Gravel-Bike-Sitzposition: in 4 Schritten zur perfekten Haltung

Eine gute Sitzposition kann beim Graveln den Unterschied zwischen unbeschwertem Fahrvergnügen und schmerzhaften Erlebnissen ausmachen. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du in 4 Schritten die richtige Sitzposition auf dem Gravel-Bike findest, wie du sie an deine individuellen Bedürfnisse anpasst und welche typischen Fehler du vermeiden solltest. 

Und falls du noch keins hast: Hier geht es zur Gravel-Bike-Kaufberatung. 

Aufs Rad springen und losfahren: Kann klappen, funktioniert mit einem schlecht eingestellten Gravel-Bike aber weniger gut. Die richtige Sitzposition auf dem Gravel-Bike kannst du in wenigen einfachen Schritten einstellen. So profitierst du von: 

• einer niedrigen Verletzungsgefahr 
• langen Fahrten ohne Schmerzen 
• einer höheren Gesamtleistung 

Es gibt vier wichtige Stellschrauben, um die richtige Sitzposition auf dem Gravel-Bike zu finden: 

• Sattelhöhe 
• Sattel- und Fußposition 
• Sattelneigung 
• Lenkerposition  

Starte beim Sattel und kümmere dich danach um den Lenker – nicht andersherum. 

Eine einfache Methode dafür ist die Fersenmethode. Setze dich dazu auf dein Fahrrad und stütze dich mit einer Hand an der Wand oder einem Tisch ab. Stelle nun einen Fuß auf das Pedal und drehe es in die unterste Position – es sollte parallel zum Boden stehen. Die Ferse schließt am hinteren Ende des Pedals ab. 

Du solltest dein Bein nun ganz durchstrecken können. Dein Knie ist gebeugt? Dann ist der Sattel zu niedrig – erhöhe ihn, bis du dein Bein ganz durchstrecken kannst. Du musst das Bein überstrecken, um mit der Ferse das Pedal zu berühren? In dem Fall ist der Sattel zu hoch – stelle ihn niedriger ein, sodass du deine Ferse bei gestrecktem Bein bequem auflegen kannst. 

Schon gewusst? Unser Gravel-Bike Grizl bietet mit seiner absenkbaren Teleskop-Sattelstütze mehr Flexibilität, während das Canyon Grail durch den Doppeldecker-Lenker für zusätzliche Kontrolle und Komfort auf rauem Gelände sorgt. 

Vorne, mittig, hinten: Wie positionierst du den Sattel deines Gravel-Bikes richtig? Dazu müssen wir uns zuerst die Fußposition ansehen. 

Wichtig ist, dass dein Fußballen über der Achse des Pedals liegt. Setze dich dazu wieder aufs Rad, stelle die Gravel-Bike-Pedalen parallel zueinander ein und positioniere den Fußballen deines vorderen Fußes auf der Mitte des Pedals. 

Nun sehen wir uns das Knie an: Die vordere Kante deines Knies sollte sich in einer geraden Linie über deinem Fußballen befinden. Nimm dazu ein Pendel oder eine Schnur zu Hilfe und halte es an dein Knie. Ist das Knie auf einer Linie mit deinem Fußballen? Super! Befindet sich dein Knie dahinter? Schieb den Sattel ein wenig weiter nach vorne. Befindet sich das Knie vor dem Fußballen? Schiebe den Sattel weiter nach hinten, um Knieschmerzen vorzubeugen. Und schon hast du die richtige Sattelposition gefunden! 

Druckstellen und Taubheitsgefühle im Dammbereich – das sind die Folgen, wenn du die Neigung deines Fahrradsattels nicht richtig einstellst. Um die richtige Sitzposition auf dem Gravel-Bike zu finden, stelle deinen Sattel zunächst waagerecht ein. Nimm dir dafür eine Wasserwaage zu Hilfe, um die richtige Position zu finden. Teste danach verschiedene Neigungen aus, bis sich deine persönliche Vorliebe herauskristallisiert hat. 

Eine gute Lenkerposition sorgt nicht nur für Komfort, sondern auch für Kontrolle und Stabilität. Starte damit, die Höhe einzustellen. Der Lenker sollte so hoch sein, dass er dir eine entspannte und trotzdem sportliche Haltung ermöglicht. Ähnlich wie beim MTB sitzt du auf einem Gravel-Bike aufrechter als auf einem Rennrad, was auch die Sicht auf das Gelände verbessert. Stelle die Höhe etwas unter Sattelniveau ein und passe sie nach deinen Vorlieben an. 

Danach sieh dir die Lenkerneigung an: Der Winkel des Lenkers beeinflusst die Handgelenkstellung und den Komfort bei langen Fahrten. Achte darauf, dass deine Handgelenke in einer neutralen Position sind, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden. Eine leichte Neigung nach oben oder unten kann hier einen großen Unterschied machen. Teste, welche Einstellung sich für dich am besten anfühlt.  

