So befestigst du Cleats an deinen Schuhen – eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Wie viele andere Dinge in der Welt der Radfahrens, können Cleats und Clipless-Pedale viel komplizierter erscheinen als sie es wirklich sind. Obwohl es Folgen hat, wenn die Cleats nicht in der richtigen Position sind, ist diese leicht zu korrigieren, wenn du weißt, worauf du achten musst. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden dazu beiträgt, den Prozess so einfach und schmerzfrei wie möglich zu gestalten.  

Wenn du Clipless-Pedale verwendest, gehören deine Cleats zum wichtigsten Teil deines Setups. Sie sind der Teil, der an der Basis deines Fahrradschuhs befestigt wird und sich via „Clipping“ am Pedal verankert. Wenn du ein brandneues Paar Clipless-Pedale kaufst, erhältst du normalerweise Cleats dazu, aber wenn du ein abgenutztes Paar austauschst, musst du die Cleats in deinem lokalen Bikeshop oder bei einem Online-Händler kaufen.   

Es gibt zwei Haupttypen von Cleats: 2-Schrauben- und 3-Schrauben-Cleats. 2-Schrauben-Cleats sind kleiner und werden in der Regel für Mountain- oder Gravel-Bikes verwendet, während 3-Schrauben-Cleats typischerweise für Rennräder verwendet werden. Ihr Name stammt daher, dass sie an der Unterseite deines Schuhs befestigt werden (eng. „to cleat“ = befestigen). Achte also darauf, dass deine Schuhe mit den von dir gewählten Cleats kompatibel sind. 

Weitere Informationen dazu, ob Clipless das Richtige für dich ist, findest du in unserem Leitfaden zu flachen vs. Clipless-Pedalen.  

Cleats bilden einen von nur drei Kontaktpunkten auf deinem Bike – und den einzigen, mit dem du physisch verbunden bist. Es ist daher sehr wichtig, dass deine Cleats richtig sitzen. Falsches Anbringen der Cleats kann zu Unwohlsein während der Fahrt führen und sogar zu Verletzungen, wenn das Problem nicht behoben wird, insbesondere falls du ohnehin schon anfällig für Knöchel- oder Knieprobleme bist. 

Zum Glück lässt sich die Cleat-Position auch nach dem Anbringen noch leicht korrigieren. Also keine Sorge, wenn du die Position beim ersten Mal nicht perfekt hinbekommst. Nachdem du deine Cleats angebracht hast, lauf mit ihnen eine Runde auf deinem Trainer oder durch die Nachbarschaft, um eventuelle Probleme zu identifizieren und dann die notwendigen Korrekturen vornehmen zu können.  

Es gibt ein paar Dinge, die du brauchst, bevor du irgendeine Art von Cleat anbringen kannst. Stelle deine Schuhe und Cleats bereit und achte darauf, dass deine Cleats alle erforderlichen Schrauben haben.  

Du benötigst auch einen Inbusschlüssel (die meisten Cleats verwenden 4 mm Schlüssel, welche du in unserem praktischen kleinen Canyon Minitool findest), Fett, einen Permanentmarker und einen Drehmomentschlüssel. Die Felgen müssen, je nach Marke, nur mit 5 oder 6 Nm angezogen werden, sodass ein kleiner voreingestellter Drehmomentschlüssel ausreicht.  

Wenn du deine Cleats zum ersten Mal oder an einem neuen Paar Schuhe anbringst, solltest du möglicherweise irgendeine Art von Abdeckklebeband zur Hand haben, um deine Schuhe mit einem Stift markieren zu können.

Nachdem du alles vorbereitet und überprüft hast, ob deine Cleats mit den Schuhen kompatibel sind, an denen du sie anbringen möchtest, bist du bereit.  

Ziehe zuerst deine Schuhe an. Identifiziere den Überstand vor deinem großen Zeh und markiere ihn mit einem Stift oder einem Stück Klebeband. Finde dann den Überstand auf der gegenüberliegenden Seite deines Fußes, vor dem kleinen Zeh, und markiere diesen ebenfalls. Drehe den Schuh um und führe die Linien über die Sohle des Schuhs fort.  

Bevor du die Cleats an deinen Füßen ausrichtest, lege die Platten auf deine Cleats und schmiere die Schrauben.  

Zentriere die Cleats zwischen den beiden Linien, die du gezogen hast, und befestige sie locker am Schuhboden. Ziehe sie noch nicht fest – sie müssen sich noch bewegen können, damit du Anpassungen vornehmen kannst.  

Generell sollten sich deine Cleats unterhalb des Fußballens befinden, damit du deine volle Kraft auf die Pedalen übertragen kannst. Wenn du jedoch feststellst, dass deine Füße taub werden, oder du anfällig für Krämpfe in deinen Waden bist, solltest du deine Cleats vielleicht etwas nach hinten verlagern.  

Der nächste Schritt ist das Clipping: entweder mit dem Trainer oder du lehnst dich gegen eine Wand und überprüfst, wie deine Füße und Knie ausgerichtet sind. Wenn deine Fersen zu weit nach innen oder nach außen zeigen, neige die Rückseite des Cleats vorsichtig in die Richtung, in welche die Ferse zeigen soll. Wenn deine Knie nach innen zeigen, ziehe die Cleats (nicht neigen) nach außen in Richtung deines kleinen Zehs. Wenn deine Knie nach außen zeigen, schiebe deine Cleats nach innen, in Richtung deines großen Zehs.  

