Guía para ciclocross con la Ultimate: todo lo que hay que saber sobre las carreras de ciclocross

El ciclocross, deporte cada vez más popular, ha arrasado en el ciclismo en los últimos años. Requiere resistencia, agilidad y técnica para hacer completar circuitos desafiantes llenos de obstáculos, barro y subidas empinadas.  

Tanto si quieres entrenar en temporada baja para competir en carretera como si quieres aficionarte a algo nuevo, el ciclocross es un desafío de lo más emocionante. 

El ciclocross, abreviado como “CX” o “cross”, es un tipo de carreras de ciclismo todoterreno, a menudo descrito como una combinación entre el ciclismo de carretera, el ciclismo de montaña y la carrera de obstáculos.  

En este deporte, los participantes se enfrentan a un circuito cerrado de terreno mixto, normalmente de 1 a 3 km de largo, en una carrera que dura entre 30 minutos y una hora. 

Las carreras de ciclocross enfatizan el esfuerzo y las habilidades de alta intensidad más allá de la simple conducción de la bicicleta. Con sus giros, barreras, raíces y obstáculos, las diferentes condiciones del terreno obligan a los ciclistas a bajar y cargar sus bicicletas al hombruo en subidas y senderos boscosos.  

Además del desafío que esto presenta, las carreras suelen tener lugar en otoño o en invierno. ¡Los vientos fuertes, las lluvias y el barro forman parte de la diversión! 

A principios del siglo XX, los ciclistas del Tour de Francia crearon el ciclocross para mantenerse en forma durante la temporada baja. Con pocas carreteras disponibles, recorrían campos de agricultores, bosques y colinas, escalando vallas y obstáculos a fin de superar a sus competidores. 

Hoy en día, el ciclocross es un deporte importante en el norte de Europa, especialmente en Bélgica y Países Bajos, donde se celebran eventos como la Copa del Mundo de Ciclocross UCI y las series Superprestige.  

En los últimos años, el ciclocross ha ganado popularidad en Estados Unidos, donde destacan los Campeonatos Nacionales de Ciclocross de EE. UU. y series regionales como la Cross Crusade. 

Las bicicletas de ciclocross están diseñadas para carreras intensas de 30 minutos a 1 hora de duración en circuitos con diferentes tipos de terreno. Ofrecen una conducción rápida y tienen una geometría agresiva.  

Las "bicicletas de CX" o de "cross" se asemejan a las bicicletas de carretera en términos de geometría, pero tienen cubiertas más anchas para un mejor agarre. El espacio libre para las cubiertas está diseñado para permitir la eliminación del barro, pero no es tan ancho como el de las bicicletas de gravel. 

(Descubre más sobre las bicicletas de ciclocross en comparación con las de gravel). 

Si bien los frenos de disco mejoran la potencia de frenado en terrenos con barro, las bicicletas de ciclocross están diseñadas para carreras cortas con subidas rápidas, incluso a pie, con menos desarrollos más adecuados para terreno cambiante. 

En términos de equipamiento, cuanto más corta sea la carrera, menos necesitarás. Pero entre lo esencial para el ciclismo CX se incluye una bicicleta específica para ciclocross y ropa adecuada como maillots que absorben la humedad, capas térmicas y zapatillas de ciclocross con buena tracción para enfrentarse al barro.  

El uso de accesorios como casco, guantes, gafas y un kit de reparación es crucial para la seguridad y el mantenimiento durante la carrera. 

Para prepararte para las carreras de ciclocross necesitas una base cardiovascular sólida, entrenamiento de intervalos cortos e intensidad y habilidades técnicas para controlar la bicicleta. 

• Base cardiovascular: Una buena condición cardiovascular es la base del éxito del ciclocross. Ni siquiera los mejores ciclistas aguantarán una carrera sin haber hecho previamente un entrenamiento cardiovascular potente, así que céntrate en construir un buen juego de piernas y pulmones a través de un constante entrenamiento de resistencia. 
• Entrenamiento de intervalos cortos e intensidad: Las carreras de ciclocross suelen durar una hora a frecuencias cardíacas altas, lo cual demanda una intensidad extrema. Se trata de subir y bajar constantemente el ritmo, aun cuando tu cuerpo no quiera. Incorpora sesiones de intervalos cortos, como intervalos de umbral de lactato, intervalos tábata y esprint en zona 5 con breves períodos de recuperación para que tu cuerpo funcione bajo estas exigentes condiciones.  
• Habilidades de control de la bicicleta: Una conducción eficaz de la bicicleta es crucial para moverse por los diferentes terrenos del ciclocross. Practica rutas por senderos, haz figuras en forma de ocho sobre diferentes superficies (barro, arena, césped) y giros cortos de 180 grados. 

Una de las mejores formas de aprender es simplemente empezar a competir. Habrá una curva de aprendizaje, pero es una de las formas definitivas de aprender las habilidades necesarias correctamente. 

Experimentar el ciclocross por primera vez puede ser una sorpresa para un ciclista de carretera o triatleta, por lo que es importante dedicar tiempo a dominar las habilidades esenciales de conducción antes de tu primera carrera. 

• Montar y volver a montar 

Durante una carrera los obstáculos pueden requerir que te bajes de la bicicleta y las secciones técnicas, como escaleras y bancos de arena, a menudo pueden hacerse más rápido corriendo que pedaleando.  

Poder bajar y volver a montar rápidamente mientras mantienes tu tan valiosa velocidad es una habilidad clave para cualquier corredor de ciclocros. ¡Tu habilidad en esta maniobra podría ahorrarte o costarte minutos! 

