Mindsk rygsmerter ved at cykle

Lad os starte med at antage, at din cykel er perfekt til dig. Det matcher ikke kun din foretrukne cykelstil, men er også indstillet til at passe din unikke fysik. Du cykler i et behageligt tempo, der ikke er for hurtigt, men stadig nogenlunde friskt. Du opdager det måske ikke, men ved cykling bruger du også rygmusklerne.

Der er små muskelgrupper i dit torso, der støtter dit skelet og holder dine indre organer på plads. Disse muskelgrupper er også kaldet dybe muskler. De støtter dine hvirvler og forbinder din rygsøjle til andre dele af dit skelet. Det er meget svært at træne disse små muskler, der er placeret langs hele din rygsøjle. Men det er præcis, hvad du kan, gennem cykling.

Det er lige meget, om du cykler på en e-bike eller en ikke-motoriseret cykel. Selv på en e-bike er du stadig nødt til at træde i pedalerne: det kræver blot mindre kraft.

Sundhedsundersøgelser og forskellige studier har vist, at omkring 80 % af Tysklands befolkning oplever rygsmerter af og til. I de fleste tilfælde er disse uspecifikke muskel-skelet smerter. De forårsages typisk af at sidde ned for længe. Skole- eller kontordage med otte eller flere timer, hvor der siddes stille, er ikke godt for din ryg.

Vores rygmuskler kan miste deres effektivitet gennem lange, stillesiddende dage. Vi begynder at føle smerter i ryg, skuldre og nakke. Men der er gode nyheder: bevægelse hjælper. Selv let bevægelse som svømning eller cykling kan få musklerne til at slappe af (dette kaldes mobilisation). Specifikke øvelser kan styrke de relevante muskelgrupper, så fremtidig smerte kan forhindres.

Her kommer cyklen ind i billedet: ved at forbedre din udholdenhed og styrke dine muskler med den symmetriske motion ved at cykle, kan du hjælpe din ryg meget. En god køreposition kan tage presset af din ryg, mens den rytmiske pedalleringsbevægelse styrker dine ben og core.

Dine arme og ben hønger sammen med dit torso gennem led og muskler. Når du træder i pedalerne, bruger du ikke kun musklerne i dine ben. De små muskelgrupper i den nedre del af ryggen strækkes og trækkes også sammen. Dette kan mindske muskelsmerter og forbedre cirkulation.

De skiftende krafter overføres fra dine muskler til din rygsøjle. Som resultat af dette skabes der også mere blodcirkulation og ernæring til dine muskler. Din rygsøjle slapper af, og hvirvlerne forbliver, hvor de hører til. Cykling hjælper også mod iskiassmerter, der ofte opstår ved overbelastning af iskiasnerven. Med en god cykelposition er cykling godt for din ryg.

Menscitybikes typisk er designet til at sidde oprejst, er dit torso oftest næsten vandret på en landevejscykel. Hvilken er den bedste position for din ryg? Ideelt skulle du kunne cykle med dit torso lænet lidt fremad. Men ikke for meget, da en for ekstrem køreposition er meget hårdt for dine coremuskler. En vinkel på 15 til 20 grader fremad er helt perfekt.

Denne position er mindst anstregende for din ryg. På samme tid hjælper den dig træne de små muskelgrupper i din ryg. Ikke alle cykler er designet til den position: Det ville se mærkeligt ud på en landevejscykel.

Den type cykel, du cykler på, påvirker også din køreposition. De fleste landevejspositioner kræver et hårdt knæk i nakken. Dette kan føre til stor spænding, hvis ikke dine muskler er vant til det. Gravel og mountainbikes er næsten lige så krævende i denne forbindelse. Citybikes giver på den anden side mulighed for en meget mere komfortabel position. Hvis du primært vil træne din ryg, er disse cykler ideelle.

Touringcykler giver en mere balanceret køreposition. Disse cykler er designet til at være komfortable over lange distancer - og det inkluderer kørepositionen. Hvis du gerne vil forhindre rygsmerter er en touringcykel det ideelle valg. Dette gælder også hvis du ikke ligefrem er en performance atlet.

Det er dog stadig vigtigt, at du får din sadel og dit styr indstillet til dig. Vi viser dig, hvordan du kan finde den perfekte position på din Canyon cykel!

Ideelt set burde du købe en cykel, der passer dig perfekt fra starten af. Se vores udvalg af citybikes og trekkingcykler. Men at købe en ny cykel er ikke den eneste løsning. På de fleste ældre modeller er der rig mulighed for justering, så du kan finde en komfortabel positon, der ikke er for hård for din ryg.

Der er fire hovedfaktorer: sadelhøjde, styrhøjde, styrbredde samt sadelform. Din styrbredde bør passe til din skulderbredde. Sørg for ikke at skulle vride dine håndled. Det afhjælper presset på dine hænder og arme. Din foretrukne sadelform er meget individuel. Atletiske ryttere foretrækker oftest lave kørepositioner og smalle, lange sadler. Bredere sadler giver oftest en mere oprejst køreposition.

Hvorfor er disse justeringer så vigtige? Hvis din sadel er for høj, vil dine hofter tilte til siden, når du cykler. Dette belaster din rygsøjle. Hvis din sadel er for lav, vil du belaste dine knæ. Begge dele er langt fra ideelle. Justering af styret er vigtigt for træningen af dit torso. På samme tid vil du ikke overbelaste din rygsøjle eller albuer. At finde den rette position er helt essentiel for at træne dine muskler og ikke overbelaste din ryg.

Brug er et stærkt ord, og selvom gear gør livet nemmere, kan du også klare dig uden. Sørg for at dine pedaltråd er lette og runde.

Klikpedaler er en fantastisk opfindelse. De giver dig mulighed for at trække pedalen op ad med et ben og trykke den ned med det andet. På den måde træner du altid dine muskler i par. En kadance på 80 til 100 pedaltråd pr. minut er super til træning uden for stor belastning. Det er en ideel rytme til din daglige træning.

Hvis du oplever intens eller langvarige rygsmerter, bør du altid søge læge og ikke blot hoppe på cyklen. Ud over det, er der ingen grund til ikke at cykle. Den blide, jævne bevægelse ved en god cykeltur styrker din coremuskler uden for stor belastning. På den måde holdes din ryg stærk. Du bør være sikker på, at din cykel passer til dig og dit niveau. Vi tilbyder et stort udvalg af fremragende cykler til atletiske ryttere såvel som pendlere. Tjek dem ud og kontakt os endelig, hvis du har spørgsmål.

Nogle lette coreøvelser er en anden super god måde at styrke din ryg på. Disse øvelser hjælper forhindre rygsmerter samt styrke vigtige muskelgrupper.