Erkältung und Radfahren – geht das zusammen?

Ob leichtes Radfahren bei Erkältung möglich ist, hängt von der Schwere deiner Erkältung ab. 

Mit leichtem Schnupfen ohne erhöhte Körpertemperatur kannst du mit dem Rad etwas frische Luft tanken, solange du dich gut fühlst. Wichtig ist, dass du dabei genug trinkst, um deinen Körper bei der Bekämpfung der Erkältung zu unterstützen. Warme Fahrradbekleidung schützt dich vorm Auskühlen.

Vermeide hohe Belastungen und schwere Trainingseinheiten, solange dein Körper gegen eine Erkältung kämpft. Wettkämpfe solltest du streichen. Wenn du starke Symptome wie Husten, Kopfschmerzen, Fieber oder Atembeschwerden hast, solltest du das Radfahren komplett pausieren.

Frage immer einen Arzt um Rat, wenn du dir unsicher bist, ob du mit deiner Erkältung Rad fahren darfst.

Regelmäßiger Sport an der frischen Luft hilft, den Körper fit zu halten und seine Abwehrkräfte zu stärken. Wenn du bereits an einer Erkältung leidest, solltest du aber Vorsicht walten lassen. Moderate Bewegung auf dem Fahrrad ist möglich – vorausgesetzt du fühlst dich auch ohne Medikamente gesund genug dafür.

Gönne dir bei einer schweren Erkältung oder Grippe Ruhe bis die Symptome komplett abklingen. Zu viel oder zu frühe körperliche Anstrengung können das Immunsystem zusätzlich belasten. Dies verzögert die Genesung und kann auch langfristig die Gesundheit gefährden.

Spätestens, wenn Symptome wie Fieber, Halsschmerzen, Gliederschmerzen und ähnliches auftreten, solltest du auf Sport verzichten. Sobald du zu Medikamenten greifen musst, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass dein Körper Ruhe braucht und du nicht aufs Rad steigen solltest.

Deine Pulswerte sind ein weiterer guter Indikator, um festzustellen, ob dein Körper auf voller Höhe ist. Ein erhöhter Ruhepuls kann unter anderem darauf hindeuten, dass dein Immunsystem mit einer Erkältung kämpft. Schalte dann einen Gang zurück für ein paar Tage.

Tipp: Indoor Training ist gerade in Herbst und Winter ideal, um nach einer Erkältung deine Leistungswerte genau im Auge zu behalten. Der Vorteil indoor: Bist du noch zu schlapp, steigst du einfach ab und kannst dich sofort wieder auf die Couch werfen. In unserem Blog findest du Tipps fürs Indoor Training in der kalten Jahreszeit und unseren Zwift-Ratgeber.

Wenn du an einer Erkältung leidest, solltest du mit folgenden Beschwerden auf Sport verzichten:

• Fieber: Wenn du Fieber hast, solltest du das Radfahren unbedingt vermeiden. Fieber ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper gegen einen Infekt kämpft und sich ausruhen muss.
• Husten und Atemwegsbeschwerden: Wenn du Husten- oder Atembeschwerden hast, kann das Radfahren deine Symptome verschlimmern. Bei schweren Entzündungen der Schleimhäute solltest du auf Sport komplett verzichten und beim Arzt die Ursachen abklären.
• Schwäche und Erschöpfung: Wenn du dich schwach oder erschöpft fühlst, solltest du das Radfahren vermeiden, da es dich zusätzlich belasten kann. Bitte einen Arzt um Rat, wenn Probleme mit dem Kreislauf auftreten.
• Schmerzen im Brustbereich: Wenn du Schmerzen im Brustbereich hast oder Herzflattern, solltest du einen Arzt aufsuchen. Gehe kein Risiko fürs Herz ein!

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass man eine Erkältung durch Sport ausschwitzen kann. Sport kann zwar in den frühen Stadien oder beim Abklingen einer Erkältung dazu beitragen, dass man sich besser fühlt, indem er die Durchblutung und den Stoffwechsel ankurbelt. Allerdings kann intensive körperliche Betätigung das Immunsystem zusätzlich belasten und den Gesundheitszustand verschlimmern.

Als Faustregel gilt: Je stärker deine Erkältung, desto länger sollte die Pause sein, bevor es mit dem Training weitergeht.

Diese Tipps zum Radfahren nach der Erkältungspause solltest du beachten:

• Bei leichter Erkältung sollte dein Körper weitgehend symptomfrei sein, wenn du wieder mit dem Training beginnst.
• Bei grippalen Infekten mit Fieber (Temperatur ab 38 Grad Celsius) wird nach Abklingen der Symptome noch mindestens eine Woche Pause vor dem Wiedereinstieg ins Training empfohlen.
• Vermeide zu hohe Belastungen, solange du dich nach der Krankheit noch schlapp fühlst. Fange langsam an und steigere behutsam die Intensität. Achte auf deinen Ruhepuls!
• Ziehe im Zweifelsfall immer ärztlichen Rat hinzu, wenn du dir unsicher bist, ob dein Training wieder beginnen kann.

Auch auf dem E-Bike solltest du auf deinen Körper hören und bei schweren Erkältungssymptomen lieber eine Pause einlegen. Bei abklingender Erkältung oder sehr leichten Symptomen ist moderate Bewegung auf dem E-Bike okay, wenn du dich fit genug fühlst. Ein E-Bike ist zudem durch die Motorunterstützung perfekt für den sanften Wiedereinstieg ins Training nach einem Infekt.

Diese Frage kann dein Körper am besten beantworten. Nimm seine Warnsignale immer ernst! Verlängere die Sportpause, wenn sich dein Zustand nach der ersten Ausfahrt wieder verschlechtert.

Sport bei Erkältung kann Gefahren für die Gesundheit haben. Dein Immunsystem kämpft bereits gegen einen Infekt, wird aber durch Sport zusätzlich belastet. Krankheitserreger können sich dann einfacher im Organismus ausbreiten. Außerdem solltest du die Gefahr einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) nicht ignorieren.

Eine Herzmuskelentzündung kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Unter anderem: Virusinfektionen oder bakterielle Infekte sowie bei Erkrankungen des Immunsystems, Parasiten- oder Pilzinfektionen.

Es ist unwahrscheinlich, dass man von leichtem Radfahren trotz Erkältung sofort eine Herzmuskelentzündung bekommt. Eine Herzmuskelentzündung (Myokarditis) ist allerdings eine ernste Erkrankung. Sport kann für Menschen mit bestehenden Herzproblemen oder einer vorbestehenden Myokarditis sehr gefährlich sein.

Wenn deine Erkältung mit einer Viren- oder Bakterieninfektion einhergeht, solltest du dich also in Ruhe auskurieren. Myokarditis bleibt oft unentdeckt. Im schlimmsten Fall kann ein entzündeter Herzmuskel infolge einer durch Sport verschleppten Infektion lebensbedrohend sein. Steigere die Trainingsintensität langsam und achte auf Warnsignale deines Körpers.

Typische Symptome einer Herzmuskelentzündung sind:

• Atembeschwerden
• Herzrasen
• Schmerzen im Brustbereich
• Schwindel und Ohnmacht
• Wassereinlagerungen in den Beinen

Wenn du diese Symptome beim Radfahren feststellst, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.