Kasia Niewiadoman harjoitusleiripäiväkirja
Mitä tiimin harjoitusleirillä tapahtuu? Kasia Niewiadoma ottaa meidät mukaansa ollessaan Mallorcalla CANYON//SRAM Racingin kanssa.
Jos olet ammattilaispyöräilijä, lepo on pyhää ja lyhytaikaista. Uusi vuosi tarkoittaa uutta kautta, jossa Spring Classics -kilpailut ovat kilpakauden ensimmäinen tärkeä etappi. Tiimit koordinoivat harjoitusleirejä saadakseen kaikki ajan tasalle tulevan vuoden suhteen.
”Ensimmäinen harjoitusleiri on tilaisuus kokoontua yhteen ja vahvistaa tiimin tavoitteet ennen kauden alkua”, tiiminjohtaja Beth Duryea selittää. ”Ajajilla on paljon rankkoja harjoittelukilometrejä tiimin henkilökunnan täyden tuen ohella. Tavoitteena on rakentaa ajajien ennen kautta tekemän työn pohjalle ja hienosäätää näitä valmisteluja ennen ensimmäisiä tiimikisoja. On myös tärkeää pitää tiiminrakennushetkiä, jolloin ajajat ja henkilökunta voivat pitää hauskaa yhdessä.”
UCI:n maantiekilpapyöräilyn kalenteri päättyy lokakuun loppupuolelle. Jos seuraat ammattilaistason maantiepyöräilyn tähtiä sosiaalisessa mediassa, näet heidän pitävän muutaman lyhyen viikon taukoa urheilusta marras- ja joulukuussa. Se on hyvin ansaittu paussi pitkän ja rankan kilpailuvuoden jälkeen. Heidän kehonsa ja mielensä tarvitsevat aikaa lepoon ja toipumiseen.
Kasia on valmis kauteen 2023. Katso hänen THIS RIDER -jaksonsa ja opi lisää tämän Puolan vuoristossa kasvaneen ja sieltä maailman tietoisuuteen ponnistaneen naisen elämästä.
Mallorca: ensiluokkainen paikka harjoitusleirille
Eräät maailman parhaista maantiepyöräreiteistä ovat Mallorcalla. Se on pyöräilijöiden mekka, ja monet tiimit valitsevat tämän Espanjan saaren vuoden ensimmäisen harjoitusleirin paikaksi tasaisten lämpötilojen ja vaihtelevan maaston ansiosta.
CANYON//SRAM Racing ja CANYON//SRAM Generation kokoontuivat Mallorcan kaakkoisrannikolla sijaitsevaan kaupunkiin. Kymmenen ja kahdenkymmenen asteen välillä vaihtelevien lämpötilojen ja sinisen taivaan ansiosta on helppo ymmärtää, miksi tiimit ryntäävät sinne, kun muualla Euroopassa hytistään kylmästä.
Halusimme tietää, mitä harjoitusleirin suljettujen ovien takana tapahtuu, joten pyysimme Kasia Niewiadomaa dokumentoimaan meille tyypillisen päivän.
Aamurutiinit
Jo keskustelun alkuvaiheessa selviää, että on olemassa kaksi Kasiaa. Kauden ulkopuolella Kasia herää noin klo 8.30 ja juo sitruunaviipaleella maustetun vesilasillisen janoon. Hän nauttii sitten kahvia ja aamiaista yhdessä kumppaninsa kanssa rauhalliseen tahtiin.
”Herään jotenkin paljon aikaisemmin harjoitusleireillä”, Kasia kertoo. ”Minusta tuntuu, että tarvitsen hieman aikaa itselleni ennen kuin sukellan tiimin toimintoihin. Tuon kahvisettini mukanani minne tahansa menenkin, joten valmistan kahvin ja lähden sitten kävelylle. Teen tämän siksi, että voin olla yksin ennen aamiaista muiden kanssa.”
Useimmat pyöräilijät tietävät kahvin tärkeyden, emmekä ole yllättyneitä siitä, että Kasia nauttii tästä yksinolon hetkestä.
Mitä ammattilaispyöräilijät syövät aamiaiseksi?
