Jak jezdit na delší vzdálenosti
Jízda na delší vzdálenosti je opravdovým výkonem vytrvalosti, ale vyžaduje čas, energii a přípravu. Mluvili jsme se dvěma jezdci v Canyonu, kteří o tom vědí všechno: Emily Chappell a James Hayden.
Každý jezdec si pamatuje svých prvních 100 km a iniciativy, jako je dámská stovka Rapha, povzbudily mnoho cyklistů k tomu, aby se pustili do každoroční výzvy. Znalost vašich nohou a odvážné odhodlání vás přenesly přes tak dlouhou vzdálenost, dává pocit úspěchu, který nemá konkurenci. Když nemusíte v sedle trávit déle než několik hodin, nemusíte se nechat odradit. Cyklistika na dlouhé vzdálenosti vyžaduje nejen kondici, ale také taktiku a plánování.
Jízda na kole na dlouhé vzdálenosti vyžaduje vysokou úroveň vytrvalosti, která se pro jízdy na dlouhé vzdálenosti vytváří v řádu týdnů, měsíců nebo dokonce let. Nejlepší způsob, jak zvýšit svou vytrvalost, je ten, který pro vás funguje. Každý je jiný, takže buďte moudří, abyste zjistili, co pro vás funguje, a jděte svým vlastním tempem.
Pokud existují dva lidé, kteří toho o jízdě na dlouhé vzdálenosti vědí víc než většina, jsou to Emily Chappell a James Hayden. Oba jezdci vyhráli Transcontinental Bike Race, což je jízda po celé Evropě na 4000 km. Zatímco Emily pokračuje převážně v dálkové silniční cyklistice, James také skočil do světa dálkové horské cyklistiky a gravel závodů. Požádali jsme oba o tipy, jak jezdit na kole delší vzdálenosti.
Co je jízda na dlouhé vzdálenosti?
Definici toho, co ve skutečnosti představuje jízdu na dlouhé vzdálenosti na kole, lze diskutovat. To, co je kategorizováno jako velká vzdálenost pro jednu osobu, lze pro jinou považovat za relativně krátké. Pro účely tohoto článku budeme hovořit o delších jízdách než 100 km.
Jak zvětšit vzdálenost:
Nikdo nezačně přes noc jezdit vzdákenosti přes 100 km. Stejně jako většina ostatních věcí to vyžaduje trénink, pokusy a omyly a čas. Počítadlo kilometrů Emily Chappellové znamená, že je v této oblasti skutečným odborníkem, a proto nám dala několik jejích tipů pro dlouhé vzdálenosti které jí umožnily dobýt své cyklistické sny.
Nejambicióznější projekty začínající pomalu a dlouhé vzdálenosti jsou jednou z nich. Pokud víte, že jste schopni pohodlně projet 70 km, zkuste k této vzdálenosti přidat během několika týdnů 10 km.
„Vždy se snažím dál a dál natahovat cestu z domova a vidět nádhernější místa a trasy,“ říká James Hayden, který tuto přesnou mentalitu aplikuje na své nové domácí silnice ve španělské Gironě.
Po zimních měsících se do toho budete chtít uvolnit, abyste získali pocit ze své současné kondice. Jak se zvyšuje denní světlo a stoupá rtuť, je snazší jezdit déle. Přihlaste se na cyklistické akce včetně sportů a závodů nebo dokonce prozkoumejte svůj místní audax nebo randonneuringový klub. Randonneuring je forma cyklistiky na dlouhé vzdálenosti - disciplína plná historie a tradice po celém světě.
„Cena super randonneur (200 km, 300 km, 400 km, 600 km v jedné sezóně nebo roce) je dobrým způsobem, jak vytvářet odrazové můstky po celou sezónu,“ říká Emily. "Také si ráda domlouvám náštěvy přátel a rodiny, která žije v potřebné vzdálenosti.“
Jednou z nejjednodušších chyb je být trochu příliš nadšený na samém začátku jízdy a vyhodit do vzduchu půlku cesty, protože tempo bylo pro tebe trochu příliš pikantní. Všichni jsme se učili tvrdě, ale vyvarujte se této chyby od chvíle, kdy vyrazíte.
