Kalorienverbrauch mit dem E-Bike: So gelingt das Abnehmen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim E-Bike Fahren? Wir erklären, welche Faktoren den Kalorienverbrauch auf dem E-Bike beeinflussen. So nutzt du dein E-Bike noch effizienter zum Abnehmen!
Wovon hängt der Kalorienverbrauch beim E-Bike fahren ab?
Es ist ein hartnäckiges Vorurteil gegenüber E-Bikern: Sie müssten sich im Vergleich zu anderen Radlern kaum anstrengen und verbrennen nur wenig Kalorien. Aber selbst mit Elektromotor verbrennst du genügend Kalorien beim Radfahren. Der Kalorienverbrauch auf deinem E-Bike bzw. Pedelec hängt dabei von zahlreichen Faktoren ab:
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Trittkraft - Wie viel Kraft wendest du auf, um in die Pedale zu treten? Mit der Intensität steigt auch die Kalorienverbrennung beim E-Bike Fahren.
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Trittfrequenz - Wie viele Kurbelumdrehungen schaffst du in einer bestimmten Zeit? Trittst du entspannt in die Pedale, oder gibst du Vollgas?
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Geschwindigkeit - Je schneller du fährst, desto mehr musst du dich anstrengen. Damit steigt auch dein Kalorienbedarf und Leistungsumsatz auf dem Rad.
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Gewicht - Dein Körpergewicht, beziehungsweise das Systemgewicht deines Rades, beeinflussen den Kraftaufwand. Je höher das Gesamtgewicht, desto mehr Kalorien verbrennst du bei bestimmten Geschwindigkeiten oder Trittfrequenzen.
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Muskelmasse - Je mehr Muskelmasse arbeitet, desto höher ist der Grundumsatz. Dies bedeutet, dass mit mehr Muskeleinsatz die Kalorienverbrennung beim E-Bike Fahren steigt. In unserem Blog findest du Tipps, wie du den Muskelaufbau für den Radsport gezielt unterstützt.
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Topografie der Strecke - Strecken mit vielen Höhenmetern sind anstrengender als ebene Radwege und fördern so auch den E-Bike Kalorienverbrauch.
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Unterstützungsstufen deines E-Bike Motors - Je niedriger du die Unterstützungsstufe deines E-Bikes einstellst, desto mehr eigene Energie und somit Kalorien verbrauchst du. Der Kalorienverbrauch auf dem E-Bike ist zum Beispiel im Eco Mode höher als beim Fahren mit einer stärkeren Unterstützungsstufe.
Wie lässt sich der Kalorienverbrauch mit dem E-Bike berechnen?
Eine pauschale Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Fahrrad - bzw. E-Bike Fahren ist leider schwer anzugeben. Zu viele Faktoren (siehe oben) haben Einfluss auf die Höhe des Kalorienumsatzes. Die Mittelwerte für Erwachsene beim Fahrradfahren können deshalb pro Stunde zwischen 200 und 600 Kalorien (kcal) pro Stunde schwanken. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch mit dem E-Bike oder Fahrrad unterscheidet sich nochmals zwischen Männern und Frauen. Dies liegt an Unterschieden in Muskelmasse und Eigengewicht.
Unterschiede beim Kalorienverbrauch E-Bike vs. Fahrrad: Nutzt du ein E-Bike mit Motorunterstützung ist die Trainingsbelastung geringer. Somit sinkt auch der Kalorienverbrauch im Vergleich zu einem Rad ohne Elektromotor. Trotzdem ist ein E-Bike ideal, wenn du gelenkschonend Gewicht verlieren möchtest. Sportmediziner und Studien zum Kalorienverbrauch auf dem E-Bike gehen bei einer moderaten Belastung von 160 bis 300 Kalorien (kcal) pro Stunde als Richtwert aus. Auch auf dem E-Bike unterscheidet sich der Kalorienbedarf nach Gewicht: ein Mensch mit 90 Kilogramm Eigengewicht liegt deutlich näher an der 300 kcal-Marke als eine leichtere Person. Mit 65 bis 70 Kilogramm rechnest du eher mit etwa 200 kcal pro Stunde.
Kann ich mit dem E-Bike besonders gut abnehmen?
