Comment brûler des calories et perdre du poids sur un vélo électrique ?
Perdre du poids et faire du vélo électrique ne sont en aucun cas incompatibles. Avec la bonne approche, le vélo électrique peut être un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids.
Quels facteurs influent sur vos dépenses calorique lors d'un trajet en vélo électrique ?
C'est un préjugé tenace envers les cyclistes en vélo électrique ils n'ont pas besoin de se fatiguer autant que les autres cyclistes et ne brûlent que très peu de calories. Mais même avec un moteur électrique, vous brûlez des calories en faisant du vélo. La dépense calorique sur votre VAE dépend de nombreux facteurs :
-
Puissance - Quelle force appliquez-vous sur vos pédales ? Plus l'intensité est élevée, plus vos dépenses vont être importantes.
-
Cadence - Combien de tours de manivelle pouvez-vous faire en un certain temps ? Pédalez-vous calmement ou allez-vous à fond ?
-
Vitesse - Plus vous roulez vite, plus vous augmentez votre effort. Cela augmente également vos besoins caloriques et votre dépense énergétique sur le vélo.
-
Poids - Votre poids corporel ou le poids total de votre vélo influencent votre effort. Plus le poids total est élevé, plus vous brûlez de calories à certaines vitesses ou fréquences de pédalage.
-
Masse musculaire - Plus vous possédez de masse musculaire, plus votre métabolisme de base est rapide. Cela signifie qu'en utilisant plus de muscles, la dépense calorique lors de la conduite d'un vélo électrique augmente. Dans notre article, vous trouverez des conseils sur la façon de construire votre masse musculaire.
-
Parcours - Les itinéraires avec beaucoup de dénivelé sont plus difficiles que les pistes cyclables sur le plat et augmentent ainsi vos dépenses énergétiques.
-
Les modes d'assistance du moteur de votre VAE - Plus votre niveau d'assistance de votre vélo électrique est bas, plus vous consommez d'énergie par vous-même et donc de calories. La dépense calorique sur un vélo électrique est par exemple plus élevée en mode Eco qu'en mode Turbo.
Comment calculer mes dépenses caloriques sur un vélo électrique ?
Il est malheureusement difficile de fournir une estimation des dépenses caloriques sur un vélo électrique. Trop de facteurs (voir ci-dessus) influent sur le taux de combustion des calories. En moyenne, les adultes faisant du vélo peuvent donc dépenser entre 200 et 600 calories (kcal) par heure. La dépense calorique moyenne sur un vélo électrique diffère aussi entre les hommes et les femmes. Cela est dû aux différences de masse musculaire et de poids.
Dépenses caloriques d’un vélo électrique VS vélo musculaire : si vous roulez sur un vélo à assistance électrique, la charge d'entraînement est plus faible. Le taux de combustion des calories diminue donc également par rapport à un vélo musculaire. Néanmoins, un vélo électrique est idéal si vous voulez perdre du poids de manière plus douce pour vos articulations. Les médecins du sport et les études sur la combustion des calories sur vélo électrique considèrent que la dépense calorique est comprise entre 160 et 300 calories (kcal) par heure pour une charge modérée. Même sur un vélo électrique, les besoins caloriques diffèrent selon le poids : une personne pesant 90 kg se rapprochera nettement plus des 300 kcal qu'une personne plus légère. Avec un poids de 65 à 70 kg, vous devez plutôt compter sur environ 200 kcal par heure.
Puis-je perdre du poids sur un vélo électrique de manière efficace ?
Les vélos électriques permettent de perdre du poids de manière efficace et de manière plus respectueuse de vos articulations. Selon votre poids et le niveau d'effort, vous pouvez brûler entre 100 et 600 calories (kcal) par heure. Les niveaux d'assistance du moteur peuvent être ajustés individuellement en fonction de votre force musculaire. Ainsi, vous pouvez facilement commencer l'entraînement et augmenter progressivement l'intensité. Vous renforcerez ainsi vos muscles en douceur et pourrez adapter progressivement votre consommation de calories sur votre vélo électrique. Par exemple, si vous avez besoin de moins d'assistance, la consommation de vos calories augmentera automatiquement.
C'est également là que réside le grand avantage de la dépense calorique sur un vélo électrique : la puissance du moteur sur un vélo électrique peut être adaptée à chaque condition physique. Un vélo électrique est idéal pour tous les âges afin d’améliorer la forme physique et l’endurance. En particulier si vous combinez votre entraînement avec une alimentation saine.
Un autre avantage pour perdre du poids sur un vélo électrique : l'assistance stimule la motivation de manière prouvée. Beaucoup apprécient l'idée qu’en cas d'épuisement, grâce à l’assistance électrique, il est plus facile de rentrer chez soi. Des études montrent que les propriétaires de vélos électriques passent 60 % de temps en plus sur leur vélo. Une bonne raison de s’y mettre !
Quels sont les effets positifs sur votre santé de la conduite en vélo électrique ?
Outre la combustion de calories et la perte de poids, le vélo électrique a d'autres effets positifs sur votre santé :
-
Un vélo électrique vous permet de passer 60 % de temps en plus à rouler, ce qui signifie que vous passez automatiquement plus de temps à faire de l'exercice.
-
L'absorption d'oxygène dans le sang augmente et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et d'infarctus du myocarde.
-
Il développe l'endurance et la force.
-
La quantité de masse musculaire gagnée vous fait dépenser également plus de calories au quotidien.
-
Rouler régulièrement sur un vélo électrique améliore le métabolisme des graisses et du glucose.
-
Le cyclisme réduit le stress, même avec un vélo électrique.
-
Faire du vélo électrique sous le soleil stimule la production de vitamine D, ce qui renforce votre système immunitaire, votre mental et vos os.
-
Faire de l'exercice avec beaucoup d'air frais permet d'augmenter le taux d'oxygène dans le cerveau.
Effets positifs du vélo électrique sur le système cardiovasculaire
L'activité physique est bonne pour le système cardiovasculaire et la pratique du vélo électrique ne fait pas exception. L'exercice régulier est idéal pour se protéger contre les maladies cardiaques et pour renforcer le système cardiovasculaire. Si vous souffrez de problèmes cardiaques, parlez-en à votre médecin. Demandez-lui si faire du vélo électrique est bon pour vous et de quelle manière. Dans de tels cas, il est recommandé d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque.
Développement musculaire et condition physique grâce au vélo électrique
Le vélo électrique permet de développer vos muscles et d'améliorer votre condition physique. Il est important de ne pas rouler exclusivement en mode "turbo". Les longs trajets sont particulièrement adaptés pour renforcer votre condition physique à une fréquence cardiaque modérée. Vous pouvez vous concentrer sur une cadence plus élevée et faire plus de tours avec un peu moins d'effort. Cela favorise la circulation sanguine dans vos jambes et contribue à développer vos muscles.
Réduction du stress avec un vélo électrique :
L'exercice, l'air frais et la lumière du soleil : trois ingrédients pour un corps et un esprit détendus. Ceux qui se déplacent à l'extérieur sont très souvent plus détendus et de meilleure humeur. Cela s'applique bien sûr aux loisirs, mais aussi par exemple pour les trajets vélotaff. Celui qui parcourt quelques kilomètres à vélo électrique avant de débuter son travail quotidien commencera mieux sa journée. Vous bénéficierez également d'équilibre et d'énergie supplémentaire. Cela entraîne non seulement la perte de quelques uns de vos kilos, mais aussi une meilleure sensation corporelle et plus de joie de vivre.
Cet article vous a-t-il aidé ?
Merci pour vos commentaires
Histoires associées
