Les conseils pour faire de la longue distance
Faire de la longue distance est une prouesse en terme d'endurance mais cela requiert du temps, de l'énergie et de la préparation. Nous avons parlé à deux athlètes Canyon qui s'y connaissent : Emily Chappell et James Hayden.
Chaque cycliste se souvient de ses premiers 100 kilomètres et les initiatives comme la Rapha Women's 100 ont encouragé de nombreuses cyclistes à participer au défi annuel. Le fait de savoir que vos jambes et votre détermination audacieuse vous ont emmené sur une telle longue distance vous donne une sensation d'accomplissement incomparable. Si vous n'avez pas encore passé de nombreuses heures en selle, ne vous pressez pas. Le cyclisme de longue distance requiert une forme physique mais aussi de la tactique et une planification.
Les sorties de longue distance à vélo demandent un haut niveau d'endurance construit sur une période de quelques semaines, mois ou même années pour des sorties d'ultra distance. La meilleure méthode pour améliorer votre endurance est celle qui est la plus adaptée pour vous. Chaque athlète est différent, vous devez donc trouver la méthode qui fonctionne et aller à votre rythme.
S'il y a deux personnes qui s'y connaissent mieux en longue distance que la plupart des gens, ce sont bien Emily Chappell et James Hayden. Ces deux athlètes ont remporté la Transcontinental Bike Race qui correspond à un trajet de 4000km au travers de l'Europe. Alors qu'Emily continue principalement la pratique du cyclisme longue distance sur route, James s'est lancé dans le monde du VTT longue distance et des courses Gravel. Nous leurs avons demandé des conseils pour se mettre à la longue distance.
Qu'est-ce que le cyclisme de longue distance?
La définition exacte de ce qui constitue une sortie de longue distance à vélo est discutable. Un certaine distance peut être longue pour une personne ou relativement courte pour une autre. Pour cet article, nous allons baser sur des sorties supérieures à 100km.
La méthode pour augmenter votre distance:
On ne passe pas de 0 à plus de 100km du jour au lendemain. Comme la plupart des choses, cela demande de la pratique, des essais et des erreurs, et du temps. Le compteur d'Emily Chappel montre qu'elle est une vraie experte en cyclisme de longue distance, elle nous a donné quelques-uns de ses conseils qui lui ont permis de réaliser ses rêves.
Les projets les plus ambitieux commencent petit et le cyclisme de longue distance en fait partie. Si vous vous sentez capable de faire 70km facilement, ajoutez 10km supplémentaires au cours de plusieurs semaines.
"J'essaye toujours de rallonger ma sortie un petit peu plus loin à chaque fois pour découvrir de nouveaux endroits", explique James Hayden qui applique exactement cette mentalité sur ses routes locales autour de son nouveau lieu d'habituation à Gérone en Espagne.
Après les mois d'hiver, vous voudrez vous y remettre pour voir votre forme du moment. Alors que le soleil se couche plus tard et que les températures augmentent, il est plus facile de rouler plus longtemps. Inscrivez-vous pour des évènements cyclistes comme des compétitions ou cherchez des clubs de randonnées locaux. La randonnée est une forme de cyclisme ultra distance, une discipline imprégnée dans l'histoire et la tradition dans le monde entier.
"Un brevet de randonneur (200km, 300km, 400km, 600km en une saison ou année) est une bonne manière de créer des étapes au cours de la saison", explique Emily. "J'aime également prévoir des visites avec des amis ou de la famille qui vivent à une distance assez éloignée."
L'une des plus grandes erreurs est d'être un peu trop excité au tout début de votre sortie et d'exploser à mi-chemin car le rythme était trop élevé pour vous. Nous avons tous appris à nos dépens, mais vous pouvez éviter de faire cette erreur au moment de vous mettre en route.
Si vous prévoyez une sortie de 8 heures, assurez-vous de garder un peu d'énergie pour plus tard. Il est facile d'être pris dans l'excitation collective avec les autres au départ d'un évènement mais si vous vous concentrez sur vous-même et restez dans votre zone de confort au moins pendant la première moitié, vous pourrez accélérer dans la partie finale en sachant que vous vous rapprochez de la maison.
"J'ai découvert (après de nombreuses années et des milliers de kilomètres) que j'étais plus performante le matin, je baissais en régime l'après-midi et je repartais de plus belle après le coucher du soleil," révèle Emily tout en confiant qu'il est plus facile de rouler seul sans avoir personne avec qui se comparer. "Essayez d'avoir une vision plus large et penser à tous les progrès que vous avez fait jour après jour plutôt que de vous focaliser sur les échecs à des moments particuliers", ajoute-t-elle.
Faire de la longue distance veur dire que vous serez en extérieur pour plusieurs heures ou jours. Certains préfèrent rouler seuls mais d'autres tirent leur motivation en compagnie d'amis cyclistes qui les aident à persévérer dans les moments difficiles.
"Avoir un groupe de personnes autour de soi fait une grosse différence", conclut Emily. Elle souligne que ces personnes peuvent exister réellement ou imaginairement. Elle explique ce fait : "Je l'appelle mon peloton invisible et quand une sortie devient difficile, j'imagine parfois qu'ils roulent à mes côtés ou devant moi pour me protéger du vent. C'est pour cela que les réseaux sociaux sont tellement importants lors des longues sorties - ça vous aide à vous sentir moins seul".
Trouver quelqu'un qui a les mêmes objectifs vous aidera pour atteindre vos objectifs de longue distance.