Kun Kasia on juonut kahvikupillisensa, hänen huomionsa kääntyy ruokaan. Ravitseva aamiainen on tärkeä ajajille, jotka aikovat käyttää kaiken energiansa pyörän selässä, joten mitä Kasian ruokalistalta löytyy?
”Klassinen aamiaiseni on aina paahtoleipä kahden munan munakkaalla. Sen on oltava todella pehmeä toisin kuin espanjalainen munakas. Yhteen osaan laitan avokadoa ja toiseen vadelmahilloa”, hän nauraa myöntäen, että se on outo sekoitus.
Munakas ja vadelmahillo saattavat järkyttää joitakin lukijoita, mutta Kasia selittää, että se ei ole niin harvinaista kuin voisi kuvitella. ”Olin kisoissa erään alankomaalaisen tiimitoverini kanssa. Hän kysyi, olinko koskaan kokeillut munakasta omenasiirapilla. Kokeilin sitä ja rakastuin siihen välittömästi!”
Toinen ateria Kasian aamiaismenulla voi olla enemmänkin suuren yleisön mieleen. ”Banaani tahinin, suklaahippujen ja kookoslastujen kera sopii täydellisesti yhteen suodatinkahvin kanssa!”
Urheilijan ravitsemus on kiinnostava aihe. Matalasesongin jälkeen Kasian mieli siirtyy Classics-kilpailuihin, joihin on aikaa alle kuusi viikkoa.
”Matalasesongin aikana voi syödä mitä haluaa, mutta ensimmäinen harjoitusleiri on aina merkki siitä, että ruoan suhteen on syytä omaksua jälleen ammattimainen ote. Teen aina muutoksia tässä kohtaa. Ymmärrän, että nyt on aika palata taas ruotuun.”
Laadi suunnitelma
Aamiaisen jälkeen hän pursuaa energiaa ja on valmis päivän haasteisiin. Siinä missä me muut suuntaamme pyöräretkillemme paikallisille reiteille etuoveltamme, ammattilaisilla on hieman erilainen rutiini.
Tänä kyseisenä harjoitusleiripäivänä ajajat noudettiin hotellista, jotta he pystyivät välttämään vastatuulen suunnitellun reitin alussa. Juuri tämä valmentajilta ja tiimin henkilökunnalta saatu tuki antaa ajajille mahdollisuuden keskittää energiansa oikeisiin asioihin.
Valmentaja laatii suunnitelman, joka perustuu tavoitteisiin, joista hän on keskustellut ajajan kanssa. Intervallit, kiipeäminen, sprintit, aika-ajo – kaikki on mahdollista. Jotkin pyrkimykset sopivat paremmin tiettyyn maastoon.
”Tieto siitä, että pystyt noudattamaan valmentajan suunnitelmaa, on ensisijaisen tärkeää”, Kasia sanoo. ”Meillä on useita mahdollisuuksia päivän aikana, kuten pysyminen täällä tai kauemmas vuorille meneminen. Varasuunnitelma on erittäin tärkeä. Olemme erittäin kiitollisia siitä.”
Ajokaverit
Kun he ovat tien päällä, on aika ryhtyä töihin. Ja töitä riittää. Harjoitusleirille osallistuu useita ajajia, joten haluamme selvittää, kenen seuraan Kasia tykkää lyöttäytyä.
”Aloimme itse asiassa vuorotella, jotta voisimme ajaa monien eri tyttöjen kanssa. Aiemmin olimme aina kaksi edessä ja kaksi takana, ja vaihdoimme sivujen kautta paikkaa. Tämän ketjutuksen avulla voimme ajaa kaikkien kanssa”, hän selittää. ”Pidän ehdottomasti ajamisesta Elisen [Chabbey] vieressä, koska hän on aina hyvin puhelias ja aika kuluu hänen kanssaan hyvin nopeasti.”
Kasian muut kaverit ovat tietenkin hänen maantiepyöriään. Hänet voidaan yleensä nähdä treenaamassa Canyon Aeroadilla ja kilpailemassa Canyon Ultimatella. Molemmat pyörät tarkoittavat pyöräilykilpailuissa menestymistä ympäri maailmaa.