Das E-Bike bietet eine hervorragende Möglichkeit, um effektiv und gelenkschonend abzunehmen. Du kannst je nach Gewicht und Anstrengungsgrad zwischen 100 bis 600 Kalorien (kcal) pro Stunde verbrennen. Die Unterstützungsstufen des Motors können individuell an die Muskelkraft angepasst werden. So kannst du einfach mit dem Training starten und dich langsam steigern. So stärkst du schonend deine Muskeln und kannst den Kalorienverbrauch auf dem E-Bike nach und nach anpassen. Wenn du beispielsweise weniger Unterstützung vom Motor benötigst, erhöht sich der Kalorienverbrauch beim E-Bike Fahren automatisch.
Darin liegt auch der große Vorteil an der Fettverbrennung mit dem E-Bike: die Motorleistung beim E-Bike-Fahren lässt sich an jede körperliche Verfassung anpassen. Ein E-Bike ist für Menschen jeden Alters ideal, um Fitness und Ausdauer zu steigern. Insbesondere, wenn du dein Training mit einer gesunden Ernährung kombinierst.
Ein weiterer Vorteil zum Abnehmen mit dem E-Bike: Die Motorunterstützung steigert nachweislich die Motivation. Viele schätzen den Gedanken im Hinterkopf, dass du im Fall der Erschöpfung dank Tretunterstützung leichter wieder nach Hause kommst. Studien belegen, dass Radfahrer mit einem E-Bike 60% mehr Zeit auf dem Fahrrad verbringen. Wenn das kein guter Antrieb ist!
Welche positiven Effekte auf deine Gesundheit hat das E-Bike-Fahren noch?
Neben dem Verbrennen von Kalorien und Gewichtverlust hat das E-Bike-Fahren weitere positive Effekte auf deine Gesundheit:
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Die Hemmschwelle Fahrrad zu fahren ist mit einem E-Bike um 60 % geringer, sodass du automatisch häufiger in Bewegung bist.
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Die Sauerstoffaufnahme des Blutes erhöht sich und verringert das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarktes.
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Trainiere Kondition und Muskelaufbau ohne die Gelenke zu überanstrengen
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Die gewonnene Menge an Muskelmasse verbraucht auch im Alltag mehr Energie
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Regelmäßiges E-Bike Fahren verbessert den Fett- und Glukosestoffwechsel
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Fahrradfahren ist Stressabbau, auch mit dem Elektrofahrrad
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E-Bike Fahren in der Sonne regt die Vitamin-D Produktion an, die das Immunsystem, den Geist und die Knochen stärkt
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Sport an der frischen Luft sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung im Gehirn
Positive Effekte vom E-Bike auf das Herz-Kreislauf-System
Bewegung ist gut für das Herz-Kreislauf-System und da macht das E-Bike fahren keine Ausnahme. Regelmäßiger Ausdauersport gehört zu den optimalen Möglichkeiten, sich vor Herzerkrankungen zu schützen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Wenn du unter Herzbeschwerden leidest, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Frag ihn, ob und in welcher Form E-Bike fahren für dich gut ist. Es bietet sich in solchen Fällen an einen Pulsmesser zu nutzen, um die Herzfrequenz zu überwachen.
Muskelaufbau & Kondition durch Bewegung mit dem E-Bike
Das E-Bike bietet eine tolle Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und deine Kondition zu verbessern. Wichtig ist dabei, dass du nicht ausschließlich im "Power-Modus" des Motors fährst. Ein leichtes Maß an Anstrengung beim Fahren hat positive Auswirkungen auf deine Muskeln und das Herz-Kreislaufsystem. Besonders lange Fahrten eignen sich dazu, deine Kondition bei moderater Herzfrequenz zu stärken. Dabei kannst du dich auf eine höhere Trittfrequenz konzentrieren und mit etwas weniger Kraftaufwand mehr Kurbelumdrehungen machen. Dies fördert die Durchblutung in deinen Beinen und trägt zum Muskelaufbau bei.
Stressabbau mit dem E-Bike: Eine Wohltat für Körper und Geist
Bewegung, frische Luft und Sonnenlicht – drei Zutaten für einen entspannten Körper und Geist. Wer sich draußen an der frischen Luft bewegt, ist nachweislich entspannter und besser gelaunt. Dies gilt natürlich für die Freizeit, aber auch beispielsweise für den Arbeitsweg. Wer vor dem Büroalltag einige Kilometer auf dem Fahrrad oder Pedelec zurücklegt, startet besser in den Tag. Du profitierst von Ausgeglichenheit und mehr Energie. Hinzu kommen positive Faktoren für die eigene Gesundheit. Diese sorgen im Umkehrschluss nicht nur für weniger Kilogramm, sondern auch für ein besseres Körpergefühl und mehr Lebensfreude.
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