Der ultimative Zwift Ratgeber für Einsteiger

Für Rennradfahrer kann der Winter besonders hart sein. Bis zum Frühjahr finden die meisten Gruppenfahrten nicht mehr statt, da vereiste Straßen und Radwege das Radfahren im Freien gefährlich machen. Wäre es nicht toll, wenn es eine Möglichkeit gäbe, sicher mit all deinen Freunden von zu Hause aus zu fahren? Zum Glück gibt es Zwift.  

„Zwift ist eine fantastische Plattform für Training und Rennen”, sagt Rhys Howell, Esports Team Manager bei Canyon. „Man kann an Rennen teilnehmen und ein hochintensives Training absolvieren, indem man versucht, Leute aus der ganzen Welt zu schlagen, sich einer Gruppenfahrt anschließt, sein eigenes Training absolviert oder auch einfach nur frei in seinem eigenen Tempo fährt.” 

Zwift kann auch eine gute Wahl sein, wenn du dich von einer Verletzung erholst, da du so deine Kilometer ohne die zusätzlichen Risiken, die das Fahren im Freien mit sich bringen kann, zurücklegen kannst. Als zusätzlicher Bonus macht eine virtuelle Zwift-Fahrt einfach Spaß. 

Stell dir Zwift als ein riesiges Multiplayer-Videospiel vor, bei dem dein Bike (und du!) der Hauptcontroller sind. Zwift nutzt die Bluetooth- und ANT+-Technologie, um angeschlossene Sensoren auszulesen (beispielsweise Geschwindigkeits- und Trittfrequenz-Sensoren oder auch Smarttrainer), um einen personalisierten Avatar durch eine virtuelle Welt des Radfahrens zu steuern. Wenn du in die Pedale trittst, tritt auch dein Avatar in die Pedale. Wenn du anhältst, stoppt auch dein virtuelles Gegenstück. Du willst im Spiel schneller vorankommen? Dann musst du auch in der echten Welt schneller in die Pedale treten. 

Zwift bietet sowohl Umgebungen, die realen Orten nachempfunden sind, als auch Umgebungen, die speziell für das Spiel erstellt wurden. Du kannst abhängig von der Schwierigkeit oder der Schönheit des Geländes entscheiden, wo eine bestimmte Gruppenfahrt stattfinden soll, oder anhand einer beliebigen Anzahl anderer Kriterien. 

Wenn du dein Profil einrichtest, wirst du nach einigen grundlegenden Daten gefragt, wie deinem Gewicht und deiner Leistung. Aus diesen Angaben werden deine Watt pro Kilo (W/kg) berechnet, die zur Definition der Schwierigkeitsgrade von Gruppenfahrten und Rennen verwendet werden. Leistungsorientierte Radsportler versuchen in der Regel, bei möglichst geringem Gewicht die höchste Leistung zu erbringen. Im Allgemeinen gilt: Je höher das W/kg-Verhältnis, desto fitter bist du. Laut einer groß angelegten Studie mit Amateur- und Profiradsportlern gehört ein Fahrer mit einem Verhältnis von 6,24 W/kg in einem 30-minütigen Test zu den besten 10 Prozent der Fahrer, während man mit 6,02 W/kg zu den besten 75 Prozent gehört. 

Du hast die Wahl zwischen dem SIM- (Simulator) und dem ERG-Modus. Der ERG-Modus wird hauptsächlich für Trainingseinheiten verwendet, bei denen du mit einer bestimmten Wattzahl fahren musst, sodass du nicht schalten musst. Zwift eignet sich perfekt dazu, einen Functional Threshold Power (FTP) Test durchzuführen, da potenzielle Umweltfaktoren wie Stoppschilder und Verkehr ausgeschlossen sind. Wahrscheinlich wirst du die meiste Zeit im SIM-Modus fahren, der eine Kombination aus realen und virtuellen Faktoren nutzt, um dir ein realistischeres Fahrgefühl zu vermitteln. 

Seien wir ehrlich: Rennradfahrer können manchmal etwas eitel sein. Wenn du deinen virtuellen Avatar individualisieren möchtest, kannst du im Zwift Drop Shop aus allen möglichen Helmen, Trikots und sogar Bikes auswählen. Es kann Spaß machen, dasselbe Bike virtuell zu fahren, das man auch im echten Leben fährt, und zum Glück bietet Canyon auch in Watopia Fahrräder an. Aber du musst für das Bike erneut bezahlen – diesmal mit Schweiß. Sowohl das neueste Aeroad als auch das Speedmax CF SLX Disc kosten mehr als eine Million XP-Punkte, während das Ultimate CFR mit 350.700 XP-Punkten ein echtes virtuelles Schäppchen ist. Du bist auch nicht auf Rennräder beschränkt, sondern kannst auch Mountainbikes, Gravel Bikes und Cyclocross-Bikes von Canyon wählen. Wofür entscheidest du dich? 

