¿Pedalear o echar el freno? Practicar ciclismo estando resfriado

El hecho de que sea posible practicar ciclismo suave durante un periodo de resfriado depende de la gravedad de tu enfermedad.

Si tienes síntomas leves, como goteo nasal sin fiebre alta, puedes salir a dar un paseo suave en bicicleta al aire libre siempre y cuando te sientas a gusto. Solo asegúrate de beber mucho líquido para ayudar a tu cuerpo a combatir el resfriado y usa ropa de ciclismo cálida para evitar enfriarte.

Sin embargo, es mejor evitar los entrenamientos de alta intensidad y las sesiones duras mientras combates el resfriado. Si se acerca una competición, es mejor cancelarla y centrarte en mejorar. Si experimentas síntomas graves como tos, dolores de cabeza, fiebre o dificultad para respirar, es mejor que te tomes un descanso del ciclismo.

Te recomendamos que consultes siempre con tu médico si no tienes la seguridad de que montar en bicicleta mientras te recuperas de un resfriado sea una buena idea.

Hacer ejercicio con regularidad al aire libre es beneficioso para mantener una buena forma física y fortalecer el sistema inmunitario. Sin embargo, si actualmente estás combatiendo un resfriado, es importante tener cuidado. El ciclismo moderado está bien si te sientes lo suficientemente bien como para hacerlo sin medicación.

Si tienes un resfriado o una gripe grave, es mejor descansar hasta que los síntomas hayan desaparecido por completo. Una actividad física excesiva o hacerla demasiado pronto puede ejercer una presión adicional sobre el sistema inmunitario, lo cual puede impedir la recuperación y suponer riesgos para la salud a largo plazo.

Si experimentas síntomas como fiebre, dolor de garganta, dolores corporales o similares, es mejor evitar hacer ejercicio. Tener que tomar medicamentos es una buena indicación de que tu cuerpo necesita descansar y no debes subirte a la bicicleta.

El pulso es otro buen indicador de si tu cuerpo está listo o no para hacer ejercicio. Una frecuencia cardíaca elevada en reposo puede indicar que tu sistema inmunitario está luchando contra el resfriado. En este caso es importante que te lo tomes con calma durante unos días.

Consejo: El entrenamiento en interiores es especialmente útil en otoño e invierno para controlar tus valores de rendimiento después de un resfriado. La ventaja del entrenamiento en interiores es que, si todavía no te sientes del todo bien, puedes bajarte de la bicicleta y volver inmediatamente al sofá. Echa un vistazo a nuestro blog para ver consejos sobre entrenamiento en interiores y nuestra guía Zwift.

Si estás resfriado debes abstenerte de hacer ejercicio si experimentas los siguientes síntomas:

• La fiebre es una señal de que tu cuerpo está luchando contra una infección y necesita reposo. Si tienes una temperatura corporal elevada es importante evitar el ciclismo.
• Cuando tienes tos o problemas respiratorios, el ciclismo puede hacer empeorar tus síntomas. Si las membranas mucosas están significativamente inflamadas es mejor evitar la actividad física y consultar con un profesional médico para determinar la causa.
• Si sientes debilidad y fatiga, es mejor evitar el ciclismo, ya que puede añadir tensión adicional a tu organismo. Consulta con un médico si tienes algún problema circulatorio.
• Si sientes dolor en la zona del pecho o palpitaciones, debes consultar a un médico inmediatamente. ¡No pongas en riesgo tu corazón!

Sudar un resfriado haciendo deporte es un mito muy común. Si bien el ejercicio puede ayudarte a sentirte mejor en las primeras etapas o al recuperarte de un resfriado aumentando la circulación y el metabolismo, la actividad física intensa puede ejercer más presión sobre el sistema inmunitario y empeorar tu salud.

Como regla general, cuanto más fuerte sea el resfriado, más tiempo debería ser el descanso antes de reanudar el entrenamiento.

Debes tener en cuenta estos consejos para pedalear después de haberte tomado un descanso por un resfriado:

• Cuando se reanude el entrenamiento después de un resfriado leve el cuerpo no debe tener síntomas.
• Después de una gripe con fiebre (temperatura superior a 38 grados centígrados), se recomienda descansar al menos una semana después de que los síntomas hayan desaparecido antes de empezar a hacer ejercicio de nuevo.
• Evita los altos niveles de esfuerzo mientras te sigas sintiendo débil después de la enfermedad. Empieza despacio y aumenta gradualmente la intensidad. ¡Controla tu frecuencia cardíaca!
• Consulta siempre con un médico si no estás seguro de si puedes reanudar tu entrenamiento.

Incluso con una bicicleta eléctrica debes escuchar a tu cuerpo y tomarte un descanso si tienes fuertes s��ntomas de resfriado. Si el resfriado mejora o los síntomas son muy leves puedes hacer ejercicio moderado con una bicicleta eléctrica si te sientes lo suficientemente en forma. Una bicicleta eléctrica también es perfecta para volver a entrenar después de una enfermedad debido a la asistencia del motor.

Tu cuerpo es el mejor juez para determinar si es seguro realizar actividad física mientras estás enfermo. Siempre es importante tener en cuenta cualquier señal de advertencia que te dé el cuerpo. Amplía tu descanso de la práctica deportiva si tu estado vuelve a empeorar después de la primera salida.

Hacer ejercicio mientras estás resfriado puede suponer un riesgo para la salud. Tu sistema inmunitario ya está luchando contra una infección, pero si además se le carga de actividad física, los patógenos pueden extenderse más fácilmente por el cuerpo. Además, no debes ignorar el riesgo de miocarditis, una inflamación del músculo cardíaco.

La miocarditis puede desencadenarse por varios factores, incluidas las infecciones víricas o bacterianas, así como en casos de trastornos del sistema inmunitario, infecciones parasitarias o fúngicas.

Es poco probable que practicar ciclismo suave estando resfriado cause miocarditis inmediatamente. Sin embargo, la miocarditis es una enfermedad grave. Hacer ejercicio puede ser muy peligroso para las personas con problemas cardíacos o miocarditis preexistentes.

Si el resfriado va acompañado de una infección vírica o bacteriana, debes descansar y recuperarte. La miocarditis suele pasar desapercibida. En el peor de los casos, un músculo cardíaco inflamado debido a una infección que empeoró con el ejercicio puede ser potencialmente mortal. Aumenta la intensidad de tu entrenamiento lentamente y presta atención a las señales de advertencia de tu cuerpo

Los síntomas típicos de la miocarditis son:

• Falta de aliento
• Alto ritmo cardíaco
• Dolor en el pecho
• Mareos o desmayos
• Inflamación de las piernas

Si experimentas estos síntomas mientras pedaleas, debes buscar atención médica inmediatamente.