MTBマラソン ビギナーズガイド
MTBに乗ってユニークな体験をしたいと思っていませんか？ここでは、初めてのMTBマラソンレースに備えるためのヒントをご紹介します。
マウンテンバイクに乗る人なら、カレンダーにこれまで最低1回はMTBマラソンレースを書き込んだことがあるはずです。グランフォンドMTBは、多くのアマチュアにとって見逃せないイベントです。レースに参加して、本当に素晴らしい山の風景の中を走る絶好の機会です。あなたも、自分のバイクでこのユニークな体験をする準備をはじめてみませんか？ MTB ? ここでは、いくつかのヒントをご紹介しますので、お見逃しなく！
マウンテンバイクレースとは何でしょうか？
1990年に初めてMTB世界選手権が開催されて以来、このカテゴリーは発展し、専門化してきました。こうして、MTBレースを構成するさまざまな種目が誕生したのです。 クロスカントリー と、クロスカントリーマラソン、 エンデューロ、 フリーライド、 ダウンヒル。
今日は、この中からクロスカントリーマラソンの種目についてご紹介します。
MTBマラソンレースは、グランフォンドのオフロード版で、クロスカントリーレースと似た特徴を持っていますが、大きな違いは、距離と時間が長いことです。ルートは最短60kmから最長120kmほどまで様々です。これらのレースの特徴は、すべてのカテゴリーが一緒に競い合うことであり、スタートラインには愛好家とプロの両方がいます。マラソンレースの多くは山岳地帯を走るのが特徴で、気候が温暖な4月から10月に開催されることが多いです。
UCIは2003年からXCM世界選手権を規定しており、その中ではプロチームである Canyon Northwave teamの選手たちも各国代表として参戦しています。
MTBレース規定
- XCM：クロスカントリーマラソン（距離60～120kmのレース）
- Short：一般的に60km前後の短いレースルート
- ロング：一般的に120km前後の長いレースルート
- ハードテール：フロントサスペンションフォークのみのバイク
- フルサスペンション：フロントにサスペンションフォーク、リアにショックを装備したバイク
- 29 "または29er：直径が29インチの車輪
- 27.5インチまたは650B：直径が27.5インチの車輪
- マレットまたはミックス：フロントとリアのホイール径が異なるバイク
- サグ：ライダーがバイクに乗車した時に、静荷重でサスペンションがどれだけ沈むか。 サグのレベルは、衝撃を素早く吸収する能力を向上させるためのサスペンションのキャリブレーションに使用されます。
- ビンディングペダル（SPD）：クリートのついたシューズを固定できるペダル
- フラットペダルまたはフラット：フラットペダルには一般的にグリップ力を高めるためのピンが付いています。
MTBレース用のアパレルとギア
MTBマラソンやXCレースでは、ロードバイクと同様のバイクウェアを使用します。 機能素材のジャージ、 ショーツまたはビブ （好みの厚さのパッド付き）、 手を保護するグローブ、 アイウェア （目を保護する）、 ヘルメット （軽量で通気性に優れるもの）。
XCMレースの多くは4月から10月にかけて開催されるので、夏用のウェア（半袖ジャージとショーツ）を選ぶとよいでしょう。必須なのは ベースレイヤー。 標高の高い場所で気温が低いと苦しいという方には、高品質の製品をお勧めします。 防風・防雨のジレ（ベスト） は予測不可能な山岳の天候において、長い下り坂を走るために必要なものです。
上り坂では力強く、下り坂では安定して走るためには ビンディングペダル ともちろん シューズ レースでは、パンクや技術的な問題に対処しなければならないことがほとんどで、そのためにサドルバッグを用意します。
スペアチューブ、 ポンプ、そしてマルチツールがあれば迅速に 修理が可能です。
どのバイクがベスト？
レース用MTBの選択は、主にあなたのレースでの目標とあなたのレベルに依存します。
プロカテゴリーにエントリーした場合は、軽量で俊敏性に優れたカーボンMTBをぜひ選ぶべきです。レースの状況やルートの特徴に応じて、軽量で登り坂での安定性が高いハードテールを選択することもできます。Canyonでは Exceed。 コースに特にテクニカルな下りが含まれる場合は、以下のようなフルサスペンションバイクを選ぶのが良いでしょう。Canyonでは Lux がリアサスペンションを搭載し、前後のトラベル量は100～110mmです。
