트라이애슬론 입문자 가이드

수영, 사이클, 달리기는 철인 3종 경기를 구성하는 세 가지 스포츠이며 전통적으로 그 순서를 따르지만 최근 변경된 순서의 철인 3종 경기도 있습니다. 수영, 사이클, 달리기의 거리는 경기에 따라 다릅니다.

스프린트 : 수영 750m, 사이클 20km, 달리기 5km
올림픽 : 수영 1500m, 사이클 40km, 달리기 10km
70.3 / 하프 아이언 맨 : 수영 1.9km, 사이클 90km, 달리기 21.1km(하프 마라톤)
아이언맨 : 수영 3.8km, 사이클 180km, 달리기 42.2km (마라톤)

트랜지션 존에서 트라이 애슬론을 시작할 때 많은 지출을 할 필요가 없습니다. 높은 프로파일의 휠 에어로 바이크 와 모든 종류의 멋진 장비가 있지만 시작 단계에서 확실하지 않은 경우 더 많은 지출을 하지 않는 방법이 있습니다.

짧은 거리의 트라이애슬론 경기의 경우 경기 중 보급이 없이 레이스를 끝낼 수도 있지만 보급을 하지 않고 운동을 할 수 있도록 신체를 훈련하는 데는 많은 시간이 걸립니다.

레이스를 시작하기 전 두어 시간 전에 탄수화물이 많이 든 식사를 해야 합니다. 이것은 특히 탄수화물이 천천히 방출되는 경우, 특히 몇 가지 예를 들면 죽, 바나나, 파스타가 좋으며 레이스 동안 여러분의 몸을 유지할 것입니다.

만약 여러분이 레이스하는 동안 보급을 재충전할 필요성을 느낀다면 에너지바나 파워젤을 미리 준비하세요. 자전거에서 또는 주행 중에 먹으면 결승선까지의 에너지를 공급할 수 있습니다. 또한 물통 - 에 물이 가득 차 있는지 확인하세요 - 수영 후에 특히 더우면 깝작스럽게 탈수기 될 수 있습니다.

레이스가 끝나면 고단백의 식사를 하거나 보충제로 트라이애슬론 시합 동안의 많은 에너지 사용에 대한 회복을 할 수 있습니다. 회복은 훈련만큼이나 중요하며 시합 후 몇 시간 동안 잘 회복하면 다음 훈련 세션에서 더 나아진 신체의 변화를 느낄 수 있습니다.

"트라이애슬론 경기 동안의 영양 섭취는 사람에 따라 다르며 여러분에게 어떤 것이 효과가 있는지 알아보기 위해서는 시행착오가 필요합니다. 한 사람에게 효과가 있는 것은 다른 사람에게 맞지 않을 수도 있습니다."

트레이닝, 브릭 세션과 뉴트리션 테스트를 마쳤으므로 이제 목표를 설정해야 합니다. 트라이애슬론은 글로벌 스포츠이며 매우 많은 커뮤니티가 있습니다. 해당 지역의 클럽이나 모임이 있는지 알아보십시오. 세 가지 스포츠에서 당신의 잠재력을 발휘해보세요.

행운을 빌며 곧 코나에서 뵙기를 바랍니다!