Der ultimative Zwift Ratgeber für Einsteiger

Voll im Trend: Die Strava-Aktivitäten deiner Freunde sehen aus, als wären sie durch Wasser geradelt. Sie haben es geschafft, über Nacht zum Crit-Racer zu werden. Und sie meinen es ernst, wenn es ums Training geht. Unser Ratgeber zu Zwift erklärt dir alles, was du für den Einstieg in die faszinierende Welt des virtuellen Radfahrens wissen musst.

- Was ist Zwift?
- Wie funktioniert Zwift?
- Wie viel kostet Zwift?
- Was benötige ich, um mit Zwift zu starten?
- Zwift Strecken und Welten
- Zwift Group Rides und Rennen
- Zwift Virtual Kit, Ausrüstung und PowerUps
- Canyon Bikes auf Zwift
- So verwendest du Zwift als Trainings-Tool

Wenn du etwas Zeit mit anderen Radfahrern verbringst, wirst du irgendwann auch schon mal das Wort Zwift gehört haben. Manche schwärmen davon, als wäre es eine leistungssteigernde Substanz, zumindest hat es großes Motivationspotenzial. Tatsächlich ist das gar nicht so weit von der Wahrheit entfernt, denn seit dem Start im Jahr 2014 haben über 1,6 Millionen Nutzer über eine Milliarde Kilometer zurückgelegt. Zwift ist das weltweit führende interaktive Online-Radsportspiel, bei dem die Fahrer mit Hilfe einer Videospiel-Oberfläche trainieren können.

Zwift bietet mit seiner Plattform ein Tool, mit dem du deine Leistung durch strukturiertes Training und Rennen verbessern und damit deine funktionelle Leistungsschwelle (FTP) steigern kannst. Das Ergebnis: Du wirst schneller und besser – sowohl auf dem Smarttrainer als auch auf der Straße.

Zwift wird sowohl von ambitionierten Hobby-Radsportlern als auch von Profi-Athleten genutzt, insbesondere seit dem Siegeszug von eRacing innerhalb der UCI. Meistens geben die Profis bekannt, wann sie auf Zwift trainieren, sodass du dich ihnen auf der Strecke anschließen kannst.

Wenn du dein Profil einrichtest, wirst du nach einigen grundlegenden Daten gefragt, wie deinem Gewicht und deiner Leistung. Aus diesen Angaben werden deine Watt pro Kilo (w/kg) berechnet werden, die zur Definition der Schwierigkeitsgrade von Gruppenfahrten und Rennen verwendet werden.

Zwift nutzt die Bluetooth- und ANT+-Technologie, um angeschlossene Sensoren auszulesen (beispielsweise Geschwindigkeits- und Trittfrequenz-Sensoren oder auch Smarttrainer), um einen Avatar durch eine virtuelle Welt des Radfahrens zu steuern. Wenn du in die Pedale trittst, tritt auch dein Avatar in die Pedale. Wenn du anhältst, stoppt auch dein virtuelles Gegenstück.

Nach einer gratis 7-tägigen Testphase kostet ein Zwift-Abonnement 15 Euro pro Monat. Während der kostenlosen Testphase kannst du schauen, ob die Plattform für dich geeignet ist, bevor du dich längerfristig über einen monatlich laufenden Vertrag verpflichtest, der jederzeit gekündigt werden kann.

Hier kannst du alleine oder mit Freunden an einer Zwift Gruppenfahrt teilnehmen. Wenn du dich bei Zwift anmeldest, bekommst du eine Liste mit geplanten Fahrten und Rennen angezeigt. Um teilzunehmen, klicke einfach auf eine dieser Strecken und wähle die gewünschte Intensität (A-D), eine Tabelle dazu findest du unten.

A: 4,0 w/kg und mehr

B: 3,2-3,9 w/kg

C: 3,5-3,1 w/kg

D: 2,4 w/kg und weniger

Eine der Besonderheiten von Zwift im Vergleich zu anderen Online-Trainingsplattformen ist der professionelle Rennsport. Die Zwift Racing League ist eine Liga mit professionellen eRacing-Fahrern (wie denen in unserem Canyon eRacing Team), regionalen Klassen und Aufstieg/Abstieg am Ende einer Saison. Mach dich bereit für intensive, packende und spannende Rennen.

Ähnlich wie bei vielen Computerspielen ist es möglich, sich im Laufe der Levels weiterzuentwickeln, seine Ausrüstung zu verbessern und Boni zu erhalten. Du beginnst deine Reise durch Watopia (und die anderen Kurse) auf einem Standard-Bike mit relativ einfachen Zubehörteilen. Je mehr du fährst, desto mehr XP-Punkte erhältst du und desto mehr Upgrades kannst du kaufen. Es ist nicht gerade günstig, neue Rahmen und Laufräder zu kaufen. Aber wenn du bereit bist, dafür zu ackern, wirst du dir bald dein Traum-Bike leisten können.

Das übergreifende Ziel von Zwift ist es, dich in einen besseren Radfahrer zu verwandeln. Zwift ermöglicht es Fahrern wie dir, das ganze Jahr über zu trainieren, egal wie das Wetter draußen ist oder wie viel Zeit du für dein Training aufwenden kannst. "Zwift ist eine fantastische Plattform für Training und Rennen", sagt Rhys Howell, Esports Team Manager bei Canyon. "Man kann an Rennen teilnehmen und ein hochintensives Training absolvieren, indem man versucht, Leute aus der ganzen Welt zu schlagen, sich einer Gruppenfahrt anschließt, sein eigenes Training absolviert oder auch einfach nur frei in seinem eigenen Tempo fährt."

Online-Training erlebte während der COVID-19-Pandemie einen regelrechten Hype. Radsportler auf der ganzen Welt haben sich dafür entschieden, indoor zu trainieren, um die Ausbreitung des Virus zu bekämpfen. "Während des Lockdowns in Deutschland beschloss ich, jede Strecke auf Zwift zu fahren, was einige 5-Stunden-Sessions für mich bedeutete", sagt Rhys, der das Canyon Zwift Cycling Team leitet. "Ich glaube nicht, dass ich das ohne etwas so Packendes wie eine virtuelle Welt geschafft hätte!"

Du kannst den ZCC-Trainingsplan ausprobieren und hier wie ein Profi trainieren. Außerdem gibt es viele andere vorgefertigte Trainingspläne auf Zwift, die dir helfen werden, deine FTP aufzubauen. Probiere es aus und schau dabei zu, wie du vorankommst.