Het trainingskamp-dagboek van Kasia Niewiadoma
Wat gebeurt er op een ploegtrainingskamp? Kasia Niewiadoma neemt ons mee naar Mallorca met CANYON//SRAM Racing.
Rust is heilig en van korte duur als je een professionele wielrenster bent. En een nieuw jaar betekent een nieuw seizoen, met de voorjaarsklassiekers als eerste belangrijke blok van het wegseizoen. Om iedereen voor het komende jaar op één lijn te krijgen, lassen ploegen trainingskampen in.
“Het eerste trainingskamp is een mogelijkheid om voor de start van het seizoen bij elkaar te komen en de ploegdoelstellingen te bevestigen”, legt ploegmanager Beth Duryea uit. “De rensters leggen veel harde trainingskilometers af en krijgen volledige ondersteuning van de staf van de ploeg. Het is een kwestie van voortborduren op het werk de dat rensters hebben gedaan in het voorseizoen en het verfijnen van die voorbereidingen richting de eerste wedstrijden. Het is ook belangrijk om een aantal teambuildingmomenten te hebben waarin de rensters en het personeel samen plezier kunnen maken.”
Het einde van de UCI-koerskalender is rond eind oktober. Als je de sterren van professionele wegwielrennen op sociale media volgt, zul je zien dat ze in november en december een paar weken genieten door afstand te nemen van de sport. Dit is welverdiend na een lang jaar hard koersen. Het lichaam en de geest hebben tijd nodig om te rusten en te herstellen.
Kasia kan niet wachten op het 2023 seizoen. Bekijk haar THIS RIDER-aflevering om een idee te krijgen van hoe het is voor de vrouw die opgroeide in de Poolse bergen en zichzelf naar de wereldtop katapulteerde.
Mallorca: het trainingskamp bij uitstek
Enkele van de beste fietstochten ter wereld vinden plaats op Mallorca. Het is een Mekka voor fietsers en veel ploegen kiezen het Spaanse eiland als de plek voor het eerste trainingskamp van het jaar omwille van de constante temperaturen en het gevarieerde terrein.
CANYON//SRAM Racing en CANYON//SRAM Generation kwamen bij elkaar in een stadje aan de zuidoostkust van Mallorca. Met temperaturen rond de 15 graden en een mooie blauwe lucht is het gemakkelijk te begrijpen waarom ploegen hierheen komen als het in de rest van Europa koud is.
We wilden graag weten wat er achter gesloten deuren gebeurt in een trainingskamp, dus vroegen we Kasia Niewiadoma om een typische dag voor ons te documenteren.
Ochtendroutines
Al vroeg in ons gesprek is te zien dat er twee Kasia’s zijn. Kasia wordt thuis in het laagseizoen rond 8.30 uur wakker en lest haar dorst met een glas water met een schijfje citroen. Zij en haar partner genieten vervolgens samen in een langzaam en stabiel tempo van koffie en ontbijt.
“Op trainingskampen word ik op de een of andere manier veel eerder wakker”, vertelt Kasia ons. “Ik heb het gevoel dat ik wat tijd voor mezelf nodig heb voordat ik in de ploegactiviteiten duik. Ik neem mijn koffieset overal mee naartoe, dus ik maak een kop koffie en ga dan wandelen. Dit doe ik om alleen te zijn voordat ik met iedereen ga ontbijten.”
De meeste fietsers weten hoe belangrijk koffie is en we zijn niet verbaasd dat Kasia in haar eentje van dit moment wil genieten.
Wat eten profrensters als ontbijt?
Na haar kop koffie richt Kasia haar aandacht op eten. Een voedzaam ontbijt is belangrijk voor rensters die al hun energie moeten gebruiken op de fiets, dus wat staat er op het menu voor Kasia?
“Mijn klassieke ontbijt is altijd toast met een omelet van twee eieren. Het moet heel zacht zijn, in tegenstelling tot een Spaanse omelet. Aan de ene kant heb ik avocado en aan de andere kant frambozenjam”, lacht ze, toegevend dat het een vreemde mix is.
Sommige lezers zullen omelet en frambozenjam een vreemde combinatie vinden, maar Kasia legt uit dat het niet zo zeldzaam is als je misschien zou denken. “Ik was bij een wedstrijd met een van mijn ploeggenoten uit Nederland. Ze vroeg of ik ooit appelstroop op een omelet had geprobeerd. Ik heb het geprobeerd en ik was er meteen dol op!”
Een ander onderdeel van het ontbijtmenu van Kasia is meer een crowdpleaser. “Banaan met tahini, choconibs en geraspte kokos gaat perfect samen met filterkoffie!”
Sportvoeding is een bijzonder onderwerp. Met de winter achter de rug schakelt Kasia over naar de klassiekers, die over iets minder dan 6 weken starten.
“Het eerste trainingskamp is de maatstaf tussen het leven in de winter waarin je doet wat je wil, en weer professioneel zijn als het gaat om eten. Ik maak altijd de overstap. Ik realiseer me van oké, nu is het tijd om weer in het juiste spoor te komen.”
Een plan samenstellen
Na het ontbijt barst ze van de energie om met haar dag te beginnen. Waar mensen zoals jij en ik de voordeur dichtdoen en de plaatselijke wegen inslaan, hebben professionals een iets andere routine.
Op deze specifieke dag van het trainingskamp werden de rensters opgehaald bij het hotel, zodat ze de tegenwind aan het begin van de geplande route konden vermijden. Dankzij deze steun van de coaches en het ploegpersoneel zijn de rensters in staat zich volledig op hun inspanningen te concentreren.
