Cómo competir en carreras XC
Una guía para empezar a correr carreras cross country y XC maratón.
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Si quieres participar en una carrera rápida y técnica que suponga un auténtico desafío para tu estado de forma y habilidades, las carreras de bicicleta de montaña cross country pueden ser lo que estabas buscando.
La historia de las carreras cross country
Se cree que la primera carrera de mtb cross country (también llamadas XC) tuvo lugar en 1978 en Colorado, EE. UU. Pasaron diez años hasta que la UCI tomó el control de las competiciones alrededor de 1990 y desde entonces las carreras XC no han parado de crecer y evolucionar. Agunos de los nombres más conocidos del ciclismo son habituales de la escena cross country, como el corredor del equipo Alpecin-Fenix Mathieu van der Poel.
Pero, ¿qué es una carreras mtb cross country? ¿Qué necesitas para participar? ¿Cómo puedes empezar? Te lo contamos.
¿Qué es el ciclismo de montaña cross country?
El ciclismo de montaña cross country es una disciplina que pone a prueba las habilidades y el estado físico de los ciclistas pbligándoles a utilizar su capacidad técnica en las subidas y su destreza en las bajadas. En las carreras XC las cubiertas están en contacto con el suelo con mucha más frecuencia que en otras disciplinas.
Hay dos tipos de carreras cross country: olímpicas y maratón.
¿Cuándo se celebran las carreras cross country?
La temporada cross country comienza en primavera y se prolonga hasta el otoño. En la mayoría de los países, el organismo rector correspondiente organizará un calendario de pruebas que forman parte de una liga. Normalmente es necesario tener una licencia para competir, consulta con la organización de la carrera antes de inscribirte.
Las carreras de máximo nivel son supervisadas por la UCI, la Copa del Mundo MTB y los Campeonatos del Mundo MTB. Los equipos profesionales y los órganos rectores nacionales deciden que corredores participarán en estas competiciones.
Las carreras olímpicas de ciclismo de montaña cross country empiezan con una salida masiva. Los competidores deben correr más rápido que sus oponentes y tratar de ponerse en cabeza de carrera en un cierto número de vueltas a un recorrido que normalmente tiene una elevada dificultad técnica. El número de vueltas depende de tu edad y nivel de competición. Los ciclistas de nivel élite y senior normalmente darán de 5 a 8 vueltas en un tiempo de aproximadamente 90 minutos.
A menudo son carreras muy disputadas, gas a tope y frecuencia cardíaca por las nubes, y muy atractivas para los espectadores. Si te preparas adecuadamente también podrás participar y disfrutar desde dentro de una experiencia única.
En los últimos años, los recorridos cross country se han vuelto mucho más técnicos, al incluir secciones con raíces, jardines de roca y rampas. Un recorrido típico incluirá ascensos, descensos y tramos de sendero estrecho.
Durante la carrera los ciclistas pueden parar en boxes para que sus mecánicos solucionen cualquier problema con la bicicleta, cambiar componentes o para hidratarse.
El primer ciclista en cruzar la línea de meta es el ganador. Los puntos se otorgan en función de la posición final y los trofeos se entregan a los ciclistas con mejor rendimiento a lo largo de la temporada.
El segundo tipo de carrera cross country es el maratón. Estas carreras siguen teniendo salidas masivas, pero las distancias son mucho mayores que las de las carreras olímpicas y suelen oscilar entre los 40 y los 140 km.
Sus recorridos incluyen diferentes tipos de terreno con subidas, bajadas y senderos estrechos. Sin embargo, debido a su mayor distancia, algunas de las subidas son mucho más largas. Carreras como la Dolomiti Superbike llevan a los ciclistas a través de puertos de montaña de los Dolomitas.
Una carrera como la Cape Epic se disputa en varias etapas y los ciclistas deben ser autosuficientes durante algunas partes de la carrera en las que no hay asistencia mecánica.
Si bien se puede participar de forma individual en algunas carreras maratón, muchas deben correrse en pareja o en equipo por razones de seguridad. Estas carreras son excelentes para explorar territorios desconocidos dentro de la seguridad que ofrece un recorrido trazado previamente por otros corredores y con servicios de asistencia. Tus maletas se trasladan al punto de partida de cada etapa, hay asistencia médica y puntos de avituallamiento.
“Lo que más me gusta de las carreras mtb maratón es su ambiente relajado y divertido”, palabras de nuestro MTB Product Manager Julian Biefang. “Puedes correr tu propia carrera, centrarte en tus propios objetivos y tomarte una cerveza al final del día con otros participantes".
¿Qué necesitas para una carrera cross country?
Lo primero que necesitas es una bicicleta de montaña adecuada. Hay diferentes tipos de bicicletas de montaña dependiendo del tipo de uso o tipo de carreras que quieras hacer.
El cross country es una de las pocas disciplinas en la que puedes elegir entre una bicicleta de montaña rígida o una con doble suspensión. La elección depende del tipo de terreno, en carreras y circuitos con rocas y secciones técnicas es mejor una doble suspensión, pero si quieres máxima eficiencia de pedaleo y mínimo peso quizás prefieras una rígida.
