트라이애슬론 입문자 가이드
하나의 경기에 포함된 세 가지 스포츠는 모두 도전적이면서도 흥미진진하지만 약간의 전문가 도움을 받으면 PR을 부수고 거리를 늘려가며 언젠가는 Ironman까지 도전할 수도 있습니다.
트라이애슬론은 무엇인가요?
수영, 사이클, 달리기는 철인 3종 경기를 구성하는 세 가지 스포츠이며 전통적으로 그 순서를 따르지만 최근 변경된 순서의 철인 3종 경기도 있습니다. 수영, 사이클, 달리기의 거리는 경기에 따라 다릅니다.
스프린트 : 수영 750m, 사이클 20km, 달리기 5km
올림픽 : 수영 1500m, 사이클 40km, 달리기 10km
70.3 / 하프 아이언 맨 : 수영 1.9km, 사이클 90km, 달리기 21.1km(하프 마라톤)
아이언맨 : 수영 3.8km, 사이클 180km, 달리기 42.2km (마라톤)
트라이애슬론 전문 용어
핵심에 들어가기 전에 트라이애슬론 경기를 할 때 숙지해야 할 몇 가지 용어가 있습니다. 다음 트라이얼에서 프로처럼 이해할 수 있도록 요약하였습니다.
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- "하나의 스포츠에서 최고가 되기 위한 훈련도 충분히 어렵지만 두 개를 더 추가하면 성공하기 위해 진정한 노력이 필요합니다. 브릭 세션은 두 가지 스포츠를 포함하는 단계별 훈련 세션입니다. 예를 들어 40km 사이클과 10km 달리기 등이 있습니다. 달리기 후에 다시 자전거에 올라타 세션을 여러 브릭 세션으로 확장할 수 있습니다. 브릭 세션의 기본 개념은 한 스포츠에서 다른 스포츠로 즉시 전환할 수 있도록 신체를 훈련하는 것입니다. 또한 전환에 소요되는 시간을 단축하여 다음 단계로 넘어갈 수 있도록 하는 데도 유용합니다."
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- 수영을 마친 후에는 자전거, 헬멧 및 신발을 찾을 수있는 트랜지션(바꿈터)이라는 전용 구역으로 이동합니다. 달리기 장비로 전환하기 위해 사이클을 마친 후 이 장소로 돌아옵니다. 이러한 전환 스테이션을 종종 T1 (수영에서 싸이클로) 및 T2 (사이클에서 달리기로)라고합니다. 전환에 관한 몇 가지 규칙이 있으므로 (예 : 싸이클을 탈착할 수있는 경우) 다음 이벤트에서 규칙을 확인하십시오.
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Split
- 철인 3종 경기를 마치면 시간이 세 가지 스포츠 시간과 전환 시간으로 나뉩니다. 이 정보를 사용하여 전환을 통해 시간을 조정하거나 어떤 스포츠에서든 속도 또는 페이스를 향상시킬 수 있습니다.
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Tri-suit
- 트라이애슬론에 참가하는 데 트라이 슈트가 걸림돌이 되는 것은 아니지만 일단 마음에 든다고 결정하면 트라이 슈트를 선택하는 것이 좋습니다. 세 가지 스포츠 모두에 트라이 슈트를 착용하므로 전환 중에 갈아 입을 필요가 없습니다. 빨리 건조되는 섀미 가죽과 내염소성 직물로 스킨 슈트 와 비슷합니다.
트라이애슬론 키트와 장비
트랜지션 존에서 트라이 애슬론을 시작할 때 많은 지출을 할 필요가 없습니다. 높은 프로파일의 휠 에어로 바이크 와 모든 종류의 멋진 장비가 있지만 시작 단계에서 확실하지 않은 경우 더 많은 지출을 하지 않는 방법이 있습니다.
수영 장비
최소한 깊은 곳으로 뛰어들기 전에 수영복, 트라이 슈트 또는 수영용 반바지가 필요합니다. 트라이애슬론 경기에 야외 수영이 포함된 경우 잠수복을 대여 할 수 있습니다. 잠수복을 바로 구입하고 싶지 않은 경우 좋은 방법입니다. 온도는 지역 온수 수영장보다 훨씬 더 시원할 것이며 잠수복도 부력에 도움이 됩니다.
수영 모자는 선택 사항이지만 많은 사람들, 특히 훈련 중에 머리가 긴 사람들이 선호합니다. 대부분의 레이스는 시작 전에 다른 시작 그룹과 관련된 다른 색상으로 하나를 제공합니다. 또한 물속에서의 저항을 개선해 주며 비용도 많이 들지 않습니다.