Hier sind die aktuell angebotenen Bikes: 

• Canyon Aeroad – unser aerodynamisches Rennrad 
• Canyon Ultimate – unser klassisches Bergrad 
• Canyon Speedmax – unser Zeitfahrrad und Triathlon Bike 
• Canyon Lux – unser ultraleichtes Race-Fully für den Cross-Country-Bereich 
• Canyon Inflite – für schnelle Cyclocross-Strecken 
• Canyon Grail – perfekt für die wachsende Zahl an Gravel-Strecken auf Zwift 

Zwift bietet eine kostenlose 7-Tage- bzw. 25 km-Testversion an, damit du ausprobieren kannst, ob die Plattform für dich geeignet ist, bevor du dich längerfristig bindest. Ein Abonnement kostet 19,99 USD/19,99 Euro/17,99 £ pro Monat oder 199,99 USD/199,99 Euro/179,99 £ pro Jahr (Stand 2024). Du kannst deine Mitgliedschaft jederzeit kündigen oder pausieren. 

Die Anmeldung ist einfach. Gehe zu Zwift.com und befolge die Anweisungen. Die grundlegenden Ausrüstungsgegenstände, um loszulegen, sind: 

• Dein Canyon Bike 
• Ein Indoortrainer 
• Ein Leistungsmesser oder Geschwindigkeits-/Trittfrequenz-Sensoren, die über Bluetooth oder ANT+ verbunden werden können (ein sogenannter Smarttrainer funktioniert auch) 
• Ein Computer, Smartphone oder Tablet mit Bluetooth oder ANT+ Verbindung 

Die Einrichtung ist ziemlich einfach und Zwift bietet großartige Community-Support-Optionen, über die du dir bei Bedarf Hilfe holen kannst. 

Für ein möglichst nahtloses virtuelles Erlebnis empfiehlt sich der Einsatz eines Zwift-kompatiblen Trainers. Wenn du bereits von der Idee des Indoor-Trainings überzeugt bist, ist es am besten, in einen smarten Rollentrainer zu investieren. Dieser bietet dir ein noch intensiveres Erlebnis, während du die verschiedenen Strecken und Welten entdeckst. Smarttrainer ändern je nach Steigung des virtuellen Hügels, den du erklimmst, automatisch ihren Widerstand. Das bedeutet, dass du nicht in einen anderen Gang schalten musst, wenn du das nicht möchtest. 

So wie bei vielen Computerspielen kannst du verschiedene Level absolvieren, deine Ausrüstung verbessern und Bonuspunkte sammeln. Du beginnst deine Reise durch Watopia (und die anderen Strecken) an Bord eines Standardrads mit ordentlichem Standardzubehör. Je mehr du fährst, desto mehr XP-Punkte erhältst du und desto mehr Upgrades kannst du kaufen. Es ist nicht gerade leicht, neue Rahmen und Laufräder zu kaufen. Aber wenn du bereit bist, dafür zu ackern, wirst du bald das Canyon-Bike deiner Träume fahren. (Mehr dazu später.) 

Die Software-Ingenieure von Zwift arbeiten ständig daran, die Anzahl der auf der Trainingsplattform verfügbaren Welten zu erweitern. Du musst die Zwift Companion App auf dein Smartphone herunterladen, wenn du selbst durch deine Fahrt navigieren möchtest, oder du lässt dich einfach von der Zwift KI leiten. Nicht alle Welten sind am selben Tag verfügbar, stattdessen musst du dich zwischen Watopia und zwei anderen entscheiden. Auf der rechten Seite des Bildschirms zur Auswahl der Welt siehst du einen Zeitplan mit den Welten für den nächsten Monat. 

• Watopia 
• Die bezaubernde Insel Watopia ist unter Zwiftern sehr beliebt und bietet über 50 verschiedene Routen mit unterschiedlichen Höhenprofilen und Distanzen. Auf Watopia findest du drei anspruchsvolle Anstiege: den Epic KOM, den Volcano und den Alpe du Zwift. 
• Richmond 
• Richmond wurde für die UCI-Straßenweltmeisterschaften 2015 konzipiert und ist ein kurzer, aber knackiger Kurs mit drei Streckenoptionen zwischen 5 km und 16 km. 
• London 
• Fahre einige der beliebtesten Anstiege Londons wie Box Hill und Leith Hill bequem von zu Hause aus. Aber nicht zu bequem: Die anspruchsvollste Strecke ist 173 km lang und hat 2600 Höhenmeter! 
• Innsbruck 
• Eine weitere Strecke der UCI-Straßenweltmeisterschaften im österreichischen Innsbruck, die es in sich hat und sicherlich etwas für die Kletterer unter euch ist. 
• Yorkshire 
• Harrogate in Yorkshire war 2019 Austragungsort der UCI-Straßenweltmeisterschaften mit einem legendären Rundkurs. Die Zwift Version dieser Strecke ist 13,8 km lang und hat einen Anstieg von 245 Höhenmetern. 
• New York 
• Hast du dich jemals gefragt, wie New York in 100 Jahren aussehen könnte? Zwift hat seiner Fantasie freien Lauf gelassen und eine futuristische Stadt inklusive Sky Roads erschaffen, die durch die vielen Wolkenkratzer des Big Apple führen. 
• Paris 
• Die französische Hauptstadt, in der sich die Start- und die Ziellinie vieler Veranstaltungen des WorldTour-Kalenders befinden, ist nun für alle mit zwei Strecken zugänglich. Fahre entlang der Champs-Elysees oder des Lutece Express, um deine Ausdauer bis zur legendären Ziellinie zu testen. 
• Frankreich 
• Wenn du es nicht zum Mont Ventoux schaffst, dann bringt Zwift ihn zu dir. Zusammen mit sieben anderen Routen fängt die Ven Top-Route auf ihrer 20,75 km langen Strecke etwas von der Magie des kahlen Berges ein. Und es versteht sich von selbst, dass du dabei in guter Kletterform sein solltest. 

