Der ultimative Strava Guide: Einsteigertipps für Radsportler

"Wenn es nicht auf Strava steht, ist es nicht passiert!" Das sind die Worte, die du im heutigen Informationszeitalter von vielen Radfahrern hören wirst. Seit der Einführung im Jahr 2009 ist die Beliebtheit von Strava stark gewachsen. Mittlerweile gibt es über 100 Millionen Nutzer weltweit. Dazu gehören nicht nur deine Freunde und Familie. Sondern auch Profisportler wie der Ironman Triathlet Jan Frodeno, Annemiek van Vleuten vom Team Movistar, der australische Downhill-Superstar Troy Brosnan und die Cyclocross-Weltmeister Mathieu van der Poel und Ceylin del Carmen Alvarado.

- Was ist Strava?
- Was sind die wichtigsten Funktionen bei Strava?
- Wie viel kostet Strava?
- Kostenlos: alles Wichtige für den Einstieg
- Premium: Schalte zusätzliche Daten und Analysen von deinen Fahrten frei
- Wie nutze ich Strava?
- Bei Strava anmelden
- Erstelle dein Strava Profil
- Kontrolliere deine Privatsphäre-Einstellungen und Datenberechtigungen
- Synchronisiere deine Geräte und lade die App herunter
- Nutzung der Strava App auf Apple, Android und Fitbit

In erster Linie ist Strava eine App, mit der du deine Fahrradtouren mit GPS verfolgen und aufzeichnen kannst. Darüber hinaus kannst du deine Aktivitäten anhand von Metriken wie Distanz, Geschwindigkeit und Höhe analysieren. Und wenn du das richtige Zubehör hast, kannst du Leistungsdaten, Herzfrequenz, Trittfrequenz und vieles mehr erfassen.

Strava lebt von seiner großen Community. Man kann Freunden und Profis folgen, um zu sehen, wo diese gerade fahren. Außerdem kann man ihre Zeit auf dem Rad mit "Kudos" belohnen. In vielerlei Hinsicht ist es eine Social-Media-Plattform für Sportler.

Eine der bekanntesten Funktionen von Strava sind die Segmente. Ein Strava Segment ist ein Streckenabschnitt einer Straße oder eines Trails. Diese Teilstrecken werden von anderen Strava Mitgliedern erstellt. So kann jeder, der diesen bestimmten Abschnitt fährt, seine Zeiten vergleichen. Die schnellste Person auf dem Segment wird zum King oder Queen of the Mountain (KOM/QOM).

Eine neuere Funktion ist die Trophäe "Local Legend". Sie belohnt diejenigen, die ein Segment innerhalb eines Zeitraums von 90 Tagen am häufigsten absolvieren. Du bist vielleicht nicht der Schnellste, aber du fährst deine Strecke regelmäßig und öfter als alle anderen? Das wird belohnt.

Du kannst die Handy App auf Apple iOS oder Google Android herunterladen. Es gibt auch ein Web-Interface, um tiefer in deine Daten einzutauchen.

Strava bietet eine kostenfreie Version und eine bezahlte Mitgliedschaft an. Die aktuellen Preise für Mitglieder liegen in Deutschland bei 10,99 €/Monat oder 74,99 €/Jahr. Diese wurden vor kurzem angehoben. Die gute Nachricht ist, dass es weiterhin eine kostenlose Version mit reduzierten Features gibt. So kannst du die Grundfunktionen ausprobieren, bevor du dich für ein Abonnement der Premium Mitgliedschaft entscheidest.

Als kostenloser Nutzer von Strava kannst du alle deine Fahrten aufzeichnen und teilen. Du siehst, wo du gefahren bist, wie lange du für die Strecke gebraucht hast und wie viele Höhenmeter du auf allen Anstiegen bewältigt hast. Wenn du einen Leistungsmesser und/oder ein Pulsmesser hast, kannst du diese Geräte mit deinem GPS-Computer synchronisieren. So werden auch diese Daten erfasst. Wenn du Zwift oder eine andere Indoor-Trainings-App verwendest, können deine Workouts auch mit dem kostenlosen Strava Konto synchronisiert werden. Eine detaillierte Auswertung der Herzfrequenz- und Leistungszonen ist allerdings nur mit der Strava Mitgliedschaft möglich.

Eine Strava Premium Mitgliedschaft erlaubt es dir alle Funktionen für dein Training zu nutzen. Mit dem kostenpflichtigen Abonnement kannst du deine Segment-Ergebnisse in einer Bestenliste sehen, deine Leistung mit früheren Fahrten vergleichen, Trainingsziele setzen und Routen erstellen.

Mit der im Premium-Abonnement enthaltenen Datenanalyse von Strava kannst du dein Potenzial optimal ausschöpfen. Dazu gehören Aufschlüsselungen deiner Leistung während Rennen und Trainings, einschließlich deiner Leistungsdaten, der relativen Anstrengung und der Ermüdung.

Ziele sind wichtig, wenn du dich als Sportler verbessern willst. Deshalb hat Strava eine Funktion für Trainingspläne integriert, die dir hilft, deine Bestzeiten und Fitnessziele zu erreichen.

Nutze die 30-tägige kostenlose Probemitgliedschaft, um alle Funktionen auszuprobieren. Danach kannst du entscheiden, ob es dir das monatliche Abonnement wert ist. Dieses kannst du jederzeit monatlich kündigen. Mit der jährlichen Abrechnung kommst du allerdings günstiger.

