des 9, 2024 Robert Annis
des 9, 2024 Robert Annis

Den ultimate guide til Zwift for begynnere

Zwift har blitt et kjent navn i hjemmene til syklister over hele verden, men hva er det egentlig og hvordan kommer man i gang?

Den ultimate guide til Zwift for begynnere Ble en raskere syklist med Zwift

Dette er greia: dine venners Strava-aktiviteter ser ut som om de har syklet gjennom vann og plutselig - over natten - er de kriteriums-ryttere og seriøst opptatt av trening. Vår guide til Zwift forklarer alt du trenger å vite for å komme i gang i den spennende verden av virtuell sykling.

- Hva er Zwift?
- Hvordan fungerer Zwift?
- Hva koster Zwift?
- Hvordan komme i gang med Zwift
- Zwift løyper og verdener
- Zwift gruppeturer og ritt
- Zwift Virtual Kit, Utstyr og PowerUps.
- Canyon sykler på Zwift
- Hvordan bruke Zwift som treningsverktøy

Hva er Zwift?

Hvis du tilbringer litt tid med andre syklister, vil du ha hørt ordet Zwift nevnt, som om det er en eller annen prestasjonsfremmende substans. Det er faktisk ikke langt fra sannheten og det er mer enn 1.6 millioner ryttere som har

Zwift er et verktøy for å utvikle deg som syklist via strukturert trening og ritt, slik at du kan forbedre dine wattverdier (FTP) og bli en sterkere og raskere syklist, både på rulla og på veien.

Zwift brukes av helgeryttere og profesjonelle syklister og spesielt med introduksjonen av eRacing i UCI. Ofte annonserer proffene at de trener på Zwift, slik at du kan bli med dem på tur.

Hvordan fungerer Zwift?

Når du setter opp din profil vil du bli spurt om noen basis-data som f.eks. din vekt og styrke, som beregner watt pr. kg. (w/kg) og legges til grunn for å definere hvilken gruppe og ritt som passer deg.

Zwift bruker Bluetooth og ANT+ teknologi for å lese tilkoblede sensorer (det kan være alt fra hastighet og kadens til en smart turbo trainer) for å gi kraft til en avatar i den virtuelle syklingens verden. Når du tråkker vil din avatar tråkke tilsvarende. Det samme når du stopper, så stopper også din virtuelle partner.

Hva koster Zwift?

Etter en gratis, 7 dagers prøve, koster et Zwift abbonnement USD 14.99 pr. måned, belastet i din lokale valuta. I prøveperioden kan du få en følelse av om plattformen vil fungere for deg, før du forplikter deg til en lengre, månedlig avtale som når som helst kan kanselleres.

Canyon Ultimate oppsett på en rulle med laptop foran. Zwift kommer opp på skjermen. Canyon Ultimate oppsett på en rulle med laptop foran. Zwift kommer opp på skjermen.

Hvordan komme i gang med Zwift

Det nødvendige utstyret du trenger for å komme i gang med Zwift

  • En sykkel
  • En turbo trainer eller rulle
  • En wattmåler, smart turbo trainer eller hastighet/kandens sensorer som kan kobles til via Bluetooth eller ANT+
  • En pc, smart-telefon eller nettbrett med Bluetooth eller ANT+ tilkobling

Din turbo trainer må være Zwift kompatibel, noe du kan finne i vår nettbutikk. Hvis du allerede er klar for innendørs trening, er den beste løsningen å investere i en smart turbo trainer, ettersom det vil gi deg en mye mer oppslukende opplevelse når du tråkker deg gjennom varierende løyper og verdener. Smart trainers endrer automatisk motstand i forhold til hvor bratt en bakke er, noe som betyr at du ikke trenger å skifte gir.
Komplett side for Zwift løyper/ ruter Komplett side for Zwift løyper/ ruter

Zwift løyper og verdener

Ingeniørene bak programvarene på Zwift jobber konstant med å utvide antall verdener for treningen. Du må laste ned Zwift Companion App'en til din telefon hvis du vil navigere deg gjennom turen, eller du kan ganske enkelt la Zwift gjøre jobben. Ikke alle verdener er tilgjengelig samme dag. I steden skal du velge mellom Watopia eller to andre. Du kan se en oversikt over ulike verdener i de neste månedene på høyre side av World Choice-skjermen.

  • Watopia
    Den fortryllende øya Watopia er et populært valg blandt Zwift'ere, med over 50 forskjellige ruter med varierende profiler og distanser. Innenfor Watopia kan du finne tre utfordrende klatringer: Epic KOM, Volcano-klatringen og toppen av Alpe du Zwift.
  • Richmond
    Designet for landeveis-VM i Richmond 2015 og er en kort men kupert løype med tre alternativer, fra 5 km til 16 km.
  • London
    Kjør noen av de mest populære klatringene i London, som Box Hill og Leith Hill fra din egen stue. Men ikke bli for komfortabel: den mest utfordrende løypa er 173 km med 2600 høydemetere!
  • Innsbruck
    Enda en løype fra UCI VM i landevei. I den østerrikske byen Innsbruck er løypa full av stigninger for klatrerne blandt dere.
  • Yorkshire
    Harrogate i Yorkshire var vertskap for UCI VM på landeveien i 2019 med en ikonisk avsluttende runde i den engelske byen. Zwift
  • New York
    Har du noen gang lurt på hvordan New York vil se ut om 100 år? Zwift har brukt fantasien for å skape et futuristisk bilde av byen, med veier som svever i luften mellom skyskraperne i Big Apple.
  • Paris
    Den franske hovedstaden som er vertskap ved start og målgang for mange eventer på WorldTour-kalenderen, er nå tilgjengelig med to løyper. Sykle på Champs-Elysees eller Lutece Express for å teste din styrke hele veien til den ikoniske mållinjen.
  • Frankrike
    Hvis du ikke kan reise til Mont Ventoux selv, så kan Zwift ta deg dit. Pluss til syv andre ruter. "Ven Top" fanger noe av magien i de mektige fjellene is sin 20.75km lange løype. Her vil bena få kjørt seg!
Avatar sykler samlet i en gruppe på Zwift Avatar sykler samlet i en gruppe på Zwift

