Nybegynnerguide til maraton i terrengsykling
Er du spent på å oppleve en maraton i terrengsykling? Her er noen tips for å bli klar til din første maraton i terrengsykling.
Enhver terrengsyklist har minst ett maraton i terrengsykling på kalenderen. Granfondo MTB er et absolutt høydepunkt for mange amatører. Det gir den perfekte muligheten til å komme inn i idretten og sykle i helt fantastiske fjellandskap. Er du klar for en unik opplevelse på terrengsykkelen din ? Her er noen tips så du ikke går glipp av noe!
Hva er et terrengsykkelritt?
Siden 1990, da det første verdensmesterskapet i terrengsykling gikk av stabelen, er denne kategorien utviklet og spesialisert. Ut av det kom det forskjellige disipliner som utgjør landskapet for terrengritt: terrengsykling og maraton i terrengsykling, enduro, freeride og utfor.
I dag får vi en liten innføring i maraton i terrengsykling.
Maraton i terrengsykling er Granfondos variant av off-road og ligner noe på terrengritt. Den store forskjellen er større avstand og varighet. Rutene går fra et minimum på 60 km til et maksimum på 120 km. Det spesielle med disse rittene, er at alle kategoriene konkurrerer sammen. På startstreken stiller både amatører og profesjonelle. De fleste maratonritt karakteriseres av ruter som utvikles i fjellstrøk, og de går vanligvis av stabelen i perioden fra april til oktober, når værforholdene som oftest er mildest.
UCI har regulert XCM World Championship siden 2003, og i det profesjonelle lag som Canyon Northwave.
Begreper innen terrengritt
- XCM: Maraton i terrengsykling (ritt med distanser fra 60 til 120 km)
- Kort: kort rute, vanligvis omtrent 60 km
- Lang: lang rute, vanligvis omtrent 120 km
- Hardtail: Sykkel som bare har en gaffeldemper foran
- Fulldemping: Sykkel som har gaffeldemper foran og en bakdemper
- 29" eller 29-tommers: sykkelhjul med diameter på 29 tommer
- 27,5" eller 650B: sykkelhjul med diameter på 27,5 tommer
- Blandet eller mikset: sykkel med forskjell i diameter på forhjul og bakhjul
- SAG: belastning av demper. SAG brukes til å kalibrere demping for å absorbere belastningene raskere
- Klikkpedaler eller SPD: Pedaler utstyrt med låsemekanisme for å feste skoen
- Flate pedaler: Flate pedaler er som oftest utstyrt med pins for bedre grep
Klær og utstyr for terrengritt
Til maraton i terrengsykling og XC-ritt brukes lignende utstyr som i landeveissykling: teknisk trøye, shorts eller bibs med beskytter etter preferanse, hansker med forsterkning, briller mot sol og vind og en hjelm som er lett og puster godt.
De fleste XCM-ritt går av stabelen i perioden mellom april og oktober. Velg gjerne derfor sommerklær (kortermet trøye og shorts). Det du trenger er en svettetrøye i ull hvis du sliter i kjøligere temperaturer i stor høyde og en god, vindtett og vanntett vest, som du trenger for å klatre i høytliggende etapper siden det hender at forholdene på fjellet er uforutsigbare.
For å sette klampen i bånn i de bratte etappene og mer stabilitet i utforkjøringen, anbefales det å bruke klikkpedaler og selvfølgelig sko Under rittet må du som regel alltid fikse punktering eller tekniske problemer. Gå derfor til anskaffelse av en seteveske til oppbevaring av
ekstra slanger, en pumpe og et multiverktøy for kjappe reparasjoner.
Hvilken sykkel er best?
Valget av en terrengsykkel til et ritt avhenger stort sett av hvilke mål du har satt deg og hvilket nivå du ligger på.
Hvis du tilhører en profesjonell kategori, bør du absolutt velge en terrengsykkel i karbon. De er nemlig lettere og kvikkere. Avhengig av forholdene for rittet og ruten, kan du gjerne løse det med en hardtail – lettere og mer stabil når du klatrer – som Exceed. Hvis ruten har spesielt tekniske utforkjøringer, er det bedre å velge en fulldemper som Lux som har vandring på mellom 100–110 mm, foran og bak.
