Begynder Guide til MTB Maratonløb
Er du spændt på at få en unik oplevelse på din MTB? Her er nogle råd til at blive klar til MTB Maratonløb.
Alle mountainbikere har mindst et MTB Maratonløb stående i kalenderen. Granfondo MTB er et event, du ikke må gå glip af, for mange nye inden for sporten. Det er den perfekte mulighed for at opleve sporten og cykle i noget helt fantastisk landskab. Er du klar til at få en unik oplevelse på din MTB ? Her er nogle råd, du ikke vil gå glip af!
Hvad er et mountainbikeløb?
Side 1990, da det første MTB Verdensmesterskab blev afholdt, er denne kategori blevet udviklet og specialiseret. Hermed opstod de forskellige discipliner, der udgør MTB scenen: Cross Country og Cross Country Maraton, Enduro, Freeride og Downhill.
I dag skal vi se nærmere på Cross Country Maraton disciplinen.
Et MTB Maratonløb er off-road versionen af Granfondo og minder om Cross Country løb; den store forskel er den længere distance og varighed. Ruterne varierer fra minimun 60 km til maksimalt 120 km. Det særlige ved disse løb er, at alle kategorier konkurrerer mod hinanden, så ved startlinjen findes både cykelenthusiaster og professionelle. De fleste maratonløb karakteriseret ved ruter, der går gennem bjerglandskaber og afholdes normalt i perioden fra april til oktober grundet det generelt mildere vejr.
UCI har reguleret XCM Verdensmesterskaber siden 2003, hvor professionelle teams såsom Canyon Northwave team.
MTB Race Terms
- XCM: Cross Country Maraton (løb med distancer fra 60 til 120 km)
- Kort: korte løbsruter, generelt omkring 60 km
- Lang: lange løbsruter, generelt omkring 120 km
- Hardtail: cykel med kun affjedring foran
- Full-suspension: cykel med affjedring foran og bagpå
- 29" eller 29'er: cykelhjul med en diameter på 29"
- 27.5" eller 650B: cykelhjul med en diameter på 27.5"
- Mullet eller blandet: cykler med forskellig hjuldiameter foran og bagpå
- SAG: hvor meget affjedringen synker. Sag niveauet bruges til at kalibrere affjedringen for bedre at kunne absorbere påvirkninger
- Quick release pedaler eller SPD: pedaler med klamper to at fastholde skoen
- Flat pedaler eller flats: flade pedaler, der generelt er designet med pigge til at sikre grip
Udstyr og tilbehør til MTB løb
I MTB Maraton og XC løb er udstyret meget lig det, der bruges til landevejscykling: jersey, shorts eller bib-shorts med indlæg efter behov, holdbare handsker, briller til at beskytte mod sol og vind samt en hjelm, der er let og åndbar.
De fleste XCM løb afholdes mellem april og oktober, så du kan vælge sommercykeltøj (kortærmede jerseys og shorts). Det er vigtigt med en termoundetrøje til køligere vejr og i flere højdemeter samt en god, vind- og vandtæt vest, der er nødvendig ved nedkørsler samt ved uforudsigeligt vejr i bjergene.
For at kunne give den ekstra gas op ad samt opnå mere stabilitet på nedkørslerne anbefaler vi klikpedaler og selvfølgelig skoene, I løbet vil du næsten altid komme ud for en punktering eller tekniske problemer: det anbefales at have en sadeltaske, hvor du kan medbringe
reserveslanger, en pumpe eller multiværktøj for hurtige reparationer.
Hvilken cykel er bedst?
Valget af MTB til løb afhænger hovedsageligt af dine mål og dit niveau.
Hvis du har deltaget på professionelt niveau, bør du helt sikkert vælge en carbon MTB, da den er lettere og mere adræt. Afhængig af forholdene ved løbet og selve ruten kan du vælge en hardtail, der er lettere og mere stabil på stigningerne såsom Exceed. Hvis ruten indeholder særlige tekniske nedkørsler, er det bedre at vælge en full-suspension cykel som Lux, der leveres med 100-110 mm vandring foran og bagtil.
