Perdere peso e bruciare calorie con la bici elettrica
Puoi perdere peso anche guidando una e-bike. Infatti, con il giusto approccio, pedalare su una bici elettrica può essere un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso.
Da cosa dipende il consumo calorico quando si pedala una bici elettrica?
Esiste un pregiudizio persistente nei confronti dei ciclisti che utilizzano bici elettriche è pensiero comune che facciano meno fatica rispetto agli altri ciclisti e che si brucino poche calorie. In realtà, anche con un motore elettrico si bruciano calorie durante una pedalata. Il consumo calorico sulla bici elettrica o pedelec dipende da numerosi fattori:
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Forza applicata - Quanta forza usi per spingere sui pedali? All'aumentare dell'intensità, aumenta anche la combustione calorica durante la pedalata in bici elettrica.
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Frequenza di pedalata – Quanti giri di pedale fai in un certo intervallo? Pedali rilassato o a tutta?
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Velocità - Più veloce vai, più ti devi sforzare. Ciò aumenta anche il fabbisogno calorico e il consumo energetico in bici.
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Peso - Il tuo peso corporeo (e della bici) influenzano lo sforzo muscolare necessario. Maggiore è il peso totale, più calorie brucerai per mantenere una certa velocità o cadenza di pedalata.
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Massa muscolare - Più massa muscolare si usa, maggiore è il consumo energetico di base. Ciò significa che l'aumento della massa muscolare aumenta la combustione calorica durante la pedalata in bici elettrica.
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Topografia del percorso - I percorsi con molta altimetria sono più impegnativi dei percorsi pianeggianti e richiedono quindi un maggiore consumo calorico anche con la bici elettrica.
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Livelli di assistenza del motore sulla tua bici elettrica - Più basso imposti il livello di assistenza sulla bici elettrica, più calorie brucerai. Il consumo calorico sulla bici elettricain modalità Eco è superiore rispetto alla pedalata con un livello di assistenza maggiore.
Come calcolare il consumo calorico con la bici elettrica?
Il calcolo globale del consumo calorico della pedalata in bicicletta o e-bike è purtroppo difficile da definire. Troppi fattori (vedi sopra) influenzano l'entità del consumo calorico. Le medie per gli adulti che pedalano possono oscillare tra 200 e 600 calorie all'ora. Il consumo medio di calorie con la bici elettrica, o la bicicletta muscolare, differisce inoltre tra uomini e donne. Ciò è dovuto alle differenze di massa muscolare e peso corporeo.
Differenze nel consumo calorico tra bici elettrica e bici muscolare: se utilizzi una bici elettrica con assistenza del motore, l'impegno di allenamento è minore. Di conseguenza, il consumo calorico è inferiore rispetto a una bicicletta senza motore elettrico. Tuttavia, l'e-bike è ideale per perdere peso rispettando le articolazioni. Gli specialisti dello sport e gli studi sul consumo calorico in bici elettrica indicano un valore medio tra 160 e 300 calorie all'ora. Anche sulla bici elettrica, il fabbisogno calorico varia in base al peso: una persona con un peso di 90 chilogrammi si avvicina molto alla soglia delle 300 kcal rispetto a una persona più leggera. Con un peso tra 65 e 70 chilogrammi, si calcola un consumo di circa 200 kcal all'ora.
Si può dimagrire pedalando una bici elettrica?
La bici elettrica offre un'ottima possibilità per perdere peso efficacemente rispettando le articolazioni. A seconda del peso e dello sforzo fornito, puoi bruciare tra 100 e 600 calorie all'ora. I livelli di assistenza del motore possono essere adeguati alla forza muscolare. In questo modo, puoi iniziare l'allenamentoe aumentare gradualmente l’intensità. Rinforzerai progressivamente i tuoi muscoli fino ad ottimizzare il consumo di calorie.
Questo è anche il grande vantaggio dello scegliere una bici elettrica per perdere peso: l’assistenzadel motore può adattarsi ad ogni condizione fisica. Una bici elettrica è ideale per fare attività fisicaa qualsiasi età. E otterrai risultati ancora maggiori combinando l'allenamento aduna dieta sana ed equilibrata.
Un altro vantaggio nella scelta della bici elettrica per perdere peso è il fatto che l'assistenza del motore aumenta notevolmente la motivazione. Molte persone apprezzano il pensiero di poter tornare facilmente a casa in caso di eccessivo affaticamento. Gli studi hanno dimostrato che i possessori di e-bike passano il 60% di tempo in più in sella alla loro bicicletta. Questa sì che è una buona motivazione!
Quali effetti positivi ha la bici elettrica sulla salute?
Oltre al consumo dicalorie e alla perdita di peso, lpedalare unabici elettrica ha numerosi benefici sulla salute:
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Una e-bike consente di trascorrere il 60% del tempo in più in sella, quindi automaticamente si trascorre più tempo a fare attività fisica.
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I livelli di ossigeno nel sangue aumentano, riducendo il rischio di ictus o di arresto cardiaco.
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Allena resistenza e forza muscolare senza sovraccaricare le articolazioni.
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Una maggiore massa muscolare fa sì che si brucino automaticamente più calorie anche quando non si pedala.
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Pedalare regolarmente su una e-bike migliora il metabolismo dei grassi e del glucosio.
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Pedalare riduce lo stress, anche con una bicicletta elettrica.
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Pedalare al sole stimola la produzione di vitamina D, che rafforza il sistema immunitario, la mente e le ossa.
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Lo sport all'aria aperta garantisce una migliore ossigenazione del cervello.
Effetti positivi della bici elettrica sul sistema cardiocircolatorio
Muoversi fa beneal sistema cardiovascolare, questo vale anche quando si sceglie di pedalare unabici elettrica. L'esercizio aerobico regolare è una delle migliori opzioni per proteggersi dalle malattie cardiache e rafforzare il sistema cardiocircolatorio. Se hai problemi cardiaci, parlane con il tuo medico e valutate insieme in che modo utilizzare una e-bike. In tali casi, è utile utilizzare un cardiofrequenzimetro per monitorare il battito cardiaco.
Rafforzamento muscolare attraverso il movimento con la bicicletta elettrica
La bicicletta elettrica offre un'ottima opportunità per rafforzare i muscoli e migliorare la tua condizione fisica. È importante non utilizzare esclusivamente la modalità di massima assistenza " del motore. Un leggero sforzo durante la guida ha effetti positivi sui muscoli e sul sistema cardiovascolare. Le lunghe uscite sono particolarmente utili per rafforzare la tua condizione fisica a una frequenza cardiaca moderata. In questo modo, puoi concentrarti su una maggiore frequenza di pedalata e fare più giri di pedali con meno sforzo. Ciò favorisce la circolazione sanguigna nelle tue gambe e contribuisce al rafforzamentomuscolare.
Riduzione dello stress con la bicicletta elettrica: un toccasanaper mente e corpo
Movimento, aria fresca e luce solare: tre ingredienti per un corpo e una mente rilassati. è dimostrato che chi fa attività all’aria aperta sia più rilassato e di buon umore. Ciò vale naturalmente per il tempo libero, ma anche ad esempio per il tragitto verso il lavoro. Chi percorre alcuni chilometri in biciclettaper andare in ufficio, inizia meglio la giornata.I benefici non si limitano alla perdita di peso ma anche alla salute mentale e felicità di chi sceglie la bici.
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