싸이클 장비
명백하게 말하자면 여러분은 아마도 가장 비싼 트라이애슬론 장비인
로드 바이크 가 필요할 것입니다. 원하는 거리만큼 편하게 친구의 자전거를 빌릴 수도 있지만 큰 경기를 앞두고 얼마나 많은 훈련을 할 예정인지에 따라 직접 자전거를 구매하는 것이 좋습니다.
대부분의 로드 바이크로 문제는 없지만 약간의 설정을 변경하는 것이 좋습니다.
클릿 페달 은 페달과 접촉하지 않고 효율적으로 페달을 밟고 언덕을 올라가는 데 유용합니다. 이것을 하기 위해서는 페달, 클릿, 신발이 필요하며 저렴하게 구매할 수 있습니다.
트라이애슬론 자전거, 가 없을 때 클립 온 에어로바를 장착하여 타임 트라이얼 동안 여러분이 원하는 에어로바 위치를 설정 후 바람의 저항을 줄여 시간을 줄일 수 있도록 도와줍니다.
트라이 슈트를 사용하지 않는 경우 잘 맞는 스포츠 브라가 편안하게 하여 트라이 애슬론에서 달리는 데 도움이 됩니다. 이것은 여성을 위한 정말 중요한 아이템이며 철인 3종 경기를 즐기는 데 큰 변화를 가져올 것입니다.
수영을 마친 후에는
사이클링 키트. 로 갈아입어야합니다. 극세사 타월은 여분의 물을 닦아내고 라이크라 의류에 쉽게 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 한 쌍의 패딩 반바지와 져지는 사이클링 키트의 필수품이며 나중에 러닝 키트로도 사용할 수 있습니다.
선글라스 는 라이딩에 큰 변화를 가져다주며 가장 편안하다고 생각되는 것을 선택할 수 있습니다. 시간이 지나면 가벼운 스포츠 선글라스 나 헬멧 바이저로 업그레이드하고 싶을 것입니다.
후자의 경우 시합과 훈련 중에
헬멧 이 필요합니다. 보호 기능을 제공할 뿐만 아니라 에어로 다이나믹 성능을 개선하고 에어로 포지션에 들어가면 더 많은 항속 효과를 제공합니다.
런닝 장비
아마도 키트와 장비 측면에서 세 가지 중 가장 수월한 것은 트라이애슬론 경기의 마지막 구간일 것입니다. 바꿈터로 돌아올 때 당신을 기다리는 한 쌍의 트레이닝 슈즈만 있으면됩니다. 선택적으로 편리하게 보관할 수 있는 추가 품목은 레이스 중에 태양이 비치는 경우 모자와 빕 번호를 고정할 수 있는 트라이애슬론 레이스 벨트입니다.
트라이애슬론 경기 중 보급
짧은 거리의 트라이애슬론 경기의 경우 경기 중 보급이 없이 레이스를 끝낼 수도 있지만 보급을 하지 않고 운동을 할 수 있도록 신체를 훈련하는 데는 많은 시간이 걸립니다.
레이스를 시작하기 전 두어 시간 전에 탄수화물이 많이 든 식사를 해야 합니다. 이것은 특히 탄수화물이 천천히 방출되는 경우, 특히 몇 가지 예를 들면 죽, 바나나, 파스타가 좋으며 레이스 동안 여러분의 몸을 유지할 것입니다.
만약 여러분이 레이스하는 동안 보급을 재충전할 필요성을 느낀다면 에너지바나 파워젤을 미리 준비하세요. 자전거에서 또는 주행 중에 먹으면 결승선까지의 에너지를 공급할 수 있습니다. 또한
물통 - 에 물이 가득 차 있는지 확인하세요 - 수영 후에 특히 더우면 깝작스럽게 탈수기 될 수 있습니다.
레이스가 끝나면 고단백의 식사를 하거나 보충제로 트라이애슬론 시합 동안의 많은 에너지 사용에 대한 회복을 할 수 있습니다. 회복은 훈련만큼이나 중요하며 시합 후 몇 시간 동안 잘 회복하면 다음 훈련 세션에서 더 나아진 신체의 변화를 느낄 수 있습니다.
"트라이애슬론 경기 동안의 영양 섭취는 사람에 따라 다르며 여러분에게 어떤 것이 효과가 있는지 알아보기 위해서는 시행착오가 필요합니다. 한 사람에게 효과가 있는 것은 다른 사람에게 맞지 않을 수도 있습니다."
트라이애슬론에 도전하세요.
트레이닝, 브릭 세션과 뉴트리션 테스트를 마쳤으므로 이제 목표를 설정해야 합니다. 트라이애슬론은 글로벌 스포츠이며 매우 많은 커뮤니티가 있습니다. 해당 지역의 클럽이나 모임이 있는지 알아보십시오. 세 가지 스포츠에서 당신의 잠재력을 발휘해보세요.
행운을 빌며 곧 코나에서 뵙기를 바랍니다!
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