Diario dal ritiro di allenamento di Kasia Niewiadoma

Alcuni dei migliori percorsi per bici da corsa al mondo si trovano a Maiorca. È una Mecca per ciclisti e molti team che scelgono l’isola spagnola come località per il primo ritiro dell’anno a causa della temperatura costante e dei suoi terreni variegati.

CANYON//SRAM Racing e CANYON//SRAM Generation si sono riuniti in una cittadina sulla costa sud-orientale di Maiorca. Con la temperatura intorno a 16 °C e lo sfondo del cielo blu, è facile capire perché i team accorrono tutti qui mentre il resto d’Europa è nella morsa del freddo.

Eravamo curiosi di sapere cosa succede dietro le quinte di un ritiro, quindi abbiamo chiesto a Kasia Niewiadoma di documentare una giornata tipica per noi.

All’inizio della nostra conversazione, è facile vedere che ci sono due Kasia. Kasia a casa durante la stagione di riposo si sveglia intorno alle 8:30 e placa la sua sete con un bicchiere d’acqua con una fetta di limone. Lei e il suo partner si prendono un caffè e fanno colazione assieme a un ritmo lento e costante.

“Per qualche ragione, in ritiro mi sveglio molto prima”, ci dice Kasia. “Sento come se avessi bisogno di un po’ di tempo per me prima di immergermi nelle attività del team. Porto con me il caffè ovunque vada, quindi me ne preparo uno e vado a fare una passeggiata. È proprio così che posso stare per conto mio prima di andare a fare colazione con tutti”.

La maggior parte dei ciclisti conosce l’importanza del caffè e non ci sorprende che Kasia ami godersi il momento in solitudine.

Dopo aver bevuto la sua tazza di caffè, l’attenzione di Kasia si rivolge al cibo. Una colazione nutriente è importante per qualsiasi ciclista che sta per usare tutta la sua energia in bici, quindi cosa c’è nel menu di Kasia?

Appena dopo colazione, sta scoppiando di energia e si prepara a passare la giornata che la aspetta. Dove chiunque inizia a pedalare appena fuori di casa per le proprie strade locali, le professioniste hanno una routine leggermente diversa.

In questo particolare giorno del ritiro, le cicliste sono state trasportate dall’hotel in modo da evitare il forte vento all’inizio del percorso pianificato. È questo supporto fornito dagli allenatori e dal personale del team che consente alle cicliste di concentrare i propri sforzi.

L’allenatrice redigerà un piano in base agli obiettivi discussi con la ciclista. Intervalli, arrampicate, sprint, prove a cronometro: tutto è possibile. Alcune attività sono più adatte a determinati terreni.

“Sapere di poter riuscire a rispettare il piano dell’allenatrice è molto importante”, afferma Kasia. “Durante la giornata abbiamo una serie di possibilità, come stare qui o andare più in montagna. Avere un Piano B è molto importante, siamo molto grate e riconoscenti per questo”.

Quando sono per le strade è il momento di mettersi al lavoro, c’è molto da fare. Con un gruppo di cicliste nel ritiro, siamo curiosi di scoprire con chi Kasia ama collaborare.

“Abbiamo iniziato a ruotare in modo da poter pedalare con molte ragazze diverse. Prima, eravamo sempre due nella parte anteriore e due dietro. Ora, in questo modo, possiamo pedalare con tutte”, spiega. “Mi piace sicuramente pedalare accanto a Elise [Chabbey] perché è sempre molto vivace e il tempo passa molto velocemente con lei”.

Altre amiche di Kasia sono ovviamente le sue bici da corsa. Di solito la si può vedere in allenamento sulla sua Canyon Aeroad e gareggiare sulla sua Canyon Ultimate. Entrambe le bici sono sinonimo di successo nelle gare ciclistiche di tutto il mondo.

“Mi piacciono entrambe allo stesso modo”, afferma Kasia contemplando i dati della galleria del vento dietro ogni modello. “Vorrei davvero essere in grado di allenarmi e correre sulla stessa bici, soprattutto perché so che la posizione è praticamente la stessa. La Ultimate dà una sensazione nettamente diversa salendo sulle colline. Quando esco da un tornante o da una curva, posso alzarmi rapidamente dalla sella se ne ho bisogno”.

Una volta terminato l’allenamento per la giornata, inizia la sensazione di stanchezza ed è il momento di attivare la modalità di recupero. Dopo una giornata particolarmente dura, il recupero continua fino al giorno successivo, dando al team il tempo di ritrovare le proprie forze e massimizzare la capacità di allenamento.

“Non sono un fan dei giorni di recupero nel ritiro perché sento di non essere produttiva”, confessa Kasia. “È bello riposare ma, in qualche modo, sento di perdere tempo. Quando sono a casa, mi impegno in qualche faccenda domestica, faccio la spesa oppure cucino. Queste attività mi consentono di trovare il giusto equilibrio con il ciclismo. In ritiro, sento sicuramente che è bello riposare e non fare nulla, ma mentalmente non mi piace.”

Com’è una giornata di riposo per Kasia?

“Credo sia importante iniziare la giornata con un po’ di tempo per me”, afferma Kasia con qualche similitudine alle sue giornate di allenamento in ritiro. “Mi sveglio, prego e faccio un po’ di… non la chiamerei meditazione, ma una sorta di dialogo personale che mi consente solo di liberare la mente. Poi mi faccio un caffè in solitudine. Questi 30‑45 minuti mi consentono di essere aperta, energica e sorridente con gli altri. In seguito, di solito prendo un libro e vado in spiaggia. Soprattutto qui, è facilissimo andare sulle sedie a sdraio, è bello e puoi semplicemente rilassarti”.

Il monitoraggio del sonno è diventato più popolare negli ultimi anni, grazie ai dispositivi indossabili. Molti studi scientifici hanno sostenuto l’importanza del sonno sulla salute mentale e sul recupero. Kasia è troppo consapevole dei benefici di una bella dormita alla notte, ma è un buon equilibrio tra sapere abbastanza e sapere troppo.

“Il momento migliore per andare a letto è intorno alle 10:30 quando siamo in ritiro, ma a volte sono così fissata sul mio sonno che non riesco a dormire fino all’1:00”, spiega Kasia che usa un anello Oura per monitorare il suo sonno di tanto in tanto. “A volte più cerco di monitorare il mio sonno, più mi ossessiono per la tempistica e la qualità. Quindi, dipende dalla mia mentalità e da come mi preparo per quel periodo dell’anno. Mi piace tenere traccia del mio sonno, ma non troppo!”

I giorni seguenti del ritiro sono pieni di pedalate e recuperi. Successivamente, spetta alle cicliste allenarsi (insieme ai loro allenatori) a casa prima delle gare.

“Un ritiro di successo è quando il gruppo ha creato un legame speciale come squadra ed è pronto e motivato a lavorare per raggiungere i risultati e gli obiettivi della stagione”, afferma Beth alla fine di una settimana completa di ritiro di squadra. “Vogliamo che le cicliste in questo periodo dell’anno lascino il ritiro nella migliore forma possibile e siano mentalmente e fisicamente pronte per l’imminente stagione delle gare”.

Siamo entusiasti di vedere Kasia e i team CANYON//SRAM Racing e CANYON//SRAM Generation avere successo quest’anno. Mostra il tuo sostegno sulle strade con il kit del team!