De ultieme startersgids voor Zwift

Voor roadies kan de winter bijzonder zwaar zijn. De meeste groepsritten vinden niet plaats tot de lente, terwijl ijzige wegen en groene paden het buiten fietsen verraderlijk kunnen maken. Zou het niet geweldig zijn als er een manier was om veilig met al je vrienden te gaan fietsen vanuit het comfort van je huis? Daarom is er Zwift.  

"Zwift is een fantastisch platform voor training en racen," zegt Rhys Howell, de Esports Team Manager van Canyon. "Je kunt meedoen aan wedstrijden en zo een training met hoge intensiteit doen om mensen uit de hele wereld te verslaan, meedoen aan een groepsrit, je eigen training doen of zelfs op je eigen tempo vrij gaan fietsen." 

Zwift kan ook een geweldige optie zijn als je terugkomt van een blessure, zodat je je kilometers kunt maken zonder de extra risico's die buiten fietsen kan opleveren. Daarnaast is een virtuele Zwift-rit gewoon leuk. 

Zie Zwift als een enorme multiplayer-videogame met je fiets (en jij!) als de belangrijkste controller. Zwift gebruikt zowel Bluetooth als ANT+ technologie om verbonden sensoren te lezen (snelheid- en kadanssensoren, slimme turbo trainers, etc.) om jouw persoonlijke avatar door de virtuele fietswereld te sturen. Als je trapt, trapt je avatar en als je stopt, stopt ook jouw virtuele tegenhanger. Wil je harder trappen in de wedstrijd? Dan zul je harder moeten trappen in de echte wereld. 

Zwift biedt zowel echte omgevingen als omgevingen die speciaal voor de game zijn gemaakt. Je kunt kiezen op basis van de moeilijkheidsgraad of de schoonheid van het terrein, waar een specifieke groepsrit plaatsvindt of andere criteria. 

Bij het aanmaken van je profiel zal er gevraagd worden naar gegevens zoals je gewicht en kracht, wat je watts per kilo (w/kg) zal berekenen om de moeilijkheidsgraad van groepsritten en wedstrijden te bepalen. De meeste competitieve renners proberen het meeste vermogen te genereren met het laagste gewicht. Over het algemeen geldt: des te hoger de w/kg-verhouding, des te fitter je bent. Volgens een uitgebreid onderzoek onder amateur- en professionele renners zou een renner met een verhouding van 6,24/kg gedurende een test van 30 minuten de top 10 procent van de renners zijn, terwijl je met 6,02/kg de top 75 procent zou zijn. 

Je hebt de keuze om in SIM- (simulator) of ERG-modus te rijden. De ERG-modus wordt meestal gebruikt voor trainingen waarbij je op een bepaald wattage moet fietsen, waarbij je niet hoeft te schakelen. Zwift is de perfecte plek om een Functional Threshold Power (FTP)-test uit te voeren, omdat potentiële omgevingsfactoren, zoals stopborden en verkeer, worden geëlimineerd. Het grootste deel van je rit zal waarschijnlijk plaatsvinden in SIM-modus, waarbij een combinatie van echte en virtuele factoren wordt gebruikt om je een realistischer gevoel te geven tijdens het fietsen. 

Laten we eerlijk zijn: roadies kunnen soms best een beetje ijdel zijn. Als je je virtuele avatar wilt opsmukken, dan kan dat met allerlei soorten helmen, wielershirts en zelfs fietsen in de Drop Shop van Zwift. Het kan heel leuk zijn om virtueel op dezelfde fiets te rijden als in het echte leven. Gelukkig kun je de fietsen van Canyon terugvinden in Watopia. Maar je zult opnieuw voor de fiets moeten betalen - dit keer met zweet. Zowel de nieuwste Aeroad als Speedmax CF SLX Disc kosten meer dan een miljoen XP punten, terwijl de Ultimate CFR relatief goedkoop is met 350.700 XP punten. Je bent ook niet beperkt tot racefietsen; je kunt kiezen voor Canyon mountain-, gravel- en cyclocross-bikes. Hoe kies je? 

