Como conduzir bicicletas de montanha XC
O teu guia para começar no mundo do XC e das maratonas XC.
Conteúdos
Se estás a procurar uma corrida de bicicleta rápida, técnica e um verdadeiro teste de habilidade e preparação física, as corridas de cross-country podem ser o teu objetivo.
Histórias das corridas cross-country
Pensa-se que a primeira corrida de cross-country BTT (também conhecido como XC) ocorreu em 1978 no Colorado, EUA. Demorou mais dez anos até que a UCI assumisse o controlo da competição por volta de 1990. Desde então, as corridas de XC foram cada vez maiores. Alguns nomes conhecidos do ciclismo são regulares na cena cross-country, por exemplo, Mathieu van der Poel da Alpecin-Fenix.
Mas o que são as corridas de BTT cross-country? O que precisas para correr? Como começar? E que equipamento precisas? Vamos dar uma vista de olhos.
Que é o ciclismo de montanha cross-country?
O cross-country é uma disciplina de ciclismo de montanha na qual os ciclistas percorrem rotas técnicas de subida e também de descida para desafiar as suas habilidades e preparo físico. A ênfase está na exploração e descoberta. Em corridas de XC, encontrarás os pneus em contacto com o chão com muita mais frequência do que em outras disciplinas.
Existem dois tipos de corridas cross-country: olímpico e maratona.
Quando são as corridas cross-country?
A temporada de cross-country começa na primavera e vai até ao outono. Na maioria dos países, o órgão regulador nacional do desporto oferece corridas como parte de uma liga. Podes precisar obter uma assinatura e / ou licença para competir, portanto, verifica com a organização antes de entrar.
No nível elite, a UCI supervisiona as corridas de cross-country com eventos como a Taça do Mundo de BTT e o Campeonato Mundial de BTT. As equipas comerciais e os órgãos reguladores nacionais decidirão os riders que irão a essas competições.
As corridas olímpicas de cross-country são eventos em massa. Os competidores devem correr mais rápido que os seus oponentes com o objetivo de tentar chegar o primeiro num percurso frequentemente técnico num certo número de voltas. O número de voltas depende da sua idade e nível de competição. Os profissionais de elite e de nível sénior normalmente correm de 5 a 8 voltas por uma duração de cerca de 90 minutos.
Muitas vezes, é um evento de cotovelos para fora, o máximo esforço e o coração a bater forte. Se estiveres disposto e fores capaz o suficiente, podes participar.
Nos últimos anos, os cursos de cross-country tornaram-se muito mais técnicos, incluindo secções de raízes, rochas e rampas. Um percurso típico incluirá subidas, descidas e secções de trilhos irregulares.
Durante a corrida, os ciclistas podem entrar nos boxes onde os seus mecânicos podem reparar quaisquer problemas, podem trocar certos componentes e hidratar-se.
O primeiro rider a cruzar a linha é o vencedor. Os pontos são atribuídos com base na posição final e os troféus são atribuídos aos profissionais com melhor desempenho naquela temporada.
O segundo tipo de corrida de cross-country é a maratona. Essas corridas são também eventos em massa, mas as distâncias da corrida são muito maiores do que as corridas olímpicas, normalmente entre 40 km e 140 km.
Igualmente, existe variedade de terrenos, incluindo subidas, descida e trilhos mais suaves. No entanto, devido ao aumento do comprimento, algumas dessas subidas são muito mais longas. Corridas como Dolomiti Superbike, por exemplo, levam os ciclistas a passarem pelas montanhas dos Alpes italianos (Dolomitas).
Uma corrida como a Cape Epic está dividida em várias etapas e os riders devem ser autossuficientes durante as partes da corrida em que falta suporte mecânico.
Embora alguns eventos de maratona possam ser disputados individualmente, alguns devem ser disputados em duplas ou em equipa por razões de segurança. Esses eventos são ótimos para explorar território desconhecido com a segurança de uma rota pré-traçada e apoiada com outros riders. As malas são transportadas de estágio em estágio e há postos de nutrição e hidratação, muito necessários nas montanhas.
“O que adoro da maratona de BTT é como ela é descontraída, divertida e amigável”, disse Julian Biefang, Gerente de Produto de BTT. “Podes fazer a tua própria corrida, focar nos teus próprios objetivos e beber uma cerveja no final de cada dia se quiseres!”
Que precisas para uma corrida cross-country?
Em primeiro lugar, precisarás de uma bicicleta de montanha adequada. O ciclismo de montanha é um desporto multidisciplinar e as bicicletas variam de acordo com o tipo de corrida que queres fazer.
O cross-country é uma das poucas disciplinas em que podes escolher entre uma rígida e uma suspensão total . Qual escolhes depende do terreno em que montas. Se for técnico e rochoso, vais querer algo com um pouco mais de suspensão melhor que um curso mais reto.
Uma bicicleta de cross-country rígida como a Canyon Exceed é leve, rápida e projetada para a vitória. A falta de amortecedor faz com que fazer a manutenção seja fácil na corrida e em casa. As bicicletas rígidas são mais baratas que as suspensão total, portanto, são uma boa opção para principiantes.
