Hypätäkö satulaan vai hidastaako tahtia? Pyöräily flunssaisena

Se, onko kevyt pyöräily mahdollista ollessasi flunssainen, riippuu sairautesi vakavuudesta.

Jos sinulla on lieviä flunssaoireita, kuten vuotava nenä ilman kohonnutta kehon lämpötilaa, voit silti lähteä ulos kevyelle pyörälenkille, jos tunnet olosi tarpeeksi hyväksi. Muista vain juoda runsaasti nesteitä auttaaksesi kehoasi taistelemaan flunssaa vastaan ja käyttää lämpimiä pyöräilyvaatteita pitääksesi vilun loitolla.

On kuitenkin parasta välttää intensiivisiä harjoituksia ja rankkaa treenaamista taistellessasi edelleen flunssaa vastaan. Jos sinulla on tulossa kilpailu, on parempi peruuttaa se ja keskittyä paranemiseen. Ja jos sinulla on vakavia oireita, kuten yskää, päänsärkyä, kuumetta tai hengitysvaikeuksia, on parasta pitää tauko pyöräilystä kokonaan.

Suosittelemme, että keskustelet aina lääkärisi kanssa, jos et ole varma, onko pyöräily turvallista toipuessasi flunssasta.

Säännöllinen liikunta raittiissa ilmassa on hyödyllistä hyvän fyysisen kunnon ylläpitämisessä ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Jos sinulla kuitenkin on tällä hetkellä flunssa, on tärkeää olla varovainen. Kohtalainen pyöräily on hyväksyttävää, jos olosi on riittävän hyvä siihen ilman lääkitystä.

Jos olet vaikeasti vilustunut tai flunssainen, on parasta levätä, kunnes oireesi ovat kokonaan hävinneet. Liiallinen liikunta tai liikunnan aloittaminen liian aikaisin voi rasittaa immuunijärjestelmääsi, mikä voi haitata toipumista ja aiheuttaa pitkäaikaisia terveysriskejä.

Jos sinulla ilmenee oireita, kuten kuumetta, kurkkukipua, kehon särkyjä tai vastaavia, on parasta välttää liikuntaa. Jos sinun täytyy ottaa lääkettä, se on hyvä merkki siitä, että kehosi tarvitsee lepoa, eikä sinun pidä hypätä pyörän selkään.

Syke on myös hyvä osoitus siitä, onko kehosi valmis liikuntaan. Korkea leposyke voi viitata siihen, että immuunijärjestelmäsi taistelee flunssaa vastaan. Tässä tapauksessa on tärkeää ottaa rauhallisesti muutaman päivän ajan.

Vinkki: Sisäharjoittelu on erityisen hyödyllistä syksyllä ja talvella suorituskykyarvojen seuraamiseksi flunssan jälkeen. Sisäharjoittelun etuna on, että jos olosi ei vieläkään ole tarpeeksi hyvä, voit vain nousta pois pyörän selästä ja hypätä välittömästi takaisin sohvalle. Katso blogistamme vinkkejä sisäharjoitteluun sekä Zwift-oppaamme.

Jos sinulla on flunssa, sinun on pidättäydyttävä liikunnasta, jos sinulla ilmenee seuraavia oireita:

• Kuume on merkki siitä, että kehosi taistelee infektiota vastaan ja tarvitsee lepoa. Jos kehosi lämpötila on koholla, on tärkeää välttää pyöräilyä.
• Kun sinulla on yskää tai hengitysvaikeuksia, pyöräily voi pahentaa oireitasi. Jos limakalvosi ovat merkittävästi tulehtuneet, on parasta välttää fyysistä aktiivisuutta kokonaan ja ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen taustalla olevan syyn selvittämiseksi.
• Jos tunnet olosi heikoksi ja väsyneeksi, on parasta välttää pyöräilyä, sillä se voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta. Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on verenkierto-ongelmia.
• Jos tunnet kipua rintakehän alueella tai sydämesi tykyttää, sinun on välittömästi käännyttävä lääkärin puoleen. Älä ota riskejä sydämesi kanssa!

On yleinen myytti, että voit häätää flunssan kehostasi hikoilemalla urheillessasi. Vaikka liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi alkuvaiheessa tai toipuessasi flunssasta tehostamalla verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, intensiivinen liikunta voi itse asiassa rasittaa immuunijärjestelmää ja heikentää terveyttäsi.

Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että mitä rajumpi flunssasi on, sitä pidempi tauon tulisi olla ennen harjoittelun jatkamista.

Muista nämä vinkit jatkaessasi pyöräilyä pidettyäsi tauon flunssan takia:

• Kun jatkat harjoittelua lievän flunssan jälkeen, kehosi tulisi olla enimmäkseen oireeton.
• Kuumeisen flunssan (kehon lämpötila yli 38 °C) jälkeen on suositeltavaa pitää tauko vähintään viikon ajan oireiden häviämisen jälkeen, ennen kuin aloitat jälleen liikunnan.
• Vältä kovaa rasitusta tuntiessasi olosi edelleen heikoksi sairauden jälkeen. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen intensiteettiä. Seuraa sykettäsi!
• Ota aina yhteys lääkäriin, jos et ole varma, voitko jatkaa harjoittelua.

Jopa sähköpyörän kohdalla sinun tulisi kuunnella kehoasi ja pitää tauko, jos sinulla on rajuja flunssaoireita. Jos flunssasi on paranemaan päin tai jos oireesi ovat hyvin lieviä, kohtalainen liikunta sähköpyörällä on hyväksyttävää, jos tunnet olosi riittävän hyväksi. Sähköpyörä on myös täydellinen valinta pehmeään paluuseen harjoittelun pariin sairauden jälkeen avustavan moottorin ansiosta.

Kehosi on paras tuomari päättämään, onko liikunta turvallista sairauden aikana. On aina tärkeää huomioida kaikki kehosi antamat varoitusmerkit. Pidennä urheilutaukoa, jos kuntosi huononee uudelleen ensimmäisen ajon jälkeen.

Liikunta flunssaisena voi aiheuttaa terveysriskejä. Immuunijärjestelmäsi taistelee jo infektiota vastaan, mutta sitä rasittaa lisäksi fyysinen aktiivisuus. Patogeenit voivat sitten levitä helpommin kehoon. Lisäksi myokardiitin eli sydänlihastulehduksen riskiä ei pidä jättää huomiotta.

Sydänlihastulehdus voi johtua useista tekijöistä, kuten virus- tai bakteeri-infektioista, sekä immuunijärjestelmän häiriöistä tai lois- tai sieni-infektioista.

On epätodennäköistä, että kevyt pyöräily flunssaisena aiheuttaa välittömästi sydänlihastulehduksen. Sydänlihastulehdus on kuitenkin vakava sairaus. Liikunta voi olla hyvin vaarallista ihmisille, joilla on jo olemassa olevia sydänongelmia tai sydänlihastulehdus.

Jos flunssaasi liittyy virus- tai bakteeri-infektio, sinun on levättävä ja toivuttava. Sydänlihastulehdus jää usein huomaamatta. Pahimmassa tapauksessa tulehtunut sydänlihas, joka johtuu liikunnan pahentamasta infektiosta, voi olla hengenvaarallinen. Lisää harjoittelun intensiteettiä hitaasti ja kiinnitä huomiota kehosi varoitusmerkkeihin.

Tyypillisiä sydänlihastulehduksen oireita ovat:

• hengenahdistus
• nopea syke
• rintakipu
• huimaus ja pyörtyminen
• jalkojen turvotus

Jos sinulla ilmenee näitä oireita pyöräilyn aikana, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.