Op pad of in bed? Fietsen met een verkoudheid

Of een lichte fietsrit tijdens een verkoudheid mogelijk is, hangt af van de ernst van je ziekte.

Als je milde verkoudheidssymptomen hebt, zoals een loopneus zonder een verhoogde lichaamstemperatuur, kun je nog steeds naar buiten gaan voor een lichte rit, zolang je je er goed bij voelt. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt om je lichaam te helpen bij het bestrijden van de verkoudheid en draag warme fietskleding om te voorkomen dat je het te koud krijgt.

Het is echter het beste om intensieve trainingen en zware trainingssessies te vermijden als je nog tegen de verkoudheid vecht. Als je een wedstrijd voor de boeg hebt, is het beter om deze te annuleren en je te concentreren op herstel. En als je ernstige symptomen ervaart, zoals hoesten, hoofdpijn, koorts of ademhalingsproblemen, kun je het beste helemaal stoppen met fietsen.

We raden je aan om altijd je arts te raadplegen als je niet zeker weet of het veilig is om op je fiets te stappen terwijl je herstelt van een verkoudheid.

Regelmatig sporten in de frisse lucht is gunstig voor het behouden van een goede lichamelijke conditie en het versterken van het immuunsysteem. Maar als je te maken hebt met een verkoudheid, is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Rustig fietsen is oké als je je goed genoeg voelt om het zonder medicatie te doen.

Als je een zware verkoudheid of griep hebt, is het beter om te rusten tot je symptomen volledig verdwenen zijn. Te veel of te vroege lichamelijke activiteit kan extra belasting zijn voor je immuunsysteem, wat je herstel kan belemmeren en op lange termijn gezondheidsrisico’s kan vormen.

Als je symptomen zoals koorts, keelpijn, lichaamspijn of iets dergelijks ervaart, is niet sporten het beste. Het nemen van medicatie is een goede indicatie dat je lichaam rust nodig heeft en dat je niet op de fiets moet stappen.

Je hartslag is een andere goede indicator om aan te geven of je lichaam klaar is voor sport. Een verhoogde hartslag in rust kan erop wijzen dat je immuunsysteem tegen een verkoudheid vecht. In dat geval is het belangrijk om het een paar dagen aan te zien.

Tip: in de herfst en winter is vooral indoortraining nuttig om je prestatiewaarden te controleren na een verkoudheid. Het voordeel van indoortraining is dat je gemakkelijk kunt afstappen en op de bank kunt gaan liggen als je je nog slecht voelt. Bekijk onze blog voor tips over indoortraining en onze Zwift-gids.

Als je verkouden bent, moet je afzien van lichaamsbeweging als je de volgende symptomen hebt:

• Koorts is een teken dat je lichaam tegen een infectie vecht en rust nodig heeft. Als je een verhoogde lichaamstemperatuur hebt, is het belangrijk om niet te fietsen.
• Als je last hebt van hoest of ademhalingsproblemen, kan fietsen je symptomen verergeren. Als je slijmvliezen aanzienlijk ontstoken zijn, kun je lichamelijke activiteit het beste helemaal vermijden en een zorgverlener raadplegen om de onderliggende oorzaak te bepalen.
• Als je zwakte en vermoeidheid voelt, kun je de fiets het beste mijden, omdat fietsen tot extra belasting kan leiden. Raadpleeg een arts als je problemen hebt met de bloedsomloop.
• Als je pijn in de borststreek of hartkloppingen voelt, moet je onmiddellijk een arts raadplegen. Neem geen risico met je hart!

Het is een vaak gehoorde mythe dat je een verkoudheid kunt uitzweten door te sporten. Hoewel je je in de vroege stadia van verkoudheid of bij herstel ervan beter kunt voelen door de bloedsomloop en metabolisme op gang te brengen, kan intensieve lichaamsbeweging uiteindelijk extra druk leggen op het immuunsysteem en je gezondheid verslechteren.

Als vuistregel geldt: hoe sterker je verkoudheid, hoe langer de pauze moet zijn voordat je de training hervat.

Je moet deze tips voor fietsen na een pauze vanwege verkoudheid in de gaten houden:

• Bij het hervatten van de training na een lichte verkoudheid moet je lichaam veelal symptoomvrij zijn.
• Na een griep met koorts (temperatuur boven 38 graden Celsius) wordt het aanbevolen om na het verdwijnen van je symptomen ten minste één week pauze te nemen voordat je weer begint met sporten.
• Vermijd hoge inspanningsniveaus als je je na de ziekte nog steeds zwak voelt. Begin langzaam en verhoog de intensiteit geleidelijk. Kijk goed naar je hartslag!
• Raadpleeg altijd een arts als je niet zeker weet of je je training kunt hervatten.

Zelfs op een e-bike moet je naar je lichaam luisteren en een pauze nemen als je sterke verkoudheidssymptomen hebt. Als je verkoudheid beter wordt of als je symptomen zeer licht zijn, is matige lichaamsbeweging op een e-bike oké als je je goed genoeg voelt. Een e-bike is vanwege de motorondersteuning ook perfect voor een rustige terugkeer in training na een ziekte.

Je lichaam kan het beste bepalen of het veilig is om aan lichaamsbeweging te doen als je ziek bent. Het is altijd belangrijk om alle waarschuwingssignalen van je lichaam in acht te nemen. Verleng je sportpauze als je toestand na de eerste rit weer verslechtert.

Lichaamsbeweging terwijl je verkouden bent, kan gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Je immuunsysteem vecht al tegen een infectie, en wordt dan nog belast door lichamelijke activiteit. Pathogenen kunnen zich dan gemakkelijker door het lichaam verspreiden. Bovendien mag je het risico op myocarditis, ontsteking van de hartspier, niet negeren.

Myocarditis kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder virale of bacteriële infecties, immuunsysteemaandoeningen of parasitaire of schimmelinfecties.

Het is onwaarschijnlijk dat licht fietsen met een verkoudheid onmiddellijk myocarditis zal veroorzaken. Myocarditis is echter een ernstige ziekte. Lichaamsbeweging kan zeer gevaarlijk zijn voor mensen met bestaande hartproblemen of myocarditis.

Als je verkoudheid gepaard gaat met een virale of bacteriële infectie, moet je rusten en herstellen. Myocarditis blijft vaak onopgemerkt. In het ergste geval kan een ontstoken hartspier als gevolg van een infectie die werd versterkt door lichaamsbeweging levensbedreigend zijn. Verhoog langzaam de intensiteit van je training en let op de waarschuwingssignalen van je lichaam.

De typische symptomen van myocarditis zijn:

• Kortademigheid
• Snelle hartslag
• Pijn op de borst
• Duizeligheid en flauwvallen
• Zwelling van de benen

Als je deze symptomen ervaart bij het fietsen, moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.