Nimm diese Anpassungen schrittweise vor und prüfe jede Einstellung.  

Ziehe die Schrauben bei eingestellter Cleat-Position fest und ziehe sie wie angegeben an. Damit bist du bereit!  

Egal, welche Art von Cleats du verwendest, sie verschleißen und müssen mit der Zeit ausgetauscht werden. Die Verschleißindikatoren variieren je nach Cleat-Art und sind im Allgemeinen auf Kunststoff-Cleats mit 3 Schrauben leichter zu erkennen als auf Metall-Cleats mit 2 Schrauben. Anzeichen dafür, dass es Zeit für ein neues Paar sein könnte, sind zum Beispiel die folgenden.  

• Verformte, verbogene oder beschädigte Cleats: Dies zeigt sich häufiger bei Cleats mit 3 Schrauben, da der Kunststoff sichtbarer abnutzt, oft an den Punkten der Dreiecksform. Wenn deine Cleats dünner sind als sie es ursprünglich waren, oder wenn der Schaden das Clipping beeinträchtigt, ist es an der Zeit für ein neues Paar.  
• Schwierigkeiten beim Clipping und Unclipping: Dies gilt für alle Arten von Cleats, ist aber vor allem bei Cleats mit 2 Schrauben oft der größte Hinweis darauf, dass sie ausgetauscht werden müssen. Wenn du ständig Probleme damit hast, in deine Pedale ein- oder daraus auszutreten, prüfe zunächst, ob sich etwas an deinen Pedalen oder Schuhen festgesetzt hat. Wenn da nichts ist, dann besorge dir ein neues Paar Cleats.  
• Leichtes Unclipping, ohne dass dies gewünscht ist: Dies kann bei Cleats mit 2 Schrauben auftreten, wenn sie zu lange getragen wurden. Wenn deine Cleats relativ neu sind, überprüfe zuerst Pedalspannung und -fluss, aber wenn deine Cleats ein Jahr oder älter sind, ist es an der Zeit für ein neues Paar.  

Die Hauptursache für den Cleat-Verschleiß ist normalerweise das Laufen auf ihnen, insbesondere dann, wenn du oft auf rauen und groben Oberflächen fährst. Schau dir unseren Anfängerleitfaden zum Gravel-Radfahren an und erhalte Tipps dazu, wie du im Sattel bleibst. 

Das Anbringen von Cleats ist relativ einfach, sobald du den Dreh raus hast, und hier findest du einige Tipps und Tricks, die den Prozess noch einfacher machen.  

1. Wenn du Cleats austauschst, bei denen du dir sicher bist, dass sie in der richtigen Position für dich sind, ziehe den Cleat zuerst mit einem Marker nach (oder benutze Klebeband, wenn du nicht mit einem Stift an deine Schuhe möchtest). Entferne dann die alten Cleats und richte die neuen an deiner Kontur aus. Einige Cleats, insbesondere Shimano SPDs, haben Rillen im Cleat, die den Boden deines Schuhs markieren, sodass du deine neuen Cleats ganz einfach am Abdruck der alten ausrichten kannst.  
2. Scheue dich nicht, Korrekturen vorzunehmen. Auch wenn das Anbringen generell einfach ist, kann das Ausrichten der Cleats schwierig sein. Mach dir also keine Sorgen, wenn es beim ersten Versuch nicht gleich perfekt ist. Merke dir einfach, was Probleme bereitet, und nimm kleine Anpassungen vor, bis du zufrieden bist.  
3. Wenn du zum ersten Mal Cleats anbringst, solltest du dafür sorgen, dass deine erste Fahrt mit deinen neuen Cleats kurz ist. Wenn möglich, probiere sie zuerst mit deinem Trainer aus. 

Es gibt einige häufige Fehler, die Menschen beim Anbringen von Cleats machen. Zum Glück sind sie alle leicht zu vermeiden, sobald du weißt, worauf du achten musst.  

• Die Cleats zu stark anwinkeln. Wenn du irgendwelche Änderungen an deiner Position auf dem Bike vornimmst, solltest du generell immer kleinschrittig vorgehen, um zu vermeiden, dass Dinge zu weit aus der Bahn geworfen werden. Das gilt auch für die Cleat-Position. Beim Anwinkeln von Cleats solltest du dies in kleinen Schritten tun und deinen Cleat den Großteil der Arbeit machen lassen. 
• Die Schrauben nicht schmieren. Dies mag vielleicht wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber glaub uns, du wirst froh darüber sein, dass du diesen Schritt nicht übersprungen hast, wenn du deine Cleats irgendwann ersetzen musst.  

Das war’s. Du weißt jetzt alles, was du über Cleats wissen musst, aber denke daran: Cleats bieten zwar einen Leistungsvorteil, sind aber nicht für jeden geeignet. Unsere City Bikes und Hybrid Bikes sind für den Einsatz mit flachen Pedalen und deinen normalen Schuhen bestimmt – und auch auf deinem Rennrad oder Gravel Bike kannst du deine Fahrten genießen, ohne zwangsläufig der Clip-Konvention folgen zu müssen. Tu das, was sich für dich am besten anfühlt. Entdecke unseren umfassenden Leitfaden zur Auswahl der richtigen Radschuhe für eine optimale Performance.