Zwift per principianti: la guida definitiva

Per i ciclisti su strada, l’inverno può essere particolarmente brutale. La maggior parte delle uscite di gruppo non inizia fino alla primavera, mentre strade e sentieri ghiacciati possono rendere le pedalate all’aperto insidiose. Non sarebbe fantastico se ci fosse un modo per pedalare in sicurezza con tutti i tuoi amici dal comfort di casa tua? Fortunatamente c’è Zwift.  

"Zwift è una piattaforma fantastica per l’allenamento e le gare," afferma il Team Manager per gli e-sport di Canyon, Rhys Howell. "Puoi partecipare a gare e allenarti ad alta intensità cercando di battere persone da tutto il mondo, partecipare a una pedalata di gruppo, fare il tuo allenamento o anche solo free-ride al tuo ritmo." 

Zwift può essere un’ottima opzione anche se stai tornando in sella dopo un infortunio, consentendoti di ottenere i chilometri prestabiliti senza i rischi aggiuntivi che può comportare pedalare all’aperto. Come se tutto questo non bastasse, cimentarsi in una pedalata virtuale su Zwift è divertente puro. 

Pensa a Zwift come a un enorme videogioco che permette l’uso da parte di più giocatori con la tua bici (e te!) come controller principale. Zwift utilizza la tecnologia Bluetooth e ANT+ per comunicare con i sensori collegati (come quello della velocità e della cadenza) e per far muovere il tuo avatar nel mondo virtuale. Se pedali, pedalerà anche il tuo avatar, mentre se smetti, la tua controparte virtuale si fermerà. Vuoi pedalare più velocemente nel gioco? Devi pedalare più velocemente nel mondo reale. 

Zwift offre sia ambienti reali che ambienti creati appositamente per il gioco. Puoi scegliere in base alla difficoltà o alla bellezza del terreno, dove si terrà una specifica uscita di gruppo o qualsiasi altro numero di criteri. 

Quando apri un nuovo profilo, ti verranno richiesti alcuni dati di base, come peso e potenza, in modo da calcolare i tuoi watt per chilo (w/kg) e definire il grado di difficoltà delle gare e delle uscite di gruppo. La maggior parte dei ciclisti competitivi cerca di generare la massima potenza al peso più basso. In generale, più alto è il rapporto w/kg, più si è in forma. Secondo un ampio studio condotto su ciclisti amatoriali e professionisti, un ciclista con un rapporto di 6,24/kg in un test di 30 minuti sarebbe nel top 10% dei migliori ciclisti, mentre 6,02/kg ti porterebbero nel top 75%. 

È possibile scegliere tra la modalità SIM (simulatore) o ERG. La modalità ERG viene utilizzata principalmente per gli allenamenti in cui è necessario pedalare a una potenza particolare, eliminando la necessità di cambi. Zwift è il luogo perfetto per eseguire il test di Potenza di soglia funzionale (Functional Threshold Power, FTP), perché vengono eliminati potenziali fattori ambientali, come i segnali di stop e il traffico. Buona parte della pedalata sarà probabilmente effettuata in modalità SIM, che utilizza una combinazione di fattori reali e virtuali per darti una sensazione più realistica durante la corsa. 

Ammettiamolo, i ciclisti su strada a volte possono essere un po’ vanitosi. Se vuoi decorare il tuo avatar virtuale con tutti i tipi di caschi, maglie e persino bici nel Drop Shop di Zwift, puoi farlo. Può essere divertente pedalare virtualmente la stessa bici che hai nella vita reale e, fortunatamente, Canyon offre bici in Watopia. Ma dovrai pagare di nuovo la bici, questa volta con il sudore. Sia la Aeroad che la Speedmax CF SLX Disc costeranno più di un milione di punti XP, mentre la Ultimate CFR è un furto virtuale con 350.700 punti XP. E non sei neanche limitato alle bici da strada: puoi scegliere anche bici da montagna, da gravel e da ciclocross Canyon. Come sceglierai? 