マラソンレースに参加して、アルプスの素晴らしい景色の中をペダルを踏んで走るスリルを楽しみたいアマチュアの方には、より手頃な価格のアルミバイクをお勧めします。レースの日程を考慮して、以下のようなアルミ製ハードテールを選ぶことができます： Grand Canyon。 または Neuron なら130～140mmのフルサスペンションにより、下り坂を完全にコントロールできるでしょう。
どのバイクがベスト？
MTBマラソンレースのためのトレーニング
レースに向けての具体的なトレーニングは、ロングディスタンスに挑戦するか、ショートディスタンスに挑戦するかによって異なります。
ロングディスタンスでは、一般的に難易度の高い標高差があり、レースの所要時間もかなり長くなります。マラソンの中には、長い上り坂とテクニカルな下り坂が交互に現れ、平坦な部分では高出力で巡航して挽回しなければならないような、最大で8〜9時間の連続した努力が必要なものもあります。レースまでの数週間でパフォーマンスを向上させるために、計画しているスキルセッションにエンデュランスライドを組み込むとよいでしょう。これはMTBマラソンのロングレースでは基本的な要素です。
これには2つのオプションがあり、高負荷と低負荷を交互にしたり、組み合わせたりすることができます。あなたの目標に合わせて完璧なバランスを見つけるのはあなた次第です。主に持続時間を重視するために、負荷を抑えた激しすぎない長時間のセッションを取り入れるのが良いでしょう。短くて強度の高いセッションは、閾値を鍛え、無酸素運動の強度を高めます。
短距離で良い結果を出すためには、筋力に重点を置く必要があります。距離や標高差は実際には少なく、レース中に差をつけるための時間はありません。トレーニングはインターバルを中心に行います。一定の勾配があるサーキットを見つけて、それを何度か行うのが良いでしょう。また、荒れた急な坂道を走るトレーニングも忘れずに。
専門家のアドバイス
国際的なMTBマラソンチームに所属するクリスティアン・ハイネック（Canyon Northwave MTBチームのライダー）は、このカテゴリーで多くのレースに出場し、勝利を収めてきた経験を持っています。今回は、初めてMTBレースに参加する人に向けて、トレーニングや栄養面でのアドバイスをいただきました。参考にしてみてください。
MTBレースのためにどのようなトレーニングをしていますか？
プロのアスリートは1年を通してトレーニングをするので、レースのために特別なトレーニングをするということはありません。私は常に自分のコンディションを調整し、休息とイベントのためのトレーニングのバランスをとるようにしています。
あなたのカロリーを気にしないチートミールと言える食事は何ですか？また、お気に入りのピザは？
チートな食事？食事と呼べるかどうかはわかりませんが、他の多くのサイクリストや人間と同じように、私のチートはチョコレートです。ピザは私の最も好きな食事のひとつで、ちょっとした "チート "とも言えます。最高のピザは？通常はイタリアンで、1つ選ぶとしたら生ハムとルッコラを載せたピザです。
勝利を祝うのに最も適した方法は何ですか？盛大に祝うことで、次の日に予定されているトレーニングに影響を与えることもありますか？
はい、その通りです。常にそれを念頭に置かなければなりません。たった一度のお祝いのために、それまでの厳しいトレーニングや準備の日々を失うことになりかねません。ですから、通常はビールやワインを少し飲む程度にして、お祝いはシーズンの終わりにしています。
シーズン中のモチベーションの維持方法を教えてください。
もちろん、1年のシーズンやキャリアの中で浮き沈みはありますが、自分のモチベーションを保つことは重要なことのひとつです。しかし、私は自分の仕事を何より愛しています。そしてこのようなことを仕事にできるのは非常に幸運なことなのです。このことを自分に言い聞かせるだけで、私はハッピーになり、努力して向上しようという気持ちになります。
今まで乗った中で一番クールな場所はどこだと思いますか？
さて、これは難しいですね。世界にはたくさんのライディングスポットがありますが、その中からひとつを選ぶことは難しいです。イタリアは間違いなくそのひとつでしょうね。他にも、アメリカのコロラド州にあるブリッケンリッジや、そして私の住む地域にも、素晴らしいライディングとトレイルがあります。
あなたの好きなCanyonバイクは？
LUX! 軽くて、速くて、とびきりよく走り、何よりカッコいい！
