Le guide ultime pour les débutants Zwift

Pour les adeptes de cyclisme sur route, l’hiver peut se révéler particulièrement brutal. La plupart des sorties en groupe sont suspendues en attendant le printemps, et les routes et chemins verglacés peuvent rendre les sorties à vélo dangereuses. Ne serait-il pas génial de rouler en toute sécurité avec tous vos amis avec tout le confort de votre foyer ? Par chance, Zwift existe.  

"Zwift est une plateforme fantastique pour l’entraînement et la course," explique Rhys Howell, directeur de l’équipe E-sports de Canyon. Vous pouvez faire la course contre des gens du monde entier pour profiter d’un entraînement intense, participer à une sortie de groupe, choisir votre propre entraînement ou tout simplement rouler à votre propre rythme." 

Zwift est également un choix idéal si vous vous remettez d’une blessure, ce qui vous permet de faire vos kilomètres, sans prendre de risques supplémentaires en vous aventurant à l’extérieur. En prime, faire un tour virtuel sur Zwift est tout simplement amusant.. 

Zwift, c’est un peu comme un gigantesque jeu vidéo multijoueur, mais au lieu d’une manette, vous utilisez votre vélo (et vos jambes !). Zwift utilise la technologie Bluetooth et ANT+ pour appairer les capteurs (il peut s’agir de capteurs de vitesse et de cadence ou d’un home trainer connecté) et faire avancer votre avatar personnalisé dans un monde virtuel. Si vous pédalez, votre avatar pédale aussi. Si vous vous arrêtez, votre homologue virtuel en fait de même. Vous voulez pédaler plus vite dans le jeu ? Alors il faut pédaler plus vite dans la vraie vie. 

Zwift propose à la fois des environnements réels et des décors spécialement conçus pour le jeu. Vous pouvez choisir en fonction de la difficulté ou de la beauté du terrain, du lieu d’une sortie de groupe spécifique, ou selon d’autres critères qui vous conviennent. 

Lorsque vous configurez votre profil, il vous sera demandé des données de base telles que votre poids et votre puissance, qui calculeront vos watts par kilo (w/kg) utilisés pour définir la difficulté des sorties en groupe et des courses. La plupart des cyclistes compétitifs essaient de générer le plus de puissance pour un poids minimum. En règle générale, plus le rapport w/kg est élevé, plus vous êtes en forme. Selon une étude d’envergure sur les cyclistes amateurs et professionnels, un cycliste avec un rapport de 6,24w/kg lors d’un test de 30 minutes figurerait dans le top 10 % des cyclistes, tandis que celui ayant un rapport de 6,02w/kg vous placerait dans le top 75 %. 

Vous avez le choix entre le mode SIM (simulateur) ou ERG. Le mode ERG est principalement utilisé pour les entraînements où vous devez rouler à une puissance particulière, éliminant ainsi le besoin de changer de vitesse. Zwift est l’endroit idéal pour effectuer un test de FTP (puissance seuil fonctionnelle) car les facteurs environnementaux potentiels tel que la circulation sont éliminés. La plupart de vos sorties se feront probablement en mode SIM, qui utilise une combinaison de facteurs réels et virtuels pour vous donner une sensation plus réaliste lorsque vous roulez. 

Soyons honnêtes : les cyclistes sur route adore être beau sur le vélo Si vous voulez mettre en valeur votre avatar virtuel, c’est possible avec les nombreux de casques, maillots et même des vélos dans le Drop Shop de Zwift. Rouler virtuellement sur le même vélo que dans la vie réelle peut se révéler amusant, et heureusement, Canyon propose des vélos à Watopia. Mais vous devrez gagner ce vélo virtuel à la sueur de votre front. Les derniers Aeroad et Speedmax CF SLX coûteront plus d’un million de points d’expérience, tandis que l’Ultimate CFR est pratiquement donné au prix de 350 700 points d’expérience. Mais vous n’êtes pas limité aux vélos de route ; vous pouvez opter pour un VTT, vélo de gravel ou vélo de cyclo-cross Canyon. Qu’allez-vous choisir ? 

