Alt du trenger å vite om Strava

"Hvis det ikke er på Strava, har det ikke skjedd!" - er ordene du hører fra mange syklister i dagens informasjons-tidsalder. Fra sin begynnelse i 2009 har Stava's populæritet vokst så mye at de nå er 68 millioner brukere. Disse brukerne inkluderer dine venner og familie, så vel som profesjonelle utøvere som Ironman-utøveren Jan Frodeno, Movistar Team-rytter Annemiek Van Vleuten, vidunderbarnet i DH-sirkuset Troy Brosnan og verdensmesterne i cyclocross Mathieu van der Poel og Ceylin del Carmen Alvarado.

- Hva er Strava?
- Hva er de viktigste Strava-funksjonene?
- Hva koster Strava?
- Gratis: alt det nødvendige for å komme i gang
- Premium: få ekstra data og analyser fra din sykling
- Hvordan bruke Strava?
- Registrer deg på Strava
- Skap din Strava profil
- Kontroll dine personalia og datatilgang
- Synkroniser dine enheter og last ned app'en
- Bruk Strava App på Apple, Android og Fitbit

Strava er først og fremst en app du kan bruke for å spore din sykling med GPS. Ut over det kan du analysere din aktivitet med verdier som distanse og høydemeter og hvis du har det riktige tilbehøret, kan du inkludere wattverdier, puls og kadens for å nevne noen.

Det er også et sterkt samfunns-element med Strava i form av venner og proffer for å se hva de gjør på sykkelen og gi kudos som belønning. På mange måter er det en sosial media-plattform for utøvere.

En av Stava's mest populære tjenester er segmenter. Et Strava segment er en seksjon av en veistrekning eller sti, registrert av andre Strava-brukere, for at alle som sykler den konkrete strekningen kan sammenligne sine tider. Hvis du er den raskeste personen på det segmentet, blir du King eller Queen of the Mountain.

En av de seneste detaljene er Local Legend trophy, som belønner de som har fullført et segment flest ganger i en 90 dagers periode. Du er kanskje ikke den raskeste, men du er ute og kjører mer enn noen andre og det er jo fantastisk.

Du kan laste ned app'en på Apple iOS eller Google Android, og det finnes også en web-interface for å dykke dypere ned i dine data.

Strava tilbyr to nivåer av medlemskap og den gode nyheten er at den eme er gratis, så du kan prøve det grunnleggende før du blir abbonnent.

Som gratis bruker av Strava kan du registrere og dele alt du sykler. Du kan se hvor du har syklet, tiden det tok å sykle distansen og hvor mye klatring du gjorde. Hvis du har en wattmåler og/eller pulsmåler, kan du synkronisere disse enhetene til din GPS for å inkludere dataene. Hvis du bruker Zwift eller en annen innendørs trenings-app, kan treningen synkroniseres til Strava med en gratis konto.

Strava Premium koster bare litt mer enn en kopp kaffe pr. måned, noe som gir utrolig mye for pengene med tanke på de tjenestene som er inkludert. Med et betalt abonnement kan du se segment-resultater på en resultatliste, sammenligne resultatet med dine tidligere turer, sette treningsmål og planlegge turer.

Du kan virkelig få frigjort ditt potensiale med Strava's data-analyser, inkludert i Premium-abonnementet. Det inkluderer en detaljer gjennomgang av din prestasjon i konkurranser og treningsøkter og dine wattverdier, innsats og energiforbruk.

Å sette seg mål er viktig for å få fremgang som utøver og Strava har vært greie og inkludert en treningsplanlegger for å hjelpe deg å nå dine mål.

Dra nytte av 30 dagers gratis testperiode før du bestemmer deg for om du føler det er verd et månedlig abonnement.

Gå ganske enkelt til strava.com og opprett en konto ved hjelp av veiledningen på skjermen

Gå til "setting page" og du kan legge inn en kort intro om deg selv og legge til til sykkelen du bruker. Du kan for eksempel velge din landeveissykkel, terrengsykkel eller gravel-sykkel for dine helgeturer og sykkelen du bruker for å pendle til jobben. Kult, ikke sant?

Strava er ikke bare for løpere og landeveissyklister. Gjennom årene har de lagt til en rekke andre aktiviteter, inkludert langrenn, fjellvandring og svømming, så du kan legge til alle dine alternative treningsformer også.

Å legge til utstyr er fin måte å spore den totale distansen din sykkel har kjørt og diverse utstyr, ettersom det varierer hva som brukes. Noen legger til dekk, kjede og bremseskiver for å få oversikt over hva som brukes over tid.

Å linke til andre sykkel-app'er som Wahoo, Ride With GPS, Komoot og Garmin Connect, gjør nedlastings-prosessen enkel.

Følg venner, familie eller din favoritt blandt profesjonelle ryttere ved å bruke Explore for å se deres aktivitet på din skjerm.

Ønsker du at din profil skal være privat, slik at bare de som følger deg kan se dine aktiviteter? Gå i så fall til "privacy settings" og velg hvem som skal kunne se din profil og aktiviteter.

Det er også lurt å sette opp en privat sone rundt ditt hjem og din arbeidsplass hvis du har en offentlig konto. Du vil kunne se ditt startsted og målsted tydelig, men de som følger din profil vil bare kunne følge til grensen for din private sone og du kan skjule din nøyaktige adresse for nysgjerrige.

Alle GPS cumputere lagrer din aktivitet. Hvis du vil at den skal synkronisere mot Strava, kan du enkelt linke de sammen. Gå til app-seksjonen for å merke det av. Når du har lastet opp din aktivitet til computeren vil den automatisk synkronisere med Strava.

Mobiltelefon-appen er enkel å bruke for både å spore dine aktiviteter og også se hva dine venner gjør når du selv ikke sykler. Hvis du velger denne metoden, en smartphone mount vil hjelpe deg med sporing av din sykling.

Hvis du ikke har en GPS computere, er Strava appen tilgjengelig på en rekke andre enheter, som Apple og Android telefoner, Apple Watch, Fitbit eller Samsung Galaxy Watch. Alt du trenger er å installere Strava appen på din enhet og din sykling blir registrert og lastet opp automatisk.

Strava Support Centre tilbyr detaljerte instrukser for hvordan du setter opp appen på alle støttede enheter og har svar på alle dine viktige spørsmål.

Når teknologien er på plass, er det på tide å sykle. Når du kommer hjem vil du kunne teste at alt virker som det skal og du vil snart bli gjenstand for beundring fra dine venner etter hvert som du blir raskere.