Top 11 tips til indendørs cykeltræning
Der er mange måder hvorpå, du kan forbedre din turbotrainer opsætning. Læs vores top anbefalinger.
Indendørs cykeltræning eller turbotræning er en af de mest effektive måder at træne på. Når du først er på plads med din turbotrainer og træningsapp (Zwift, TrainerRoad, Wahoo for at nævne et par stykker), kan det sjove begynde.
Før du starter din første træningssession indenfor, er det værd at tjekke, om din
Når du har prøvet det er par gange og elimineret opstartsproblemer, kan du prøve et par af disse gode råd til at optimere din træning.
1. Find den bedste placering til din turbotrainer
En turbotraineropsætning omhandler mere end blot cyklen, og det er vigtigt at skabe et miljø hvori, du kan performe. Det betyder ikke blot fysisk, men også mentalt.
Ikke alle den luksus at have et træningsrum derhjemme, men et hjørne af et rum du kan bruge i en time, vil også kunne gøre det. Husk at tjekke Wi-Fi forbindelsen i det område du har sat turbotraineren op.
Tjek gulvet før du stiller op: har du brug for en måtte for at beskytte gulvet mod sved? Hvis du bor med andre, kan en larmende turbotrainer forstyrre dem.
2. Invester i nogle gode høretelefoner
I forhold til larm vil et sæt gode høretelefoner eller hovedtelefoner være helt essentielt for din træning. Du vil kune spille din yndlings musik (ja, selv dine guilty pleasure sange!) uden at kunne høre lyden fra din turbotrainer i baggrunden. Nogle høretelefoner vil endda have noise cancelling teknologi for at lukke næsten alle baggrundslyde ude.
3. Lav en playliste
Der er ikke noget værre end at høre lyden af dit hjerte banke, når du forsøger at koncentrere dig om at færdiggøre et interval. En løsning er at spille noget godt musik for at lukke lyden ude samt komme i mål med din træning.
Spotify har nogle gode træningsplaylister fra andre brugere, men du kan også selv lave din egen. Bonuspoint hvis du laver en playliste, der er præcis samme længde som din træningsession!
Denne playliste fra Canyon E-Sports rider Lionel Vujasin er et godt udgangspunkt til at få dig op i gear.
4. Se en film, mens du træner
Hvis din foretrukne træningsapp ikke er så interaktiv som eksempelvis Zwift og Wahoo, kan du prøve at sætte en film eller noget YouTube video (the Canyon YouTube kanalen ville være et godt sted at starte!) på et TV eller computer i nærheden. Din smart trainer vil ændre modstanden for dig, så du er fri til at fokusere på noget andet, der kan fjerne fokus fra smerten.
5. Del din smerte
Hvis man deler ud af sine problemer, føltes de ofte lidt mindre. Eller sådan siger man i hvertfald. Nogle gange er det rart at gøre noget med andre, specielt hvis du har svært ved at finde motivationen eller gerne vil have støtte.
Nogle apps giver dig mulighed for at logge ind eller chatte med venner, så I kan træne sammen eller tage en virtuel træningstime. I kan heppe på hinanden under træningen og chatte i pauserne. Det er en super måde at holde kontakten til venner, der er langt væk samt holde motivationen oppe.
6. Hav det rigtige udstyr
Blot fordi du cykler indendørs, betyder ikke, at du ikke behøves det rette cykeltøj. Du vil stadig bruge en masse timer i sadlen, og derfor er bib shorts et absolut must. Da du ikke skal bekymre dig om vejret, vælger nogle ryttere kun at cykle base layer for at holde demselv afkølede.
Med indendørs træningens voksende popularitet har udstyret beregnet til at træne indenfor også udviklet sig markant. Canyon Hårbånd vil holde sveden væk fra dine øjne, så du kan koncentrere dig om din træning.
`
7. Glem ikke dit håndklæde
Den første regel inden for turbotraining er at huske et håndklæde til enhver træningstime. I takt med at intensiteten af din træning vokser, sveder du også mere, og det drypper ned på din cykel. Grundet saltindholdet i sved vil dette errodere metal, og det sidste du ønsker, er et rustent headset.
Den nemmeste løsning herpå er at hænge et håndklæde over dit styr, når du cykler, du skal blot huske at fjerne det og vaske det, så det er klar til din næste træningssession.
Canyon Håndklæde til hjemmet har hanke, der kan sættes fast til styret for at holde det på plads, og indeholder også en lomme til opbevaring af din mobil, mad samt andet brugbart.
8. Få en ventilator
Du har måske allerede opdaget dette, men turbotraining uden en ventilator ender altid i en masse ved. En god ventilator gør hele forskellen for din performance og nydelse. Ventilatoren vil hjælpe med at køle dig ned, når det bliver rigtig intenst. En standard hjemmeventilator vil kunne gøre det, hvis du har et budget, men en top ventilator som Wahoo Kickr Headwind arbejder sammen med dine data om at øge nedkølingen, når din puls stiger.
9. Drik en masse under din træning
Der er intet værre end at gennemføre et interval og række ud efter din vandflaske for at opdage, at den er tom. Det er ikke blot irriterende, men du vil hurtigt blive dehydreret, hvis du ikke passer på.
Det samme gælder ernæring: hvis du synes, du har brug for et energiboost under træningen, kan du spise et par proteinbarer, mens du cykler.
10. Skab et mål
Turbotraining er perfekt til at arbejde dig hen mod dine cykelmål.Intens træning på en indendørs trainer er en af de mest effektive måde at forbedre din form, klatre hurtigere samt nyde cykling mere. Mange trænings softwarevirksomheder tilbyder træningsplaner alt efter hvilke mål, du gerne vil opnå.
11. Dø ikke af kedsomhed!
Turbotraining er ikke for alle. Hvis det ikke fungerer for dig, bør du prøve noget andet såsom styrketræning, konditionstræning eller brug af en wattmåler, når du cykler udenfor. Ikke alle kan træne på den samme måde, og det, der fungerer for nogen, fungerer ikke for andre. Gør det, der virker for dig!
Er du klar til at træne?
Uanset om du er ny inden for cykeltræning eller har stor erfaring, er der altid måder at gøre indendørs træning sjovere på. Del din hjemmeopsætning med os på sociale medier!
Hjalp denne artikel?
Mange tak for din feedback
Relaterede Historier