Practica subir y bajar de la bicicleta y correr con ella, descubre cual es la mejor forma de llevar tu bicicleta al hombro cuando encuentres un obstáculo.

Consejo estrella: Antes de llegar a una sección en la que necesites correr, piensa en qué desarrollo necesitarás cuando vuelvas a subirte a la bicicleta. Es probable que tengas que cambiar a una marcha más fácil para poder volver rápidamente a la velocidad que llevabas o terminar la subida. 

• La salida

El cross es diferente de la mayoría de las demás disciplinas de competición porque el esprint se produce al principio de la carrera, no al final.  

El término “holeshot” hace referencia al esprint desde la línea de salida hasta el primer giro. En una carrera de ciclocross, un inicio rápido te ayuda a evitar el tráfico en las primeras curvas y puede ser crucial para tu posición general. 

Consejo estrella: Decide la posición del pie y la biela antes de empezar. Practica el esprint desde la línea de salida mientras conectas tus pies a los pedales. Repite este ejercicio con frecuencia. Si es posible, practica con otras personas para acostumbrarte a ir en grupo y codo con codo. 

• Curvas 

Dominar las curvas es crucial porque puede mejorar de manera significativa la velocidad y el control general durante una carrera. Céntrate en practicar curvas, especialmente los giros cerrados y sobre diferentes superficies. Prueba a pedalear en curvas, aunque te parezca contradictorio. 

Trabaja inclinando tu bicicleta y haciendo ejercicios de frenado para descubrir los límites de tu equipo y tu nivel de confianza. 

Consejo estrella: Coloca dos conos para hacer el simulacro de un trazado con forma de 8. Practica pedaleando en ambas direcciones, aumentando gradualmente la velocidad para comprender los límites de giro de tu bicicleta. Una vez tengas esto dominado haz una prueba en una colina suave para practicar las curvas en un terreno con inclinación. Además, utiliza el pie interior para mantenerte firme y evitar caídas, especialmente cuando pedaleas con pedales automáticos. 

• Terreno 

El terreno de ciclocross es diverso y desafiante, por lo que es primordial practicar sobre diferentes superficies. Pedalea sobre hierba, tierra y arena para acostumbrarte a manejar tu bicicleta a gran velocidad en diferentes terrenos.  

Cada superficie presenta desafíos únicos y dominarlos mejorará significativamente tu rendimiento y confianza durante las carreras. 

Consejo estrella: La arena es uno de los terrenos que los corredores encuentran más difíciles de dominar. Si puedes rodar por arena con confianza, tendrás mucha ventaja con respecto a quienes no pueden. 

La clave es evitar pelearte con tu bicicleta. Acércate con velocidad, siéntate, sigue pedaleando y deja que la bicicleta encuentre su camino sin intentar girar, de lo contrario la rueda delantera quedará enterrada.  

• Estrategia para las carreras 

Una sólida estrategia de carrera para ciclocross implica empezar lo más duro posible para garantizar una buena posición, mantener el máximo esfuerzo que puedas sostener y terminar con un último e intenso empujón. 

En la mayoría de las carreras se permite hacer vueltas de reconocimiento para practicar, por eso es aconsejable llegar unas horas antes para habituarse al circuito. Esto te ayudará a familiarizarte con el terreno y a planificar tu carrera de manera efectiva. 

Dominando estas habilidades y estrategias estarás bien preparado para los desafíos únicos que presentan las carreras de ciclocross.

En el mundo del ciclocross, varios ciclistas Canyon están marcando tendencia con sus impresionantes actuaciones. Estos son algunos de los atletas que debes conocer: 

• Mathieu van der Poel  

Mathieu van der Poel es una leyenda del ciclocross con seis Campeonatos del Mundo de Ciclocross UCI en su haber, incluidas las últimas victorias en 2023 y 2024. Ha dominado en ciclocross durante la mayor parte de una década, con nada menos que 222 victorias (y sigue sumando) desde que competía en categoría junior.  

Conocido por su excepcional conducción y potencia explosiva, también ha triunfado en importantes carreras de carretera como el Tour de Flandes y la Amstel Gold Race. Su bicicleta es la Canyon Inflite. 

• Chloe Dygert  

Chloe Dygert es una versátil ciclista estadounidense que destaca en pista, carretera y ciclocross. Después de superar lesiones importantes, volvió por todo lo alto coronando varios podios del World Tour y títulos del Campeonato del Mundo en 2023.  

Su gran rendimiento en carreras de ciclocross ha hecho destacar su impresionante velocidad y resistencia en múltiples disciplinas. 

• Zoe Bäckstedt 

Zoe Bäckstedt, toda una estrella emergente, ganó el Campeonato del Mundo de Ciclocross Femenino Junior en 2022. Este invierno demostró que su paso al equipo CANYON//SRAM Racing fue de lo más exitoso, realizando una temporada fenomenal culminada con el maillot arcoíris en el Campeonato del Mundo de Ciclocross U23 en Tábor (República Checa).  

Su extraordinaria temporada de ciclocross incluyó tres podios élite en la Copa del Mundo, el segundo puesto en la general en la Copa del Mundo sub-23 y un título europeo sub-23. 

• Tibor Del Grosso  

Tibor Del Grosso es un joven y prometedor ciclista holandés conocido por su agilidad y sus habilidades tácticas. Tuvo una temporada destacada en 2023 y ganó el Campeonato del Mundo de Ciclocross sub-23 en Tábor (República Checa). Entre sus logros también se incluyen varias victorias en la Copa del Mundo de Ciclocross Junior de la UCI, lo que confirma su estatus como futura estrella de este deporte. 

Descubre más sobre los atletas de Canyon y los modelos de bicicletas que utilizan.