Begynder Guide til Triatlon
Tre spotrsgrene, der tilsammen danner en ny sportsgren, er lige så spændende, som det er udfordrende. Men med en lille smule hjælp fra eksperterne vil du hurtigt være på vej til at slå personlige rekorder, øge dine distancer og måske endda prøve kræfter med en Ironman en dag.
Hvad er triatlon?
Svømning, cykling og løb er de tre sportsgrene, der udgør triatlon, og de er traditionelt i den rækkefølge, selvom der er nogle nye triatlon løb, der bryder med dette. Distancerne, som du svømmer, cykler og løber, afhænger af selve eventet.
750m svøm, 20km bike, 5km løb
Olympisk: 1500m svøm, 40km cykling, 10km løb
70.3/Halv-Ironman: 1.9km svøm, 90km cykling, 21.1km løb (halvmaraton)
Ironman: 3.8km svøm, 180km cykling, 42.2km løb (maraton)
Triatlon buster:
Før vi springer ud i det, er der et par termer, som du skal kende, når du begynder med triatlon. Vi har opsummeret dem, så du kan lyde som en pro til dit næste triatlon event.
-
Brick Session
- At træne til at være den bedste til en enkelt sport er svært nok i forvejen, men to ekstra sportsgrene oven i kræver sand dedikation for at opnå succes. Brick session er træningssessioner, der omhandler to sportsgrene. Eksempelvis kunne det være 40 km cykling efterfulgt af 10 km løb. Disse sessioner kan forlænges til flere brick sessioner ved at cykle igen efter din løbetur. Tanken bag brick sessioner er at træne din krop til øjeblikkeligt at skifte fra en sportsgren til en anden. Det er også brugbart til at reducere din skiftetid, hvilket leder os videre til det næste punkt.
-
Overgang:
- Efter du er nået i mål med svømning, vil du blive ledt videre til et særligt skifteområde, hvor din cykel, hjelm og sko står klar. Du vil komme tilbage til dette område efter din cykeltur for at skifte til dit løbeudstyr. Disse skifteområder refereres ofte til som T1 (fra svømning til cykling) og T2 (fra cykling til løb). Der er et par regler i forbindelse med skifte (fx hvornår du må hoppe af og på din cykel) så hold øje med dem til dit næste event.
-
Sektioner:
- Når du når i mål med et triatlon løb, er din tid inddelt efter de tre sportsgrene og skift. Du kan bruge denne information til at forbedre din skiftetid eller forbedre din fart eller hastighed i enhver af de tre sportsgrene.
-
Tri-dragt:
- Mens en tri-dragt ikke er en nødvendighed i triatlon, så vil det være en stor hjælp, når du først beslutter dig for at benytte en. En tri-dragt bruges til alle tre sportsgrene, hvilket betyder, at du ikke behøver skifte i overgangen til den næste sportsgren. Det er lidt som et skinsuit, der tører hurtigt og er designet af clorin-resistent stof.
Triatlon udstyr og komponenter
Du behøver ikke at bruge en formue for at komme igang med triatlon, selvom det måske kan se sådan ud ved første skiftezone. Der vil du se carbon højprofilshjul aerocykler og alle former for top udstyr, men hvis du ikke er helt sikker på, om det er noget for dig endnu, så er der nogle genveje, du kan bruge indtil, at du er mere sikker i dine valg.
Svømmeudstyr
Du vil som det mindste skulle bruge en svømmedragt, tridragt eller badebukser før, du hopper i vandet. Hvis dine triatlon løb indebærer svømning i åbent hav, kan du måske leje en våddragt, hvilket er en god løsning, hvis du ikke ønsker at købe en til at starte med. Temperaturen vil være en del lavere end dit lokale, opvarmede basin, og våddragter hjælper også på opdrift.
En badehætte er valgfrit, men benyttes med fordel af mange, særligt atleter med længere hår. De fleste løb skænker dig en før start, hvor de forskellige farver tilhører forskellige tidsstarter. Den forbedrer også din aerodynamik i vandet og koster heller ikke særligt meget.
