Los 11 mejores consejos para ciclismo indoor

Preparar tu entrenamiento indoor va más allá de montar tu bici en el rodillo, es importante crear un espacio en el que puedas rendir al máximo, tanto a nivel físico como mental.

No todo el mundo puede darse el lujo de tener su propia “cueva del dolor”, pero cualquier rincón de una habitación que puedas usar durante una hora será suficiente. ¡Acuérdate de comprobar que tienes conexión Wi-Fi!

Comprueba sobre que tipo de superficie vas a colocar el rodillo, necesitarás una esterilla para proteger el suelo y absorber el sudor. Recuerda que si vives con otras personas el ruido del rodillo puede alterar su rutina diaria.

En cuanto al tema del ruido, un buen juego de auriculares o cascos mejorará tus sesiones de forma espectacular. Podrás reproducir tu música favorita (sí, ¡incluso esas canciones inconfesables!) sin oir de fondo el zumbido del rodillo. Algunos auriculares incluso tienen tecnología de cancelación de ruidos para bloquear casi todos los ruidos externos.

No hay nada peor que escuchar el sonido de tu corazón latiendo mientras intentas concentrarte en terminar un intervalo. Una buena solución es reproducir la música que más te guste para ahogar ese sonido y motivarse durante el entrenamiento.

Spotify tiene listas de reproducción para entrenar con rodillode diferentes usuarios, pero siempre puedes crear las tuyas. ¡Intenta crear tu lista personalizada con la duración exacta de tu sesión!

Esta playlist del equipo Canyon E-Sports creada por el corredor Lionel Vujasin es un buen punto de partida para mantener el ritmo mientras pedaleas.

Si tu app de entrenamiento favorita no es interactiva, como lo son Zwift y Wahoo, siempre puedes ver una película o vídeos de YouTube (el Canal YouTube de Canyon es una de nuestras propuestas) en una televisión o un portátil. Tu rodillo inteligente se encargará de cambiar la resistencia para que te concentres en algo que no sea el sufrimiento inminente.

Un problema compartido es la mitad del problema, o eso dicen. A veces es bueno hacer cosas con otras personas, especialmente si estás luchando por motivarte o neceistas apoyo moral.

Algunas aplicaciones te permiten conectar y hablar con amigos para hacer sesiones de rodillo en grupo o participar en carreras virtuales. Podréis animaros unos a otros durante los esprint y charlar durante los períodos de descanso. Es una excelente manera de ponerse al día con los amigos que viven más lejos y de mantener alta la motivación.

Pedalear en casa no quiere decir que puedas olvidarte de la ropa técnica. Vas a pasar mucho tiempo sobre el sillín, por eso un buen culote es totalmente imprescindible. Al estar protegidos de los elementos, algunos ciclistas optan por llevar solo ropa primera capa en la parte superior para mantenerse frescos durante las sesiones de entrenamiento.

El entrenamiento indoor está en pleno desarrollo y es cada vez más popular, por eso existen equipaciones específicas para entrenar con rodillo. La Cinta de pelo Canyon evitará que el sudor entre en tus ojos para que puedas concentrarte en pedalear.

Igual ya lo sabías, pero entrenar con rodillo sin un ventilador suele dar como resultado un enorme charco de sudor. Un buen ventilador te ayuda a bajar la temperatura de tu cuerpo en pleno esfuerzo. Un ventilador normal es suficiente pero, si te lo puedes permitir, un ventilador prémium como elWahoo Kickr Headwind funciona según tu esfuerzo, incrementando el flujo de aire cuando aumenta tu ritmo cardiaco.

No hay nada peor que terminar un intervalo querer beber agua y darte cuenta de que has olvidado tu bidón. Si no tienes cuidado puedes deshidratarte.

Lo mismo se aplica a la nutrición, no dudes en llevar un par de barritas energéticas si crees que son necesarias para terminar la sesión de entrenamiento.

El entrenamiento con rodillo es perfecto para conseguir tus objetivos ciclistas. El entrenamiento basado en la potencia con un rodillo es la forma más eficiente de mejorar tu estado de forma, de subir más rápido y de disfrutar más de tu bicicleta. Muchas compañías de software de entrenamiento ofrecen planes específicos en función de los objetivos que quieras alcanzar.

El entrenamiento con rodillo no es para todo el mundo. Si no te gusta puedes intentar otra cosa, como sesiones de fuerza y ​​acondicionamiento en el gimnasio o el uso un potenciómetro cuando sales a montar en bicicleta. No todos tenemos los mismos gustos, lo que funciona para algunos, no funciona para otros. ¡Tú decides!

Tanto si eres nuevo o todo un experto en entrenamiento indoor, siempre hay formas de hacerlo más divertido. ¡Comparte con nosotros a través de las redes sociales que bicicleta y rodillo utilizas!