Zwift gruppeturer og ritt

I disse løypene kan du sykle alene eller med venner i enn Zwift-gruppe. Når du logger på Zwift blir du presentert for en liste med planlagte turer og ritt. For å bli med klikker du enkelt på en av dem og velger din foretrukne intensitet (A-D), som du finner i en oversikt her under.

A: 4.0 w/kg og mer

B: 3.2-3.9 w/kg

C: 2.5-3.1 w/kg

D: 2.4 w/kg og mindre

Sykkelritt er også et av tilbudene på Zwift, til forskjell fra andre treningsplattformer. Zwiftr Racing League er en utvidet sesong-kalender med profesjonelle e-racing-ryttere (som de i vårt Canyon eRacing Team), regionale serier og promotering ved slutten av sesongen. Spiss de virtuelle albuene og gjør det klar for intens, gripende og spennende racing.

En Zwift-rytter på en hvit og lilla Zwift Canyon Aeroad langs veiene i Watopia. En Zwift-rytter på en hvit og lilla Zwift Canyon Aeroad langs veiene i Watopia.

Zwift Virtual Kit, Utstyr og PowerUps.

På samme måte som ved mange dataspill, er det mulig å forflytte seg gjennom nivåer. oppgradere ditt utstyr og skaffe bonuser når du tråkker. Du starter din reise gjennom Watopia (og de andre løypene) på en standard sykkel og utstyr. Jo mer du sykler, jo mer XP poeng får du og du kan kjøpe flere oppgraderinger. Det er ikke billig å kjøpe rammer og hjul, men hvis du er villig til å arbeide hardt for det, sitter du snart på ditt drømme-oppsett.

Canyon sykler på Zwift

Ettersom din karriære går framover på Zwift vil en hel garasje med Canyon sykler åpnes for deg, inkludert et utvalg av landeveissykler, terrengsykler og gravel-sykler.

  • Canyon Aeroad - vår aerodynamiske landeveissykkel.
  • Canyon Ultimate - vår dedikerte klatre-sykkel
  • Canyon Speedmax - vår tempo og triatlon-sykkel.
  • Canyon Lux - vår fulldempede cross-country terrengsykkel
  • Canyon Inflite - for rask, off-road, multi-terreng cyclo-cross-sykling.
  • Canyon Grail - med mer grus på Zwift, er Grail det perfekte verktøy for jobben
To ryttere møter hverandre på sin turbo-trener i en kamp på Zwift. To ryttere møter hverandre på sin turbo-trener i en kamp på Zwift.

Hvordan bruke Zwift som treningsverktøy

Det overordnede målet til Zwift er å gjøre deg til en bedre syklist, noe vi har klart med suksess over hele verden. Zwift gjør det mulig for ryttere som deg å trene hele året rundt, uansett hvordan været er ute eller de tidsbegrensninger du måtte ha. "Zwift er en fantastisk plattform for trening og konkurranse," sier Canyon sin egen Esport Team Manager, Rhys Howell. "Du kan bli med i ritt og få en hard treningsøkt samtidig som du prøver å slå folk fra hele verden, bli med en gruppe på tur, gjøre din egen trening eller bare kjøre en tur i ditt eget tempo".

Online trening kom virkelig til sin rett gjennom COVID-19 pandemien med syklister fra hele verden som velger å trene innendørs for å bekjempe smitte. "Gjennom nedstengningen i tyskland bestemte jeg meg for å sykle alle løypene på Zwift, som inkluderer en 5 timers økt," legger Rhys til, manager for Canyon Zwift Cycling Team. "Jeg tror ikke jeg hadde klart det uten noe som engasjerer like mye som den virtuelle verden!"

Du kan prøve ZCC treningsplanen og trene som en proff her, og det er mange andre forhåndslagrede treningsplaner tilgjengelig på Zwift som vil hjelpe deg å forbedre din FTP (terskel). Test dem og se hvordan du liker det!

Var denne artikkelen til hjelp?

Takk for din tilbakemelding

Ved å abonnere på vårt nyhetsbrev godkjenner du vår Databeskyttelse .

Relaterte historier

mai 4, 2023
Hvis du har tilbrakt mer enn noen få minutter med andre syklister, har de antagelig nevnt order Strava i samtalen, men er Strava virkelig så kult? Finn ut mer om app'en alle snakker om.
nov 27, 2024
Å sørge for optimalt lufttrykk i dekkene er kanskje den største forbedringen du kan gjøre på sykkelen din. Men hvilken psi skal dekket ha?
okt 29, 2024
Vil du sykle gjennom vinteren, men er ikke sikker på hvordan? Les videre for våre beste tips om hvordan du sykler og vedlikeholder el-sykkelen gjennom vintermånedene.
okt 29, 2024
Å pendle på sykkelen din om vinteren skaper et unikt sett med utfordringer. Vi viser deg hvordan du kan overvinne dem.
Innholdet lastes
Loading animation image