Der ultimative Cyclocross-Ratgeber: Alles, was du über Cyclocross-Rennen wissen musst

Die immer beliebter werdende Disziplin Cyclocross hat den Radsport in den letzten Jahren im Sturm erobert. Es erfordert Ausdauer, Agilität und Fahrtechnik, um die anspruchsvollen Strecken voller Hindernisse, Schlamm und steiler Anstiege zu bewältigen.  

Egal, ob du dich in der Nebensaison fit halten oder ein neues Hobby beginnen möchtest, Cyclocross bietet eine spannende Herausforderung. 

Cyclocross – auf Englisch auch CX oder Cross – ist eine Offroad-Modalität im Radsport, die sich als Mischung aus Rennradfahren, Mountainbiken und Hindernislauf beschreiben lässt.  

Bei den Rennen, die zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern, müssen die Teilnehmer einen 1–3 km langen Rundkurs mit wechselhaftem Terrain bewältigen. 

Cyclocross-Rennen sind besonders kraftintensiv und erfordern perfekte Bike-Kontrolle. Durch die scharfen Kurven, Hürden, Baumwurzeln und Hindernisse in gemischtem Terrain müssen die Fahrer bei Anstiegen und technischen Passagen häufig absteigen und ihr Bike tragen.  

Erschwerend kommt hinzu, dass die Rennen normalerweise im Herbst oder Winter stattfinden, wo starker Wind, Regen und schlammige Strecken das Leben der Fahrer nicht einfacher machen! 

Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelten Tour de France-Fahrer Cyclocross, um auch außerhalb der Saison in Form zu bleiben. Da nur wenige Straßen zur Verfügung standen, fuhren sie querfeldein über Äcker, Wälder und Hügel und überquerten Zäune und Hindernisse, um die Konkurrenz hinter sich zu lassen. 

Heute ist Cyclocross ein beliebter Sport im Norden Europas, insbesondere in Belgien und den Niederlanden, wo Veranstaltungen wie der UCI-Cyclocross-Weltcup und die Superprestige-Serie stattfinden.  

In den letzten Jahren hat Cyclocross auch in den Vereinigten Staaten an Popularität gewonnen, was die US Cyclocross National Championships und regionale Serien wie die Cross Crusade beweisen. 

Cyclocross-Bikes wurden für intensive Rennen zwischen einer halben und einer Stunde auf Strecken mit unterschiedlichem Terrain entwickelt. Sie verfügen über ein agiles Handling und aggressive Geometrien.  

Diese Räder werden auch "CX-Bikes" oder "Crosser" genannt und ähneln Rennrädern in ihrer Geometrie, haben aber breitere Reifen für besseren Grip. Die Reifenfreiheit bietet ausreichend Platz für Schlamm, ist aber nicht so groß wie bei Gravel Bikes. 

(Erfahre mehr darüber, wie sich Cyclocross-Bikes von Gravel Bikes unterscheiden.) 

Cyclocross-Bikes verfügen über Scheibenbremsen, welche die Bremskraft bei matschigen Bedingungen verbessern. Außerdem sind sie auf kurze Rennen mit satten Anstiegen im Wiegetritt ausgelegt, bei denen kleinere Übersetzungen die bessere Wahl für wechselhaftes Terrain sind. 

In Sachen Ausstattung gilt: Je kürzer die Fahrt, desto weniger brauchst du. Aber unverzichtbar fürs Cyclocross sind ein geeignetes Bike und die richtige Bekleidung wie feuchtigkeitsableitende Trikots, wärmende Schichten und Cyclocross-Schuhe mit guter Traktion, die auch im Matsch Halt bieten.  

Ausrüstung wie Helm, Handschuhe, Brille und ein tragbares Fahrrad-Reparaturset sind für die Sicherheit und Reparaturen während des Rennens entscheidend. 

Zur Vorbereitung auf ein Cyclocross-Rennen benötigst du eine solide Ausdauer, kurzes Intervall- und Intensitätstraining und technische Fähigkeiten. 