Wenn du dich bei Zwift anmeldest, hast du die Möglichkeit, alleine zu fahren oder an einer Gruppenfahrt oder organisierten Veranstaltung teilzunehmen. Wenn du alleine fährst, kannst du so langsam oder schnell fahren, wie du möchtest, ein strukturiertes Training absolvieren und praktisch alles tun, was du willst. Wenn du mit einer Gruppe fährst, wird von dir möglicherweise erwartet, dass du in einem bestimmten Tempo fährst. Für diese Fahrten analysiert Zwift deine Leistungsdaten der letzten 90 Tage und berechnet dein Leistungsprofil. Du erhältst eine Reihe von Tempogruppen, die du fahren kannst, je nachdem, was du erreichen möchtest. 

Du möchtest einfach nur mit Freunden oder Teamkollegen fahren? Dann kannst du im Spiel ein virtuelles Treffen für bis zu 50 Fahrer einrichten. 

Ein Rennen auf Zwift ähnelt einem Rennen mit Massenstart im echten Leben. Eine Gruppe von Fahrern startet gleichzeitig und der erste, der die Ziellinie überquert, gewinnt. Glaub uns: Ein Zwift-Rennen zu gewinnen macht definitiv mehr Spaß als jedes Mario-Kart-Rennen. 

Wenn du im echten Leben an einem Rennen teilnimmst, trittst du normalerweise in einer bestimmten Kategorie mit Fahrern ähnlicher Fähigkeiten an. In Watopia erhältst du einen Zwift Racing Score, der auf deinem Fitnesslevel und deinem Können basiert. Nachdem dir eine Nummer zwischen 1 und 1000 zugewiesen wurde, wirst du einer von fünf Kategorien zugeordnet: 1–180, 180–350, 350–520, 520–690, 690–1000. Je mehr Rennen du fährst, desto stärker wirst du und desto besser wirst du in Rennen – und dein Racing Score steigt. Je besser du gegen stärkere Konkurrenten in einem großen Feld abschneidest, desto höher fällt deine Punktzahl aus.

Wenn du es nicht auf Strava postest, bist du dann überhaupt gefahren? Zum Glück kannst du deine Zwift- und Strava-Konten automatisch synchronisieren. Du kannst in den virtuellen Welten sogar um den KOM und QOM kämpfen! Gehe in deinem Profil einfach zu „Settings“ > „Connections“ > „Connect to Strava“. Folge den Anweisungen und schon bist du fertig! 

Der vielleicht schönste Aspekt einer Gruppenfahrt ist die Gemeinschaft. Mit der separaten Zwift Companion-App, die auch als „Fernbedienung für Zwift” bezeichnet wird, kannst du deine Freunde auf Zwift finden, Gruppenfahrten planen und vieles mehr. 

Zwift Companion ist das perfekte Tool, um deine nächste Aktivität zu planen. Bei all den Veranstaltungen an einem Ort und Tausenden zur Auswahl findest du garantiert gleichgesinnte Sportler, die gemeinsam fit werden wollen. Auf Zwift Companion kannst du auch Clubs finden und beitreten. Du findest Fahrten, die auf deine Vorlieben, dein Fitnesslevel und mögliche bevorstehende Veranstaltungen zugeschnitten sind. Außerdem kannst du herausfinden, ob einer deiner Freunde oder Kontakte mitfährt, und ihnen während der Fahrt eine Nachricht senden. Während der Fahrt kannst du auch den Widerstand deines Smarttrainers ändern, den ERG-Modus ein- oder ausschalten, Screenshots machen und andere Fahrer auf der virtuellen Strecke sehen. (Vieles davon kannst du auch in der Zwift App machen.) 

Vergiss nicht, deine Mitstreiter während der Session mit einem "Ride On"-Daumen zu ermutigen. Es macht wirklich einen Unterschied, wenn du mitten in einem Workout bist.  

Viel Spaß bei deinem Training und genieße die Fahrt! Melde dich an, um weitere Tipps und Expertenratschläge zu erhalten, die deine Fitness verbessern!