Queste sono le bici attualmente offerte: 

• Canyon Aeroad: la nostra bici da corsa aerodinamica 
• Canyon Ultimate: la nostra bici da corsa progettata per le salite 
• Canyon Speedmax: la nostra bici da cronometro e da triathlon 
• Canyon Lux: la nostra mountain bike biammortizzata da cross country 
• Canyon Inflite: progettata per il ciclocross e per muoversi velocemente su terreni sconnessi 
• Canyon Grail: con sempre più percorsi gravel a disposizione su Zwift, la Grail è la bici perfetta 

Zwift offre una prova gratuita di 7 giorni di 25 km in modo da avere un assaggio della piattaforma e capire se fa per te, prima di impegnarti per un periodo di tempo più lungo. Un abbonamento costa 19,99 USD/ €19,99 EUR/17,99 GBP al mese o 199,99 USD/€199,99 GBP/179,99 GBP all’anno (al 2024). È possibile annullare o mettere in pausa l’iscrizione in qualsiasi momento. 

La registrazione è semplice. Vai su Zwift.com e segui le istruzioni. Per iniziare su Zwift avrai bisogno di: 

• La tua bici Canyon 
• Un home trainer o rullo 
• Un misuratore di potenza o un sensore di velocità/cadenza compatibile con la tecnologia Bluetooth o ANT+ (o anche un cosiddetto rullo smart) 
• Un computer, smartphone o tablet con connettività Bluetooth o ANT+ 

È facile da configurare e Zwift offre un’ottima scelta di supporto alla comunità per fornire aiuto, se necessario. 

Per un’esperienza virtuale senza problemi, usa un rullo compatibile su Zwift. Se sei già convinto dei vantaggi che l’allenamento indoor offre, ti consigliamo di investire in un home trainer smart: potrai così vivere un’esperienza più coinvolgente. I rulli interattivi modificano infatti automaticamente resistenza e difficoltà in base al percorso, così non dovrai scalare le marce se non ti va. 

Come in molti videogiochi per PC, è possibile progredire attraverso livelli, fare un upgrade dell’attrezzatura e ottenere bonus durante le tue pedalate. Inizierai il tuo viaggio a Watopia (e sugli altri percorsi) a bordo di una bici predefinita. Più pedali, più punti XP otterrai e più upgrade potrai acquistare. Telai e ruote non sono economiche, ma se ti allenerai con costanza potrai pedalare presto la bici Canyon dei tuoi sogni. (Ulteriori informazioni in seguito.) 

Gli sviluppatori Zwift lavorano costantemente per aumentare il numero di mondi virtuali disponibili. Dovrai scaricare l’app Zwift Companion sul tuo telefono per rivedere le tue attività e i tuoi dati, o puoi semplicemente essere alla mercé degli dèi Zwift. Non tutti i mondi sono disponibili contemporaneamente, dovrai scegliere tra Watopia e altre due opzioni proposte. Sul lato destro della schermata ti apparirà il calendario mensile per vedere i mondi disponibili nel mese successivo.You can see a schedu

• Watopia 
• L’affascinante isola di Watopia è il mondo preferito di molti Zwifter, con oltre 50 percorsi con pendenze e distanze diverse. All’interno di Watopia troverai tre salite impegnative: l’Epic KOM, la salita Volcano e l’Alpe du Zwift. 
• Richmond 
• Progettato per i Campionati del Mondo UCI 2015, Richmond è un percorso breve ma impegnativo con tre opzioni che vanno da 5 km a 16 km. 
• Londra 
• Percorri alcune delle salite più famose di Londra, come Box Hill e Leith Hill, dalla comodità di casa tua. Ma non sottovalutare questo mondo, il percorso più difficile è lungo ben 173 km e ha 2600 m di dislivello! 
• Innsbruck 
• Un altro percorso storico del Campionato del Mondo UCI di ciclismo su strada di forte impatto si trova nella città austriaca di Innsbruck, che è certamente un percorso per gli amanti delle salite. 
• Yorkshire 
• Harrogate (nello Yorkshire) ha ospitato i Campionati del Mondo UCI 2019 con un iconico circuito di arrivo nella città britannica. La versione Zwift di questo percorso è lunga 13,8 km e ha un dislivello di 245 m. 
• New York 
• Ti sei mai chiesto come sarà New York tra 100 anni? Gli sviluppatori di Zwift hanno usato la loro immaginazione per evocare una città futuristica piena di strade sopraelevate che attraversano i numerosi grattacieli della Grande Mela. 
• Parigi 
• La capitale francese che ospita spesso l’inizio e la fine di molti eventi in tutto il calendario WorldTour è ora disponibile con due circuiti. Percorri gli Champs-Elysées o il Lutece Express per mettere alla prova la tua forza fino a tagliare l’iconico traguardo.
• Francia 
• Se non riesci ad arrivare al Mont Ventoux, Zwift te lo porta a casa. Insieme ad altri sette percorsi, Ven Top cattura gran parte della magia di Bald Mountain su un percorso di 20,75 km. Inutile dire che avrai bisogno di molta forza nelle gambe! 