Dit zijn de fietsen die momenteel worden aangeboden: 

• Canyon Aeroad - onze aerodynamische racefiets 
• Canyon Ultimate - onze ultieme klimfiets 
• Canyon Speedmax - onze tijdrit- en triatlonfiets 
• Canyon Lux - onze full-suspension cross-country mountainbike 
• Canyon Inflite - voor snelle crossritten op gevarieerd terrein 
• Canyon Grail - met steeds meer gravelwegen die verschijnen op Zwift klaart onze Grail de klus 

Zwift biedt een gratis proefversie van 7 dagen/25 km, zodat je kunt proberen of het platform iets voor jou is voordat je voor een langere termijn kiest. Een abonnement kost $ 19,99 USD/ €19,99 Euro/ £ 17,99 per maand of $ 199,99/€199,99/£ 179,99 per jaar (vanaf 2024). Je kunt je lidmaatschap op elk moment annuleren of pauzeren. 

Aanmelden is eenvoudig. Ga naar Zwift.com en volg de instructies. Dit heb je nodig om te starten: 

• Jouw Canyon-fiets 
• Een turbo trainer of een set rollers 
• Een vermogensmeter of snelheid/kadanssensoren die werken via Bluetooth of ANT+ (een zogenaamde slimme trainer kan ook) 
• Een computer, smartphone of tablet met Bluetooth of ANT+ connectiviteit 

Het is allemaal vrij eenvoudig in te stellen en Zwift heeft geweldige community support om hulp te bieden indien nodig. 

Gebruik voor de meest naadloze virtuele ervaring  een trainer die compatibel is met Zwift. Als je al zeker weet dat indoor trainen iets voor jou is, kun je het best investeren in een slimme turbo trainer voor een meer meeslepende ervaring bij het fietsen door de verschillende koersen en werelden. Deze passen namelijk automatisch de weerstand aan als je je op een virtuele klim bevindt, wat betekent dat je niet hoeft te schakelen als je dat niet wilt. 

Zoals bij veel computerspelletjes kun je jezelf een weg banen door de verschillende levels, je uitrusting upgraden en bonussen pakken. Je reis begint in Watopia (en op de andere koersen) op een standaardfiets met een standaard uitrusting. Des te meer je fietst, des te meer XP punten je zult verzamelen en des te meer upgrades je kunt kopen. Frames en wielen zijn niet goedkoop, maar als je ervoor wil werken, zul je al snel op je virtuele Canyon droomfiets zitten. (Later meer hierover.) 

De softwaretechnici van Zwift werken voortdurend aan het uitbreiden van het aantal werelden dat beschikbaar is op het trainingsplatform. Als je zelf de touwtjes in handen wil houden, moet je de Zwift Companion App op je telefoon downloaden. Anders ben je gewoon overgeleverd aan de genade van de Zwift-goden. Niet alle werelden zijn op dezelfde dag beschikbaar. In plaats daarvan moet je kiezen tussen Watopia of twee anderen. Je kunt een schema van de werelden voor de komende maand bekijken aan de rechterkant van het World Choice-scherm. 

• Watopia 
• Het betoverende eiland Watopia is bijzonder populair bij Zwifters met meer dan 50 verschillende routes met variërende hoogteprofielen en afstanden. Binnen Watopia vind je drie uitdagende beklimmingen: de Epic KOM, de Volcano-klim en de topper Alpe du Zwift. 
• Richmond 
• Richmond is ontworpen voor het UCI Wereldkampioenschap op de weg van 2015. Een korte maar pittige koers met drie opties van 5 tot 16 km. 
• Londen 
• Trotseer de populairste beklimmingen in Londen zoals de Box Hill en Leith Hill bij jou thuis. De meest uitdagende route is 173 km lang met maar liefst 2600 meter hoogteverschil! 
• Innsbruck 
• Nog een route die bekend is van het UCI Wereldkampioenschap op de weg in de Oostenrijkse stad Innsbruck. Deze route vormt een stevige uitdaging en is er zeker eentje voor klimmers. 
• Yorkshire 
• In 2019 vond in Harrogate in Yorkshire het Wereldkampioenschap op de weg plaats, met een iconische finish in de Britse stad. De Zwift-versie van deze koers is 13,8 km lang met 245 meter hoogteverschil. 
• New York 
• Heb je je ooit afgevraagd hoe New York er over 100 jaar zal uitzien? Zwift heeft zijn verbeelding gebruikt voor de creatie van een futuristische stad met wegen in de lucht die de wolkenkrabbers van de Big Apple doorkruisen. 
• Parijs 
• De Franse hoofdstad, waar veel races van de WorldTour starten en finishen, is nu ook voor Zwifters toegankelijk. Fiets langs de Champs-Elysees of de Lutece Express om je grenzen te verleggen wanneer je naar de iconische finishlijn raast. 
• Frankrijk 
• Als je zelf niet naar de Mont Ventoux kunt gaan, dan brengt Zwift die naar jou toe. Ervaar met de 'Ven Top' de magie van de kale berg in een route van 20,75 km. Smeer je benen alvast in! 