• Ausdauer-Basis: Eine gute Ausdauer ist die Grundlage für den Erfolg beim Cyclocross. Selbst diejenigen, die ihr Bike technisch perfekt beherrschen, überstehen kein Rennen ohne eine gute Ausdauer. Konzentriere dich also auf ein konsequentes Ausdauertraining, um Beine und Lunge zu stärken. 
• Kurzes Intervall- und Intensitätstraining: Cyclocross-Rennen dauern in der Regel eine Stunde und erfordern extreme Intensität mit hohen Herzfrequenzen. Es geht darum, immer wieder Gas zu geben, selbst wenn dein Körper nicht mehr will. Kombiniere kurzes Intervalltraining, wie Laktatschwellenintervalle, Tabata-Intervalle und Zone-5-Training, mit kurzen Erholungsphasen, um deinen Körper optimal auf die rennspezifischen Bedingungen vorzubereiten.  
• Fahrtechnik: Eine gute Fahrtechnik ist unverzichtbar für das vielseitige Terrain beim Cyclocross. Übe das Fahren auf Singletrails, fahre Achten auf verschiedenen Oberflächen (Matsch, Sand, Gras) und meistere kurze 180-Grad-Wendungen. 

Eine der besten Möglichkeiten zu lernen ist, einfach an Rennen teilzunehmen. Es wird zwar eine Lernkurve geben, aber es ist eine der ultimativen Möglichkeiten, die nötigen Fähigkeiten richtig zu erlernen. 

Zum ersten Mal Cyclocross zu fahren, kann für einen Rennradfahrer oder Triathleten eine ziemliche Herausforderung sein. Daher sollte man während der Vorbereitung auf das erste Rennen unbedingt an seinen technischen Fähigkeiten arbeiten. 

• Ab- und Aufsteigen 

Während eines Rennens musst du vor Hindernissen häufig absteigen, und technische Abschnitte wie Sand und Matsch lassen sich oft schneller laufen als fahren.  

Schnell ab- und wieder aufsteigen zu können und dabei die aufgebaute Geschwindigkeit beizubehalten, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten beim Cyclocross – damit kannst du kostbare Minuten einsparen! 

Übe das Auf- und Absteigen sowie das Laufen mit deinem Bike und finde heraus, wie du damit am schnellsten Hindernisse überwindest.

Top-Tipp: Bevor du einen Bereich erreichst, in dem du laufen musst, überlege dir, welchen Gang du benötigst, wenn du wieder aufs Bike steigst. Wahrscheinlich musst du in einen einfacheren Gang schalten, um schnell wieder Geschwindigkeit aufzunehmen oder einen Anstieg zu beenden. 

• Der Start

Cyclocross unterscheidet sich von den meisten anderen Radsportdisziplinen, da der Sprint zu Beginn des Rennens und nicht am Ende stattfindet.  

Der Begriff „Holeshot“ bezieht sich auf den intensiven Sprint von der Startlinie bis zur ersten Kurve. Bei einem Cyclocross-Rennen hilft dir ein schneller Start, Gedränge in den ersten Kurven zu vermeiden. Dies kann entscheidend für deine Gesamtpositionierung sein. 

Top-Tipp: Achte beim Start auf die Position von Fuß und Kurbel. Übe das Sprinten von der Startlinie aus, während du gleichzeitig in die Pedale klickst. Wiederhole diese Übung immer wieder. Übe wenn möglich gemeinsam mit anderen, um dich daran zu gewöhnen, Schulter an Schulter in der Gruppe zu sein. 

• Kurven fahren 

Technisch einwandfrei Kurven fahren zu können, ist entscheidend, da dies deine Gesamtgeschwindigkeit und Kontrolle während eines Rennens erheblich verbessern kann. Konzentriere dich darauf, Kurvenfahrten zu üben, insbesondere enge Kurven auf unterschiedlichem Terrain. Experimentiere damit, auch in Kurven zu pedalieren, selbst wenn es sich nicht intuitiv anfühlt. 

Arbeite daran, dich in die Kurve zu legen, und übe das Bremsen, um die Grenzen deiner Ausrüstung und deiner Komfortzone zu entdecken. 

Top-Tipp: Stelle zwei Kegel auf und übe das Fahren einer Acht. Fahre in beide Richtungen und steigere allmählich deine Geschwindigkeit, um die Grenzen deines Bikes bei Kurven kennenzulernen. Sobald du das beherrscht, versuche die Übung auf einem sanften Hügel, um das Kurvenfahren mit Querneigung zu üben. Arbeite auch daran, deinen inneren Fuß zu verwenden, um dich abzustützen und Stürze zu verhindern, insbesondere wenn du eingeklickt fährst. 