Quando accedi a Zwift, hai la possibilità di pedalare in solitaria o partecipare a una pedalata di gruppo o a un evento organizzato. Se pedali in solitaria, puoi farlo alla velocità che vuoi tu, fare un allenamento strutturato o praticamente tutto quello che vuoi. Se pedali con un gruppo, potresti dover pedalare a un certo ritmo. Per queste uscite, Zwift analizzerà i tuoi dati di potenza dei 90 giorni precedenti, calcolando il tuo profilo di potenza. Ti verrà data una scelta di gruppi al ritmo adatto a te, a seconda di ciò che vorresti realizzare. 

Vuoi solo pedalare con amici o compagni di squadra? Puoi impostare un Meetup virtuale nel gioco per un massimo di 50 ciclisti. 

Le gare su Zwift sono molto simili alle gare con partenza in gruppo nella vita reale. Un gruppo di ciclisti inizia contemporaneamente e il primo a tagliare il traguardo vince. Credeteci: è più bello vincere una gara Zwift rispetto a qualsiasi battaglia Mario Kart. 

Quando si gareggia nella vita reale, solitamente si compete in una categoria specifica con ciclisti con abilità simili. In Watopia, guadagni un punteggio Zwift Racing in base al tuo livello di fitness e alle tue abilità di gara. Una volta assegnato un numero da 1 a 1000, verrai inserito in una delle cinque categorie: 1-180, 180-350, 350-520, 520-690, 690-1000. Più gareggi, più diventi forte, meglio riuscirai nelle gare e quel numero aumenterà. Più in alto finisci contro i concorrenti più forti in un campo ampio, più il tuo punteggio schizzerà verso l’alto. 

Se non lo pubblichi su Strava è un po’ come se non avessi pedalato, non ti pare? Fortunatamente è facile sincronizzare automaticamente i tuoi account Zwift e Strava. Puoi anche competere per KOM e QOM nei mondi virtuali! Dal tuo profilo, vai su Impostazioni > Connessioni > Connetti a Strava. Segui alcuni suggerimenti e il gioco è fatto! 

Forse l’aspetto più divertente di una pedalata di gruppo è il cameratismo. Puoi trovare i tuoi amici su Zwift, pianificare uscite di gruppo e altro ancora utilizzando un’app Zwift Companion separata, che si definisce come "telecomando per Zwift." 

Zwift Companion è un ottimo posto per pianificare la tua prossima attività. Con tutti gli eventi in un unico posto e migliaia tra cui scegliere, scoprirai sicuramente atleti che vogliono stare in forma insieme. Puoi anche trovare e unirti ai club su Zwift Companion. Puoi trovare le uscite dedicate a te in base alle tue preferenze, al livello di fitness e a qualsiasi potenziale evento imminente. Puoi scoprire se qualcuno dei tuoi amici o contatti si unirà a te, oltre a poter inviare un messaggio durante la pedalata. Inoltre, durante la pedalata, puoi modificare la resistenza del tuo rullo smart, attivare o disattivare la modalità erg, scattare screenshot e vedere altri ciclisti sul percorso virtuale. (Puoi farlo anche nell’app Zwift stessa.) 

Assicurati di offrire ai tuoi colleghi un po’ di incoraggiamento con una "pedalata con" i pollici in su durante la sessione. Fa davvero la differenza quando ti alleni.  

Buona fortuna con il tuo allenamento e divertiti! Iscriviti per ricevere ulteriori consigli e suggerimenti da esperti per migliorare la tua esperienza di ciclismo!