Guía para iniciarce en carreras MTB Maratón
¿Quieres vivir una experiencia única sobre tu mtb? Aquí tienes algunos consejos para participar en tu pirmera carrera MTB Maratón.
Todos los ciclistas de montaña tenemos la fecha de al menos una carrera MTB Maratón marcada en el calendario. Las carreras mtb de larga distancia son imprescindibles para muchos ciclistas aficionados. Son una gran oportunidad para conocer como es una carrera y para disfrutar de impresionantes paisajes de montaña. ¿Estás preparado para vivir una experiencia única sobre tu mtb ? Aquí tienes algunos consejos para empezar.
¿Cómo son las carreras de bicicleta de montaña?
Desde 1.990, cuando se celebró el primer Campeonato del Mundo MTB, las carreras mtb se han desarrollado y especializado hasta llegar a los diferentes tipos de carreras actuales: cross country y cross country maratón, enduro, freeride y descenso.
Hoy nos fijamos en la disciplina cross country maratón.
Una carrera mtb maratón es la versión todoterreno de las carreras gran fondo y tiene características similares a las carreras cross country, la principal diferencia es su mayor distancia y duración. Los recorridos varían desde un mínimo de 60 km hasta un máximo de 120 km. La peculiaridad de estas carreras es que todas las categorías compiten juntas, por lo que en la línea de salida hay tanto aficionados como profesionales. La mayoría de las carreras mtb maratón se caracterizan por recorrer zonas montañosas y generalmente se celebran entre abril y octubre para tener mejores condiciones climatológicas.
La UCI regula el Campeonato del Mundo XCM desde 2003, en el que participan equipos profesionales como el Canyon Northwave Team.
El lenguaje de las carreras mtb
- XCM: cross country maratón (carreras con distancias entre 60 y 120 km)
- Short: carrera corta, normalmente de unos 60 km
- Long: carrera larga de unos 120 km
- Rígida: bicicleta que solo tiene horquilla de suspensión delantera
- Doble suspensión: bicicleta con horquilla de suspensión delantera y amortiguador trasero
- 29": bicicletas con ruedas de 29 pulgadas de diámetro
- 27.5" o 650B: bicicletas con ruedas de 27.5 pulgadas de diámetro
- Mullet: bicicletas con rueda delantera y trasera de diferente diámetro
- SAG: es el porcentaje del recorrido total de una suspensión que se hunde con el peso corporal del ciclista. El sag se utiliza para calibrar las suspensiones, para mejorar su rendimiento a la hora de absorber rápidamente los impactos.
- Pedales automáticos o SPD: pedales que permiten enganchar la zapatilla mediante unas calas
- Pedales de plataforma: pedales planos con relieve para aumentar el agarre
Ropa y accesorios para carreras mtb
En las carreras mtb maratón y XC la ropa que se utiliza es muy parecida a la que se usa en ciclismo de carretera: maillot técnico, pantalones o culote con badana, guantes reforzados, gafas para protegerte del sol y del viento y un casco que sea ligero y con buena ventilación.
La mayoría de las carreras XCM se celebran entre abril y octubre por lo que es probable que puedas usar una equipación de verano. Es importante llevar una primera capa térmica si eres sensible al frío en altura y un buen chaleco impermeable y cortavientos, que utilizarás en las bajadas o para protegerte de los impredecibles cambios meteorológicos en montaña.
Para pedalear con fuerza en las subidas y tener más estabilidad en las bajadas es recomendable utilizar pedales automáticos y por supuesto zapatillas Durante la carrera tendrás que encargarte de solucionar cualquier problema técnico y de arreglar los pinchazos. Necesitarás una bolsa de sillin para llevar
cámaras de repuesto, una bomba y una multiherramienta para reparaciones rápidas.
¿Cuál es la mejor bicicleta?
La elección de una mtb para participar en carreras depende principalmente de tus objetivos y de tu nivel.
Si estás en la categoría profesional deberías elegir una bicicleta de carbono, más ágil y más ligera. Dependiendo de las condiciones de la carrera y de su recorrido puedes elegir una bicicleta rígida, más ligera y estable en las subidas, como la Exceed. Si el recorrido incluye descensos técnicos será mejor elegir una bicicleta de doble suspensión como la Lux con 100 o 110 mm de recorrido delantero y trasero.