Voici les vélos actuellement disponibles : 

• Canyon Aeroad : notre vélo de route aérodynamique 
• Canyon Ultimate : notre vélo de route dédié à la montagne 
• Canyon Speedmax : notre vélo de contre-la-montre et de triathlon 
• Canyon Lux : notre VTT de cross country tout suspendu 
• Canyon Inflite : pour les courses de cyclo-cross. 
• Canyon Grail : avec de plus en plus de gravel sur Zwift, le Grail est le vélo parfait 

Zwift propose un essai gratuit de 7 jours ou 25 km, vous permettant de tester la plateforme avant de vous engager sur le long terme. Un abonnement coûte 19,99 euros par mois ou 199,99 € par an (prix 2024). Vous pouvez annuler ou suspendre votre adhésion à tout moment.

L’inscription est simple comme bonjour. Rendez-vous sur Zwift.com et suivez les instructions. Ce dont vous avez besoin pour commencer sur Zwift: 

• Votre vélo Canyon.
• Un home trainer ou un rouleau 
• Un capteur de puissance ou un capteur de vitesse/cadence qui peut se connecter via Bluetooth ou ANT+ (ce qu’on appelle un home trainer connecté) 
• Un ordinateur, un smartphone ou une tablette avec une connexion Bluetooth ou ANT+ 

L’installation est très facile et Zwift dispose d’excellentes solutions d’assistance communautaire en cas de besoin.

Pour une expérience virtuelle la plus fluide possible, utilisez  un home trainer compatible Zwift. Si l’idée de vous entraîner à l’intérieur vous attire, envisagez d’investir dans un home trainer intelligent, car il vous procurera une expérience beaucoup plus immersive lorsque vous arpenterez les différents parcours et mondes dans Zwift. Un home trainer connecté adapte la résistance en fonction de la pente virtuelle, vous n’avez donc pas à changer de vitesse, à moins de le vouloir. 

Comme dans un jeu vidéo, il est possible de progresser dans les niveaux, d’améliorer votre équipement et d’obtenir des bonus en pédalant. Vous commencerez votre voyage à travers Watopia (et les autres parcours) sur un vélo par défaut avec des accessoires standards. Plus vous roulez, plus vous gagnez des points d’expérience et plus vous pourrez acheter des améliorations. L’obtention de cadres et de roues n’est pas donné, mais avec un peu d’effort, vous pourrez bientôt pédaler sur le vélo Canyon de vos rêves. (Nous y reviendrons plus tard). 

Les ingénieurs logiciels de Zwift travaillent en permanence à l’expansion du nombre de mondes disponibles sur la plateforme d’entraînement. Vous devrez télécharger l’application Zwift Companion sur votre téléphone si vous souhaitez naviguer pendant votre sortie, ou bien vous laisser guider au gré du parcours choisi par Zwift. Tous les mondes ne sont pas disponibles le même jour. Vous devrez choisir entre Watopia et deux autres. Vous trouverez un calendrier des mondes pour le mois prochain sur le côté droit de l’écran World Choice. 

• Watopia 
• L’île enchanteresse de Watopia est un choix populaire parmi les Zwifters comprenant plus de 50 itinéraires différents avec des dénivelés et distances variables. Sur Watopia, vous trouverez trois ascensions difficiles : l’Epic KOM, l’ascension du volcan et l’Alpe du Zwift. 
• Richmond 
• Conçu pour les Championnats du Monde Route UCI 2015, le circuit de Richmond est court mais intense, avec trois parcours allant de 5 km à 16 km. 
• Londres 
• Montez certaines des ascensions les plus populaires de Londres, telles que Box Hill et Leith Hill, dans le confort de votre foyer. Ne soyez pas trop confiant non plus : le parcours le plus difficile est de 173 km avec 2 600 m de dénivelé ! 
• Innsbruck 
• Un autre parcours hérité des Championnats du Monde Route UCI, situé dans la ville autrichienne d’Innsbruck. Exigeant et nécessitant du « punch », il ravira les amateurs de montées. 
• Yorkshire 
• Harrogate, dans le Yorkshire, a accueilli les Championnats du Monde Route UCI 2019 avec un circuit d’arrivée emblématique au cœur de la ville britannique. La version Zwift de ce parcours fait 13,8 km avec 245 m de dénivelé. 
• New York 
• Vous êtes-vous déjà demandé à quoi pourrait ressembler New York dans 100 ans ? Zwift a fait preuve de créativité en imaginant une ville futuriste, avec des routes suspendues serpentant entre les gratte-ciel de New York. 
• Paris 
• La capitale française, théâtre du départ et de l’arrivée de nombreux événements du WorldTour, est désormais accessible à tous avec deux parcours. Roulez sur les Champs-Élysées ou empruntez le Lutèce Express pour tester votre puissance jusqu’à l’emblématique ligne d’arrivée. 
• France 
• Si vous ne pouvez pas vous rendre au Mont Ventoux, Zwift vous y emmène. Avec sept autres parcours, « Ven Top » reproduit la magie du « mont chauve » sur 20,75 km. Il va sans dire qu’il est préférable de ne pas oublier vos jambes ! 

