Les 11 meilleurs conseils pour le vélo d'intérieur

Une installation d'entraînement en intérieur ne se limite pas au vélo et il est important de créer un espace dans lequel vous pouvez performer. Cela ne signifie pas seulement un espace physique mais aussi un espace mental.

Tout le monde n'a pas le luxe de disposer d'une salle d'antraînement, mais un coin de la pièce que vous pouvez revendiquer pendant une heure suffira. N'oubliez pas de vérifier la connexion Wi-Fi de votre lieu d'entraînement potentiel !

Vérifiez la surface du sol avant de vous installer : avez-vous besoin d'un tapis pour protéger le sol et aspirer la transpiration? Si vous vivez avec d'autres personnes, un home-trainer bruyant peut les déranger.

En ce qui concerne le bruit, une bonne paire d'écouteurs ou un casque améliorera considérablement vos séances. Vous pourrez écouter votre musique préférée (oui, même vos chansons préférées !) sans entendre le ronronnement de votre home trainer en arrière-plan. Certains écouteurs sont même dotés d'une technologie antibruit qui permet de bloquer presque tous les bruits extérieurs.

Il n'y a rien de pire que d'entendre le bruit de votre cœur qui pompe alors que vous essayez de vous concentrer pour terminer un intervalle. Une solution consiste à mettre de la bonne musique pour couvrir le bruit et vous motiver à faire le travail.

Spotify propose un certain nombre de playlists d'entraînement en intérieur provenant d'autres utilisateurs, mais vous pouvez bien sûr créer la vôtre.

La playlist du coureur Canyon E-Sports Lionel Vujasin est un excellent point de départ pour stimuler votre rythme.

Si votre application d'entraînement préférée n'est pas aussi interactive que Zwift et Wahoo, essayez de mettre un film ou une vidéo YouTube (la chaîne YouTube Canyon serait un bon point de départ !) sur une télévision ou un ordinateur portable à proximité. Votre entraîneur intelligent modifiera la résistance pour vous, vous laissant libre de vous concentrer sur quelque chose qui vous fera oublier la souffrance imminente.

Un problème partagé est un problème réduit de moitié, comme le dit le dicton. Il est parfois agréable de faire des choses avec d'autres personnes, en particulier si vous avez du mal à vous motiver ou si vous voulez un soutien moral.

Certaines applications vous permettent de vous connecter ou de chatter avec des amis qui peuvent ensuite faire une séance de home-trainer en groupe ou un cours virtuel. Vous pouvez vous encourager mutuellement pendant les efforts de seuil et discuter pendant les périodes de repos. C'est un excellent moyen de retrouver des amis éloignés et de maintenir la motivation à un niveau élevé.

Ce n'est pas parce que vous roulez à l'intérieur que vous pouvez vous passer de vêtements techniques. Vous passerez quand même beaucoup de temps en selle donc un cuissard est indispensable. Comme les éléments extérieurs ne sont pas en jeu, certains cyclistes choisissent de ne porter qu'une couche de base pour rester au frais.

L'essor du cyclisme en intérieur s'est poursuivi, tout comme l'évolution du matériel de cyclisme dédié à l'entraînement en intérieur. Le Bandeau Canyon éloignera la sueur de vos yeux, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre entraînement.

Vous l'avez peut-être déjà compris, mais un entraînement en intérieur sans ventilateur se solde par une transpiration abondante. Un bon ventilateur peut faire toute la différence dans vos performances et votre plaisir. Le ventilateur vous aidera à refroidir la température de votre corps lorsque les choses se corsent. Un ventilateur domestique standard suffira si vous avez un budget limité, mais un ventilateur haut de gamme comme le Wahoo Kickr Headwind fonctionne avec vos données pour augmenter son débit d'air lorsque votre rythme cardiaque augmente.

Il n'y a rien de pire que de terminer un intervalle et d'attraper sa bouteille d'eau pour s'apercevoir qu'on l'a oubliée. Non seulement c'est ennuyeux, mais vous vous déshydraterez si vous ne faites pas attention.

Il en va de même pour l'alimentation : si vous pensez avoir besoin d'un regain d'énergie à mi-parcours de votre entraînement, emportez quelques barres énergétiques à grignoter tout au long de votre parcours.

Le home-trainer est parfait pour atteindre vos objectifs en matière de cyclisme. S'entraîner avec de la puissance sur un vélo d'intérieur est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre condition physique, de grimper plus vite ou simplement de prendre plus de plaisir à rouler. De nombreuses sociétés de logiciels d'entraînement proposent des plans d'entraînement en fonction de ce que vous souhaitez réaliser.

Les entraînements en intérieur ne conviennent pas à tout le monde. Si vous trouvez qu'ils ne fonctionnent pas pour vous, essayez autre chose, comme des séances de musculation et de conditionnement physique et l'utilisation d'un capteur de puissance sur votre vélo lorsque vous roulez à l'extérieur. Nous ne sommes pas tous faits de la même façon et ce qui fonctionne pour certains ne fonctionnera pas pour d'autres. C'est à vous de jouer !

Que vous soyez novice en matière d'entraînement ou que vous soyez un vétéran, il existe toujours des moyens de rendre le cyclisme en intérieur plus agréable. Partagez votre vélo et votre installation home-trainer avec nous sur les réseaux sociaux !