Gehe einfach auf strava.com und erstelle ein Konto, indem du den Anweisungen auf dem Bildschirm folgst.

Gehe auf die Einstellungsseite und schreibe ein kurzes Intro über dich selbst. Füge dann deine Fahrräder hinzu. Du kannst beispielsweise dein Rennrad, Mountainbike oder Gravel Bike für deine Wochenendausflüge und dein Commuter Bike für den Weg ins Büro auswählen. Cool, oder?

Strava ist nicht nur für Läufer und Rennradfahrer. Im Laufe der Jahre sind eine ganze Reihe anderer Aktivitäten und Sportarten hinzugekommen. Zum Beispiel Skilanglauf, Wandern und Schwimmen. So kannst du auch all deine Cross-Training-Einheiten hinzufügen. Eine Ansicht mit allen Aktivitäten finden Strava Mitglieder in ihrem Trainingstagebuch.

Das Hinzufügen von Ausrüstung ist eine großartige Möglichkeit, um die Gesamtdistanz deines Fahrrads zu verfolgen. Du kannst auch einzelne Komponenten und Verschleißteile wie Reifen, Ketten und Bremsbeläge hinzufügen. So hast du ihre Nutzung über die Zeit immer im Blick.

Die Verknüpfung im Online Portal mit anderen Fahrrad-Apps wie Wahoo, Ride With GPS, Komoot und Garmin Connect macht Tracking und Hochladen zu einem Kinderspiel.

Finde Freunde, deine Familienmitglieder oder deine Lieblings-Radprofis über die Registerkarte "Entdecken". Folgst du ihnen, werden ihre Aktivitäten im Feed auf deinem Dashboard angezeigt

Du hast viele Optionen, um dein Strava Profil privat zu halten. Wähle zum Beispiel, ob nur du, nur deine Follower oder alle Strava-Nutzer deine Aktivitäten sehen können. In den Datenschutzeinstellungen kannst du auswählen, wer aus dem Netzwerk dein Profil und deine Aktivitäten sehen kann.

Wir empfehlen es, eine Privatsphäre-Zone um dein Zuhause und deinen Arbeitsplatz einzurichten. Besonders wenn du ein öffentliches Konto hast. Damit kannst nur du deinen Start- und Zielpunkt auf der Karte deutlich sehen. Alle anderen, die dein Profil anschauen, können dich nur bis zur Grenze deiner Privatsphäre-Zone verfolgen. So schützt du deine genaue Adresse vor neugierigen Personen.

Alle GPS-Computer zeichnen die Aktivitätsdaten auf ihrem eigenen Dashboard auf. Du kannst deinen Radcomputer (oder deine Sportuhr) ganz einfach mit Strava synchronisieren. Dafür musst du deinen Garmin, Wahoo oder Hammerhead Account nur mit Strava verbinden. Gehe zum Abschnitt "Apps" in den Einstellungen, um alles zu verknüpfen. Sobald du eine Aktivität hochlädst, wird sie automatisch mit Strava synchronisiert. Du kannst GPX- oder FIT-Daten von deinem Computer oder deiner Uhr auch jederzeit manuell hinzufügen.

In der Strava Smartphone-App kannst du dann einen Überblick über all deine Aktivitäten sehen. Sie lässt sich einfach bedienen. Füge Fotos oder Videos zu deiner Ausfahrt hinzu oder schau, wo deine Freunde unterwegs waren.

Wenn du keinen GPS-Computer hast, kannst du die Strava App mit einer Reihe an anderen Geräte nutzen. Dazu gehören Apple- und Android-Smartphones, Apple oder Samsung Galaxy Watches, Fitbit oder diverse andere Sportuhren. Du musst nur die Strava App auf deinem Gerät installieren und deine Tour wird automatisch aufgezeichnet und hochgeladen. Das Support-Center von Strava bietet eine detaillierte Anleitung zur Einrichtung der App auf allen unterstützten Geräten und liefert die Antworten auf alle wichtigen Fragen.

Zeichnest du direkt mit der App am Smartphone auf, gibt sie dir Echtzeitdaten zu deiner zurückgelegten Distanz und Geschwindigkeit. Mit einer Strava Mitgliedschaft, kannst du sie auch zur Streckenplanung und Navigation unterwegs nutzen. Wenn du dich für diese Methode entscheidest, hilft dir eine Smartphone-Halterung, den Überblick über deine Fahrt zu behalten.

Wenn du alles eingerichtet hast, schwing dich auf dein Rad und tracke deine Fortschritte. Geh auf Segment-Jagd, sammle Kudos und finde Inspiration für neue Routen bei deinen Freunden. Ein weiteres cooles Feature: Strava Metro. Strava arbeitet hier mit Verkehrs- und Stadtplanungsstellen zusammen, um die Infrastruktur für Radfahrende zu verbessern. Du kannst freiwillig deine Radfahrten und Pendeltouren anonymisiert als Heatmap bereitstellen. Diese Daten werden zur Auswertung und Planung von fahrrad- und fußgängerfreundlicher Infrastruktur genutzt. So leistest du mit deinen Radfahrten gleichzeitig einen Beitrag für lebenswertere Städte und Gemeinden!