En nybörjarguide om mountainbikemaraton
Är du sugen på en unik upplevelse på din mountainbikecykel? Här kommer några tips för att förbereda dig för ditt första maratonlopp på en mountainbikecykel.
De flesta mountainbikecyklister har minst ett mountainbikemaraton inbokat i sin kalender. Granfondo MTB är ett evenemang som många amatörer inte vill missa. Det är den perfekta möjligheten att testa denna typ av lopp och samtidigt köra genom helt fantastiska bergslandskap. Är du redo för en unik upplevelse på din mountainbikecykel ? Här kommer några tips så att du inte missar något.
Vad är en mountainbiketävling?
Sedan 1990, då de första världsmästerskapen i mountainbikecykling hölls, har denna kategori utvecklats och specialiserats. På så vis föddes de discipliner som utgör landskapet för mountainbikecykeltävlingar: Crosscountry och crosscountrymaraton, enduro, freeride och downhill.
Idag kommer vi utforska disciplinen crosscountrymaraton.
Ett maratonlopp på mountainbike är en terrängversion av ett Granfondo och har liknande egenskaper med ett crosscountrylopp. Den stora skillnaden är den längre distansen och hur lång tid det tar att köra loppet. Rutterna varierar från ett minimum på 6 mil till maximalt 12 mil. Det som är speciellt för dessa tävlingar är att alla kategorier tävlar tillsammans och därför hittar du både entusiaster och proffs på startlinjen. De flesta maratonlopp kännetecknas av rutter som sträcker sig genom bergslandskap och körs vanligtvis under perioden april till oktober på grund av de i allmänhet mildare väderförhållandena.
Det internationella cykelförbundet UCI har reglerat XCM World Championship sedan 2003 och där proffslag såsom Canyon Northwave deltar.
Tävlingstermer inom mountainbikecykling
- XCM: crosscountrymaraton (lopp med distanser mellan 6 till 12 mil)
- Kort: kort tävlingsrutt, i allmänhet runt 6 mil
- Långt: lång tävlingsrutt, i allmänhet runt 12 mil
- Hardtail: cykel med endast framfjädrad gaffel
- Heldämpad: cykel med fjädrad gaffel fram och en dämpare bak
- 29-tummare: cykelhjul med en diameter på 29 tum
- 27,5-tummare eller 650B: cykelhjul med en diameter på 27,5 tum
- ”Mullet” eller blandad hjulstorlek: cyklar med olika hjuldiameter fram och bak
- Sänkning eller ”SAG”: hur mycket fjädringen sänks. Nivån av sänkning används för att kalibrera fjädringen och för att därmed förbättra dess förmåga att snabbt absorbera påfrestningar
- Quick release-pedaler (snabblossande pedaler eller klickpedaler) eller SPD-pedaler: pedaler som är försedda med en fästanordning för att förankra skon
- Plattformspedaler eller plattpedaler: plana pedaler som i allmänhet är försedda med piggar för att ge mer grepp
Kläder och utrustning för mountainbikelopp
För mountainbikemaratons och crosscountrytävlingar är cykelutrustningen liknande med den som används inom landsvägscykling: teknisk cykeljersey, cykelbyxa eller hängselbyxa med vaddering beroende på vad som föredras, förstärkta handskar, glasögon för att skydda mot sol och vind samt en hjälm som är lätt och ventilerad.
De flesta maratonlopp på mountainbike äger rum mellan april och oktober och du kan därför välja sommarkläder (kortärmad tröja och shorts). Ett isolerande baslager är grundläggande om du utsätts för kallare temperaturer på höga höjder liksom en bra vind- och vattentät väst. Detta är ett måste vid nedförskörning från högre höjder och då väderleken i bergen ibland är oförutsägbar.
För att kunna köra riktigt hårt uppför och för mer stabilitet nedför rekommenderas klickpedaler och så klart skor Under loppet behöver du sannolikt kunna laga eventuella punkteringar och fixa tekniska problem och därför behöver du en sadelväska där du kan förvara
reservslangar, en pump och ett multiverktyg för snabba reparationer.
Vilken cykel är bäst?
Valet av mountainbikecykel för tävling beror främst på dina mål och din nivå.
Om du har anmält dig till proffskategorin ska du definitivt välja en mountainbikecykel i kolfiber eftersom den är lättare och mer rörlig. Beroende på förhållandena under loppet och ruttens egenskaper kan du välja att tackla det med en hardtail som är lättare och mer stabil i stigningar, som exempelvis Exceed. Om rutten istället omfattar särskilt tekniska nedförspartier är det bättre att välja en helfjädrad cykel såsom Lux och som ger en slaglängd på mellan 100-110 mm både fram och bak.