Una bicicleta de montaña cross-country rígida como la Canyon Exceed es ligera, rápida y está diseñado para ganar. Con la ausencia de un amortiguador trasero, su mantenimiento es más sencillo tanto en los senderos como en casa. Las bicicletas de montaña rígidas son más asequibles que las de doble suspensión, por lo que son una buena opción para los principiantes.
Para carreras más técnicas la mejor opción es una bicicleta como la Canyon Lux . El amortiguador trasero hace que la bicicleta sea más capaz en zonas técnicas. Estas bicicletas también permiten saltar y tomar curvas a mayor velocidad. Esta mayor capacidad implica más peso, algo que puede afectar el rendimiento en las subidas. El amortiguador trasero también supone más mantenimiento, pero normalmente merece la pena.
La decisión final dependerá del tipo de terreno por el que suelas moverte, de tu experiencia y, por supuesto, de tu presupuesto.
Bicicletas de montaña cross country
Nuestra selección de bicicletas de montaña para carreras XC te ayudará a superar tus límites y alcanzar tus objetivos.
Ver todo¿Qué más necesitas para participar en una carrera XC?
Ya tienes tu bicicleta, pero ¿qué más necesitas para tu primera carrera? Afortunadamente no se requiere un equipamiento especial para las carreras cross country. Solo necesitarás un casco, zapatillas y una equipación de ciclismo. Normalmente la ropa mtb XC incluye culotes con tirantes y maillots para ayudarte a rodar más rápido y cómodo en largas distancias.
Si quieres aumentar tu rendimiento te recomendamos usar pedales automáticos y un casco específico para XC más ligero, ventilado y aerodinámico.
Dependiendo del estilo de cada carrera necesitarás piezas de repuesto y herramientas para solucionar los posibles problemas mecánicos. Cámaras de repuesto , tal vez incluso una cubierta de repuesto, bombonas de CO2 o una bomba de mano son lo mínimo.
Dado que las carreras cross country obligan a pedalear a tope durante unos 90 minutos, debes pensar en la recuperación posterior. Te recomendamos comida rica en proteínas para que tu cuerpo obtenga beneficios del esfuerzo realizado.
¿Cómo me preparo para mi primera carrera mtb maratón?
Nos sentamos con nuestro MTB Product Manger, Julian Biefang, y su novia Kathrin. Si bien Julian es un corredor con mucha experiencia en maratones, Kathrin empezó a montar en bicicleta de montaña a principios de 2020. Para su sorpresa, consiguieron una posición en el podio del TransAlp MTB Marathon de 2021.
“Trabajo a tiempo completo a menudo durante 60 horas a la semana, así que, sabía que sería un gran desafío prepararme adecuadamente”, dice Kathrin. "¡Tuve que aprender a montar y competir en bicicleta de montaña desde cero!"
Kathrin empezó a montar en bicicleta en cuanto tenía un momento libre y mejoró tanto su condición física como su habilidad técnica en diferentes terrenos. El mayor desafío de todos fue el psicológico. Correr día tras día pasa factura física y mentalmente. Tienes que montar en bicicleta incluso cuando estás cansada y también hay veces que tu cuerpo está deseando salir pero tu cabeza está en otra parte.
"La altitud fue un verdadero shock para Kathrin", dice Julian, que vive en Koblenz con su novia. "Aquí estamos prácticamente al nivel del mar y en carrera subimos a 2800 metros, que es un salto enorme si nunca antes has pedaleado en montaña".
Kathrin es una persona que sabe lo que quiere y cuando se lo propone, tiene que conseguirlo. “Sabía que Kathrin era una persona muy motivada, por lo que no tenía reservas sobre correr con ella”, dice. "La dije que deberíamos divertirnos, disfrutar del campo y contemplar las vistas, pero desde un punto de vista deportivo, pero Kathrin insistió en que estábamos compitiendo!".
La pareja comenzó con fuerza, estableciendo un buen ritmo y escalando posiciones en la tabla de clasificación día a día. Los problemas llegaron el día 3 cuando Kathrin sufrió problemas de estómago. Después de 24 horas de cuidar a Kathrin, volvieron a pedalear con el objetivo de llegar a la meta.
No contentos con simplemente terminar la carrera, Kathrin y Julian pusieron el pie en el acelerador. Cuando llegaron a la línea de meta subieron al podio, habían quedado en la tercera posición de la clasificación general.
Entonces, ¿qué consejo les daríais a los recién llegados? “Simplemente sal y diviértete, de lo contrario será una semana larga y difícil. Entrena duro y pedalea con ganas”, dice Kathrin. "¡También he participado en mi primera carrera individual y me ha encantado!"
“El maratón es una disciplina muy social dentro del ciclismo, un poco como el gravel. Los profesionales están en la misma línea de salida que los aficionados y todo es realmente muy divertido ", dice Julian. “Entrena estableciendo tus propios objetivos y corre tu propia carrera. ¡Y después tómate una cerveza!
Inscríbete y compite
¿Tienes ganas de participar en tu primera carrera? No lo dudes, es una experiencia única. Recuerda que lo más importante es pasarlo bien. En las carreras es tan importante aprender como intentar ganar.
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