I migliori 11 consigli sul ciclismo indoor

Per creare un buon setup di allenamento bisogna considerare - oltre alla bicicletta - anche il luogo in cui andrai ad allenarti: oltre allo spazio fisico devi tenere a mente anche il fattore psicologico.

Non tutti hanno la possibilità di destinare un’intera stanza all’allenamento; infatti, avere anche solo un angolo libero sarà sufficiente. Ricordati di controllare la connessione Wi-Fi per trarre il massimo dal tuo turbo trainer!

Controlla la superficie di dove andrai a posizionare il rullo: hai bisogno di un tappetino per proteggere il pavimento e assorbire il sudore? Se vivi con altre persone, un turbo trainer rumoroso probabilmente disturberà la loro routine.

A proposito di rumori, un buon set di auricolari o cuffie migliorerà di molto le tue sessioni. Potrai ascoltare la tua musica preferita (e ovviamente le canzoni che più ti piacciono!) senza il ronzio del tuo turbo trainer in sottofondo. Alcuni auricolari sono dotati di una speciale tecnologia che elimina tutti i rumori esterni.

Non c'è niente di peggio che sentire il suono delle pulsazioni del proprio cuore mentre si è concentrati a completare un intervallo di allenamento. Per coprire il rumore ed avere una dose di motivazione extra, è bene mettere un po' di buona musica.

Su Spotify puoi trovare tante playlist per turbo trainer già pronte, ma puoi ovviamente crearne una ad hoc secondo i tuoi gusti. Il massimo è fare una lista che duri esattamente quanto la tua sessione di allenamento.

Questa playlist creata dal rider Canyon E-SportsLionel Vujasin è un ottimo punto di partenza per iniziare a spingere.

Se la tua app di allenamento preferita non è interattiva come Zwift e Wahoo, prova a mettere un film o un video (il canale ufficiale Canyon su YouTube è un ottimo punto di partenza) sulla TV o sul laptop. Il tuo smart trainer cambierà l’intensità dell’allenamento per te, così potrai concentrarti su qualcosa di diverso dalla fatica.

Un problema condiviso è un problema dimezzato, o almeno così dice il proverbio. A volte è bello fare le cose con altre persone, in particolare se hai bisogno di essere motivato o di avere un sostegno morale.

Alcune app ti permettono di chiamare e di chattare con gli stessi amici con cui stai condividendo una sessione di allenamento di gruppo. Potrete incoraggiarvi a vicenda e chiacchierare durante i periodi di riposo. Questo è un ottimo sistema per raggiungere gli amici lontani e mantenere alto il livello di motivazione.

Solo perché ti stai allenando in casa, non significa che non devi indossare il tuo kit di abbigliamento tecnico. Dal momento che passerai molto tempo in sella, indossare un buon paio di pantaloncini è assolutamente fondamentale.

Visto il continuo successo del ciclismo indoor, col tempo si sono evoluti anche tutti gli accessori dedicati a questo tipo di allenamento. Ad esempio il Fasce per la testa Canyon terrà lontano il sudore dai tuoi occhi in modo che tu possa essere sempre concentrato sulla sessione da finire.

Forse l'avrai già capito, ma allenarsi sui rulli senza un ventilatore finisce sempre in un bagno di sudore. Avere o non avere questo accessorio farà davvero la differenza, sia in termini di prestazioni che di divertimento. Questo prodotto ti aiuterà ad abbassare la tua temperatura corporea, soprattutto quando l’allenamento si fa duro. Se disponi di un budget limitato, un normale ventilatore domestico sarà sufficiente ma tieni presente che sul mercato esistono ventilatori di qualità superiore, come il Wahoo Kickr Headwind, che essendo connessi con i tuoi dati sono in grado di aumentare il flusso d’aria con l’aumentare del tuo battito cardiaco.

Non c’è nulla di peggio che finire una sessione di allenamento e scoprire di essersi scordati la borraccia. Questo non solo è fastidioso, ma ti porterà ad essere disidratato se non stai attento.

Lo stesso vale per l’alimentazione: se a metà del tuo allenamento pensi di aver bisogno di un po’ di energia extra, porta con te un paio di barrette energetiche.

L'home trainer è lo strumento perfetto per lavorare sui propri obiettivi ciclistici. L’allenamento sui rulli è infatti uno dei modi più efficienti per migliorare la propria forma fisica, le proprie performance o per godersi maggiormente le uscite. Molte aziende di software offrono piani di allenamento specifici in base agli obiettivi che si vogliono raggiungere.

L’allenamento indoor non è per tutti. Se vedi che non fa per te, prova ad allenarti facendo esercizi incentrati sulla forza mentre pedali all’aperto, magari aiutato da un power meter. Non siamo tutti uguali: ciò che funziona per alcune persone può non funzionare per altre.

Che tu sia un neofita o un veterano, ci sono sempre nuovi modi per rendere più piacevole questo tipo di allenamento indoor. Condividi sui nostri canali social la tua bici e il tuo setup di allenamento!