Amatörer som vill prova på att ställa upp i ett maratonlopp för att ha kul och uppleva spänningen med att trampa genom otroligt vackra alpina landskap kan välja en mer prisvänlig aluminiumcykel. Beroende på loppets upplägg kan du välja en aluminiumhardtail som Grand Canyon eller Neuron och få total kontroll nedför tack vare fjädringen på 130-140 mm.
Vilken cykel är bäst?
Att träna för ett mountainbikemaraton
Den specifika träningen för loppet varierar beroende på om du bestämmer dig för att tackla en lång eller kort distans.
Långa distanser innebär ofta utmanande höjdskillnader och upptar avsevärd tid. Vissa maraton kräver upp till 8-9 timmar i rad av ansträngning och där långa stigningar varvas med teknisk nedförskörning liksom plana avsnitt där du behöver trampa hårt för att ta igen avstånd till de tävlande som ligger framför. För att förbättra din prestation under veckorna innan loppet kan du fundera på att integrera uthållighetsdistanser i dina planerade träningar eftersom detta är en grundläggande beståndsdel i ett mounatinbikemaraton.
Det finns två valmöjligheter som kan alterneras och kombineras: det är upp till dig att hitta den perfekta balansen för att uppnå dina mål. Det är smart att inkludera långa träningspass som inte är alltför intensiva och med mindre stigning för att fokusera primärt på uthållighet. Kortare, mer intensiva träningspass kommer att träna upp din tröskel och förbättra anaerob styrka.
För att uppnå goda resultat på kortare distanser behöver du fokusera på styrka. Då loppets längd är kortare och höjdskillnaderna mindre kommer du inte att ha tid att göra skillnad under loppet. Träningen bör fokusera på intervaller. Det är en bra idé att hitta en bana med en konstant lutning och köra den flera gånger. Glöm inte att träna på att klättra uppför i tuff och brant terräng.
Expertens råd
Kristian Hynek (Canyon Northwave MTB Team-cyklist) är en av medlemmarna i vårt internationella MTB-maratonteam. Han har åratal av erfarenhet och har tävlat och vunnit många lopp i denna kategori. Vi bad honom om lite råd för de som är på väg att ställa upp i ett mountainbikelopp för första gången och om lite tips om träning och nutrition. Läs och lär!
Hur tränar du inför en mountainbiketävling?
Som proffsidrottare tränar vi året runt och därför tränar jag inte för en särskild tävling. Jag försöker alltid finjustera min form och balansera vila med träning inför evenemanget.
Vilken är din svaghet när det gäller mat och som du inte kan låta bli? Och vilken är din favoritpizza?
Svaghet? Jag är inte säker på att det klassas som mat, men min svaghet är choklad och det stämmer nog in på många cyklister och människor i allmänhet antar jag. Pizza är definitivt en av mina favoritmaträtter och kan faktiskt anses som lite av en ”svaghet” när det gäller mat. Och den bästa pizzan? Vanligtvis från en italiensk restaurang och om jag skulle välja en skulle det bli ”Prosciutto crudo con Rucola”, pizza med lufttorkad skinka och ruccolasallad.
Vad är bästa sättet att fira en seger på? Kan ett stort firande påverka de träningar som är planerade för de nästkommande dagarna?
Jo, det stämmer. Man måste alltid tänka på det. Ett enda festligt firande kan göra att du förlorar många dagar du lagt ner på hård träning och förberedelser. Därför blir det ofta ett litet glas öl eller vin och jag brukar lämna det stora firandet till slutet av säsongen.
Hur håller du dig motiverad under säsongen?
Jag har förstås bra och dåliga perioder under året liksom jag haft under min karriär och att hålla sig motiverad är en av de viktigaste faktorerna. Men jag älskar ju det jag gör. Jag har haft väldig tur som kan ha cykling som ett yrke och att bara påminna mig själv om detta gör mig glad och motiverar mig att träna hårt och förbättra mig.
Vad skulle du säga är den häftigaste plats som du cyklat på?
Oj, det var en svår fråga! Det finns så många platser runt om i världen som man kan cykla på och jag kan inte välja bara en. Italien är definitivt en av de platserna. En annan fantastisk plats är exempelvis Breckenridge i Colorado, USA och även det område där jag bor bjuder på en del fantastisk cykling och stigar.
Vilken är din favoritcykel från Canyon?
LUX! Snabb, lätt, pålitlig och supersnygg!
Har du några tips att ge inför Dolomiti Superbike? Träningstips? Vilka är de svåra avsnitten?