Amatører som vil delta i et maratonritt for å ha det gøy og oppleve spenningen ved å sykle i helt utrolige fjellandskap, kan gjerne velge mer prisvennlige aluminiumssykler. I henhold til rittets rute, kan du gjerne velge en hardtail i aluminium som Grand Canyon eller Neuron for full kontroll i utforkjøringer, som følge av dempingen på 130–140 mm.
Hvilken sykkel er best?
Trening for maraton i terrengsykling
Hvilken spesiell trening som kreves for rittet vil variere etter om du velger langdistansen eller kortdistansen.
Langdistansene har generelt krevende bratte stigninger og varigheten er betydelig. Enkelte maraton krever en innsats på 8–9 sammenhengende timer, med veksling mellom lange klatringer og tekniske utforkjøringer, og flate partier hvor du må tråkke til for å ta igjen. For å bli bedre i ukene før rittet, bør du integrere langdistanser i de planlagte øktene for økt ferdighet, som er et helt sentralt element i en lang maraton i terrengsykling.
Det er to alternativer som kan alterneres og kombineres: Det er opp til deg å finne den perfekte balansen for målene du setter deg. Videre er det en god ide å inkludere mindre intensive lange økter som har mindre stigning for å få fokus på varigheten. Kortere økter med høy intensitet trener opp terskelen for hva du kan klare og øker anaerobisk styrke.
For å få gode resultater i kortdistanse må du fokusere på styrke: Lengde og stigning er faktisk mindre, og vil ikke gjøre en stor forskjell under rittet. Treningen bør fokusere på intervaller: Det lønner seg å finne en bane med en jevn stigning og sykle den flere ganger. Ikke glem å øve deg på stigning i et krevende bratt terreng.
Råd fra ekspertene
Kristian Hynek (terrengsyklist på Canyon Northwave) er en del av Canyons internasjonale lag i maraton terrengsykling. Han har mange års erfaring og har fullført og vunnet mange ritt i denne kategorien. Vi ba ham komme med noen råd for alle som snart skal delta i et terrengritt for første gang, og om tips til trening og ernæring. Ta notater!
Hvordan trener du deg opp til et terrengritt?
Som profesjonelle utøvere trener vi hele året, og ikke bare for et spesielt ritt. Jeg forsøker alltid å finjustere formen og balansere pauser kontra trening for et mesterskap.
Hva er juksematen? Og favorittpizzaen?
Juksemat? Ikke sikker på om jeg vil kalle det et måltid, men min juksemat er sjokolade, som jeg regner med det er for mange andre syklister og andre mennesker. Pizza er absolutt en av mine favorittmåltider, og kan faktisk regnes litt som «juksemat». Og den beste? Vanligvis italiensk, og hvis jeg skal velge en blir det Prosciutto crudo con Rucola.
Hva er den beste måten å feire en seier på? Kan store feiringer ha noe å si for planlagte treningsøkter de neste dagene?
Ja. Det stemmer. Du må alltid ha det i bakhodet. Hvis du har en stor feiring, kan du miste mange dagers hard trening og forberedelser som er gjort. Vanligvis nøyer jeg meg bare med en liten øl eller et glass vin og venter med feiringen til sesongen er over.
Hvordan holder du deg motivert gjennom sesongen?
Klart jeg har hatt noen opp- og nedturer i løpet av året og karrieren, og nøkkelen er å holde på motivasjonen. Jeg elsker tross alt det jeg driver med, og jeg er veldig heldig med at dette er jobben min. Jeg bare minner meg selv på dette for å holde meg i godt humør og motivert å arbeide hardt og bli bedre.
Hva er det kuleste stedet du noen gang har syklet?
Vel, den var vanskelig! Det er så mange fine steder å sykle rundt i hele verden, og jeg klarer ikke velge ett sted. Italia generelt er klart ett av disse stedene. Et annet flott sted er for eksempel Breckenridge i USAs Colorado eller mine egne hjemtrakter, som tilbyr noen flotte stier og gode sykkelopplevelser.
Hva er din favoritt Canyon-sykkel?
LUX! Rask, lett, pålitelig og ser bra ut!
Har du noen råd for Dolomiti Superbike? Treningstips? Hva er de vanskelige etappene?
Dolomiti Superbike er ett av de rittene jeg liker best. Rittet er ikke enkelt: Det har ikke egentlig noen tekniske eller vanskelige etapper, men det er veldig tøft fysisk. Du må være forberedt på lange klatringer og raske utforkjøringer, som kan være ganske glatte – dette er steder der du må være forsiktig ved utforkjøring, og ikke miste tid der.
