Zmenšete bolest zad cyklistikou

Pro začátek předpokládejme, že vaše kolo je pro vás ideální. Nejen, že odpovídá vašemu preferovanému stylu jízdy, ale je také upraveno tak, aby vyhovovalo vaší jedinečné fyziologii. Jedete příjemným tempem, které není příliš namáhavé, ale stále poněkud sportovní. Možná si toho sotva všimnete, ale jízda na kole využívá i svaly na zádech.

V celém trupu jsou malé svalové skupiny, které podporují vaši kostru a udržují vaše vnitřní orgány na místě. Tyto svalové skupiny se také nazývají hluboké svaly. Podporují vaše obratle a spojují vaši páteř s ostatními částmi vaší kostry. Je velmi obtížné trénovat konkrétně tyto malé svaly, které se nacházejí podél celé vaší páteře. Ale přesně to dělá cyklistika.

Nezáleží na tom, zda jedete na elektrokole nebo čistě na svaly poháněném kole. I na elektrokole musíte stále šlapat; chce to jen menší sílu.

Průzkumy zdravotního pojištění a různé studie zjistily, že asi 80 procent lidí žijících v Německu občas pociťuje bolesti zad. Ve většině případů se jedná o nespecifické svalově-kosterní bolesti. Obvykle jsou způsobeny příliš dlouhým sezením. Školní nebo kancelářské dny s osmi a více hodinami sezení stále nejsou dobré pro vaše záda.

Naše zádové svaly mohou ztrácet účinnost dlouhými dny sezením na židli. Začínáme cítit napětí v zádech, ramenou a krku. Ale je tu dobrá zpráva: pohyb pomáhá. I lehké cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole, může uvolnit napjaté svaly (to se nazývá mobilizace). Specifická cvičení na posílení příslušných svalových skupin mohou zabránit budoucí bolesti.

Nastupte na kolo: zlepšením své vytrvalosti a posílením svalů rovnoměrným pohybem jízdy na kole můžete svým zádům hodně pomoci. Dobrá jízdní pozice odlehčuje páteřní ploténky, zatímco rytmické šlapání posiluje vaše nohy a jádro.

Vaše ruce a nohy jsou spojeny s trupem pomocí kloubů a svalů. Při šlapání nepoužíváte pouze svaly na nohou. Malé svalové skupiny v dolní části zad se také protahují a stahují. To může zmírnit svalové napětí a zlepšit krevní oběh.

Střídavé síly se přenášejí z vašich svalů na vaše páteřní ploténky. Díky tomu se více prokrví a dostanou živiny. Vaše páteř se uvolní a obratle zůstanou na správných místech. Cyklistika také pomáhá předcházet bolestem sedacího nervu, které jsou často způsobeny tlakem na sedací nerv. Díky dobré jízdní pozici je jízda na kole skvělá pro vaše záda.

Zatímco městská kola jsou obvykle stavěna pro jízdu ve vzpřímenější pozici, na silničním kole může být váš trup téměř vodorovný. Jaká je nejlepší poloha pro vaše záda? Ideálně byste měli jezdit s trupem mírně předkloněným. Ale ne příliš, protože extrémní pozice při jízdě hodně zatěžuje svaly jádra. Dopředný úhel 15 až 20 stupňů je tak akorát.

Tato poloha nejvíce zatěžuje vaši páteř. Zároveň vám pomůže procvičit malé svalové skupiny na zádech. Ne každé kolo je vhodné pro takovou pozici: přinejmenším to bude vypadat docela divně na silničním kole.

Typ kola, na kterém jezdíte, také ovlivňuje vaši jízdní pozici. Většina pozic na silničním kole vyžaduje ostré ohnutí krku. To může vést k velkému napětí, pokud na to vaše svaly nejsou zvyklé. Gravel and Horská kola jsou v tomto ohledu téměř stejně náročná. Městská kola naopak umožňují mnohem výhodnější pozici. Pokud chcete především procvičit záda, tato kola rozhodně stojí za pozornost.

Trekongová kola nabízejí mírně šikmou jízdní pozici. Tato kola jsou navržena tak, aby vám zajistila pohodlí na dlouhé vzdálenosti – a to včetně jízdní pozice. Pokud chcete bolesti zad předejít, trekingové kolo je ideální volbou. To platí i v případě, že nejste zrovna výkonnostní sportovec.

Je však důležité správně umístit sedlo a řídítka. Ukážeme vám, jak najít perfektní pozici na kole Canyon!

V ideálním případě byste si hned od začátku koupili kolo, které vám dokonale sedne. Podívejte se na naše městská a trekingová kola. Nákup nového kola však není jediným řešením. Většina starších modelů nabízí také dostatek možností nastavení, takže si můžete najít pohodlnou polohu, která příliš nezatěžuje vaše záda.

Existují čtyři hlavní parametry: výška sedla, výška řídítek, šířka řídítek a tvar sedla. Vaše šířka řídítek by měla odpovídat šířce ramen. Ujistěte se, že nemusíte ohýbat zápěstí. To pomáhá předcházet nadměrnému namáhání rukou a paží. Váš preferovaný tvar sedla je vysoce individuální. Atletičtí jezdci mají tendenci upřednostňovat nízké jízdní pozice a úzká, prodloužená sedla. Širší sedla mají naopak tendenci podporovat vzpřímenější polohu.

Proč jsou tyto úpravy tak důležité? Pokud je vaše sedlo příliš vysoko, musí se vaše boky při šlapání naklánět do stran. To komprimuje vaše páteřní ploténky. Pokud máte sedlo příliš nízko, budete si namáhat kolena. Obojí je méně než ideální. Nastavení řídítek je důležité pro trénink svalů na vašem trupu. Zároveň nechcete přetěžovat páteř a lokty. Nalezení správné polohy je klíčové pro procvičování svalů a zároveň nezatěžuje kostru.

Potřeba je silné slovo, a přestože převody usnadňují život, můžete se bez nich obejít. Ujistěte se, že zdvih pedálu je plynulá a kruhový.

SPD pedály jsou úžasný vynález. Umožňují vám tahat jednou nohou nahoru, zatímco druhou tlačíte dolů. Tímto způsobem vždy trénujete svaly ve dvojicích. Kadence 80 až 100 šlápnutí za minutu je skvělá pro trénink bez použití přílišné síly. Je to ideální rytmus pro vaše každodenní ježdění.

V případě déletrvajících nebo intenzivních bolestí zad byste měli vždy vyhledat lékařskou pomoc a ne jen naskočit na kolo. Kromě toho není důvod, proč nejet na kole. Jemný, rovnoměrný pohyb při dobré jízdě na kole posílí vaše svaly jádra, aniž by byl příliš tvrdý. Vaše záda tak zůstanou zdravá. Měli byste se ujistit, že vaše kolo je vhodné pro vaši výšku a kondici. Nabízíme širokou škálu skvělých kol pro atletické cyklisty i pro každodenní jezdce. Podívejte se a v případě dotazů nás neváhejte kontaktovat.

Některá lehká základní cvičení jsou dalším skvělým způsobem, jak posílit záda. Tato cvičení pomáhají předcházet bolestem zad a procvičují důležité svalové skupiny.