Cómo recorrer distancias más largas
Recorrer distancias más largas requiere de más resistencia, pero también de más energía y preparación. Hemos hablado con los dos corredores Canyon que más saben del tema: Emily Chappell y James Hayden.
Todos los ciclistas recuerdan su primera ruta de 100 km. Iniciativas como la Rapha Women's 100 han animado a muchos ciclistas a participar y superar sus límites. Saber que tus piernas y tu determinación pueden llevarte muy lejos transmite una sensación inigualable. Para pasar más horas sobre el sillín tendrás que mejorar tu estado de forma, tus tácticas y la planificación de las rutas.
El ciclismo de larga distancia requiere un alto nivel de resistencia que se consigue tras semanas, meses o incluso años de entrenamiento en el caso de los ciclistas de ultradistancia. Cada cuerpo es diferente, por eso tendrás que averiguar cual es el método para aumentar la resistencia que mejor se adapta a tus características y te permite rodar a tu ritmo.
Si hay dos personas que saben bien lo que es el ciclismo de larga distancia son Emily Chappell y James Hayden. Ambos corredores han ganado la Transcontinental Bike Race, una carrera de 4.000 km a través de Europa. Mientras Emily está centrada en larga distancia en carretera James ha elegido el ciclismo de montaña y las carreras gravel. Les hemos pedido que nos den consejos y trucos para disfrutar de esta exigente modalidad de ciclismo.
¿Qué se considera ciclismo de larga distancia?
La definición de lo que es el ciclismo de larga distancia no es un concepto cerrado. Lo que para algunas personas puede considerarse larga distancia para otras pueden ser rutas relativamente normales. Como punto de referencia para este artículo, diremos que larga distancia son rutas de más de 100 km.
Cómo aumentar la distancia:
Nadie pasa de 0 a 100 km de un día para otro. Como muchas otras cosas requiere de práctica, pruebas y tiempo. Con miles de kilómetros en sus piernas, Emily Chappel es una auténtica experta en ciclismo de larga distancia que nos ha dado varios consejos para ayudarnos a conseguir nuestros objetivos.
Los proyectos más ambiciosos necesitan una buena base, igual que el ciclismo de larga distancia. Si sabes que eres capaz de recorrer 70 km cómodamente, intenta sumar 10 km a esa distancia cada dos semanas.
"Siempre intento llegar más lejos, salir desde casa y descubrir lugares y rutas maravillosas", dice James Hayden, quien está aplicando esta idea a las carreteras de su nuevo hogar en Girona, España.
Después de los meses de invierno querrás saber cual es tu estado forma actual. A medida que las horas de luz y las temperturas aumentan es más fácil rodar durnate más tiempoco. Inscríbete en eventos ciclistas, incluidas carreras, o busca club local de audax o randonneur. El ciclismo randonneur es una modalidad de ultradistancia, una disciplina llena de historia y tradición en todo el mundo.
"Un superrandonneur (200 km, 300 km, 400 km, 600 km en un año o temporada) es una buena forma de establecer objetivos a lo largo de la temporada", dice Emily. "También me gusta planificar visitas a familiares y amigos que viven lo suficientemente lejos".
Uno de los errores más comunes es empezar muy fuerte y desinflarse a mitad del recorrido porque el ritmo era demasiado alto para ti. Todos hemos aprendido a golpes, pero tú puedes evitar cometer los mismos errores.
Si tienes planeada una ruta de 8 horas asegúrate de que guardas energía para el final del día. Es fácil dejarse llevar por el resto del pelotón, pero si te concentras y ruedas a tu ritmo al menos durante la primera mitad del recorrido, podrás ir más rápido en la parte final de vuelta a casa.
"He descubierto (después de muchos años y miles de kilómetros) que mi rendimiento es mejor por las mañanas, bajando a mediodía y subiendo otra vez tras la caída del sol", dice Emily, que también confiesa que es más fácil conocerse cuando ruedas sola, sin nadie con quien compararse. Además añade, "trata de ver lo que has progresado durante todo el día en lugar de pensar en los fallos o peores momentos".
Recorrer largas distancias significa que estarás fuera durante varias horas o incluso días. Algunas personas prefieren rodar solas, pero otras buscan la compañía de compañeros fieles que les ayuden cuando las cosas se ponen difíciles.
"Hay una gran diferencia cuando sabes que hay personas que te entienden”, concluye Emily. Estas personas pueden existir tanto en la vida real como dentro de tu mente: “Yo llamo a esto mi pelotón invisible, cuando las cosas se ponen realmente difíciles imagino que están a mi lado o delante de mí para llevarme como el viento. Esta es una de las razones por las que las redes sociales pueden ser un salvavidas en los viajes largos, te ayudan a sentirte menos solo ".
Encontrar a alguien que tiene tus mismas metas es la mejor forma de ayudarte a alcanzar tus objetivos de ciclismo de larga distancia.
Al recorrer largas distancias es muy probable que pases por lugares desconocidos, pero eso no es malo. "Rodar por zonas nuevas hace que el tiempo pase más rápido por la gran cantidad de información que recogen mis sentidos", explica James, refiriéndose a la experiencia de conocer personas y sitios nuevos. “Investiga antes del viaje, busca lugares diferentes e interesantes, infórmate sobre el tipo de terreno, los servicios disponibles y el clima”.