Para corridas mais técnicas, não podes enganar-te com uma bicicleta como a Canyon Lux. O amortecedor traseiro faz com que a bicicleta esteja mais capacitada em trilhos irregulares. Estas bicicletas também são rápidas nas curvas e podem fazer pequenas quedas e saltos. Mas esta habilidade adiciona peso, o que pode afetar ao desempenho nas subidas. Um componente extra significa maior manutenção.
A decisão final dependerá do terreno em que preferes conduzir, a experiência e, claro, o orçamento.
Bicicletas de montanha para cross-country
A nossa seleção de bicicletas de corrida XC BTT irá ajudar-te a atingir os teus objetivos e vencer os teus medos.
Ver tudoQue mais precisas para começar nas corridas XC?
Já tens a bicicleta, mas o que mais precisas para ter certeza de que tens todo o equipamento antes da primeira corrida? Felizmente, não há nenhum equipamento especial necessário para corridas de cross-country. Só precisa de capacete, sapatos e roupa de ciclismo. No entanto, normalmente a roupa XCv consiste em calções e camisolas de ciclismo para ajudar a tornar-te mais rápido e ter o máximo conforto possível em distâncias mais longas.
Se estás à procura de ser um pouco mais competitivo, podes querer considerar que combinação de pedal e sapato é a melhor, junto a um capacete estilo cross-country adequado, se ainda não tiveres um.
Dependendo do estilo de corrida em que vais competir, precisarás trazer peças de substituição e ferramentas para trocar peças menores ou solucionar problemas que possas ter antes da linha de partida. Câmaras de substituição , um pneu, CO2 ou uma bomba são importantes.
Como as corridas de cross-country consistem em dar o máximo esforço por cerca de 90 minutos, pensa na recuperação pós-corrida. Leva alguns alimentos ricos em proteínas para conseguir uma merecida reconstituição.
Como devo preparar-me para a minha primeira maratona de BTT?
Tivemos uma reunião com o nosso gerente de produto de BTT Julian Biefang e a sua namorada Kathrin. Embora Julian seja um corredor de maratona com muita experiência, Kathrin não havia conduzido uma bicicleta de montanha até ao início de 2020. Para a sua surpresa, conseguiram uma posição no pódio no evento 2021 TransAlp MTB Marathon.
“Eu trabalho a tempo inteiro, muitas vezes 60 horas por semana, então sabia que seria um desafio treinar adequadamente”, diz Kathrin. “Tive de aprender a pedalar e correr numa bicicleta de montanha do zero!”
Kathrin aproveitava qualquer oportunidade para andar de bicicleta, testando a sua aptidão e habilidade técnica em vários terrenos. O maior desafio de todos, diz ela, foi o desafio mental. Correr dia após dia cobra um preço física e mentalmente. Deves andar de bicicleta quando não te sentes fisicamente capaz e, da mesma forma, talvez a mente esteja em outro lugar quando o teu corpo está ansioso para ir.
“A altitude foi um verdadeiro choque para Kathrin”, diz Julian, que mora em Koblenz com a namorada. “Estamos praticamente no nível do mar aqui e subimos até 2.800 metros, o que é um salto enorme quando nunca trepaste nas montanhas antes.”
Kathrin é uma pessoa que sabe o que quer e, quando foca em algo, tem de conseguir. “Eu sabia que Kathrin era uma pessoa muito motivada, então não tinha reservas em andar com ela”, diz ele. “Eu disse que deveríamos apenas nos divertir, aproveitar o percurso, apreciar as vistas, mas Kathrin insistiu que estávamos a competir!” ele ri.
O casal começou forte, estabelecendo um ritmo juntos e subindo na tabela de classificação dia a dia. A tragédia aconteceu no dia 3, quando Kathrin teve problemas de estômago. Depois de 24 horas cuidando de Kathrin, eles começaram a pedalar novamente com o objetivo de apenas chegar ao final.
Não contentes com simplesmente pedalar, Kathrin e Julian pisaram no acelerador. Quando chegaram à linha de chegada, estavam no pódio em terceiro lugar geral.
Então, que dicas dariam aos recém-chegados? “Basta ir lá e se divertir, caso contrário, é uma semana longa e difícil. Treina muito, pedala muito ”, diz Kathrin. “Desde então, fiz a minha própria corrida individual e adorei!”
“A maratona é uma disciplina realmente social dentro do ciclismo, um pouco como o gravel. Os profissionais estão na mesma linha de partida que os amadores e é tudo muito divertido ”, diz Julian. “Treina para participar, mas estabelece os teus próprios objetivos e corre a tua própria corrida. Depois, desfruta de uma cerveja! ”
Regista-te e corre
Tens vontade de participar na tua primeira corrida? Não demores mais, há prémios para ganhar! E o mais importante, lembra-te de divertir-te enquanto estiveres lá. Correr é muito mais uma questão de aprender do que de tentar vencer.
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