Para los aficionados que quieran participar en una carrera maratón y pasarlo bien pedaleando a través de increíbles paisajes de montaña una gran opción son las bicicletas con cuadro de aluminio. Una vez revisado el itinerario de la carrera podrás elegir entre una bicicleta rígida de aluminio como la Grand Canyon o la Neuron de doble suspensión con 130 - 140 mm de recorrido para tener un control total en los descensos.
¿Cuál es la mejor bicicleta?
Entrenamiento para carreras MTB Maratón
El entrenamiento específico para una carrera depende de si decides participar en la distancia larga o en la corta.
En larga distancia es habitual enfrentarse a grandes desniveles, además, algunos maratones pueden requerir hasta 8 - 9 horas consecutivas de esfuerzo en las que las subidas se alternan con descensos técnicos y secciones llanas en las que es necesario seguir apretando para recuperar terreno. Para mejorar tu rendimiento en las semanas previas a la carrera debes integrar las carreras de resistencia en tus entrenamientos, son un elemento fundamental las carreras mtb maratón de larga distancia.
Hay dos opciones que se pueden alternar y combinar, tu decides qué hacer para alcanzar tus objetivos. Es una buena idea incluir sesiones largas que no sean demasiado intensas con un desnivel reducido para centrarse en la duración. Las sesiones más cortas y de mayor intensidad ayudan a mejorar la potencia y la efuerza anaeróbica.
Para obtener buenos resultados en distancias cortas tendrás que centrarte en la fuerza. En este caso la longitud y el desnivel son menores, no tendrás tiempo para marcar la diferencia durante la carrera. El entrenamiento debe centrarse en intervalos, es una buena idea buscar un circuito con pendiente constante y hacerlo varias veces. No olvides entrenar la técnica de subida en terrenos empinados e irregulares.
Consejos de los expertos
Kristian Hynek, ciclista del equipo Canyon Northwave MTB, es miembro de nuestro equipo internacional mtb maratón. Tiene años de experiencia y ha competido y ganado muchas carreras en esta categoría. Le pedimos algunos consejos sobre entrenamiento y nutrición para aquellos que están a punto de tomar la salida en su primera carrera mtb. ¡Toma nota!
¿Cómo entrenas para una carrera mtb?
Como atletas profesionales entrenamos todo el año, no entrenamos específicamente para una carrera. Buscamos el equilibrio entre descanso y entrenamiento para llegar en plena forma a todas las carreras.
¿Cuál es tu comida prohibida favorita? ¿Y tu pizza?
¿Comida prohibida? No estoy seguro de si se le puede llamar comida, pero mi favorita es el chocolate, la misma que para muchos ciclistas y parte de la humanidad. Sin duda la pizza es una de mis comidas favoritas, aunque también podría considerarse como una especie de comida prohibida. La mejor para mí es la pizza italiana con prosciutto y rúcula.
¿Cuál es la mejor forma de celebrar una victoria? ¿Puede una gran celebración influir en el plan de entrenamiento de los siguientes días?
Sí, tienes razón, es algo que siempre se debe tener en cuenta. En una celebración puedes perder todo lo que has ganado durante días de duro entrenamiento. Normalmente solo tomo una cerveza o un vaso de vino y dejo la gran celebración para el final de la temporada.
¿Cómo te mantienes motivado a lo largo de la temporada?
Es normal tener altibajos durante la temporada y a lo largo de tu carrera, pero la automotivación es un factor clave. Me encanta lo que hago y me siento muy afortunado por haber podido convertir mi pasión en mi trabajo. Solo con recordar esto ya me siento feliz y motivado para trabajar duro y seguir mejorando.
¿Cuál es el sitio más espectacular en el que has montado en bici?
¡Una pregunta complicada! Hay muchos sitios en el mundo perfectos para montar en bicicleta, no podría elegir solo uno. Italia en general es sin duda uno de mis países favoritos. Otro gran lugar es Breckenridge en Colorado, EE.UU., pero también me encantan los senderos que tengo al lado de mi casa.
¿Cuál es tu bicicleta Canyon preferida?
¡LUX! ¡Es ligera, rápida, fiable y muy bonita!
¿Tienes algún consejo para la Dolomiti Superbike? ¿Entrenamiento especial? ¿Cuáles son las zonas más técnicas?