Dolomiti Superbike är ett av mina favoritlopp. Det är inte ett lätt lopp: det finns egentligen inga tekniska eller svåra avsnitt, men det är enormt fysiskt påfrestande. Man behöver vara förberedd för långa klättringar, snabba nedförskörningar och som ibland är ganska hala. Det är just sådana avsnitt som du behöver vara försiktig med när du kör nedför och att inte förlora tid där.
Träningstips? Förbered för långa klättringar, om det område du tränar i tillåter det, träna i långa stigningar, kör massor av tempointervaller (upp till 60 minuter) och FTP-intervaller (15-20 minuter). Tänk också på och planera en bra måltidsstrategi innan loppet!
Kurt Ploner, organisatör för Dolomiti Superbike
The Dolomiti Superbike sticker ut som en av de mest legendariska tävlingarna bland maratonlopp i Italien och till och med i Europa. Den är känd för sina andäktiga vyer över Dolomiterna, ett av UNESCOs världsarv.
Canyon har under flera av de senaste åren sponsrat detta evenemang och som äger rum i juli varje år i Sydtyrolen. Om du planerar att delta nästa gång så vill du inte missa dessa specialtips från loppets arrangör, Kurt Ploner!
Hur föddes Dolomiti Superbike?
Dolomiti Superbike grundades år 1994 av en grupp kompisar med en brinnande passion för mountainbikecykling. Vi tävlade första gången i Schweiz. Mountanbikemaraton som var över 10 mil långa och med stigningar på över 4 000 meter. Härmed föddes idén om att organisera ett 12 mil långt lopp, med 3 600 meters höjdstigning, i vårt eget område och som sträckte sig över hela dalen. Det var något helt nytt i Italien. På startlinjen i den första utgåvan år 1995 återfanns 623 deltagare från 10 olika länder. En makalös prestation på den tiden.
Hur planerar man rutten för ett crosscountrymaraton?
Banans upplägg har ändrats mycket under dess 26 år långa historia. Det började med klassiska crosscountry-tävlingar på cirka 5-6 mil och som sedan nådde över 10 mil tack vare hur cyklarna utvecklades. Tänk bara på vikten, de första mountainbikegafflarna, den första helfjädrade mountainbikecykeln och dagens 29-tummare.
Vid vilken punkt under rutten avgörs loppet?
Vår tävling avgörs nästan alltid under de sista klättringarna, i synnerhet under den klassiska Prato Piazza-stigningen då vi når över 2 000 meter över havsytan.
Vilka har de mest känsloladdade stunderna varit under årens lopp?
Jag minns speciellt den första gången tävlingen kördes. Starten med över 600 cyklister, något som inte tidigare skådats på den tiden. Loppets tionde utgåva är också ett man inte glömmer då ett plötsligt snöoväder tvingade oss att avbryta tävlingen. Med hjälp av massor av frivilliga, brandmän, alpin räddningspersonal och militären så klarade vi att undvika en tragedi.
Nämn något som inte får saknas under en mountainbiketävling?
Under ett massevenemang som vårt, där helgentusiaster möter proffs, måste organisatörerna kunna klara att tillfredsställa båda dessa gruppers krav. Detta sker med hjälp av uppbyggnad av vår lagby, med ett utställningsområde som är exklusivt tillägnat företag inom cykelindustrin och med en form av festivalkänsla.
Vem ställer upp i tävlingen?
De flesta av våra deltagare är italienare. Vi har en utländsk deltagarandel på 30 % och över 40 länder som deltar. Medelåldern är just precis så-kallade ”medelålderscyklister” från 35 till 45 års ålder. Deltagande av elitidrottare har alltid varit mitt främsta fokus. Under alla dessa år har jag försökt att få med några av de bästa cyklisterna i världen och även en del viktiga namn från landsvägscyklingen som exempelvis Cadel Evans.
Vilket råd skulle du vilja ge till de som står inför att köra Dolomiti Superbike för första gången?
Låt oss säga att den korta distansen för Dolomiti Superbike har planerats för att även garantera deltagande av cyklister med mindre erfarenhet. Alla tekniska avsnitt är möjliga att köra, även för nybörjare och detta gäller även distansen och höjdskillnaderna. Du behöver bara anmäla dig till tävlingen för att känna adrenalinpåslaget.
Anmäl dig till ett maratonlopp på mountainbikecykel
Du har tränat, testat din cykel och skaffat all utrustning. Nu finns det bara en sak kvar att göra. Hämta upp din nummerlapp och gör dig redo för en unik upplevelse!
Var den här artikeln till hjälp?
Tack för din feedback
Relaterade berättelser