• Terrain 

Das Cyclocross-Terrain ist vielfältig und anspruchsvoll, daher ist es unerlässlich, auf verschiedenen Oberflächen zu üben. Drehe Runden auf Gras, Erde und Sand, um dich daran zu gewöhnen, dein Bike mit hoher Geschwindigkeit in unterschiedlichem Gelände zu fahren.  

Jede Oberfläche stellt dich vor eine eigene Herausforderung und ihre Bewältigung verbessert deine Leistung und dein Selbstvertrauen bei Rennen erheblich. 

Top-Tipp: Viele Rennfahrer finden Sand am schwierigsten. Wenn du auf dieser Oberfläche sicher fahren kannst, hast du deutliche Vorteile gegenüber der Konkurrenz. 

Der Schlüssel liegt darin, nicht gegen das Bike anzukämpfen. Fahre schnell an, lehne dich zurück, tritt weiter in die Pedale und lass das Bike seinen Weg finden, ohne zu lenken – sonst gräbt sich das Vorderrad ein.  

• Rennstrategie 

Eine gute Strategie für Cyclocross-Rennen besteht darin, so schnell wie möglich zu starten und sich eine optimale Position zu sichern, die höchstmögliche Intensität aufrechtzuerhalten und mit einer letzten intensiven Anstrengung das Rennen zu beenden. 

Bei den meisten Rennen sind Übungsrunden erlaubt, daher ist es ratsam, ein paar Stunden früher anzukommen, um sich mit dem Kurs vertraut zu machen. So lernst du das Terrain kennen und kannst dein Rennen effektiv planen. 

Mit diesen Fähigkeiten und Strategien bist du gut auf die einzigartigen Herausforderungen eines Cyclocross-Rennens vorbereitet.

In der Cyclocross-Welt machen gleich mehrere Canyon-Fahrer mit ihrer beeindruckenden Performance von sich reden. Hier sind ein paar Namen, die du kennen solltest: 

• Mathieu van der Poel  

Mathieu van der Poel ist eine Cyclocross-Legende mit sechs UCI Cyclocross-Weltmeistertiteln, darunter die jüngsten Siege in den Jahren 2023 und 2024. Seit fast einem Jahrzehnt dominiert er die Cyclocross-Szene, mit bislang 222 Rennsiegen seit seiner Zeit als Junior.  

Er ist für sein außergewöhnliches Bike-Handling und seine explosive Kraft bekannt und hat auch bei großen Straßenrennen wie der Flandern-Rundfahrt und dem Amstel Gold Race triumphiert. Er fährt das Canyon Inflite. 

• Chloe Dygert  

Chloe Dygert ist eine vielseitige amerikanische Radsportlerin auf der Bahn, Straße und im Cyclocross. Nach einer überstandenen schweren Verletzung feierte sie 2023 ein bemerkenswertes Comeback mit mehreren World Tour-Podiumsplätzen und Weltmeistertiteln.  

Ihre starken Leistungen bei Cyclocross-Rennen verdeutlichten ihre beeindruckende Geschwindigkeit und Ausdauer in mehreren Disziplinen. 

• Zoe Bäckstedt 

Zoe Bäckstedt ist ein aufgehender Stern am Radsporthimmel. Sie gewann 2022 die Cyclocross-Weltmeisterschaft der Juniorinnen. Nach ihrem Wechsel zu CANYON//SRAM Racing fuhr sie diesen Winter eine phänomenale Saison, gekrönt durch das Regenbogentrikot bei der U23 Cyclocross-Weltmeisterschaft in Tábor, Tschechien.  

Ihre herausragende Cyclocross-Saison beendete sie mit drei Podiumsplätzen beim Weltcup, dem zweiten Platz in der Gesamtwertung beim U23-Weltcup und dem Titel als U23-Europameisterin. 

• Tibor Del Grosso  

Tibor Del Grosso ist ein vielversprechender junger Radrennfahrer aus den Niederlanden, der für seine Agilität und sein taktisches Können bekannt ist. Er fuhr 2023 eine herausragende Saison und gewann die U23 Cyclocross-Weltmeisterschaft in Tábor, Tschechien. Zu seinen Erfolgen gehören auch mehrere Siege im UCI Cyclocross-Weltcup der Junioren, was seinen Status als Zukunftshoffnung bekräftigt. 

Erfahre mehr über die Canyon-Athleten und die Rennräder, die sie fahren.