Lorsque vous vous connectez à Zwift, vous avez la possibilité de rouler seul ou de participer à une sortie de groupe ou à un événement organisé. Si vous roulez en solo, vous pouvez aller à votre propre rythme, suivre un entraînement structuré ou simplement faire ce que vous voulez. Si vous roulez en groupe, vous devrez probablement maintenir un certain rythme. Pour ces sorties, Zwift analysera vos données des 90 jours précédents pour calculer votre profil de puissance. Vous aurez le choix entre plusieurs groupes de rythme, en fonction de vos objectifs. 

Vous voulez simplement rouler avec des amis ou des coéquipiers ? Vous pouvez configurer une rencontre virtuelle dans le jeu avec jusqu’à 50 cyclistes. 

Courir sur Zwift, c’est comme une course en mass-start dans la vraie vie. Les coureurs commencent tous en même temps et le premier à franchir la ligne d’arrivée gagne. Croyez-nous sur parole : gagner une course sur Zwift fait bien plus d’effet que de remporter une course sur Mario Kart. 

Les cyclistes qui courent dans la vraie vie sont généralement répartis dans des catégories spécifiques et concourent contre des coureurs de niveaux similaires. Dans Watopia, vous obtenez un score Zwift Racing en fonction de votre niveau de forme physique et de vos compétences de course. Après avoir reçu un numéro de 1 à 1 000, vous serez placé dans l’une des cinq catégories suivantes : 1 à 180, 180 à 350, 350 à 520, 520 à 690, 690 à 1 000. Plus vous courez, plus vous devenez fort, plus vous vous classez haut dans les courses, et plus ce nombre augmentera. Plus vous terminez haut placé face à des adversaires de niveau élevé dans un peloton dense, plus votre score peut grimper rapidement. 

Si ce n’est pas sur Strava, ça ne compte pas ! Heureusement, il est facile de synchroniser automatiquement vos comptes Zwift et Strava. Vous pouvez même participer aux compétitions KOM et QOM dans les mondes virtuels ! Une fois sur votre profil, cliquez sur Paramètres > Connexions > Se connecter à Strava. Suivez les quelques instructions qui suivent et c’est terminé ! 

L’aspect le plus amusant d’une sortie en groupe est très certainement l’esprit de camaraderie. Vous pouvez retrouver vos amis sur Zwift, organiser des sorties en groupe et bien plus encore grâce à l’application Zwift Companion, qui se décrit comme une "télécommande dédiée à Zwift." 

Zwift Companion est l’endroit idéal pour planifier votre prochaine activité. Avec tous les événements réunis en un seul endroit et des milliers de choix, vous trouverez à coup sûr des athlètes comme vous qui n’ont qu’une envie : rester en forme ensemble. Sur Zwift Companion, vous pouvez également trouver et rejoindre des clubs. Vous trouverez des sorties adaptées à vos préférences, à votre niveau de forme et à tout événement potentiel à venir. Vous serez informé si l’un de vos amis ou contacts se joint à vous pendant votre sortie, et lui envoyer un message pendant le trajet. Vous pouvez également modifier la résistance de votre home trainer intelligent, activer ou désactiver le mode ERG, prendre des captures d’écran et voir d’autres cyclistes sur le parcours virtuel. (L’application Zwift n’est pas en reste, avec de nombreuses fonctionnalités.) 

N’hésitez pas à encourager vos concurrents en leur envoyant un "Ride On" accompagné d’un pouce levé pendant la session. Cela fait vraiment la différence lorsque vous êtes en plein effort.  

Bonne chance pour votre entraînement et profitez bien ! Inscrivez-vous pour recevoir plus de conseils et d’astuces d’experts afin d’améliorer vos performances en cyclisme !