Pokud plánujete jet 8 hodin, nezapomeňte si ušetřit energii na později. Je snadné se na začátku akce nechat strhnout vzrušením ostatních, ale pokud se soustředíte na sebe a jezdíte alespoň v první polovině své komfortní zóny můžete pokračovat v závěrečné části trasy, když víte, že se blížíte domů.
„Zjistila jsem (po mnoha letech a tisících kilometrech), že ráno jezdím nejlépe, odpoledne zpomalím a po západu slunce zase zrychlím “ prozrazuje Emily, i když přiznává, že je jednodušší, když jede sama, když nemá žádné další, se kterými se vždy srovnává. "Zkuste se podívat na delší pohled a přemýšlejte o tom, jak velký pokrok denně děláte, než zda v nějakém konkrétním okamžiku zaostáváte," dodává.
Jízda na dlouhé vzdálenosti znamená, že jste venku a asi celé hodiny nebo dny. Někteří lidé raději jezdí sami, ale pro jiné může motivace a společnost spolujezdců hodně pomoci při vytrvalosti, když to bude těžké.
„Je obrovský rozdíl, když víme, že máte kohortu lidí, kteří ji pomohou,“uzavírá Emily. Poukazuje na to, že tito lidé mohou existovat jak v reálném životě, tak ve vaší mysli, vysvětluje: „Říkám tomu můj neviditelný peloton a když se jízda opravdu ztěžuje, někdy si představuji, že jezdí kolem mě nebo přede mnou, aby mě pomohli ve větru. To je jeden z důvodů, proč mohou být sociální média takovým záchranným lanem při dlouhých jízdách - cítíš se méně sám.“
Najít někoho jiného, kdo má stejné cíle jako vy, udělá zázraky, protože vám pomůže dosáhnout vašich cílů na velké vzdálenosti.
Při jízdě na dlouhé vzdálenosti pravděpodobně narazíte na území, které jste dříve neprozkoumali, ale to není špatná věc.“Zjistil jsem, že při jízdě novými oblastmi jsou některé jízdy rychlejší a mé smysly jsou přetížené,” vysvětluje James, s odkazem na neustálý ruch objevování nových lidí a míst. „Proveďte svůj průzkum před jízdou: hledejte nové, zajímavé oblasti a také určete terén, dostupné služby a potenciální počasí,“ radí.
Emily odráží mnoho z jeho nálad, ale zdůrazňuje, že různé typy událostí diktují vaši trasu. “Pokud je to závod, budete chtít nejkratší a nejrovnější cestu mezi A a B. Pokud jste na dobrodružství, já doporučuji si dát co nejvíce času na objížďky a klidnější silnice," navrhuje." Moje oblíbené objevy byly vždy ty, které jsem nečekala! "
Aplikace jako Strava, Ride With GPS, Komoot a Epic Ride Weather jsou nezbytné pro lidi, kteří plánují svůj další skvělý útěk.
Co jíst při dlouhé jízdě na kole
Není žádným překvapením, že jízda na dlouhé vzdálenosti také vyžaduje dostatečné množství paliva, aby se člověk dostal do cíle. Pokud svému tělu nedodáte dostatek energie, „narazíte takřka do zdi“. K tomu dojde, když je vaše tělo hypoglykemické (nízký obsah cukru v krvi).
Nejdůležitějším aspektem doplňování paliva je zjistit, co vám funguje. Žádní dva lidé nejsou stejní a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro vás. Jíst při jízdě na kole může vaše tělo dostat do velkého stresu, takže je důležité vyzkoušet různá jídla v různých časech jízdy.
Sacharidy, tuky a bílkoviny mají v lidské stravě své místo, nicméně je třeba říci, že je mnoho toho, co můžete jíst, když jezdíte na dlouhé vzdálenosti. Důležité je zůstat hydratovaní. To je nejen důležité pro vaše zdraví ale také vás udrží ve střehu, když jste unavení.