Emily nos habla de sentimientos y de los factores que definen sus rutas. "En una carrera elegirás la ruta más corta y plana entre A y B. Si quieres aventuras, te recomiendo tener el mayor tiempo posible para cambiar de recorrido y buscar carreteras más tranquilas. ¡Mis mejores descubrimientos siempre han sido los menos esperados!"
Aplicaciones como Strava, Ride With GPS, Komoot y Epic Ride Weather son esenciales a la hora de planificar tu próxima gran escapada.
¿Qué debo comer durante una salida de larga distancia?
No es ninguna sorpresa el hecho de que para recorrer largas distancias es necesario un combustible adecuado. Si no das a tu cuerpo la energía suficiente te puede dar una "pájara". Esto sucede cuando tu cuerpo sufre una hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre).
El aspecto más importante a la hora del avituallamiento es saber lo que te funciona. No hay dos personas iguales y lo que es bueno para una no lo es para la otra. Comer mientras pedaleas durante horas puede provocar mucho estrés a tu cuerpo, por eso es importante probar diferentes tipos de comida en diferentes momentos del recorrido.
Carbohidratos, grasas y proteinas, todos tienen su lugar en la dieta humana, aunque no puedes comer lo que te apetece mientras recorres largas distancias. Es muy importante que no olvides mantenerte bien hidratado, además de ser vital, te mantendrá alerta en los momentos de mayor cansancio.
¿Qué ropa debo usar en una salida de larga distancia?
La comodidad debe ser la máxima prioridad si vas a pasar muchas horas sobre la bicicleta. Si no te sientes cómodo la cosa puede ponerse fea antes de lo que imaginas. A veces la ropa tarda en adaptarse a tu cuerpo y se necesita tiempo para averiguar qué elementos funcionan mejor.
“La investigación y los consejos de otros pueden ayudarte pero la anatomía y el estilo de conducción de cada persona son diferentes”, explica Emily. Ella reconoce que el entrenamiento con rodillo puede hacer maravillas en su estado físico, pero para probar el equipo es necesario salir a rodar. “Necesitas someter a tu equipo a las duras condiciones que vas a encontrar durante tu desafío. Como regla general me fijo una fecha límite de un mes antes del evento para no cambiar nada de mi ropa”.
El equipo que hay que probar en el ciclismo de larga distancia incluye zapatillas, culotes con tirantes, guantes, maillots, primeras capas, chalecos y chaquetas. Averigua cuales te resultan más cómodos y son más resistentes a la lluvia y el sol.
¿Qué herramientas debo llevar en una salida de larga distancia?
Al igual que en cualquier otra ruta en bicicleta debes llevar un kit de reparación que incluya una o dos cámaras de repuesto, una bomba y desmontables para las cubiertas. Si tu ruta pasa por lugares remotos, una patilla de cambio de repuesto y un par de radios apenas añaden peso y pueden evitar que el viaje sea un desastre. Necesitarás una multiherramienta y una llave de radios para hacer cualquier reparación sobre la marcha. Otra herramienta útil es el tronchacadenas (incluido en algunas multiherramientas) y un par de eslabones rápidos. La rotura de cadena es algo habitual, especialmente lejos del asfalto, no dejes que te pille desprevenido.
Si vas a pasar más de un día fuera, llevar una batería externa y los cables correspondientes es muy útil para cargar las luces, el GPS o el teléfono. ¡Lo último que quieres es perderte en la oscuridad sin batería en el teléfono! Puedes llevarlos en una bolsa de cuadro para tenerlos a mano, pero te recomendamos guardar siempre los aparatos eléctrónicos en una bolsa impermeable por si el tiempo cambia de forma inesperada.
Y para terminar, una tarjeta de crédito puede sacarte de más de un apuro. Guárdala en un lugar diferente al del resto de tu dinero por si pierdes o te roban la cartera.
Las mejores bicicletas para larga distancia
Dependiendo del terreno, la mejor bicicleta es siempre la más cómoda. Normalmente la geometría de las bicicletas gran fondo es más relajada y menos agresiva que la de otras bicicletas de carretera. Nuestra Endurace está diseñada para recorrer largas distancias sobre asfalto gracias a un cuadro ligero y a una posición de conducción ergonómica.
Para aventuras todoterreno de larga distancia la Grizl es la apuesta ganadora. Una bicicleta perfecta para rodar por pistas de tierra y senderos durante cientos de kilómetros que permite llevar todo tu equipo. Tu persona de confianza para vivir aventuras lejos de los caminos más transitados.
James Hayden usa una bicicleta de montaña Exceed para recorrer largas distancias sobre terreno duro y rocoso, como el de la Silk Road Mountain Race o la Atlas Mountain Race, además de para sus entrenamientos.
¿Adónde te llevará tu bicicleta?
Ahora ya tienes toda la información que necesitas, es hora de rodar hasta la puesta de sol. ¿Cuál será tu próxima aventura de larga distancia? ¡No olvides etiquetarnos en tus fotos de Instagram!
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