有名なレース、ドロミテ・スーパーバイクに向けて何かアドバイスはありますか？トレーニングのコツは？トリッキーなセクションはどこですか？
ドロミテ・スーパーバイクは、私が最も好きなレースのひとつです。簡単なレースではありません。テクニカルでトリッキーなセクションはありませんが、体力的には非常にハードです。長い登りと、時に滑りやすい高速の下りを覚悟しなければなりません。これらの場所では、下りの際に時間をロスしないように気をつけなければならないのです。
トレーニングのコツは？トレーニングエリアが許せば、長い上り坂で長時間のテンポ（60分まで）とFTP（15～20分）のインターバルを多くこなしてトレーニングしましょう。また、レースに向けて、しっかりとしたエネルギー補給戦略を念頭に置いて計画してください
カート・プローナー（ドロミテ・スーパーバイク・オーガナイザー）
The ドロミテ・スーパーバイク はイタリアのマラソンシーン、そしてヨーロッパで最も伝説的なレースの一つであり、ユネスコの世界遺産に登録されているドロミテ山脈の息を呑むような景色で知られています。
キャニオンは数年前から、毎年7月に南チロルで開催されるこのイベントに協賛しています。次回のイベントに参加される方は、主催者であるカート・プローナー氏の特別なヒントをお見逃しなく。
ドロミテ・スーパーバイクはどのようにして生まれたのか？
ドロミテ・スーパーバイクは、1994年にマウンテンバイクに情熱を燃やす友人たちによって設立されました。私たちは、スイスで初めて競技を経験しました。100km以上の距離と4,000m以上の獲得標高のMTBマラソンでした。そこで、私たちの地域で、谷全体を巻き込んだ獲得標高3,600m、距離120kmのレースを開催することにしたのです。これはイタリアでは全く新しい試みでした。1995年の第1回大会のスタートラインには、10カ国から623人の参加者が集まりました。当時としては大成功でした。
XCMルートはどのように作成するのですか？
26年の歴史の中で、コースは大きく変化してきました。50/60km程度のクラシックなクロスカントリーレースから始まり、自転車の進化により100kmを超えるようになりました。重さを考えるだけでも、最初の頃のフォーク、その後カーボンMTB、そして最初のフルサスMTB、そして現在の29erといった進化を目の当たりにしてきました。
ルート上のどの地点で勝負が決まるのでしょうか？
私たちのレースは、ほとんどが最後の登りで決まるといっても過言ではありません。特に、クラシックなプラトピアッツァの登りでは、海抜2,000メートル以上に達します。
これまでで最も感動した出来事は何ですか？
第1回大会のことは、確かによく覚えています。スタート時には600人以上のバイカーがいて、当時はそんな規模のレースは見たことがありませんでした。そして第10回大会では、突然の降雪で大会を中止せざるを得ませんでした。多くのボランティア、消防隊員、山岳救助隊員、軍人などが参加してくれたおかげで、なんとか悲劇を避けることができました。
MTBイベントで欠かすことのできないものは？
ウィークエンド・ウォリアーとプロが出会う私たちのようなマスイベントでは、主催者は両方のグループを満足させるような演出をしなければなりません。そのためには、チームヴィレッジの設置、自転車業界の企業専用のエキスポエリアの設置、村祭りのようなイメージのケルメスの設置などがあります。
レースには誰が参加しますか？
参加者のほとんどがイタリア人です。外国人の参加者は30％で、40カ国以上の国籍の方が参加されています。平均年齢は35歳から45歳の、いわゆる「ミドルエイジ」です。エリートアスリートの参加は、常に私の関心事の中心でした。この数年間、私は常に世界のトップライダーや、カデル・エヴァンスのようなロード界の重要人物を参加させようとしてきました。
これからドロミテ・スーパーバイクに初めて臨むライダーにアドバイスをお願いします。
例えば、ドロミテ・スーパーバイクの短い距離は、経験の少ないバイカーでも参加できるように研究されています。テクニカルセクションは初心者でも走れますし、距離や獲得標高も同じです。大会に参加するだけで、アドレナリンが放出されるのを感じることができますよ。
MTBマラソンに参加する
トレーニングを終え、バイクをテストし、装備を整え、あとはやるべきことはひとつだけ。ビブナンバーを受け取り、ユニークな体験をする準備をしましょう。
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