Top 11 Indoor Cycling Tips
Er zijn veel manieren om de setup van je indoor training te verbeteren. Dit zijn onze aanbevelingen.
Indoor cycling of turbotraining is een van de meest efficiënte manieren om beter te worden op de fiets. Zodra je je indoor trainer en training app (Zwift, TrainerRoad, Wahoo om er een paar te noemen) hebt geïnstalleerd, kan de fun beginnen.
Voor je aan je eerste indoor trainingssessie begint, controleer je best of
Als je een paar trainingen hebt gedaan om eventuele kinderziektes eruit te halen, probeer dan een paar van deze handige tips en trucs om je indoor training naar een hoger niveau te tillen.
1. Kies de beste plaats om te trainen
Een indoor setup gaat verder dan alleen de fiets. Het is belangrijk dat je zowel fysiek als mentaal een ruimte creëert waarin je kunt presteren.
Niet iedereen heeft de luxe van wat sommigen een "pain cave" noemen, maar een hoekje van de kamer dat je voor een uurtje kunt claimen is voldoende. Zorg ervoor dat je trainingsplek een goede Wi-Fi verbinding heeft.
Ga na op welke vloer je gaat trainen: heb je een matje nodig om de vloer te beschermen en zweet te absorberen? Als je samenwoont met anderen, kan het lawaai van een turbo trainer hen storen.
2. Investeer in een goede hoofdtelefoon
Wat lawaai betreft: een goede hoofdtelefoon zal je sessies aanzienlijk verbeteren. Je kunt je favoriete muziek beluisteren (ja, zelfs die guilty pleasure nummers!) zonder het gezoem van je turbo trainer op de achtergrond. Sommige hoofdtelefoons hebben zelfs noise cancelling om bijna alle externe geluiden af te blokken.
3. Maak een afspeellijst
Er is niets erger dan je hart te horen bonken terwijl je je probeert te concentreren op je interval. Een oplossing is om goede muziek te draaien om het geluid te overstemmen. Dit zal je helpen om elke keer het beste van jezelf te geven.
Spotify heeft een aantal turbo training afspeellijsten van andere gebruikers, maar je kunt natuurlijk ook je eigen afspeellijst maken. Bonuspunten als je een lijst maakt die precies even lang is als je sessie!
De afspeellijst van Canyon E-Sports renner Lionel Vujasin is een goed startpunt om je hartslag te laten stijgen.
4. Kijk een film terwijl je rijdt
Als je training app niet zo interactief is als Zwift en Wahoo, probeer dan een film of YouTube-video (neem zeker eens een kijkje in het Canyon YouTube kanaal!) op een TV of laptop af te spelen. Jouw smart trainer past de weerstand voor jou aan, zodat jij je kunt concentreren op datgene wat jou afleidt van het afzien.
5. Samen afzien
Het gezegde luidt: gedeelde smart is halve smart. Soms is het fijn om dingen samen met anderen te doen, vooral als je moeite hebt om gemotiveerd te raken of morele steun wilt.
Met sommige apps kun je inbellen of chatten met vrienden waarmee je dan een virtuele groepsrit kunt maken. Je kunt elkaar aanmoedigen tijdens de intervals en chatten tijdens de rustperiodes. Het is een geweldige manier om op afstand bij te praten met vrienden en de motivatie hoog te houden.
6. De juiste kleding dragen
Dat je binnenshuis rijdt, wil niet zeggen dat je geen fietskleding moet dragen. Je spendeert nog altijd veel tijd in het zadel. Daarom is een fietsbroek een absolute must. Aangezien de weersomstandigheden niet meespelen, kiezen sommige renners ervoor om enkel een base layer te dragen om zichzelf koel te houden.
De opkomst van indoor cycling heeft zich voortgezet, evenals de ontwikkeling van fietsuitrustingen voor binnen. De Canyon Headband houdt het zweet uit je ogen zodat je je kunt concentreren op je training.
`
7. Vergeet je handdoek niet
Zorg zeker voor een handdoek op elke indoor trainingssessie. Naarmate je sessie vordert, druppelt er ook steeds meer zweet van je hoofd en bovenlichaam op de fiets. Zweet tast metaal aan door het zoutgehalte en het laatste wat je wilt is een roestig balhoofdstel.
De eenvoudigste oplossing is om tijdens het rijden een handdoek over het stuur te hangen en die na afloop te wassen voor de volgende sessie.
De Canyon Home Towel heeft lussen die aan het stuur worden bevestigd om hem op zijn plaats te houden en bevat ook een zakje waarin je bijvoorbeeld je telefoon of energierepen kwijt kunt.
8. Haal een ventilator
Misschien heb je het al door, maar indoor trainen zonder ventilator is gelijk aan overmatig zweten. Een goede ventilator kan het verschil maken voor je performance en plezier. De ventilator helpt je lichaamstemperatuur af te koelen als het er hard aan toe gaat. Een gewone ventilator volstaat als je er niet te veel geld aan wil uitgeven, maar een hoogwaardig model zoals de Wahoo Kickr Headwind synchroniseert met je data en verhoogt de luchtstroom als je hartslag toeneemt.
9. Drink voldoende tijdens je training
Er is niets erger dan na een interval naar je bidon te grijpen en dan vast te stellen dat je hem vergeten bent. Het is niet alleen vervelend, maar je raakt ook uitgedroogd als je niet oppast.
Hetzelfde geldt voor voeding: als je denkt dat je halverwege je training een energieboost nodig hebt, denk er dan aan om enkele energierepen binnen handbereik te houden.
10. Stel een doel
Indoor trainen is perfect om naar je fietsdoelen toe te werken. Trainen op kracht op een indoor trainer is een van de efficiëntste manieren om je conditie te verbeteren, sneller te klimmen of gewoon meer plezier aan het rijden te beleven. Via trainingssoftware kun je trainingsplannen raadplegen die op jouw doelen zijn afgestemd.
11. Laat de verveling niet toeslaan!
Indoor training is niet voor iedereen weggelegd. Als je merkt dat het niets voor jou is, probeer dan iets anders, zoals kracht- en conditietrainingen of gebruik een vermogensmeter op je fiets als je buiten rijdt. Niet iedereen zit op dezelfde manier in elkaar en wat voor de een werkt, zal niet altijd voor de ander werken. Jij beslist!
Klaar om te trainen?
Of je nu net begint met trainen of een ervaren veteraan bent, er zijn altijd manieren om indoor trainingen leuker te maken. Deel je fiets en indoor setup met ons op sociale media!
Heeft dit artikel geholpen?
Bedankt voor je feedback
Verwante Stories
