De ultieme startersgids voor Zwift

Zet je schrap: De Strava-activiteiten van je vrienden zien eruit alsof ze door water hebben gefietst, ze erin geslaagd zijn om nachtelijke criteriums te rijden en ze hun training heel serieus nemen. Met deze startersgids zet jij je eerste stappen deze virtuele fietswereld.

- Wat is Zwift?
- Hoe werkt Zwift?
- Hoeveel kost Zwift?
- Zo start je met Zwift
- Zwift Koersen en Werelden
- Zwift Groepsritten en Races
- Zwift Virtual Kit, Uitrusting en PowerUps
- Canyon Fietsen op Zwift
- Zo gebruik je Zwift als trainingstool

Als je enige tijd met andere renners doorbrengt zal Zwift je bekend in de oren klinken. Het lijkt vaak alsof er gesproken wordt over één of andere prestatiebevorderende substantie, wat ook niet ver van de realiteit is. Meer dan 1.6 miljoen renners hebben meer dan een miljard virtuele kilometers afgelegd sinds lancering in 2014. Zwift is 's werelds grootste online interactieve fietstoepassing waarmee renners kunnen trainen met behulp van een videogame-interface.

Zwift helpt je je skills aan te scherpen via gestructureerde trainingen en wedstrijden. Zo kun je je FTP verbeteren en een sterkere, snellere renner worden op zowel je turbo trainer als de weg.

Zwift wordt gebruikt door recreatieve en professionele renners, zeker met de opkomst van eRacing binnen de UCI. Profs laten vaak weten wanneer ze op Zwift gaan trainen zodat je kunt aansluiten bij hun rit.

Bij het aanmaken van je profiel zal er gevraagd worden naar gegevens zoals je gewicht en kracht, wat je watts per kilo (w/kg) zal berekenen om de moeilijkheidsgraad van groepsritten en wedstrijden te bepalen.

Zwift gebruikt zowel Bluetooth als ANT+ technologie om verbonden sensoren te lezen (snelheid- en kadanssensoren, slimme turbo trainers, etc.) om jouw avatar door de virtuele fietswereld te sturen. Als je trapt, trapt je avatar en als je stopt, stopt ook jouw virtuele tegenhanger.

Na een gratis proefperiode van 7 dagen kost een Zwift abonnement €15 per maand. Tijdens de gratis proefperiode kun je ontdekken of het iets voor jou is voordat je een abonnement neemt. Je kunt je abonnement echter te allen tijde opzeggen.

Binnen deze koersen kun je deelnemen aan een Zwift groepsrit. Wanneer je inlogt op Zwift, krijg je een lijst met geplande ritten en races. Om deel te nemen klik je er één aan en kies je de gewenste intensiteit (A-D). De betreffende tabel vind je hieronder.

A: 4.0 w/kg en meer

B: 3.2-3.9 w/kg

C: 2.5-3.1 w/kg

D: 2.4 w/kg en minder

In tegenstelling tot andere online trainingsplatformen kun je op Zwift ook racen. De Zwift Racing League is een uitgebreide seizoenskalder met professionele e-racing renners (zoals de atleten in ons Canyon eRacing Team), regionale divisies en promotie/degradatie op het einde van een seizoen. Smeer je virtuele benen in en maak je klaar voor intense en meeslepende races.

Net zoals bij veel computerspelletjes kun je jezelf een weg banen door de verschillende levels, je uitrusting upgraden en bonussen pakken. Je reis begint in Watopia (en op de andere koersen) op een standaardfiets met standaard uitrusting. Hoe meer je rijdt, hoe meer XP points je zult verzamelen en hoe meer upgrades je kunt kopen. Frames en wielen zijn niet goedkoop, maar als je ervoor wil werken, zul je snel op je virtuele droomfiets zitten.

Het voornaamste doel van Zwift is van jou een betere renner maken en dat is wereldwijd een succes gebleken. Zwift geeft renners de kans om het hele jaar door te trainne ongeacht de weersomstandigheden. Ook tijdsgebrek is niet langer een excuus. "Zwift is een fantastisch platform om te trainen en racen," zegt Canyon's Esports Team Manager, Rhys Howell. "Je kunt deelnemen aan wedstrijden en een high-intensity workout doen terwijl je renners van over de hele wereld probeert te verslaan, deelnemen aan een groepsrit, je eigen workouts doen of de benen losgooien aan een soepele kadans."

Online training heeft een enorme opmars gekend tijdens de COVID-19 pandemie. Renners van over de hele wereld begonnen binnen te trainen om de verspreiding van het virus tegen te gaan. "Tijdens de lockdowns in Duitsland besloot ik om elke route op Zwift te rijden, waaronder enkele sessies van 5 uur," vertelt Rhys, manager van het Canyon Zwift Cycling Team. "Ik denk niet dat ik erin geslaagd was zonder de sensatie van deze virtuele wereld!"

Je kunt het ZCC trainingsschema hier uitproberen om te trainen als een prof. Daarnaast zijn er nog vele andere trainingsschema's beschikbaar op Zwift die je zullen helpen je FTP op te bouwen. Probeer ze nu uit!