Réduire le mal de dos en faisant du vélo

Pour commencer, partons du principe que votre vélo est parfaitement adapté à votre profil. Non seulement il correspond à votre style de conduite préféré, mais il est également adapté à votre physiologie unique. Vous roulez à un rythme agréable, qui n'est pas trop éprouvant mais qui reste quelque peu sportif. Vous le remarquez peut-être à peine, mais le cyclisme sollicite également les muscles de votre dos.

De petits groupes de muscles répartis sur l'ensemble de votre torse soutiennent votre squelette et maintiennent vos organes internes en place. Ces groupes de muscles sont également appelés muscles profonds. Ils soutiennent vos vertèbres et relient votre colonne vertébrale aux autres parties de votre squelette. Il est très difficile d'entraîner spécifiquement ces petits muscles, qui sont situés tout le long de votre colonne vertébrale. Mais c'est exactement ce que fait le vélo.

Peu importe que vous rouliez sur un VAE ou sur un vélo purement musculaire, même sur un vélo électrique, vous devez toujours pédaler, mais avec moins de force.

Les enquêtes de l'assurance maladie et diverses études ont révélé qu'environ 80 % des personnes vivant en Allemagne souffrent occasionnellement de maux de dos. Dans la plupart des cas, il s'agit de douleurs musculo-squelettiques non spécifiques. Elles sont généralement dues à une position assise trop longue. Les journées d'école ou de bureau où l'on reste assis pendant huit heures ou plus ne sont pas bonnes pour le dos.

Les muscles de notre dos peuvent perdre leur efficacité après de longues journées passées assis sur une chaise. Nous commençons à ressentir des tensions dans le dos, les épaules et le cou. Mais il y a une bonne nouvelle : bouger aide. Même un exercice léger comme la natation ou le vélo peut détendre les muscles tendus (c'est ce qu'on appelle la mobilisation). Des exercices spécifiques visant à renforcer les groupes musculaires concernés peuvent prévenir les douleurs futures.

Le vélo : en améliorant votre endurance et en renforçant vos muscles grâce au mouvement régulier du vélo, vous pouvez aider votre dos de manière significative. Une bonne position de conduite soulage vos disques vertébraux, tandis que le mouvement rythmique de pédalage renforce vos jambes et votre tronc.

Vos bras et vos jambes sont reliés à votre torse par des articulations et des muscles. Lorsque vous pédalez, vous n'utilisez pas seulement les muscles de vos jambes. Les petits groupes de muscles du bas de votre dos s'étirent et se contractent également. Cela peut dégager les tensions musculaires et améliorer la circulation.

Les forces alternées sont transférées de vos muscles à vos disques vertébraux. Ceux-ci bénéficient ainsi d'une meilleure circulation sanguine et de plus de nutriments. Votre colonne vertébrale se détend, et les vertèbres restent à leur place. Le vélo contribue également à prévenir les douleurs sciatiques, qui sont souvent causées par une pression sur le nerf sciatique. Avec une bonne position de conduite, le vélo est excellent pour votre dos.

Alors que les vélos de ville sont généralement conçus pour être conduits en position verticale, votre torse peut être presque horizontal sur un vélo de route. Quelle est la meilleure position pour votre dos ? Idéalement, vous devriez rouler avec le torse légèrement penché vers l'avant. Mais pas trop, car une position de conduite extrême met à rude épreuve vos muscles centraux. Un angle avant de 15 à 20 degrés est tout à fait correct.

Cette position soulage la colonne vertébrale. En même temps, elle vous aide à entraîner les petits groupes musculaires de votre dos. Tous les vélos ne sont pas adaptés à ce type de position : pour le moins, elle sera assez étrange sur un vélo de route.

Le type de vélo que vous utilisez influence également votre position de conduite. La plupart des positions de vélo de route exigent une forte courbure du cou. Cela peut entraîner de nombreuses tensions si vos muscles n'y sont pas habitués. Les vélos de gravel et VTT sont presque aussi exigeants à cet égard. Les vélos de ville, par contre, permettent une position beaucoup plus bénéfique. Si vous souhaitez avant tout entraîner votre dos, ces vélos valent vraiment le coup d'œil.

Les vélos de tourisme offrent une position de conduite légèrement inclinée. Ces vélos sont construits pour que vous soyez à l'aise sur de longues distances - et cela inclut la position de conduite. Si vous cherchez à prévenir le mal de dos, un vélo de randonnée est un choix idéal. Cela est également vrai si vous n'êtes pas exactement un athlète de performance.

Cependant, il est important de bien positionner votre selle et votre guidon. Nous allons vous montrer comment trouver la position parfaite sur votre vélo Canyon !

Idéalement, vous devriez acheter un vélo qui vous convient parfaitement dès le départ. Découvrez nos vélos de ville et de trekking. Mais l'achat d'un nouveau vélo n'est pas la seule solution. La plupart des modèles plus anciens offrent également de nombreux réglages afin que vous puissiez trouver une position confortable qui ne sollicite pas trop votre dos.

Il existe quatre paramètres principaux : la hauteur de la selle, la hauteur du guidon, la largeur du guidon et la forme de la selle. Votre largeur de guidon doit correspondre à la largeur de vos épaules. Assurez-vous que vous n'avez pas à plier vos poignets. Cela permet d'éviter une tension excessive sur vos mains et vos bras. La forme de votre selle préférée est très individuelle. Les cyclistes athlétiques ont tendance à privilégier les positions basses et les selles étroites et allongées. Les selles plus larges, en revanche, ont tendance à favoriser une position plus droite.

Pourquoi ces réglages sont-ils si importants ? Si votre selle est trop haute, vos hanches doivent s'incliner latéralement lorsque vous pédalez. Cela comprime les disques de votre colonne vertébrale. Si votre selle est trop basse, vous fatiguez vos genoux. Ces deux situations sont loin d'être idéales. Le réglage du guidon est important pour entraîner les muscles de votre torse. En même temps, vous ne voulez pas surcharger votre colonne vertébrale et vos coudes. Il est essentiel de trouver la bonne position pour entraîner vos muscles sans forcer sur votre squelette.

Le besoin est un mot fort, et si les vitesses facilitent la vie, vous pouvez aussi vous en passer. Assurez-vous que votre coup de pédale est régulier et rond.

Les pédales automatiques sont une merveilleuse invention. Elles vous permettent de tirer vers le haut avec une jambe pendant que vous poussez vers le bas avec l'autre. De cette façon, vous entraînez toujours les muscles par paires. Une cadence de 80 à 100 coups de pédale par minute est idéale pour s'entraîner sans utiliser trop de force. C'est un rythme idéal pour vos déplacements quotidiens.

En cas de douleurs dorsales prolongées ou intenses, vous devez toujours demander une aide médicale et ne pas simplement enfourcher un vélo. En dehors de cela, il n'y a aucune raison de ne pas faire du vélo. Le mouvement doux et régulier d'une bonne promenade à vélo renforce vos muscles centraux sans être trop dur. Ainsi, votre dos reste en bonne santé. Vous devez vous assurer que votre vélo est adapté à votre taille et à votre condition physique. Nous proposons une large gamme de vélos formidables pour les cyclistes athlétiques comme pour les cyclistes de tous les jours. Jetez un coup d'œil et n'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions.

Des exercices de base légers sont un autre excellent moyen de renforcer votre dos. Ces exercices contribuent à prévenir les douleurs dorsales et à entraîner des groupes musculaires importants.