Sådan cykler du længere

Alle ryttere husker deres første 100 km og events som Rapha Women's 100 har opfordret mange ryttere til at udfordre sig selv årligt. At vide at dine ben og din vilje har ført dig igennem så lang en distance, sikrer dig en følelse af tilfredshed, som du ikke finder mange andre steder. Hvis du endnu ikke har brugt mere end et par timer i sadlen, skal du ikke lade dig skræmme. At cykle langt kræver ikke blot udholdenhed, men også taktik og planlægning.

Langdistanceryttere kræver meget udholdenhed opbygget over en længere periode på uger, måneder eller måske år for ultra-langdistanceryttere. Den bedste metode at øge din udholdenhed på er den, der virker for dig. Alle er forskellige, så det er klogt at finde ud af hvad, der fungerer for dig og udvikle dig i dit eget tempo.

Hvis der er to ryttere, der ved mere om langdistance cykling end andre, så er det Emily Chappell og James Hayden. Begge ryttere har vundet Transcontinental Bike Race, der er et 4000 km løb igennem Europa. Mens Emily fortsat cykler overvejende de lange, landevejs distancer, har James givet sig i kraft med langdistance mountainbiking og gravelracing. Vi har spurgt begge ryttere efter deres råd til hvordan, du kan cykle langt på din cykel.

De mest ambitiøse projekter starter i det små, og langdistance cykling er en af dem. Hvis du ved, at du nemt kan cykle 70 km, så prøv at tilføje ekstra 10 km til denne distance over et par uger.

"Jeg prøver altid at cykle længere og længere fra hjemmet for at se flere vidunderlige lokationer og ruter," fortæller James Hayden, der efterlever præcist dette i hans nye nabolag i Girona, Spanien.

Efter vintermånederne er det en god ide at starte stille og roligt ud for at mærke din nuværende form. Som dagene bliver lysere bliver det også nemmere at cykle længere. Tilmeld dig cykelevents både løb og festivaller og se eventuelt efter din lokal Audax klub. Audax er en form for ultra-langdistance cykling - en disciplin, der går langt tilbage og som er kendt for sine traditioner over hele verden.

“Et super langt mål(200 km, 300 km, 400 km, 600 km på en sæson eller et år) er en god måde at skabe delmål igennem sæsonnen,” fortæller Emily. “Jeg kan også godt lide at lave aftaler med familie eller venner, der bor langt væk.”

En af de fejl, der er nemmest at begå, er at give den lidt for meget gas på første del af din cykeltur for så at miste kræfterne halvvejs grundet det for hurtige tempo. Vi har alle skullet lære det på den hårde måde, men du kan undgå at lave denne fejl, når du starter.

Hvis du planlægger at cykle i 8 timer så vær sikker på, at du har noget energi tilbage til senere på dagen. Det er nemt at starte for hårdt ud for at følge med andre i begyndelsen af et løb, men hvis du fokuserer på dig selv og holder dig inden for din komfortzone i hvertfald i første halvdel af løbet, kan du presse dig selv på den sidste del af ruten, når du ved, at du er ved at være i mål.

"Jeg har opdaget (over mange år og flere tusinde af kilometer), at jeg cykler bedst om morgenen, mens jeg sænker farten om eftermiddagen og så sætter farten op igen efter solnedgang," fortæller Emily, mens hun indrømmer, at det er nemmere at cykle alene, så du ikke har andre, du kommer til at sammenligne dig med. "Prøv at fokusere på det store billede for at måle din daglige udvikling frem for at måle dig selv med andre i øjeblikket," tilføjer hun.

At cykle langt betyder, at du er hjemmefra i mange timer eller i flere dage i træk. Nogen ryttere foretrækker at cykle alene, men for andre er det en motivationsfaktor at have selskab, når det bliver hårdt.

"Det gør en stor forskel at cykle sammen med andre, der ved, hvordan du har det," konkluderer Emily. Hun påpeger at disse personer kan findes både i virkeligheden og i dine tanker, hvor hun uddyber det sidste: "Jeg kalder dette mit usynlige felt, og når en cykeltur bliver virkelig hård, forestiller jeg mig nogle gange, at de cykler omkring mig eller foran mig for at tage vindmodstanden. Dette er en af grundene til, at de sociale medier kan være så stor en livlinje på lange ture - det hjælper dig til at føle dig mindre alene."

At finde andre, der har samme mål som dig, vil hjælpe dig godt på vej til at nå dine mål om lange cykeldistancer.

Når du cykler meget langt, kommer du ofte ud for at nå områder, som du ikke har cykler i før, men dette er ikke en dårlig ting. "For mig bliver nogle cykelture hurtigere overstået, når jeg cykler steder, jeg ikke har set før, da mine sanser distraheres," forklarer James og henviser til den konstante summen ved at møde nye mennesker og steder. "Hav forberedt dig godt hjemmefra: led efter nye, spændende områder og undersøg terrænet, tilgængelige services samt potentielt vejrskifte," råder han.

Emily er enig i meget af dette, men påpeger også, at de forskellige events vil afgøre din rute. "Hvis det er et løb, ønsker du den korteste, fladeste rute mellem A og B. Hvis du selv er ude for oplevelserne, vil jeg anbefale at have god tid til at tage på afveje og mindre veje," foreslår hun. "Mine bedste oplevelser har altid været dem, jeg ikke havde planlagt!"

Apps som Strava, Ride With GPS, Komoot og Epic Ride Weather er nødvendige for ryttere, der planlægger deres næste store udflugt.