Cykeludstyr
Undskyld for at nævne det indlysende, men du får brug for en
landevejscykel hvilket nok vil være det dyreste triatlonudstyr, du skal have. Du kan låne en vens cykel så længe, du føler dig godt tilpas på den til din ønskede distance, men det vil være bedre at have din egen i forhold til, hvor meget du kommer til at træne på den op til dit store stævne.
Selvom de fleste landevejscykler vil være egnede, vil det være en god ide at ændre lidt på opsætningen.
Klikpedaler sikrer effektiv pedallering og giver dig mulighed for at give den gas op ad stigninger uden at miste kontakten med pedalerne. Du vil skulle bruge pedaler, klamper og sko til dette, og det kan alt sammen skaffes ret billigt.
Hvis du ikke har en rigtig
triatloncykel, kan du få clip-on aerobars, så du kan opnå den aerodynamiske position, der er synlig ved enkeltstart, og som reducerer vindmodstand, så du opnår den vigtige, hurtige split-tid.
Hvis du ikke ejer en tri-dragt, vil en tætsiddende sports-bh kunne bruges til løbe- og cykeldelen. Dette er virkelig vigtigt for kvindelige atleter og vil gøre hele forskellen for, hvor meget du nyder et triatlon stævne.
Efter at have afsluttet svømmedelen skal du skifte til dit
cykeludstyr. Et mikrofiberhåndklæde vil tøre overskydende vand og hjælpe dig med at komme i lycra. Et par polstrede cykelbukser og en jersey er nødvendigheder inden for cykling og kan også bruges som dit løbetøj efterfølgende.
Solbriller vil gøre en stor forskel for din cykling, og du kan bruge lige det, du finder mest komfortabelt. Med tiden vil du måske gerne opgradere til lette sportssolbriller eller et hjelmvisir.
Med det sagt får du også brug for en
hjelm til både stævner og træning. Den beskytter ikke kun ved styrt, men vil også forbedre din aerodynamik samt sikre dig mere gratis fart, hvis du dukker dit hoved og skaber en aerodynamisk position.
Løbeudstyr
Det nemmeste del af triatlon udstyrsmæssigt er den sidste del. Alt, du behøver, er et par løbesko, der venter på dig i skifteområdet. Valgfrit ekstraudstyr, som du måske gerne vil have liggende, er en kasket, hvis solen skinner, samt et triatlonbælte, hvor du kan sætte dit nummer fastpå.
Ernæring under et triatlon løb
Til kortere triatlon distancer kan du måske nå i mål uden at indtage mad imens, men det kræver tid at træne din krop op til at udføre den slags arbejde uden at tanke op imens.
Et par timer før dit stævne skal du sørge for at indtage et kulhydratholdigt måltid. Det vil holde din krop igang i lang tid, særligt hvis det er langsomt nedbrydelige kulhydrater: grød, bananer og pasta eksempelvis.
Hvis du har brug for at tanke op undervejs, kan du have en energibar eller gel med. Du kan indtage dette på cykel eller mens, du løber, så du har energi til at nå målstregen. Sørg også for at have en flaske vand i din
flaskeholder - du kan blive overraskende dehydreret efter din svømmetur, særligt hvis det er varmt.
Efter dit løb er det en god ide at indtage et proteinholdigt måltid, så du hjælper din krop med at komme sig oven på at have brugt så meget energi under dit triatlon stævne. Restitution er lige så vigtigt som træning og ved at tage vare på dig selv i tiden efter stævnet, vil du opnå en stærkere krop til din næste træningssession.
Ernæring under et triatlon vil afhænge af den enkelte, og vi anbefaler, at du prøver dig frem inden for at finde ud af, hvad der virker for dig. Hvad der virker for andre, vil ikke nødvendigvis være det rette for dig.
Deltage i triatlon
Nu da du har gennemgået din træning, brick sessioner samt testet din ernæring, er det tid til at prøve kræfter med et virkeligt stævne. Triatlon er en global sport og har et meget åbent fællesskab. Find ud af om der er en lokal klub eller stævne i dit område og udfold dit potentiale inden for de tre sportsgrene.
Held og lykke, og vi håber snart at se dig til Kona!
Se vores Landevejscykler
Hjalp denne artikel?
Mange tak for din feedback
Relaterede Historier