Lorsque vous parcourez de longues distances, vous aurez de grandes chances de vous retrouver en territoire inconnu mais ce n'est pas une mauvaise chose. "Je pense que rouler dans de nouveaux endroits fait passer mes sorties plus rapidement car tous mes sens sont à l'affût," explique James en faisant référence à la constante effervescence causée par la découverte de nouvelles personnes et régions. "Faîtes des recherches avant votre sortie : cherchez de nouveaux endroits intéressants et déterminez le profil ainsi que les services disponibles et les prévisions météo," conseille-t-il.
Emily fait écho à ses conseils mais souligne que les différents types d'évènements détermineront votre parcours. "S'il s'agit d'une course, vous voudrez le parcours le plus court et le plus plat allant de A à B. Si vous partez à l'aventure, je vous recommande de vous donner un maximum de temps pour vous autoriser des détours et des routes plus calmes", suggère-t-elle. Mes découvertes favorites ont toujours été imprévues!"
Les applications comme Strava, Ride With GPS, Komoot et Epic Ride Weather sont essentielles pour les personnes préparant leur prochaine expédition.
La nourriture nécessaire pour une longue sortie
Il est logique que la pratique de la longue distance requiert une alimentation adéquate. Si vous n'alimentez pas votre corps avec assez d'énergie, vous irez droit dans le mur. Cela arrive lorsque votre corps est en hypoglycémie (bas taux de sucre dans le sang).
L'aspect le plus important de l'alimentation est de savoir ce qui est le plus efficace pour vous. Personne n'est pareil et ce qui marche pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour vous. Manger tout en pédalant pendant des heures peut apporter beaucoup de stress à votre corps, il est donc important d'essayer différents aliments à des moments différents de la sortie.
Les glucides, graisses et protéines ont leur place dans la diététique humaine, mais il y a beaucoup d'avantages à manger ce que vous désirez lors des sorties de longue distance. Il est très important de rester hydraté car c'est non seulement vital pour votre santé mais cela vous rend plus lucide quand vous êtes fatigué.
La tenue adaptée pour une sortie de longue distance
Le confort devrait être en tête de votre liste de priorités pour les sorties de longue distance. Si vous n'avez pas de confort sur votre vélo, alors les choses vont vite se corser. Trouver une tenue adaptée qui vous convient le mieux peut prendre un peu de temps.
"Les recherches et les conseils ne vous emmèneront pas loin car l'anatomie et le style de conduite varient en fonction de chacun," explique Emily. Elle reconnaît que l'entraînement en intérieur peut faire des miracles pour votre forme mais pour votre tenue, vous devez vous rendre en extérieur. "Vous devez mettre votre tenue à l'épreuve de toutes les horribles conditions que vous pourriez rencontrer pendant votre défi. En règle générale, je me fixe un délai maximum d'un mois avant l'évènement pour choisir ma tenue finale," insiste-t-elle.
Les pièces importantes de la tenue qu'il faut tester pour la longue distance sont les chaussures, les cuissards, les gants et les couches du haut du corps comme les maillots, les sous-maillots, les gilets et vestes. Trouvez ce qui est confortable pour vous concernant les combinaisons d'habits qui supportent la pluie, le soleil et tout ce qui se trouve entre les deux.
Les affaires à emporter pour une sortie de longue distance
Comme pour toutes les sorties, vous devez prendre un kit de réparation qui comprend deux chambres à air de rechange, une pompe et des démonte-pneus. Si vous vous aventurez dans des terrains plus isolés, une patte de dérailleur de rechange ou quelques rayons ne pèseront pas plus lourd et épargneront votre sortie d'un désastre. Vous aurez besoin d'un multitool et d'une clé à rayons pour toutes les réparations en bord de route. D'autres outils utiles sont le dérive-chaîne (parfois inclus dans le multitool) et quelques maillons à attache rapide. Un bris de chaîne est assez commun, surtout en tout-terrain, donc ne vous laissez pas piéger.
Si votre sortie dure une journée entière ou plus longtemps, il sera utile d'emmener un lot de batteries et les câbles appropriés pour charger lumières, compteur GPS et téléphone. La dernière chose dont vous auriez envie est d'être perdu dans le noir avec un téléphone sans batterie. Vous pouvez facilement ranger ces éléments essentiels dans un sac de cadre pour un accès facile mais il serait mieux de stocker les éléments électriques dans un sac étanche au cas où la météo venait à se dégrader.
Pour finir, une carte de crédit est utile pour vous sortir d'une situation malencontreuse. Gardez-la séparée de votre monnaie au cas où votre porte-feuilles venait à être perdu ou volé.
Les meilleurs vélos pour une sortie de longue distance
En fonction du profil, le meilleur vélo est souvent le plus confortable. Typiquement, la géométrie des vélos d'endurance est plus détendue et moins agressive que les autres vélos de route. Les vélos tels que notre Endurace sont conçus pour faire de la distance sur la route grâce à un cadre léger et une position de conduite ergonomique.
Pour les exploits de longue distance au-delà de la route, le Grizl est le vélo idéal pour une pratique Gravel sur tout types de terrain pour plus de 100 kilomètres. Il est conçu pour transporter tout l'équipement nécessaire et devient un véritable ami lorsque vous cherchez des aventures hors-réseau.
James Hayden roule sur un VTT Exceed pour de longues distances sur des terrains rudes et rocailleux comme sur la Silk Mountain Race, l'Atlas Mountain Race ou pendant l'entraînement.
Où votre vélo vous emmènera-t-il?
Maintenant que vous êtes équipé avec tout ce que vous devez savoir, il est temps de rouler en direction du soleil couchant. Quelle aventure de longue distance allez-vous entreprendre? Assurez-vous de nous marquer dans vos photos sur Instagram!
Cet article vous a-t-il aidé ?
Merci pour vos commentaires
Histoires associées