Eine optimale Körperhaltung ist entscheidend für ein angenehmes und effektives Graveln. In diesem Abschnitt erfährst du, wie du deine Schulter-, Rücken- und Kopfhaltung anpasst, um das Beste aus deinem Gravel-Bike herauszuholen. 

Die Schultern sollten während der Fahrt entspannt und leicht nach unten gezogen sein. Vermeide es, sie nach oben zu ziehen oder zu verkrampfen – sonst drohen Nackenverspannungen und Schmerzen. Lass deine Arme locker und leicht gebeugt, um Stöße vom Untergrund abzufedern. Feste, ausgestreckte Arme übertragen jeden Stoß direkt auf deinen Oberkörper, was sich unangenehm anfühlen kann. 

Neige deinen Rücken leicht nach vorne und halte deine Wirbelsäule gerade – vermeide es also, in den unteren Rücken zu fallen oder einen Rundrücken zu machen. Ein zu starker Rundrücken oder ein zu starkes Hohlkreuz können auf Dauer zu Rückenschmerzen führen, vor allem bei längeren Gravel-Touren. 

Halte deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und richte deinen Blick nach vorne. Ist dein Nacken entspannt, vermeidest du Verspannungen und Schmerzen nach der Fahrt. Wenn du deinen Hals ständig überstrecken musst, ist entweder dein Lenker zu niedrig oder dein Sattel zu hoch eingestellt. 

Mit der Zeit verändern sich dein Körper, dein Fahrkönnen, deine Fitness oder auch deine Vorlieben. Es ist also nur logisch, dass du auch deine Sitzposition regelmäßig anpassen solltest! So kitzelst du noch mehr Leistung aus dir und deinem Gravel-Bike heraus. Überprüfe regelmäßig, ob deine Sattelhöhe und -position sowie die Lenkereinstellungen noch stimmen. Wenn du besonders schnell ermüdest oder wiederholt an denselben Stellen Schmerzen hast, lohnt es sich, deine Sitzposition nachzujustieren. 

Und jetzt: Genieße deine Fahrten! Die schönsten Gravel-Bike-Touren findest du übrigens bei uns im Bereich Gravel-Bike-News. 

Hier sind die vier häufigsten Fehler, die du beim Graveln vermeiden solltest. 

Ein zu hoch oder zu niedrig eingestellter Sattel führt schnell zu Überlastungen. Ist er zu hoch, wirst du deine Hüfte zum Ausgleich unbewusst rotieren lassen. Ist er zu niedrig, kannst du nicht effektiv in die Pedale treten.  

Die Neigung des Sattels wird gerne übersehen, sie kann den Komfort aber stark beeinträchtigen. Ist der Sattel zu weit nach vorne geneigt, musst du zum Ausgleich viel Gewicht auf deine Hände und Handgelenke verlagern. Ist er dagegen zu weit nach hinten geneigt, drückt der Sattel auf den Damm und kann zu Taubheitsgefühlen führen. 

Stellst du deinen Lenker am Vorbau zu hoch ein, sitzt du zu aufrecht und hast wenig Kontrolle über dein Bike. Stellst du ihn zu niedrig ein, bist du zu stark nach vorne gebeugt und riskierst Hals- und Rückenschmerzen. 

Sind deine Füße zu weit vorne oder zu weit hinten, riskierst du Schmerzen im Knie und trittst weniger effizient in die Pedale.  

Du hast Sattel und Lenker richtig eingestellt? Super! Hier kommen vier praktische Tipps, mit denen du dein Fahrgefühl und deine Sitzposition auf dem Gravel-Bike weiter optimieren kannst: 

Ein passender Sattel trägt maßgeblich zum Fahrkomfort bei. Er unterstützt nicht nur dein Gesäß, sondern deine gesamte Sitzposition auf dem Gravel-Bike. Hier gilt: Je aufrechter du sitzt, desto breiter kann der Sattel sein.  

Eine gut sitzende Fahrradhose zählt zum wichtigsten Zubehör für dein Gravel-Bike und ist ein absolutes Muss für lange Fahrten. Sie verhindert Reibung und Scheuern im Damm- und Oberschenkelbereich. Achte auf Hosen mit Polsterungen, die speziell für das Radfahren entwickelt wurden, um den Druck auf empfindliche Stellen zu minimieren.  

Du fährst oft lange Touren? In dem Fall kennst du das sicher: Egal, wie bequem dein Sattel ist, irgendwann kannst du nicht mehr angenehm sitzen. Eine Sitzcreme schafft Abhilfe: Einfach direkt auf die Gesäßhaut auftragen oder ins Polster deiner Hose geben. Sie pflegt deine Haut und verhindert ein Wundreiben sowie Druckstellen. 

Die Wahl der richtigen Reifen und der Reifendruck deines Gravel-Bikes sind entscheidend – immerhin sind die Räder dein Kontakt zwischen Rahmen und Boden. In unserem Leitfaden für Gravel-Bike-Reifen erläutern wir die wichtigsten Unterschiede zwischen einigen der beliebtesten Reifenmarken.