Co na sebe při jízdě na dlouhé vzdálenosti
Při dlouhé jízdě na kole musí být pohodlí na vašem seznamu priorit vysoko. Pokud vám na kole není dobře, pak se vám to rychle znechutí. Vybrat správné oblečení může někdy trvat opravdu hodně dlouho.
„Výzkum a rady vás dostanou jen tak daleko, protože anatomie a styl jízdy každého člověka jsou jiné, “vysvětluje Emily. Uznává, že trénink v hale dokáže s vaší kondicí zázraky, ale pro oblečení existují dobré důvody, abyste se vydali ven.“Musíte protáhnout své oblečebá všemi hroznými podmínkami, které byste mohli během své výzvy zažít. Obecně jsem si stanovila termín, kdy do měsíce od události nebudu dělat žádná nová rozhodnutí o oblečení,“ trvá na svém.
Mezi důležité součásti oblečení k testování pro cyklistiku na dlouhé vzdálenosti patří cyklistické boty, kraťasy s laclem, rukavice a vrstvy horní části těla, jako jsou dresy, základní vrstvy, vesty a bundy. Zjistěte, co je pro vás pohodlné, pokud jde o kombinace oblečení, které přežijí déšť, slunce a všechno mezi tím.
Co vzít s sebou na kolo na dlouhé vzdálenosti
Stejně jako každá jiná jízda na kole byste si měli vzít sadu na opravu, která obsahuje jednu nebo dvě náhradní duše, pumpu a páky na pláště. Pokud se vaše jízda vydá na odlehlejší území, náhradní patka přehazovačky a pár paprsků neváží moc a mohli byste zachránit jízdu na kole před katastrofou. Budete potřebovat multitool a paprskový klíč pro jakékoli opravy na silnici. Dalším užitečným nástrojem je nýtovač na řetěz (někdy obsažený v mnoha multitoolech) a několik spojek na řetěz. Roztržené řetězy jsou docela běžné zejména v terénu, takže se nenechte nachytat.
Pokud jste venku celý den nebo déle, baterie a příslušné kabely jsou užitečné pro nabíjení světel, GPS a vašeho telefonu. Poslední věc, kterou chcete, je ztratit se ve tmě bez baterie v telefonu! Tyto základní věci můžete snadno uložit do rámové brašny pro snadný přístup, ale je dobré mít svou elektroniku ve vodotěsném sáčku pro případ, že by se počasí nečekaně změnilo.
A konečně, kreditní karta může být užitečná, abyste se dostali z nešťastné situace. Uchovávejte ji odděleně od ostatních peněz pro případ, že ztratíte peněženku nebo dojde ke krádeži.
Nejlepší kola pro jízdy na dlouhé vzdálenosti
V závislosti na terénu je nejlepší kolo také nejpohodlnější. Geometrie vytrvalostních kol je obvykle uvolněnější a méně agresivní než jiná silniční kola. Kola jako náš Endurace jsou navržena pro lehkou jízdu po silnici díky nízké hmotnosti rám a ergonomické jezdecké poloze.
Pokud jde o terénní využití na dlouhé vzdálenosti, je Grizl jasným vítězem v jízdě na štěrku v několika terénech na stovky kilometrů. Je připraven pro přepravu veškerého vašeho vybavení a je spolehlivým přítelem, když hledáte dobrodružství mimo civilizaci.
James Hayden jezdí na horských kolech Exceed pro dlouhé vzdálenosti v drsném, skalnatém terénu, jako jsou Silk Road Mountain Race, Atlas Mountain Race a při tréninku.
Kam vás vaše kolo zavede?
Nyní jste vybaveni vším, co potřebujete vědět, je čas vyrazit do západu slunce. Které dobrodružství na dlouhé vzdálenosti si vezmete? Nezapomeňte nás označit na svých fotkách na Instagramu!
Pomohl vám tento článek?
Děkujeme vám za vaši zpětnou vazbu
Související Příběhy