De coach stelt een plan samen op basis van de doelen die met de renster zijn besproken. Intervallen, klimmen, sprinten, tijdritten – het kan allemaal. Sommige inspanningen zijn beter geschikt voor bepaald terrein.
“Jezelf ervan bewust zijn dat je je aan het plan van je coach kunt houden, dat is heel belangrijk”, zegt Kasia. “We hebben een aantal mogelijkheden op de dag, zoals hier blijven of verder de bergen in gaan. Een plan B hebben is erg belangrijk. We zijn daar erg dankbaar voor en waarderen het zeer.”
Fietsmaatjes
Als ze onderweg zijn, wordt het serieus. Er is werk te doen. We zijn benieuwd met wie Kasia graag optrekt tijdens een trainingskamp.
“We zijn gaan afwisselen, zodat we met veel verschillende meisjes kunnen rijden. Voorheen reden er altijd twee voorop en waaiden er achter twee af. Op deze manier kunnen we met iedereen rijden”, legt ze uit. “Ik vind het zeker leuk om naast Elise te rijden [Chabbey] omdat ze altijd erg opgewekt is en de tijd heel snel voorbij gaat met haar.”
Kasia’s andere maatjes zijn natuurlijk haar racefietsen. Op training is ze meestal te zien op haar Canyon Aeroad en in de koers op haar Canyon Ultimate. Beide fietsen zijn synoniem voor succes in wegwedstrijden over de hele wereld.
“Ik vind ze allebei even fijn”, zegt Kasia, terwijl ze de windtunnelgegevens van elk model overweegt. “Ik wil heel graag op dezelfde fiets kunnen trainen en racen, vooral omdat ik weet dat de positie vrijwel gelijk is. Maar de Ultimate voelt zeker anders aan als je bergop gaat. Als ik om een haarspeldbocht of hoek kom, kan ik snel uit het zadel als dat nodig is.”
Terug in het basecamp
Zodra de training voor de dag is afgerond, voelen ze de uitputting en is het tijd om de herstelmodus in te schakelen. Na een bijzonder zware dag gaat het herstel de volgende dag door, waardoor de ploeg de tijd krijgt om kracht terug te winnen en de trainingscapaciteit te maximaliseren.
“Ik ben geen fan van hersteldagen op trainingskamp, omdat ik het gevoel heb dat ik niet productief ben”, bekent Kasia. “Het is fijn om te rusten, maar op een of andere manier heb ik het gevoel dat ik mijn tijd aan het verspillen ben. Als ik thuis ben, doe ik wat huishoudelijke taken, haal ik boodschappen of bak of kook ik. Met deze taken kan ik de juiste balans vinden met fietsen. Op trainingskamp weet ik best dat het goed is om te rusten en niets te doen. Maar mentaal vind ik het niet leuk.”
Hoe ziet de ontspanningsdag van Kasia eruit?
“Het is voor mij belangrijk om de dag met wat tijd voor mezelf te beginnen”, zegt Kasia, net als in haar dagen op trainingskamp. “Ik word wakker, bid en doe dan… Ik zou het geen meditatie noemen, maar ik praat graag met mezelf om mijn geest leeg te maken. Dan drink ik koffie, alleen. Dankzij die 30-45 minuten kan ik open, energiek en positief naar anderen zijn. Daarna pak ik meestal een boek en ga ik naar het strand. Vooral hier is het supereenvoudig om op een strandstoel te gaan liggen, het is mooi en je kunt gewoon chillen.”
Het belang van slaap
Slaaptracking is de afgelopen jaren populairder geworden dankzij draagbare technologie. Veel wetenschappelijke onderzoeken hebben het belang van slaap voor geestelijke gezondheid en herstel onderstreept. Kasia is zich maar al te bewust van de voordelen van een goede nachtrust, maar ze weet ook dat de balans tussen genoeg weten en te veel weten dun is.
“Bedtijd is rond 22.30 uur als we op kamp zijn, maar soms ben ik zo gefixeerd op mijn slaap dat ik pas om 1.00 uur in slaap val”, zegt Kasia, die een Oura-ring gebruikt om zo af en toe haar slaap bij te houden. “Soms geldt dat hoe meer ik mijn slaap track, hoe obsessiever ik word met de tijdstippen en kwaliteit. Het hangt dus af van mijn mindset en het tempo waarin ik me voorbereid op die tijd van het jaar. Ik houd mijn slaap graag bij, maar niet te veel!”
Eten, slapen en herhalen
De volgende dagen van het trainingskamp zitten boordevol fietsen, herstel en alles daartussenin. Daarna is het aan de rensters om zelf (met hun coaches) thuis te trainen in de aanloop naar races.
“Een trainingskamp is succesvol als de groep een speciale band heeft opgebouwd en klaar en gemotiveerd is om de hoogtepunten en doelen van het seizoen na te streven”, zegt Beth aan het einde van een hele week trainingskamp. “We willen dat rensters het trainingskamp in de best mogelijke vorm verlaten voor deze tijd van het jaar en mentaal en fysiek klaar zijn voor het komende seizoen.”
We kijken uit naar een succesvol jaar voor Kasia, CANYON//SRAM Racing en CANYON//SRAM Generation. Toon jouw support met het teamtenue!
CANYON//SRAM RACING COLLECTIE
Heeft dit artikel geholpen?
Bedankt voor je feedback
Verwante Stories
