Salire in sella o riposare? Andare in bici con il raffreddore

Il fatto che un’attività ciclistica leggera sia possibile durante il raffreddore dipende dalla gravità della malattia.

Se hai lievi sintomi di raffreddore, come il naso che cola senza nessuna linea di febbre, puoi comunque uscire per una piccola pedalata all’aperto, purché ti senta di farlo. Assicurati di bere molti liquidi per aiutare il corpo a combattere il freddo e indossa indumenti da ciclismo caldi per evitare di raffreddarti.

Tuttavia, è meglio evitare allenamenti ad alta intensità e sessioni di allenamento pesanti mentre hai ancora il raffreddore. Se hai in programma una gara, è meglio annullarla e concentrarti sulla guarigione. E se stai manifestando sintomi gravi come tosse, mal di testa, febbre o difficoltà respiratorie, è meglio prendersi una pausa completa dal ciclismo.

Ti consigliamo di consultare sempre il tuo medico se non hai la certezza che sia sicuro andare in bici mentre ti riprendi da un raffreddore.

Allenarsi regolarmente all’aria aperta è salutare per mantenere una buona forma fisica e rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, se hai a che fare con un raffreddore, è importante fare attenzione. Ben venga un’attività ciclistica moderata se ci si sente abbastanza bene da farla senza farmaci.

Se hai un forte raffreddore o l’influenza, è meglio riposare fino a quando i sintomi non scompaiono completamente. Un’attività fisica eccessiva o troppo precoce può mettere a dura prova il sistema immunitario, il che può impedire il recupero e comportare rischi per la salute a lungo termine.

Se si manifestano sintomi come febbre, mal di gola, dolori muscolari o cose del genere, è meglio evitare l’esercizio fisico. La necessità di assumere farmaci è una buona indicazione che il tuo corpo ha bisogno di riposo e non dovresti metterti in sella.

La frequenza cardiaca è un altro buon indicatore se il corpo è pronto per l’esercizio fisico. Un’elevata frequenza cardiaca a riposo può suggerire che il sistema immunitario stia combattendo il raffreddore. In questo caso, è importante andarci piano per alcuni giorni.

Consiglio: l’allenamento indoor è particolarmente utile in autunno e in inverno per monitorare i valori delle tue prestazioni dopo un raffreddore. Il vantaggio dell’allenamento indoor è che se ancora non ti senti al top, puoi semplicemente smettere e tornartene immediatamente sul divano. Dai un’occhiata al nostro blog per ricevere suggerimenti sull’allenamento indoor e leggera la nostra Guida Zwift.

Se hai il raffreddore, evita di allenarti se manifesti i seguenti sintomi:

• Febbre è un segno che il tuo corpo sta combattendo un’infezione e ha bisogno di riposo. Se la temperatura corporea è elevata, è importante evitare di andare in bici.
• Quando si ha tosse o problemi respiratori, il ciclismo può esacerbare i sintomi. Se le membrane mucose sono significativamente infiammate, è meglio evitare del tutto l’attività fisica e consultare un medico per determinare la causa latente.
• Se avverti debolezza e affaticamento è meglio evitare di andare in bici, poiché ciò può essere un ulteriore sforzo. Consulta un medico se riscontri problemi circolatori.
• Se avverti dolore nella zona toracica o palpitazioni, devi consultare immediatamente un medico. Non correre rischi con il cuore!

È un mito comune che sudare facendo sport aiuti a guarire dal raffreddore. Sebbene l’esercizio fisico possa aiutare a sentirsi meglio nelle prime fasi o in fase di ripresa da un raffreddore aumentando la circolazione e il metabolismo, l’attività fisica intensa può effettivamente affaticare ulteriormente il sistema immunitario e peggiorare la tua salute.

Come regola generale, più forte è il raffreddore, più lunga dovrebbe essere la pausa prima di riprendere l’allenamento.

Tieni a mente questi consigli per andare in bici dopo una pausa dovuta a un raffreddore:

• quando riprendi l’allenamento dopo un lieve raffreddore, il corpo deve essere per lo più privo di sintomi.
• Dopo un’influenza con febbre (temperatura superiore a 38 °C), si consiglia di fare una pausa di almeno una settimana dopo la scomparsa dei sintomi prima di iniziare a fare di nuovo esercizio fisico.
• Evita alti livelli di sforzo quando ti senti ancora debole dopo la malattia. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l’intensità. Monitora la tua frequenza cardiaca!
• Consulta sempre un medico se non hai la certezza di poter riprendere il tuo allenamento.

Anche su una e-bike dovresti ascoltare il tuo corpo e fare una pausa se hai sintomi di raffreddore gravi. Se il tuo raffreddore sta migliorando o se i sintomi sono molto lievi, un esercizio moderato su una e-bike va bene se ti senti abbastanza in forma. Una e-bike è anche ideale per un ritorno più dolce all’allenamento dopo una malattia grazie al suo supporto motore.

Il tuo corpo è il miglior giudice per determinare se è sicuro svolgere attività fisica mentre stai male. È sempre importante prestare attenzione a qualsiasi segnale d’allarme che il tuo corpo ti dà. Prolunga la tua pausa dallo sport se la tua condizione peggiora di nuovo dopo la prima uscita.

Fare esercizio fisico con un raffreddore può comportare rischi per la salute. Il sistema immunitario sta già combattendo un’infezione, ma è anche gravato dall’attività fisica; gli agenti patogeni possono quindi diffondersi più facilmente nell’organismo. Inoltre, non bisogna ignorare il rischio di miocardite, un’infiammazione del muscolo cardiaco.

La miocardite può essere scatenata da vari fattori, tra cui infezioni virali o batteriche, nonché nei casi di disturbi del sistema immunitario, infezioni parassitarie o micotiche.

È improbabile che una lieve attività ciclistica mentre hai il raffreddore causi immediatamente miocardite. Tuttavia, la miocardite è una malattia grave. L’esercizio fisico può essere molto pericoloso per le persone con problemi cardiaci o miocardite preesistenti.

Se il raffreddore è accompagnato da un’infezione virale o batterica, è necessario riposare e riprendersi. La miocardite spesso non viene rilevata, ma nel peggiore dei casi un muscolo cardiaco infiammato a causa di un’infezione peggiorata dall’esercizio fisico può essere potenzialmente letale. Aumenta lentamente l’intensità dell’allenamento e presta attenzione ai segnali di avvertimento del tuo corpo

I sintomi tipici della miocardite sono:

• Respiro affannoso
• Battito cardiaco rapido
• Dolore toracico
• Capogiri e svenimenti
• Gonfiore alle gambe

Se si manifestano questi sintomi mentre pedali, devi consultare immediatamente un medico.