장거리 주행 방법

모든 라이더들은 첫 100km를 기억하고 있고 라파우먼스 100과 같은 행사는 많은 자전거 선수들이 매년 도전하도록 격려해 왔습니다. 여러분의 다리와 대담한 결단이 여러분을 먼 거리로 데려왔다는 것을 아는 것은 타의 추종을 불허하는 성취감을 줍니다. 만약 당신이 아직 안장에서 몇 시간 이상 시간을 보내지 않았다면, 당신은 미룰 필요가 없습니다. 장거리 사이클링은 체력뿐만 아니라 전술과 계획도 필요로 합니다.

장거리 라이딩을 위해 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 높은 수준의 지구력을 만들어야 합니다. 지구력을 높이는 가장 좋은 방법은 자신에게 적합한 방법입니다. 모든 사람이 다르므로 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악하고 자신의 속도에 맞춰 진행하는 것이 가장 현명한 방법입니다.

장거리 라이딩에 대해 가장 잘 아는 사람이 있다면 바로 에밀리 채펠과 제임스 헤이든입니다. 두 라이더 모두 유럽을 가로질러 4000km를 달리는 트랜스컨티넨탈 자전거 레이스에서 우승했습니다. 에밀리는 주로 장거리 로드 사이클링을 하는 동안 제이미는 장거리 산악자전거 및 그래블 레이싱의 세계로 뛰어들었습니다. 우리는 두 사람에게 자전거를 타고 더 먼 거리를 달리는 방법에 대한 팁을 물어보았습니다.

가장 중요한 계획은 조금씩 거리를 늘려가는 것입니다. 70km를 부담 없이 탈 수 있다면 몇 주 동안 10km의 거리를 늘려보세요.

제임스 헤이든은 스페인 지로나에 있는 새로운 집의 도로에서도 자신의 철학을 지키며 이렇게 말하였습니다. "나는 항상 집에서 더 멀리 나와 멋진 경치와 길을 보려고 노력합니다."

겨울이 지나고 나면, 여러분은 현재의 건강 상태를 확인하기 위해 라이딩을 즐기고 싶을 겁니다. 해가 뜨고 수온이 올라가면서 장거리 라이딩을 하기 더 쉬워집니다. 스포츠 경기와 레이스를 포함한 사이클 이벤트에 등록하거나 지역 오닥스 또는 랜도너링에 참가해 보세요. 랜도너링은 초 장거리 사이클링의 한 형태로 전 세계의 역사와 전통이 있습니다.

"슈퍼 랜도너 어워드(200km, 300km, 400km, 600km)은 시즌 내내 디딤돌을 만드는 좋은 방법"이며 또한 "그 근처에 사는 친구들, 가족과 함께 참가하는 것을 좋아합니다."라고 제이미는 말합니다.

가장 하기 쉬운 실수 중 하나는 라이딩을 시작하기 전 긴장하여 페이스 조절에 실패해 완주를 못하는 것입니다. 우리는 모두 힘겹게 방법을 터득하였지만, 출발하는 순간 이러한 실수를 피하기는 어렵습니다.

8시간 동안 라이딩을 할 계획이라면 나중을 위해 에너지를 절약해야 합니다. 이벤트가 시작되고 다른 사람들의 페이스에 휩쓸릴 수 있지만, 자신에게 집중하고 스스로의 페이스를 조절하면 마지막 코스까지 무사히 완주할 수 있으며, 곧 집과 가까워지고 있다는 것을 알 수 있습니다.

"나는 아침에 가장 빠르며, 오후에는 속도를 늦추고, 저녁에는 다시 빠르게 달린다(수천 마일을 수년에 걸쳐깨달은)고" 에밀리는 말하였지만, 사실 혼자 라이딩을 할 때가 가장 타기 쉽다고 고백하였습니다. "어떤 순간에 뒤처지는지 보다는 더 오래 매일 얼마나 발전했는지를 생각해 보세요"라고 그녀는 덧붙입니다.

장거리 라이딩은 한 번에 몇 시간 또는 며칠을 밖에 있어야 된다는 것을 의미합니다. 어떤 사람은 혼자 타는 것을 좋아하지만, 또 다른 사람은 힘이 들때 의지할 수 있는 동료가 있다면 큰 도움이 될 수 있습니다.

"주위에 사람들이 있으면 큰 차이가 있습니다."라고 Emily는 결론을 내립니다. 그녀는 이 사람들이 현실적이거나 상상으로도 존재할 수 있다고 강조합니다. 그녀는 이 사실을 다음과 같이 설명합니다. "나는 그것을 내 보이지 않는 펠로톤이라고 부르고, 외출이 어려워질 때 바람으로부터 나를 보호하기 위해 나와 나란히 또는 내 앞에 굴러가는 것을 가끔 상상합니다. 그래서 소셜 미디어가 장거리 라이딩에서 매우 중요한 이유입니다. 그것은 당신이 덜 외로움을 느끼도록 도와줍니다. "

당신과 같은 목표를 가진 동료를 찾는 것은 당신이 장거리 라이딩을 원하는 목표에 도달할 수 있게 도움을 줄 수 있을 것입니다.

장거리 라이딩을 할 때 이전에 경험하지 못했던 곳을 달릴 수 있는 가능성이 크지만 이것은 나쁜 일이 아닙니다. 제임스는 새로운 사람과 장소를 발견하는 일들을 얘기하며 "새로운 지역을 달리는 것은 나의 감각을 자극하며 어떨땐 라이딩이 더 빨라진다는 것을 알게 됩니다. 타기 전에 조사를 하고 새롭고 흥미로운 지역을 찾고 지형, 이용 가능한 서비스 및 날씨에 따른 선택을 결정하세요."라고 그는 조언합니다.

에밀리는 많은 감정은 반영하지만, 다양한 이벤트가 경로를 결정하는 데 중요하다 강조합니다. "경주라면 A와 B 사이에서 가장 짧고 평평한 길을 원할 것입니다. 만약 모험을 즐기는 데 많은 시간을 쓸 수 있다면 돌아가지만 조용한 길을 가는 것을 선택하는 것을 추천합니다."라고 그녀가 제안하며 "제가 가장 좋아하는 것은 생각지도 못한 곳을 발견하는 것"이라고 말합니다.

스트라바, 라이드 위드 GPS,코무트 그리고 에픽 라이드 와쳐와 같은 앱은 멋진 탈출을 계획하는 사람들에게는 필수적입니다.