového prostoru s názvem „transition“, kde najdete své kolo, přilbu a boty. Na stejné místo se vrátíte po absolvování závodu na kole, abyste se mohli převléci do běžecké výstroje. Tyto přechodové stanice jsou často označovány jako T1 (z plavání na kolo) a T2 (z kola na běh). Existuje několik pravidel pro přechodové zóny (například kdy máte povoleno nasednout a sesednout z kola), takže si je během příštího podniku dobře prostudujte.
-
Split
- Když dokončíte triatlon, váš čas se dělí mezi tři sporty a přechody (transition). Tyto informace můžete použít ke zpřesnění času během přechodu nebo ke zlepšení rychlosti či tempa při některém ze sportů.
-
Tri-suit
- Triatlonová kombinéza tri-suit není nutnou podmínkou pro vstup na závody triatlonu, jakmile se pro něj však rozhodnete, budete ho milovat. Kombinéza tri-suit se nosí na všechny tři sporty, což znamená, že se během přechodu nemusíte převlékat. Je to trochu jako těsný přiléhavý oblek (skinsuit) z rychle schnoucího semiše, odolného vůči působení chlóru.
Triatlonová sada a vybavení
Když začínáte s triatlonem, nemusíte utratit majlant. A to navzdory tomu, co si můžete pomyslet při prvním pohledu do přechodové zóny. naleznete tam kola s vysokými profily ráfků, aerodynamická kola a všechny druhy skvělých zařízení. Avšak pokud si nejste jisti, jestli vůbec chcete začít, nabízíme vám některé zkratky, které můžete použít, dokud se pevně nerozhodnete k účasti, a tedy utracení větší částky peněz.
Vybavení pro plavání
Než se ponoříte do vody, budete potřebovat přinejmenším plavky, triatlonovou kombinézu nebo plavecké šortky. Pokud váš triatlon zahrnuje plavání v otevřené vodě, můžete si pronajmout neoprenový oblek, což je skvělá volba, pokud jej nechcete hned kupovat. Teplota bude mnohem nižší než v místním vyhřívaném bazénu a neoprenové obleky také pomáhají zvyšovat vztlak.
Plavecká čepice je při tréninku dobrovolná, ale mnohými oblíbená, zejména sportovci s delšími vlasy. Na většina závodů dostanete čepici před zahájením, a to v různých barvách, které souvisí s různými startovními vlnami. Čepice také zlepší hydrodynamiku a ani vlastně moc nestojí.
Cyklistická výbava
Je zcela zřejmé, že budete potřebovat
silniční kolo , což je pravděpodobně nejdražší kus triatlonového vybavení. Kolo byste si asi mohli půjčit od přátel, pokud na něm pohodlně zvládnete požadovanou vzdálenost. Ale vzhledem k tomu, kolik budete před tak velkým podnikem muset natrénovat, bude asi lepší mít vlastní stroj.
I když většina silničních kol zvládne svou práci v pohodě, může být vhodné provést některé změny v nastavení. Pro efektivní šlapání a rozjíždění kopců bez ztráty kontaktu s pedály jsou skvělé pedály s kufry
(bez klipsen) . Budete potřebovat pedály, kufry a boty a můžete je pořídit poměrně levně.
Pokud nemáte speciálně vyhrazené
triatlonové kolo, můžete použít aero řídítka, která vám umožní sklonit se do aerodynamické polohy, kterou často vídáte během časovek. Ta významně snižují odpor vzduchu, aby vám pomohly dosáhnout rychlého rozjetí.
Pokud nepoužíváte triatlonovou kombinézu, dobře padnoucí sportovní podprsenka vás udrží v pohodlí na kole i při běhu. Jedná se o opravdu důležitou součást výbavy pro ženy a díky ní si užijete veškeré potěšení z triatlonu.
Po dokončení plavání, se budete muset převléknout do
cyklistického. . Ručník z mikrovlákna pomůže vysušit přebytečnou vodu a usnadní vám nasoukat se do lycry. Polstrované krátké kalhoty a dres jsou nejnutnější cyklistickou výbavou, která vám může posloužit následně také při běhu.
Velký vliv na vaši jízdu budou mít sluneční brýle a můžete jakékoliv, které jsou vám pohodlné. Po čase možná budete chtít přejít na lehké sportovní sluneční brýle nebo štít na přilbě.
A když jsme to nakousli, během závodění a tréninku budete potřebovat
přilbu . Nejenže nabízí ochranu, pokud slétnete z kola, ale také zlepší aerodynamiku a trochu vás zrychlí, když se skrčíte do aerodynamické polohy.
Běžecká výbava
Možná nejjednodušší ze všech tří, pokud jde o výbavu a výstroj, je poslední etapa triatlonu. Vše, co potřebujete, jsou dobré běžecké boty, které na vás budou čekat po návratu do přechodové zóny. Volitelné doplňky, které byste možná měli mít po ruce, jsou čepice, pokud během závodu svítí slunce, a triatlonový opasek, kam si můžete připnout své lahve s nápoji.
Výživa během triatlonu
Kratší triatlony možná budete schopni zvládnout bez jakéhokoliv jídla během závodu, ale vytrénovat své tělo, aby zvládlo závod bez doplňování paliva, určitě nějaký čas trvá.
Několik hodin před závodem nezapomeňte spořádat jídlo s vysokým obsahem sacharidů. To udrží vaše tělo v chodu po dobu trvání podniku, zejména v případě, že se tyto sacharidy ve vašem těle pomalu uvolňují: například ovesná kaše, banány a těstoviny.
Pokud máte pocit, že je třeba doplňovat palivo během závodu, mějte po ruce v přechodové zóně energetické tyčinky nebo gel. Můžete je sníst na kole nebo při běhu, na cestě k cíli. Ujistěte se, že máte také plnou láhev vody v
nosiči láhví - po plavání můžete být překvapivě dehydrovaní, zejména pokud je horko.
Po závodě spořádejte nějaké jídlo s vysokým obsahem bílkovin nebo koktejl, aby se vaše tělo zotavilo z toho, že vydalo v průběhu triatlonu tolik energie. Zotavení je stejně důležité jako trénink, a pokud se o sebe v hodinách po závodě dobře postaráte, bude vaše tělo během příštího tréninku zase o něco silnější.
Výživa během triatlonu bude záviset na každém z vás. Doporučujeme proto postupovat metodou „pokus a omyl“ a zjistit tak, co pro vás nejlépe funguje. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat u jiného.
Na startování čáru triatlonu
Nyní, když jste absolvovali trénink, brick session a otestovali svou nutriční strategii, je čas připnout na hruď startovní číslo. Triatlon je globální sport a má velmi přívětivou komunitu. Zjistěte, zda je ve vašem okolí nějaký klub nebo zda se pořádá závod a vydejte veškerý svůj potenciál v našich třech sportech.
Hodně štěstí a doufáme, že vás brzy uvidíme na závodech v Kona!
Objevte naše silniční kola
Pomohl vám tento článek?
Děkujeme vám za vaši zpětnou vazbu
Související Příběhy
