Comment brûler des calories et perdre du poids sur un vélo électrique ?

C'est un préjugé tenace envers les cyclistes en vélo électrique ils n'ont pas besoin de se fatiguer autant que les autres cyclistes et ne brûlent que très peu de calories. Mais même avec un moteur électrique, vous brûlez des calories en faisant du vélo. La dépense calorique sur votre VAE dépend de nombreux facteurs :

Il est malheureusement difficile de fournir une estimation des dépenses caloriques sur un vélo électrique. Trop de facteurs (voir ci-dessus) influent sur le taux de combustion des calories. En moyenne, les adultes faisant du vélo peuvent donc dépenser entre 200 et 600 calories (kcal) par heure. La dépense calorique moyenne sur un vélo électrique diffère aussi entre les hommes et les femmes. Cela est dû aux différences de masse musculaire et de poids.

Dépenses caloriques d’un vélo électrique VS vélo musculaire : si vous roulez sur un vélo à assistance électrique, la charge d'entraînement est plus faible. Le taux de combustion des calories diminue donc également par rapport à un vélo musculaire. Néanmoins, un vélo électrique est idéal si vous voulez perdre du poids de manière plus douce pour vos articulations. Les médecins du sport et les études sur la combustion des calories sur vélo électrique considèrent que la dépense calorique est comprise entre 160 et 300 calories (kcal) par heure pour une charge modérée. Même sur un vélo électrique, les besoins caloriques diffèrent selon le poids : une personne pesant 90 kg se rapprochera nettement plus des 300 kcal qu'une personne plus légère. Avec un poids de 65 à 70 kg, vous devez plutôt compter sur environ 200 kcal par heure.

Les vélos électriques permettent de perdre du poids de manière efficace et de manière plus respectueuse de vos articulations. Selon votre poids et le niveau d'effort, vous pouvez brûler entre 100 et 600 calories (kcal) par heure. Les niveaux d'assistance du moteur peuvent être ajustés individuellement en fonction de votre force musculaire. Ainsi, vous pouvez facilement commencer l'entraînement et augmenter progressivement l'intensité. Vous renforcerez ainsi vos muscles en douceur et pourrez adapter progressivement votre consommation de calories sur votre vélo électrique. Par exemple, si vous avez besoin de moins d'assistance, la consommation de vos calories augmentera automatiquement.

C'est également là que réside le grand avantage de la dépense calorique sur un vélo électrique : la puissance du moteur sur un vélo électrique peut être adaptée à chaque condition physique. Un vélo électrique est idéal pour tous les âges afin d’améliorer la forme physique et l’endurance. En particulier si vous combinez votre entraînement avec une alimentation saine.

Un autre avantage pour perdre du poids sur un vélo électrique : l'assistance stimule la motivation de manière prouvée. Beaucoup apprécient l'idée qu’en cas d'épuisement, grâce à l’assistance électrique, il est plus facile de rentrer chez soi. Des études montrent que les propriétaires de vélos électriques passent 60 % de temps en plus sur leur vélo. Une bonne raison de s’y mettre !

Outre la combustion de calories et la perte de poids, le vélo électrique a d'autres effets positifs sur votre santé :

L'activité physique est bonne pour le système cardiovasculaire et la pratique du vélo électrique ne fait pas exception. L'exercice régulier est idéal pour se protéger contre les maladies cardiaques et pour renforcer le système cardiovasculaire. Si vous souffrez de problèmes cardiaques, parlez-en à votre médecin. Demandez-lui si faire du vélo électrique est bon pour vous et de quelle manière. Dans de tels cas, il est recommandé d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque.

Le vélo électrique permet de développer vos muscles et d'améliorer votre condition physique. Il est important de ne pas rouler exclusivement en mode "turbo". Les longs trajets sont particulièrement adaptés pour renforcer votre condition physique à une fréquence cardiaque modérée. Vous pouvez vous concentrer sur une cadence plus élevée et faire plus de tours avec un peu moins d'effort. Cela favorise la circulation sanguine dans vos jambes et contribue à développer vos muscles.

L'exercice, l'air frais et la lumière du soleil : trois ingrédients pour un corps et un esprit détendus. Ceux qui se déplacent à l'extérieur sont très souvent plus détendus et de meilleure humeur. Cela s'applique bien sûr aux loisirs, mais aussi par exemple pour les trajets vélotaff. Celui qui parcourt quelques kilomètres à vélo électrique avant de débuter son travail quotidien commencera mieux sa journée. Vous bénéficierez également d'équilibre et d'énergie supplémentaire. Cela entraîne non seulement la perte de quelques uns de vos kilos, mais aussi une meilleure sensation corporelle et plus de joie de vivre.