Monter en selle ou s’abstenir ? Faire du vélo quand on est malade

La possibilité de faire du vélo dépend de la gravité de votre maladie.

Si vous ressentez des symptômes légers, comme un petit rhume sans fièvre, vous pouvez faire un peu de vélo si vous vous sentez en forme. Veillez toutefois à bien vous hydrater et à porter des vêtements de cyclisme chauds pour éviter d’attraper froid et aider votre organisme à affronter les températures glaciales.

Cependant, il est préférable d’éviter les entraînements et les sorties intenses tant que vous ne vous êtes pas rétabli. Si vous avez une course prochainement, il est préférable de l’annuler et de vous concentrer sur votre rétablissement. Par ailleurs, si vous ressentez des symptômes comme de la toux, des maux de tête, de la fièvre ou des difficultés à respirer, il est préférable de faire une pause.

Dans tous les cas, nous vous conseillons de consulter votre médecin si vous n’êtes pas sûr de pouvoir faire du vélo pendant que vous êtes malade.

Faire du sport en plein air de manière régulière est bénéfique pour maintenir une bonne forme physique et renforcer le système immunitaire. Cependant, si vous êtes malade, il faut faire attention. Le vélo à intensité modérée est acceptable si vous vous sentez suffisamment bien pour le faire sans médicaments.

Mais si vous avez un gros rhume ou une grippe, il est préférable de vous reposer jusqu’à ce que vos symptômes aient complètement disparu. Une activité physique trop importante risquerait de surcharger votre système immunitaire, ce qui peut entraver votre récupération et présenter des risques pour votre santé à long terme.

Si vous ressentez des symptômes tels que de la fièvre, un mal de gorge ou des courbatures, il est préférable d’éviter de faire du sport. De manière générale, si vous êtes contraint de prendre des médicaments, cela signifie que votre corps a besoin de repos et qu’il est préférable de laisser le vélo au garage.

Votre pouls est également un bon indicateur pour savoir si vous pouvez faire du sport. Une fréquence cardiaque élevée au repos suggère que votre système immunitaire lutte encore contre la maladie. Dans ce cas, il est important de lever le pied pendant quelques jours.

Conseil : L’entraînement en intérieur est particulièrement important en automne et en hiver pour reprendre le rythme après avoir été malade. L'un des grands avantages de s'entraîner chez soi, c'est la flexibilité qu'il offre. Si vous ne vous sentez pas au meilleur de votre forme, il vous suffit de descendre de votre vélo et de vous détendre sur le canapé Consultez notre blog pour obtenir des conseils sur l’entraînement en intérieur et notre guide Zwift .

Si vous êtes malade, il faut s’abstenir de faire du sport si vous présentez les symptômes suivants :

• La fièvre est un signe que votre corps lutte contre une infection et a besoin de repos. Si vous avez de la température, évitez de monter en selle.
• Si vous avez de la toux ou des difficultés à respirer, faire du vélo risquerait d’aggraver vos symptômes. En cas d’inflammation des muqueuses, il est préférable d’éviter complètement le sport et de consulter un professionnel de santé pour déterminer la cause sous-jacente.
• Si vous ressentez une faiblesse généralisée ou de la fatigue, il est préférable d’éviter de rouler, car cela risquerait de surcharger votre corps. Consultez un médecin si vous rencontrez des problèmes de santé.
• Si vous ressentez une douleur ou des palpitations dans la poitrine, consultez immédiatement un médecin. Ne prenez aucun risque avec votre cœur !

C’est une fausse bonne idée bien connue que celle qui dit que l’on peut se remettre plus rapidement en faisant du sport. Bien que le sport puisse vous aider à vous sentir mieux au début ou à la fin de votre maladie en augmentant votre circulation sanguine et en boostant votre métabolisme, une activité physique intense risque d’exercer une pression supplémentaire sur le système immunitaire et d’aggraver votre état de santé.

En règle générale, plus vos symptômes sont importants, plus la pause doit être longue.

Voici quelques conseils pour faire du vélo après une pause pour cause de maladie :

• Lorsque vous reprenez l’entraînement après un rhume ou une maladie légère, attendez que votre corps soit débarrassé de tout symptôme.
• Après une grippe avec de la fièvre (température supérieure à 38 °C), il est recommandé de faire une pause d’au moins une semaine après la disparition de vos symptômes avant de recommencer à faire du sport.
• Évitez les efforts intenses si vous vous sentez encore faible. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité. Surveillez votre fréquence cardiaque !
• Dans tous les cas, consultez un médecin si vous n’êtes pas sûr de pouvoir reprendre l’entraînement.

Même sur un VAE, vous devez écouter votre corps et faire une pause si vous présentez des symptômes sévères. Si votre état s’améliore ou si vos symptômes sont très légers, une activité physique modérée sur un VAE est acceptable si vous vous sentez suffisamment en forme. Un VAE est idéal pour reprendre doucement l’entraînement après avoir été malade.

Il n’y a pas de meilleur juge que votre corps pour déterminer si vous pouvez faire du sport en étant malade. Écoutez-le et surveillez les signes qu’il vous envoie. Prolongez votre pause si votre état s’aggrave après une première sortie.

Faire du sport quand on est malade peut présenter des risques pour la santé. Votre système immunitaire lutte déjà contre une infection, et il se retrouve surchargé par l’activité physique. Les agents pathogènes peuvent alors se propager plus facilement dans l’organisme. De plus, il ne faut pas ignorer le risque de myocardite, une inflammation du muscle cardiaque.

La myocardite peut être déclenchée par divers facteurs, y compris des infections virales ou bactériennes, ainsi que dans les cas de troubles du système immunitaire, d’infections parasitaires ou fongiques.

Il est peu probable qu’une sortie à vélo avec un petit rhume entraîne immédiatement une myocardite. Cependant, la myocardite est une maladie grave. L’exercice physique peut être très dangereux pour les personnes ayant souffert de problèmes cardiaques ou de myocardite.

Si votre maladie est accompagnée d’une infection virale ou bactérienne, vous devez vous reposer et récupérer. La myocardite passe souvent inaperçue. Dans le pire des cas, l’inflammation du muscle cardiaque, en raison d’une infection aggravée par de l’exercice physique, peut engager le pronostic vital. Augmentez peu à peu l’intensité de vos entraînements et écoutez ce que vous dit votre corps

Les symptômes typiques de la myocardite sont :

• Essoufflement
• Rythme cardiaque rapide
• Douleurs dans la poitrine
• Vertiges et évanouissements
• Jambes gonflées

Si vous ressentez ces symptômes à vélo, consultez immédiatement un médecin.