La Dolomiti Superbike es una de mis carreras favoritas. No es una carrera fácil, no hay tramos técnicos ni complicados, pero físicamente es extremadamente dura. Debes estar preparado para largas subidas y descensos rápidos que a veces son bastante resbaladizos, estos son los puntos en los que hay que bajar con cuidado para no perder tiempo.
¿Consejos de entrenamiento? Prepárate para largas subidas, busca las escaladas más largas de tu zona y haz muchos intervalos de hasta 60 minutos, también debes trabajar el umbral de potencia funcional con intervalos de 15 - 20 minutos. ¡No olvides planificar una buena estrategia de alimentación para la carrera!
Kurt Ploner, organizador de la Dolomiti Superbike
La Dolomiti Superbike es una de las carreras mtb maratón más legendarias de Italia, de hecho, es famosa en toda Europa por sus impresionantes vistas de los Dolomitas, montañas declaradas Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO.
Desde hace varios años, Canyon patrocina este evento que tiene lugar cada mes de julio en el Tirol del Sur. Si quieres participar en la próxima edición no debes perderte los consejos de su organizador, Kurt Ploner.
¿Cómo nació la Dolomiti Superbike?
La Dolomiti Superbike nació en 1994, fue creada por un grupo de amigos apasionados del ciclismo de montaña. Tuvimos nuestras primeras experiencias en carreras que se celebraban en Suiza. Maratones btt de más de 100 km de distancia y desniveles superiores a 4.000 metros. De ahí surgió la idea de organizar una carrera de 120 km con 3.600 metros de desnivel en nuestra zona, involucrando a todo el valle. Fue algo nuevo en Italia. En la línea de salida de la primera edición en 1995 había 623 participantes de 10 países diferentes. Un éxito notable en aquella época.
¿Cómo se crea un recorrido XCM?
El recorrido ha cambiado mucho en los 26 años de su historia. Comenzó como una carrera clásica de cross country de 50/60 km y luego pasó a tener más de 100 km gracias a la evolución de las bicicletas. Todo ha evolucionado, menos peso, las horquillas de suspensión, las bicicletas de carbono, la primera doble suspensión y ahora las ruedas de 29".
¿En qué punto del recorrido se decide la carrera?
Nuestra carrera casi siempre se decide en las últimas escaladas, especialmente en la clásica Prato Piazza en la que se sube a más de 2.000 metros de altitud.
¿Cuál ha sido el momento más emocionante a lo largo de estos años?
Recuerdo muy bien la primera edición, había más de 600 ciclistas, algo nunca visto hasta ese momento. Después la décima edición, cuando una repentina nevada nos obligó a parar la carrera, gracias a la participación de voluntarios, bomberos, grupos de rescate en montaña y militares logramos evitar una tragedia.
¿Qué no puede faltar en un evento mtb?
En un evento masivo como el nuestro, donde los aficionados de fin de semana se encuentran con los profesionales, el organizador debe ser capaz de crear una experiencia satisfactoria para todos. Esto se consigue con la creación de una zona específica para los equipos, de una zona de exposición para las empresas del sector de la bicicleta y de un festival que involucra a todo el pueblo.
¿Quienes participan en la carrera?
La mayoría de los participantes son italianos. Contamos con una participación extranjera del 30 % con más de 40 nacionalidades diferentes. La edad media es de 35 a 45 años. Y la participación de deportistas de élite profesionales siempre ha sido muy importante para nosotros. En todos estos años siempre hemos intentado tener algunos de los mejores ciclistas mtb del mundo y también algunos nombres importantes del ciclismo de carretera, como Cadel Evans.
¿Qué consejo le darías a las personas que quieran participar por primera vez en la Dolomiti Superbike?
Digamos que el recorrido más corto de la Dolomiti Superbike ha sido diseñado para que también puedan participar los ciclistas con menos experiencia. Las secciones técnicas son factibles incluso para principiantes y esto también es aplicable a su distancia y desnivel positivo. Todo lo que tienes que hacer es inscribirte en la carrera y dejar que suba la adrenalina.
Participar en un Maratón MTB
Has seguido un plan de entrenamiento, tu bicicleta está en perfecto estado y tienes todo el equipo necesario. Ya solo queda recoger tu dorsal y disfrutar de una experiencia única.
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