Begyndere, der vil deltage i et maratonløb for at have det sjovt og opleve fantastiske landskaber, kan vælge en mere tilgængelig aluminiumscykel. Alt efter ruten kan du vælge en aluminiumshardtail som Grand Canyon eller Neuron og have komplet kontol på nedkørslerne takket være 130-140 mm vandring.
Hvilken cykel er bedst?
Optræning til MTB Maratonløb
Den specifikke træning til løbet varierer afhængig af, om du vil cykle den lange eller korte distance.
Den lange distance indeholder oftest udfordrende stigninger samt varierende terræn. Nogle maratonløb varer op til 8-9 timer med både lange stigninger, tekniske nedkørsler samt flade sektioner, hvor du kan sætte farten op. For at forbedre din performance i ugerne op til løbet kan du inkludere enduranceture i din træning, da dette er helt essentielt i et langt MTB Maratonløb.
Der er to muligheder, der kan variere og kombineres: det er op til dig at finde den ideelle balance til dine mål. Det er godt at inkludere lange ture, der ikke er for intense, med begrænset stigning, så dit hovedfokus er på længden. Kortere, mere intense ture vil forbedre din form og anarobiske styrke.
For at få gode resultater på korte distancer skal du fokusere på styrke: længde og stigning har mindre betydning, og du vil ikke have tid til at gøre en forskel i løbet. Træningen bør være interval fokuseret: det er en god ide at finde en rute med en konstant stigningsgrad og cykle den flere gange. Glem ikke at øve dig på at cykle op ad teknisk terræn.
Eksperternes råd
Kristian Hynek (Canyon Northwave MTB Team rytter) er medlem af vores internationale MTB Marathon hold; han har mange års erfaring og har gennemført og vundet mange løb i hans kategori. Vi har spurgt ham om råd til dem, der gerne vil deltage i et MTB løb for første gang, samt råd til træning og ernæring. Skriv dig dette bag ørene!
Hvordan træner du til et MTB løb?
Som en pro atlet træner vi hele året, så jeg træner ikke specifikt til et løb. Jeg prøver altid at forbedre min form samt balancere træning og restitution til løbet.
Hvad er dit cheat måltid? Og din yndlings pizza?
Cheat måltid? Jeg tror ikke, at det kan kaldes et måltid, men mit er chokolade, som det nok også er for mange andre cyklister og mennesker. Pizza er helt sikkert en af mine yndlingsmåltider og kan godt ses som et 'cheatmeal'. Og den bedste? Normalt italiensk og for at vælge en: Prosciutto crudo con Rucola.
Hvordan fejrer du bedst en sejr? Kan en stor fejring have betydning for de næste, planlagte træningsdage?
Ja, du har ret. Det skal du altid have i mente. For en stor fejring kan du miste mange, hårde træningsdage og forberedelser, du havde gjort. Så normalt blot en lille øl eller et glas vin og vente med fejringen til slutningen af sæsonen.
Hvordan holder du dig motiveret igennem sæsonen?
Selvfølgelig har du op- og nedture gennem året og karrieren og at holde dig selv motiveret, er nøglen. Men jeg elsker det, jeg laver, og jeg er enormt heldig, at det er mit arbejde, hvilket jeg minder mig selv om hele tiden, og det motiverer mig til at være glad og arbejde hårdt og forbedre mig.
Hvad er det fedeste sted, du nogensinde har cyklet?
Den er svær! Der er så mange fede steder rundt om i verden, og jeg kan ikke vælge et sted. Italien er generelt et af de fedeste steder. Et andet fedt sted er eksempelvis Breckenridge i USA Colorado eller faktisk mit hjemland, hvor der er nogle fede spor.
Hvilken er din favorit Canyon cykel?
Lux! Hurtig, let, pålidelig og super flot!!
Har du nogle råd til Dolomiti Superbike? Træningståd? Hvilke er de svære sektioner?