Treningstips? Forbered deg for lange klatringer, hvis treningsforholdene legger til rette for det, tren på en lang klatring, gjør mye lengre tempotrening (opptil 60 minutter) og FTP (15–20 minutter) intervaller. Ha også en plan i bakhodet for en god ernæringsstrategi for løpet!
Kurt Ploner, arrangør av Dolomiti Superbike
The Dolomiti Superbike utmerker seg som et av de mest legendariske rittene i italiensk maraton, og også i Europa. Det er kjent for spektakulær utsikt over Dolomittene, et sted oppført på UNESCOs verdensarvliste.
I flere år nå har Canyon sponset arrangementet, som går av stabelen hver juli i Sør-Tirol. Hvis du planlegger å delta i neste runde, gå ikke glipp av spesielle tips fra arrangøren, Kurt Ploner!
Hvordan kom Dolomiti Superbike i gang?
I 1994 ble Dolomiti Superbike startet av en vennegjeng som hadde stor lidenskap for terrengsykling. Vi fikk våre første konkurranseopplevelser i Sveits. Det var maraton i terrengsykling med lengde på over 100 km og stigninger på over 4000 meter. Dermed fikk vi ideen til å organisere et 120 km langt ritt med 3600 meters stigning i våre egne hjemtrakter, som fant sted i hele dalen. Det var noe helt nytt i Italia. Ved startstreken i den første utgaven i 1995 deltok 623 ryttere fra 10 forskjellige land. En helt utrolig suksess på den tiden.
Hvordan lager du en XCM-rute?
Ruten har forandret seg mye på sine 26 år. Det begynte med de klassiske rundbanerittene på omtrent 50/60 km og videre til 100 km som følge av sykkelevolusjonen. Bare tenk på vekten, de første gaflene, terrengsykkelen i karbon, den første terrengsykkelen med fulldemping og dagens 29-tommere.
På hvilket punkt i ruten avgjøres rittet?
Vårt ritt avgjøres nesten alltid under de siste klatringene, spesielt på den klassiske Prato Piazza-klatringen. Her kommer vi opp til over 2000 meter over havnivået.
Hva har vært de mest følelsesladde øyeblikkene over årene?
Jeg husker helt klart første gang veldig godt. I starten var det over 600 syklister, noe vi aldri hadde sett i de dagene. Og maraton nummer ti, da et plutselig snøfall tvang oss til å avbryte. Mange deltok som var frivillige, brannmenn, redningsmannskap for fjellet og militæret, og vi unngikk en tragedie.
Hva bør ikke mangle fra et arrangement innen terrengsykling?
I et massearrangement som vårt, hvor hverdagens friluftsentusiaster møter de profesjonelle, må arrangøren klare å tilfredsstille begge gruppene. Dette skjer når vi setter opp team-landsbyen, messeområdet for virksomheter i sykkelbransjen og en såkalt kermesse, som er en slags landsbyfestival.
Hvem deltar i rittet?
Flesteparten av deltakeren er italienere. Deltakelsen fra utlandet ligger på 30 %, og over 40 nasjonaliteter er til stede. Gjennomsnittsalderen er såkalte middelaldrende, fra 35 til 45 år gamle. Deltakelse av eliteutøvere har alltid vært mitt største fokus. I alle disse årene har jeg alltid forsøkt å få med de beste rytterne i verden, og også noen viktige navn fra sykkelverdenen som Cadel Evans.
Hvilket råd vil du gi til dem som snart kaster seg ut i Dolomiti Superbike for første gang?
Kortdistansen i Dolomiti Superbike er nøye studert for å garantere deltakelse, også for ryttere som har mindre erfaring. De tekniske seksjonene er gjennomførbare, selv for nybegynnere, og dette gjelder også distansen og bratte stigninger. Alt du må gjøre er å melde deg på til konkurransen, så stiger adrenalinet.
Meld deg på en maraton i terrengsykling
Trening fullført, sykkel testet, fullt utstyrt: Det er bare en ting igjen å gjøre. Plukk opp deltakernummeret og gjør deg klar for å oppleve noe helt unikt!
Var denne artikkelen til hjelp?
Takk for din tilbakemelding
Relaterte historier
