Reduz a dor de costas com a bicicleta

Vamos supor que a bicicleta se adapta perfeitamente ao estilo de condução e corpo. Pedalas a um ritmo agradável que não é muito alto, mas sim desportivo. É possível que não o notes, mas quando pedalas também estás a usar os músculos das costas. .

Há pequenos grupos de músculos ao longo do torso que sustêm o esqueleto e mantêm os órgãos internos no seu lugar. Estes grupos de músculos também são chamados músculos profundos. Sujeitam as vértebras e ligam a coluna com outras partes do esqueleto. É muito difícil fazer um treino específico destes pequenos músculos, mas o ciclismo pode ajudar.

Não importa se tens uma e-bike ou uma bicicleta muscular: mesmo numa elétrica tens de pedalar, ainda que tenhas de usar menos força.

Os questionários dos seguros de saúde e vários estudos revelaram que perto de 80% das pessoas que moram na Alemanha experimentam ocasionalmente dor de costas. Na maioria dos casos são dores musculares e esqueléticos não específicos provocados por passar muito tempo sentado. Os dias de escola ou escritório de oito ou mais horas de cadeira não são boas para as costas.

Os músculos das costas podem perder a eficiência após muitas horas sentado na cadeira. Começamos a sentir tensão nas costas, ombros e pescoço. Mas há boas notícias: mexer-se ajuda. Mesmo com um exercício leve, como nadar ou andar de bicicleta, estás a reduzir a tensão dos músculos (isto chama-se mobilização). Os exercícios específicos podem prevenir futuras dores.

Melhorando a tua resistência e fortalecendo os músculos com os movimentos das pedaladas, podes ajudar muito às tuas costas. Uma boa posição de condução reduz a carga sobre os discos espinais e o movimento rítmico do pedalar fortalece pernas e tronco.

Os braços e pernas estão ligados ao torso através de articulações e músculos. Quando pedalas não usas só os músculos das pernas. Os pequenos grupos de músculos da zona baixa das costas também esticam e contraem. Isto pode aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.

As forças alternas transferem-se dos músculos aos discos espinhais recebendo mais circulação e nutrição. A coluna relaxa-se e as vértebras permanecem nos seus lugares corretos. O ciclismo também ajuda a prevenir a dor ciática. Com uma boa posição de condução, o ciclismo é ideal para cuidar as tuas costas.

Enquanto nas bicicletas urbanas a posição de condução é mais erguida, nas de estrada pode ser quase horizontal. Qual é a melhor posição para as costas? Idealmente deves andar de bicicleta com o torso levemente inclinado para em frente. Mas não demasiado, uma posição de condução extrema pode fazer muita pressão sobre os músculos centrais. Um ângulo de avanço de 15 a 20 graus é perfeito.

Esta posição reduz a carga sobre a coluna. Ao mesmo tempo, ajuda-te a treinar os pequenos grupos de músculos das costas. Não todas as bicicletas são adequadas para esta posição, de facto, não é habitual nas bicicleta de estrada.

O tipo de bicicleta que usas também influi. A maioria das bicicletas de estrada exigem dobrar muito o pescoço. Isto pode gerar muita tensão se não estás acostumado. As bicicletas de gravel e as de montanha são quase iguais de exigentes neste sentido. As bicicletas urbanas têm uma posição de condução mais descontraída. Se queres treinar as costas, vale a pena dar uma vista de olhos a este tipo de bicicletas.

As bicicletas de cicloturismo oferecem uma posição de condução levemente inclinada. Estas bicicletas estão desenhadas para te manter confortável em longas distâncias, e isso inclui a posição de condução. Se queres prevenir a dor de costas, uma bicicleta de cicloturismo é uma opção ideal. Isto também é algo a ter em conta se não és um atleta de alto desempenho.

Em qualquer modo, é importante colocar o selim e o guiador corretamente. Aqui tens mais informação sobre como encontrar a posição perfeita sobre a tua Canyon!

O mais recomendável é comprares uma bicicleta que se adapte perfeitamente às tuas necessidades desde o início. Dá uma vista de olhos às nossas bicicletas urbanas e de trekking. Mas lembra que comprar uma bicicleta nova não é a única solução. A maioria dos modelos de bicicletas mais antigas oferecem a possibilidade de fazer ajustes para poderes encontrar uma posição confortável que não pressione demasiado as costas.

Há quatro pontos principais: altura do selim, altura do guiador, largura do guiador e forma do selim. A largura do guiador deve coincidir com a largura dos teus ombros . Fica seguro de não teres de dobrar o pulso. Isto ajuda a prevenir uma tensão excessiva nas mãos e braços. A forma do selim é algo muito pessoal. Os ciclistas mais especialistas preferem as posições de condução baixas e os selins longos e estreitos. Os selins mais largos são melhores para posições mais erguidas.

Porque são tão importantes estes ajustes? Se o teu selim está demasiado alto o quadril deve inclinar-se para os lados enquanto pedalas e comprime os discos espinhais. Se o selim está demasiado baixo, aumenta a tensão sobre os joelhos. Ajustar o guiador é importante para treinar os músculos do torso. Ao mesmo tempo, não queres sobrecarregar a coluna nem os cotovelos. Encontrar a posição correta é fundamental para treinar os músculos sem forçar o esqueleto.

Ter uma ampla gama de mudanças é bom, mas o que deves ter em conta é que as pedaladas sejam fluídas.

Pedais automáticos São uma maravilha. Permitem-te fazer força para cima com uma perna enquanto a outra faz força para baixo. Desta forma sempre treinas os músculos em casal. Uma cadência de 80 a 100 pedaladas por minuto é ideal para treinar sem usar demasiada força. Este é o ritmo ideal para o teu dia a dia.

Em caso de dor prolongada ou intensa nas costas, deve-se sempre procurar ajuda médica. O movimento suave e uniforme de um bom passeio de bicicleta fortalece os músculos centrais sem stress e ajuda a manter as costas saudáveis ​​. Deves verificar que a tua bicicleta se ajusta bem à tua altura e condição física. Oferecemos uma vasta gama de bicicletas magníficas, tanto para os ciclistas de alto desempenho como para os que utilizam a bicicleta de uma forma mais descontraída no dia a dia. Dá uma vista de olhos e não hesites em nos contactar se tiveres alguma dúvida.

Alguns exercícios abdominais são uma ótima maneira de fortalecer as costas. Esses exercícios ajudam a prevenir dores nas costas e treinar grupos musculares importantes.