As melhores 11 dicas para o ciclismo no interior
Há muitas maneiras de melhorar os treinos no interior. Lê as nossas principais recomendações.
O ciclismo em interior ou com um rolo é uma das formas mais eficientes de treinar. Depois de configurar o teu instrutor interno e aplicação de treino (Zwift, TrainerRoad, Wahoo são alguns deles), a diversão pode começar.
Antes de fazer a primeira sessão, vale a pena verificar novamente se a tua
Depois de fazer alguns exercícios para resolver os problemas iniciais, experimenta algumas destas dicas e truques úteis para melhorar o teu treino.
1. Encontra o melhor lugar para o rolo
Uma boa configuração do rolo vai além da bicicleta e é importante que cries um espaço no qual possas ter bom desempenho. Isso não significa apenas espaço físico, mas também espaço mental.
Não todos têm o luxo do que alguns chamam a “caverna da dor”, mas um canto da sala que podes reivindicar durante uma horinha será suficiente. Lembra-te de verificar a conexão Wi-Fi!
Vericia a superfície do piso antes de montar tudo: precisas de um tapete para proteger o chão e absorver o suor? Se moras com outras pessoas, um rolo barulhento pode molestar.
2. Consegue uns bons auscultadores.
Em relação ao ruído, uns bons auscultadores vão melhorar drasticamente os teus trceinos. Poderás ouvir a tua música favorita (sim, até mesmo aquelas músicas que não reconhecerias!) sem o zumbido do rolo de treino. Alguns auscultadores possuem tecnologia de cancelamento de ruído para bloquear quase todos os barulhos externos.
3. Cria uma playlist!
Não há nada pior do que ouvir o som do teu coração batendo enquanto tentas focar em terminar um intervalo. A boa música para cobrir o som e também motivar-te.
O Spotify tem várias listas de reprodução de treinos em rolo de outros usuários, mas, certamente, podes criar as tuas próprias. Tenta fazer uma lista que seja exatamente a duração da sessão!
Esta lista de reprodução do ciclista da Canyon E-Sports, Lionel Vujasin, é um ótimo ponto de partida.
4. Vê um filme enquanto pedalas
Se a tua aplicação de treino favorita não for tão interativa quanto Zwift e Wahoo, tenta ver um filme ou vídeo do YouTube no (o canal de YouTube da Canyon seria um ótimo lugar para começar!) numa TV ou laptop. O treinador inteligente alterará a resistência para ti, deixando-te livre para focares em algo e diminuires o sofrimento iminente.
5. Partilha o sofrimento
Um problema partilhado é um problema dividido pela metade, ou assim diz o ditado. Às vezes é bom fazer coisas com outras pessoas, principalmente se estás a ter dificuldades com a motivação ou queres apoio moral.
Algumas aplicações permitem-te ligar ou conversar com amigos que podem fazer uma sessão em grupo ou uma corrida virtual. Podem estimular um ao outro durante o esforço e conversar durante os períodos de descanso. É uma ótima maneira de conversar com amigos distantes e manter a motivação alta.
6. Consegue o equipamento certo
Só porque estás a pedalar no interior, não significa que possas pedalar sem usar roupas técnicas. Ainda passarás muito tempo na sela, portanto, os calções são uma necessidade absoluta. Como não os elementos do ar livre não afetam, alguns ciclistas optam por treinar com apenas uma camada base para ficar frescos.
À medida que o boom do ciclismo em einterior continuou, também houve desenvolvimentos no seu equipamento de ciclismo. A Fita de cabeça Canyon manterá o suor longe dos teus olhos, para poderes focar no teu treino.
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7. Não esqueças a tua toalha
A regra número um do rolo é trazer uma toalha para cada sessão. Conforme a sessão progride, o mesmo acontece com a quantidade de suor escorrendo da cabeça e da parte superior do corpo para a bicicleta. O suor corrói o metal devido ao sal e a última coisa que queres é um auscultador enferrujado.
A solução mais simples é pendurar uma toalha de mão sobre o guiador enquanto pedalas e assegurar-se de removê-la e lavá-la depois, pronta para a próxima sessão.
A Toalha Canyon tem presilhas que se prendem ao guiador para ficar fixa no lugar e também inclui um bolso para guardar o telefone, comida e outras coisas úteis.
8. Sê fã
Com certeza, vais precisar de um ventilador. Um bom ventilador pode fazer toda a diferença no desempenho e diversão. O ventilador ajudará a resfriar a temperatura do teu corpo quando as coisas ficarem difíceis. Um ventilador doméstico padrão será suficiente se tiveres orçamento limitado, mas um ventilador premium como o Wahoo Kickr Headwind trabalha com os teus dados para aumentar o fluxo de ar quando o bater do coração aumenta.
9. Hidrata-te durante o treino
Não há nada pior do que terminar um intervalo e pegar no bidão apenas para descobrir que não resta água. Não é apenas irritante, mas vais ficar desidratado se não tiveres cuidado.
O mesmo para à nutrição: se achas que precisas de um impulso de energia no meio do treino, leva algumas barras desportivas para comer durante o treino.
10. Pensa num objetivo
O rolo é perfeito para treinar com uns objetivos. Treinar com potência num rolo é uma das formas mais eficientes de melhorar a forma física, trepar mais rápido ou simplesmente desfrutar mais da condução. Muitas empresas de software de treino oferecem planos de treino dependendo do que desejes alcançar.
11. Não morras de aborrecimento!
O rolo de treino não é para todos. Se achares que não está a funcionar para ti, tenta outra coisa como sessões de potência e usa um medidor de potência enquanto pedalas ao ar livre. Nem todo mundo está conectado da mesma maneira e o que funciona para alguns, não funcionará para outros.
Pronto para treinar?
Sejas um novato no rolo ou um veterano, sempre há maneiras de tornar o ciclismo em interior mais agradável. Partilha o teu ambiente de treino em interior conosco nas redes sociais!
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