Dolomiti Superbike er et af mine yndlingsløb. Det er ikke nemt: der er ikke rigtig nogle tekniske eller svære sektioner, men det er enormt fysisk hårdt. Du skal være forberedt på lange stigninger, hurtige nedkørsler, der nogle gange er rigtig glatte - her skal du være forsigtig, så du ikke mister tid.
Træningsråd? Forbered dig på lange stigninger, hvis du har mulighed for det, bør du træne lange stigninger og massere af længere ture (op til 60 minutter) samt FTP (15-20 minutters) intervaller. Planlæg også en god ernæringsstrategi til løbet!
Kurt Ploner, planlægger af Dolomiti Superbike
The Dolomiti Superbike skiller sig ud som et af de mest legendariske løb på den italienske og europæiske maratonscene med de fantastiske landskaber i Dolomitterne, der er en del af UNESCO's verdensarvsliste.
I flere år har Canyon sponsoreret løbet, der finder sted hver juli måned i Sydtyrol: hvis du planlægger at deltage i næste udgave, bør du ikke misse de sårlige råd fra løbets planlægger Kurt Ploner!
Hvordan opstod Dolomiti Superbike?
Dolomiti Superbike blev oprettet i 1994 af en række venner, der alle delte samme passion for mountainbike. Vi havde vores første konkurrencer i Schweiz. MTB maraton på over 100 km i distance og en stigning på over 4,000 meter. Derfor ideen om at organisere et 120 km løb med 3,600 højdemeter i vores område, der fordeler sig på hele dalen. Det var noget helt nyt for Italien. Ved startlinjen ved første udgave af løbet i 1995 var der 623 deltagere fra 10 forskellige lande. En stor success på det tidspunkt.
Hvordan laver du en XCM rute?
Ruten har ændret sig meget på de 26 år. Det startede som en klassisk cross-country løb på omkring 50-60 kilometer og strækker sig nu over 100 km takket være cyklernes udvikling. Tænk blot på vægten, de første forgafler, carbon mtb'erne, de første full-suspension mtb'er og 29"'er idag.
Hvornår på ruten er løbet afgjort?
Vores løb er næsten altid afgjort på de sidste stigninger, særligt den klassiske Prato Piazza stigning, der er over 2.000 højdemeter.
Hvad har været de mest følelsesladede øjeblikke igennem tiden?
Jeg husker særligt den første udgave af løbet. Til starten var der over 600 ryttere, hvilket aldrig var set før dengang. Ved den 10. udgave af løbet måtte vi pludselig pause løbet grundet lavine. Med hjælp fra mange frivillige, brandmænd, bjergreddere samt millitæret undgik vi en tragedie.
Hvad bør ikke mangle til et MTB løb?
Til et så stort løb som vores, hvor alle niveauer møder hinanden, skal planlæggeren kunne tilfredsstille begge grupper. Dette sker ved at lave en hold landsby samt et expo område, der er forbeholdt til firmaer inden for cykelindustrien samt en begivenhed, der ses som en form for landsby festival.
Hvem deltager i løbet?
De fleste deltagere er fra Italien. Vi har omkring 30 % udenlandske deltagere fra over 40 forskellige lande. Den gennemsnitlige alder er omkring 35-45 år. Eliteatlet deltagelse har altid min interesse. I alle disse år har jeg altid prøvet på at få nogle af de bedste ryttere i verden til at deltage samt nogle af de vigtige navne inden for landevejsverdenen såsom Cadel Evans.
Hvilke råd vil du give dem, der skal deltage i deres første Dolomiti Superbike?
Den korte distance i Dolomiti Superbike giver begyndere muligheden for også at deltage. De tekniske sektioner er mindre vanskelige selv for begyndere, og dette gælder også distancen og højdemeterne. Alt, du skal gøre, er at deltage i løbet og mærke adrenalinen stige.
Deltag i et MTB Maraton
Træning komplet, cykel testet, korrekt udstyr: der er kun en ting tilbage. Hent dit løbsnummer og forbedred dig på en unik oplevelse!
Hjalp denne artikel?
Mange tak for din feedback
Relaterede Historier