Wanneer je bij Zwift inlogt, krijg je de mogelijkheid om solo te gaan fietsen of mee te doen aan een groepsrit of georganiseerd evenement. Als je alleen fietst, kun je zo langzaam of snel fietsen als je wilt, een gestructureerde training doen of vrijwel doen waar je zin in hebt. Als je met een groep rijdt, kan van je worden verwacht dat je in een bepaald tempo rijdt. Voor dergelijke ritten zal Zwift je vermogensgegevens van de afgelopen 90 dagen analyseren en je vermogensprofiel berekenen. Je krijgt een reeks tempogroepen waar je voor in aanmerking komt, afhankelijk van wat je wilt bereiken. 

Wil je gewoon lekker fietsen met vrienden of teamgenoten? Je kunt een virtuele Meetup organiseren voor maximaal 50 renners. 

Racen op Zwift lijkt veel op een massastart in het echte leven. Een groep renners start tegelijkertijd en de winst gaat naar de eerste die de finish haalt. Geloof ons: je haalt meer voldoening uit de winst van een Zwift-race dan eender welke Mario Kart-battle. 

Wanneer je in het echte leven racet, strijd je meestal in een specifieke categorie tegen renners met vergelijkbare capaciteiten. In Watopia verdien je een Zwift Racing Score op basis van je fitnessniveau en racevaardigheid. Nadat je een nummer van 1 tot 1000 toegewezen hebt gekregen, word je in een van de vijf categorieën geplaatst: 1-180, 180-350, 350-520, 520-690, 690-1000. Des te meer races je rijdt, des te sterker je wordt, des te beter je het doet in races, en dat cijfer zal stijgen. Hoe hoger je eindigt tegen sterkere concurrenten in een groot deelnemersveld, hoe hoger je score. 

Als je het niet op Strava post, heb je dan eigenlijk wel gefietst? Gelukkig is het eenvoudig om je Zwift- en Strava-accounts automatisch te synchroniseren. Je kunt zelfs strijden om KOMs en QOMs in de virtuele wereld! Ga vanuit je profiel naar Instellingen > Verbindingen > Verbinding maken met Strava. Volg enkele aanwijzingen en je bent klaar! 

Het leukste aan een groepsrit is misschien wel de kameraadschap. Je kunt je vrienden vinden op Zwift, groepsritten plannen en zoveel meer met de Zwift Companion-app, die zichzelf ook wel de "afstandsbediening voor Zwift noemt." 

Zwift Companion is een geweldige plek om je volgende activiteit te plannen. Met alle evenementen op één plek en duizenden om uit te kiezen, ontdek je zonder twijfel gelijkgestemde atleten die samen fit willen worden. Je kunt ook clubs vinden en er lid van worden op Zwift Companion. Je kunt ritten vinden die speciaal voor jou zijn gemarkeerd op basis van je voorkeuren, fitnessniveau en mogelijke toekomstige evenementen. Je kunt zien of een van je vrienden of contacten meedoet, en je kunt ze ook berichten sturen tijdens de rit zelf. Tijdens de rit kun je ook de weerstand van je slimme trainer veranderen, de erg-modus in- of uitschakelen, screenshots maken en andere renners op het virtuele parcours zien. (Je kunt veel van deze dingen ook doen in de Zwift-app zelf.) 

Geef je mederenners een "ride on"-duimpje tijdens de sessie om ze aan te moedigen. Zoiets maakt echt een verschil als je midden in een training zit.  

Veel succes met je training en geniet van de rit! Schrijf je in voor meer tips en deskundig advies om je fietscapaciteiten naar een hoger niveau te tillen!