”Pidän molemmista tasapuolisesti”, Kasia kertoo pohtiessaan tuulitunnelitietoja kunkin mallin takana. ”Haluaisin todella pystyä harjoittelemaan ja kilpailemaan samalla pyörällä, erityisesti koska tiedän, että asento on käytännössä sama. Ultimate tuntuu kuitenkin erilaiselta ylämäkeen ajettaessa. Kun tulen ulos neulansilmämutkasta tai kurvista, voin tarvittaessa nousta nopeasti satulasta.”
Takaisin lähtöpisteessä
Kun päivän harjoitus on tehty, uupumus ottaa vallan ja on aika laskeutua palautumistilaan. Erityisen rankan päivän jälkeen toipuminen jatkuu seuraavaan päivään, jolloin tiimillä on aikaa palauttaa voimansa ja maksimoida harjoittelukykynsä.
”En pidä toipumispäivistä harjoitusleirillä, koska minusta tuntuu, etten ole tehokas”, Kasia myöntää. ”On mukavaa levätä, mutta jollain tavalla minusta tuntuu, että tuhlaan aikaani. Kun olen kotona, teen kotitöitä, teen ruokaostoksia, leivon tai kokkaan. Näiden askareiden avulla löydän oikean tasapainon pyöräilyn kanssa. Harjoitusleirillä minusta tuntuu todella siltä, että on hyvä levätä ja olla tekemättä mitään. Mutta henkisesti en pidä siitä.”
Miltä Kasian lepopäivä näyttää?
”Minulle on tärkeää aloittaa päivä ottamalla itselleni omaa aikaa”, sanoo Kasia, joten tämä kuulostaa samalta kuin harjoitusleiripäivien aloitus. ”Herään, rukoilen ja minulla on pieni – en kutsuisi sitä meditaatioksi, vaan itselleni puhumiseksi, jonka avulla voin vain tyhjentää mieleni. Sitten nautiskelen kahvia yksin. Näiden 30–45 minuutin ansiosta voin olla avoin, energinen ja hymyilevä toisia kohtaan. Myöhemmin tartun yleensä kirjaan ja menen rannalle. Erityisesti täällä on erittäin helppoa mennä rantatuoleille. Siellä on kaunista ja voin vain rentoutua.”
Unen tärkeys
Unien seuranta on yleistynyt viime vuosina puettavan teknologian ansiosta. Monet tieteelliset tutkimukset ovat tukeneet unen tärkeyttä mielenterveydelle ja toipumiselle. Kasia on erittäin tietoinen hyvien yöunien eduista, mutta riittävän ja liiallisen tiedon välillä voi olla haastavaa saavuttaa oikea tasapaino.
”Leirillä nukkumaanmenoaika on noin klo 22.30, mutta joskus kiinnitän uneeni niin paljon huomiota, etten saa unta ennen kello yhtä yöllä”, selittää Kasia, joka käyttää Oura-sormusta unensa seuraamiseen ajoittain. ”Mitä enemmän seuraan untani, sitä pakkomielteisemmäksi tulen joskus sen ajoituksesta ja laadusta. Se riippuu siis mielentilastani ja siitä, mihin tasoon valmistaudun kyseisenä vuodenaikana. Nautin unen seurannasta, mutta liika on liikaa!”
Syö, nuku ja toista
Seuraavat harjoitusleiripäivät ovat täynnä ajamista, toipumista ja kaikkea siltä väliltä. Sen jälkeen ajajien pitää treenata itsekseen (valmentajiensa tukemina) kotonaan kilpailuihin asti.
”Menestyksellinen harjoitusleiri on sellainen, jossa ryhmä on luonut erityisen siteen tiiminä ja on valmis ja motivoitunut työskentelemään kohti kauden kohokohtia ja tavoitteita”, Beth sanoo intensiivisen tiimileiriviikon päätteeksi. ”Haluamme, että ajajat lähtevät leiriltä parhaassa mahdollisessa kunnossa tätä vuodenaikaa varten ja ovat henkisesti ja fyysisesti valmiita lähestyvään kilpailukauteen.”
Olemme niin innoissamme nähdessämme, miten Kasia ja koko CANYON//SRAM Racing- ja CANYON//SRAM Generation -tiimi menestyvät tänä vuonna. Näytä tukesi tien päällä tiimisetin avulla!
CANYON//SRAM RACING -MALLISTO
Oliko tästä artikkelista apua?
Kiitos palautteestasi
Aiheeseen liittyvät tarinat
